与女人相比,男人似乎对胖瘦要求不高,但他们也不愿看到自己的身材随年龄而不断“膨胀”。据调查,男人肥胖最常见的就是“将军肚”。将军肚是身体健康的黄色警报。因此,控制体重、保持体形,不只为了美丽,更为了健康。
　　
　　
　　男人减肥,要先甩掉借口
　　
　　陈先生在银行工作,两个月前找到高级营养师赵英敏,希望能帮他减重。陈先生说:这两年我的体重直线上升,腰围也急剧增加。前阵子体检时发现血压开始高,还有点血脂异常。我知道这样不好,但控制理想体重很难,有什么好办法吗?
　　赵英敏说:“大多数男性中年后体重增加,原因多在于,外出应酬较多,常饮酒,喜欢高热量、高脂肪、高盐食物,蔬菜和粗粮吃的少。运动方面更是少的不能再少了,基本是出门开车、上楼电梯、整天坐着,久而久之造成了体重的增加,腰臀比的增加。”
　　对于陈先生的求助,赵英敏笑笑说:其实很多男士不是没有办法,而是本能上拒绝,也可以说不太在意,不拿身体当回事,觉得快活几年是几年,总找各种借口和理由。所以男士减肥首要的就是要从观念上改变,甩掉那些所谓的借口和理由。
　　
　　改变生活方式,减重成功一半
　　
　　一.学会赴宴经
　　减少赴宴次数,每周不超过3次,喝酒不超过1次,尤其是不能连续赴宴;
　　点菜时,少点油腻,拒绝煎炸,应有1/2菜品来自蔬菜、菌类和豆制品;
　　赴宴前尽量先吃点含碳水化合物(主食,杂粮为好)的食物,能减少身体中产生的废物,保护胃、肝,胰等内脏,还能减轻高脂肪、高蛋白、高盐菜肴对身体的危害,也可减少痛风的发病率;在用餐过程中吃一点含淀粉类的食物,也是个不错的办法,如甜玉米,红薯,土豆等。
　　主食应以清淡为原则,少油,少盐,不放糖。现在餐馆经常以油酥饼,小酥点等油炸小点代替主食供应给客人,各种酥点的脂肪含量往往都在30%以上,且其中含有较高比例的饱和脂肪,甚至是反式脂肪酸,对心血管健康极为不利;
　　不要劝酒、灌酒,避免空腹饮酒。选择饮料时避免可乐等营养价值低、含热量高的甜饮料,代之以鲜果汁、各种茶水和酸奶。
　　二.早晚喝点粥
　　在外已相当油腻,平时在家饮食要多吃清淡、新鲜、高纤维的食物,以素为主,少放油盐,让疲劳的消化系统得以休养生息。
　　早餐也好,晚餐也可以,每天至少有一餐是杂粮粥或是杂豆粥等,比如,玉米粥,麦片粥,紫米粥,红豆粥等等。不仅营养丰富,同时热量很低,又饱含膳食纤维,可以避免脂肪堆积,毒素过多的危险。
　　三.每天运动40分钟
　　经常运动不仅可以帮助消耗脂肪,还会增加心肺功能,增强免疫力,加快人体的代谢率。可以选择在健身房也可以在家里。甚至可以选择走一站地,或是晚饭后和家人一起外出散步等。最好保证每天运动40分钟以上,哪怕只是散步也好。
　　
　　TIPS: 健身莫在晚上十点后
　　在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松,锻炼一结束就冲凉、吃饭或睡觉,这些都对身体有一定不良影响。需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后,科学证明,人的黄金睡眠时间是晚上10点到第二天2点,把锻炼放在晚上10点之后会引起神经兴奋,影响睡眠和第二天的精神状态。