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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01
摘 要 文章主要通过查阅文獻、访谈瑜伽爱好者，研究瑜伽对他们的情感、情绪、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统及中枢神经系统保健康复功能。
关键词 瑜伽 生理机能
一、前言
瑜伽主要是通过呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习，以达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的效果，从而使练习者在健身的同时消除疲劳、缓解压力。
二、结果与分析
（一）瑜伽练习对人体的生理功效
1．瑜伽练习对中枢神经系统的功效
瑜伽对神经系统机能的改善起着重要的作用，练习者通过意念活动，可排除杂念，净化思绪，使注意力高度集中，从而引起肌体某区域兴奋，其它区域进入保护性抑制状态，使人脑皮层得到安静休息，平衡人脑皮层的兴奋和抑制机能，降低交感神经紧张性活动，安定心神。经观察与测试：瑜伽运动过程中，中枢神经系统的意念活动可使人脑呈现出节奏性的活动，练习瑜伽可使脑波向良好方向发展，有利于锻炼中枢神经系统，起到防老抗衰作用。
2．瑜伽练习对心血管系统的功效
在整堂课当中心率会出现明显的波动，这种变化是随着我们练习的进度和强度所改变的，练习时，瑜伽的姿势舒适自然，体态轻柔肌肉无需过分紧张用力，随着强度的增加，要求在整个身肢放松伸展的情况下进行各种前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、平衡等动作，提高了血液循环的速度，身体的氧耗量也明显增加，在一定程度上加大了心脏的工作负荷，改变心输出量，心率波动，练习时心率会随着强度的增加而逐渐加快，冥想时心率下降，回到正常状态。
瑜伽运动使肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷酸和腺苷酸等有扩张血管作用的物质，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在一些拧转姿势的练习配合下，能防止血管硬化，使血管弹性，加强心肌的营养。
（二）瑜伽练习对呼吸、消化系统的功效
1．瑜伽练习对呼吸系统的功
膈肌通过瑜伽练习中的呼吸有节律地收缩和舒张，不断地改变胸压和腹压，而增压与减压的结果使得内脏得以按摩，毛细血管得以反射性扩张，胸压的规律性变化及呼吸的缓深，使得呼吸器官本身得到充分的血液供应，从而改善其健康状况，呼吸肌得到锻炼．加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加胸廓活动度和肺活量。
2．瑜伽练习对消化系统的功效
瑜伽腰部动作练习，活跃了腹腔血液循环，促使胃肠蠕动和消化液的分泌。练习中，使唾液分泌量增加，唾淀粉酶的活性增加。促进食欲，唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A有明显提高，有利于增强人体抗病能力。有实验研究表明，练习者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趋势，另外，瑜伽运动对肠胃还有双向调节功能，使胃肠蠕动亢进者变缓。有效地消除积气，保持人便通畅，起到防治便秘和神经性腹泻等消化道疾病的功效。
（三）瑜伽练习对运动系统的功效
1．瑜伽运动对肌肉的功效
瑜伽运动是典型的有氧运动，它动作缓慢，没有明显的爆发和跳跃动作，非常适合普通人的身体机能。在整个过程中肌肉和关节在多种角度下完成一系列近于静力性的等张练习：并且瑜伽的动作又以较慢的速度进行，因此膝屈伸肌群的负担较大，长期练习能发展下肢骨骼的支撑力和肌肉体积，从而增加下肢肌肉力量和耐力，并能适应各种负担不同的姿势，保持平衡和稳定。从运动实践看，在对经过短期（16周）瑜伽练习和长期练习（3年以上）的会员的屈伸膝关节肌群力量进行标准化、定量化测量发现，短期组在自身运动前后，各项肌力指标．除屈伸肌爆发外，均出现显着差异。由此可见，短期的系统化瑜伽有氧练习即可明显地增强运动肌肉的耐力，长期练习瑜伽有利于下肢肌肉力量的提高。
2．瑜伽有氧运动对骨骼的功效
由于瑜伽练习对消化、呼吸、循环等系统机能的提高，使得骨骼得到充分的营养供应和吸收，从而改善其功能，经常进行瑜伽有氧运动有助于可改善肌力、减缓人体骨质疏松进程。
三、结论与建议
（一）结论
1．瑜伽的目的在于通过长期练习达到身体，心灵和自然地和谐统一，使我们的身心更加的健康。同时瑜伽注重身心合一，通过体位法、呼吸训练及意识冥想等，不仅可改善健康水平，且对于神经系统、内分泌、消化、心肺与免疫等诸多系统均有积极功效，除了身体上的好处外，藉由内分泌、肌肉、呼吸、社会关系等机能而有助于心理功能的提高，进而获得精神上的愉悦，身心得以松弛。
2．瑜伽不仅能调节、增进个体的生理机能，具有提高心理情绪的功效，对增进健康极为有利，并且因其所需的空间、器材简易，静态、无竞争性的属性更是老少皆宜，值得推广。
（二）建议
1．瑜伽练习需在空腹时进行，可以选择清晨、傍晚或晚睡前进行，最好能选择一个洁静避风的环境，在宁静的氛围下，舒畅的心情，才能沉淀内心，排除杂念，静心修习。
2．练习瑜伽要循序渐进，随其自然，力所能及，适可而止。千万不要盲目攀比，贪图进步快而强迫自己完成超出自己能力范围的姿势和动作，否则将是得其反，造成不必要的身体受伤。
3．练习时要用意而忌用力，用意念来引导动作以达到精神和肌肉两方面的锻炼，整个过程中要保持良好的心理状态，不要边练边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，应尽量自然放松、柔和、缓慢，保持自然顺畅的呼吸。避免憋气、强迫用力导致的心跳增快等副作用。
参考文献：
[1] 张蕙兰,柏忠言.瑜伽气功与冥想[M].北京:人民体育出版社.2000:307-318.
[2] [美]马丁?柯布,鲁克?布恩.哈他瑜伽[M].黑龙江科学技术出版社.2009:1561.
[3] 林熙如.瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究[J].广州体育学院学报.2005(11):77.
[4] 魏立民.七色脉轮瑜伽[M].上海:学林出版社.2007:130.
[5] [印度]B.K.S.艾扬格.瑜伽之光[M].世界图书出版公司.2006:115-161.
摘 要 文章主要通过查阅文獻、访谈瑜伽爱好者，研究瑜伽对他们的情感、情绪、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统及中枢神经系统保健康复功能。
关键词 瑜伽 生理机能
一、前言
瑜伽主要是通过呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习，以达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的效果，从而使练习者在健身的同时消除疲劳、缓解压力。
二、结果与分析
（一）瑜伽练习对人体的生理功效
1．瑜伽练习对中枢神经系统的功效
瑜伽对神经系统机能的改善起着重要的作用，练习者通过意念活动，可排除杂念，净化思绪，使注意力高度集中，从而引起肌体某区域兴奋，其它区域进入保护性抑制状态，使人脑皮层得到安静休息，平衡人脑皮层的兴奋和抑制机能，降低交感神经紧张性活动，安定心神。经观察与测试：瑜伽运动过程中，中枢神经系统的意念活动可使人脑呈现出节奏性的活动，练习瑜伽可使脑波向良好方向发展，有利于锻炼中枢神经系统，起到防老抗衰作用。
2．瑜伽练习对心血管系统的功效
在整堂课当中心率会出现明显的波动，这种变化是随着我们练习的进度和强度所改变的，练习时，瑜伽的姿势舒适自然，体态轻柔肌肉无需过分紧张用力，随着强度的增加，要求在整个身肢放松伸展的情况下进行各种前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、平衡等动作，提高了血液循环的速度，身体的氧耗量也明显增加，在一定程度上加大了心脏的工作负荷，改变心输出量，心率波动，练习时心率会随着强度的增加而逐渐加快，冥想时心率下降，回到正常状态。
瑜伽运动使肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷酸和腺苷酸等有扩张血管作用的物质，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在一些拧转姿势的练习配合下，能防止血管硬化，使血管弹性，加强心肌的营养。
（二）瑜伽练习对呼吸、消化系统的功效
1．瑜伽练习对呼吸系统的功
膈肌通过瑜伽练习中的呼吸有节律地收缩和舒张，不断地改变胸压和腹压，而增压与减压的结果使得内脏得以按摩，毛细血管得以反射性扩张，胸压的规律性变化及呼吸的缓深，使得呼吸器官本身得到充分的血液供应，从而改善其健康状况，呼吸肌得到锻炼．加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加胸廓活动度和肺活量。
2．瑜伽练习对消化系统的功效
瑜伽腰部动作练习，活跃了腹腔血液循环，促使胃肠蠕动和消化液的分泌。练习中，使唾液分泌量增加，唾淀粉酶的活性增加。促进食欲，唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A有明显提高，有利于增强人体抗病能力。有实验研究表明，练习者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趋势，另外，瑜伽运动对肠胃还有双向调节功能，使胃肠蠕动亢进者变缓。有效地消除积气，保持人便通畅，起到防治便秘和神经性腹泻等消化道疾病的功效。
（三）瑜伽练习对运动系统的功效
1．瑜伽运动对肌肉的功效
瑜伽运动是典型的有氧运动，它动作缓慢，没有明显的爆发和跳跃动作，非常适合普通人的身体机能。在整个过程中肌肉和关节在多种角度下完成一系列近于静力性的等张练习：并且瑜伽的动作又以较慢的速度进行，因此膝屈伸肌群的负担较大，长期练习能发展下肢骨骼的支撑力和肌肉体积，从而增加下肢肌肉力量和耐力，并能适应各种负担不同的姿势，保持平衡和稳定。从运动实践看，在对经过短期（16周）瑜伽练习和长期练习（3年以上）的会员的屈伸膝关节肌群力量进行标准化、定量化测量发现，短期组在自身运动前后，各项肌力指标．除屈伸肌爆发外，均出现显着差异。由此可见，短期的系统化瑜伽有氧练习即可明显地增强运动肌肉的耐力，长期练习瑜伽有利于下肢肌肉力量的提高。
2．瑜伽有氧运动对骨骼的功效
由于瑜伽练习对消化、呼吸、循环等系统机能的提高，使得骨骼得到充分的营养供应和吸收，从而改善其功能，经常进行瑜伽有氧运动有助于可改善肌力、减缓人体骨质疏松进程。
三、结论与建议
（一）结论
1．瑜伽的目的在于通过长期练习达到身体，心灵和自然地和谐统一，使我们的身心更加的健康。同时瑜伽注重身心合一，通过体位法、呼吸训练及意识冥想等，不仅可改善健康水平，且对于神经系统、内分泌、消化、心肺与免疫等诸多系统均有积极功效，除了身体上的好处外，藉由内分泌、肌肉、呼吸、社会关系等机能而有助于心理功能的提高，进而获得精神上的愉悦，身心得以松弛。
2．瑜伽不仅能调节、增进个体的生理机能，具有提高心理情绪的功效，对增进健康极为有利，并且因其所需的空间、器材简易，静态、无竞争性的属性更是老少皆宜，值得推广。
（二）建议
1．瑜伽练习需在空腹时进行，可以选择清晨、傍晚或晚睡前进行，最好能选择一个洁静避风的环境，在宁静的氛围下，舒畅的心情，才能沉淀内心，排除杂念，静心修习。
2．练习瑜伽要循序渐进，随其自然，力所能及，适可而止。千万不要盲目攀比，贪图进步快而强迫自己完成超出自己能力范围的姿势和动作，否则将是得其反，造成不必要的身体受伤。
3．练习时要用意而忌用力，用意念来引导动作以达到精神和肌肉两方面的锻炼，整个过程中要保持良好的心理状态，不要边练边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，应尽量自然放松、柔和、缓慢，保持自然顺畅的呼吸。避免憋气、强迫用力导致的心跳增快等副作用。
参考文献：
[1] 张蕙兰,柏忠言.瑜伽气功与冥想[M].北京:人民体育出版社.2000:307-318.
[2] [美]马丁?柯布,鲁克?布恩.哈他瑜伽[M].黑龙江科学技术出版社.2009:1561.
[3] 林熙如.瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究[J].广州体育学院学报.2005(11):77.
[4] 魏立民.七色脉轮瑜伽[M].上海:学林出版社.2007:130.
[5] [印度]B.K.S.艾扬格.瑜伽之光[M].世界图书出版公司.2006:115-161.