老马是一位68岁的老人。看着他红润的脸庞和挺直的腰板，说什么也不信他有这么大年纪。老马的好身体得益于他多年来坚持的养生理念，把健身当作生活方式。老马坦言：“我的身体一直很健康，腰椎病、颈椎病、痔疮、静脉曲张、偏头痛、咽炎等教师常见疾病，我一概没有。冬季流感流行时，感冒的不在少数，我却照样健康，潇洒地生活。我有健康的身体并非偶然，这得益于多年来养成的科学的健身方式，是科学的健身方式打造了我健康的身心。”
　　老马是高碑店人，从小就喜欢运动。退休前他在石油管道局工作，走遍了中国的名山大川。无论到哪儿，只有一件事割舍不下，那就是健身。现在，退休在家，时间更充裕了，健身也越来越全面了。“有健康才有一切”，他瞅准机会就锻炼，并总结出了最经济、有效的“五子”运动。
　　一是车子。周日，骑车外出郊游、锻炼。无论春夏秋冬，每到周日，只要天气适宜，他便带上运动衣物、照相机、水、太阳镜等骑车上路。沿途呼吸着清新的空气，欣赏着周围的风景，怡然自得，乐而忘返。大约一小时的时间，就打理行装，哼着小曲儿骑车返程。
　　二是鸢子。他曾咨询过医生，医生说放风筝需要挺胸抬头，翘首举目，左顾右盼。所以，经常放风筝能增加颈椎周围肌纤维的体积，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，改善局部血液循环，增强颈椎、脊椎的代偿能力，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，促进颈椎病的康复。从那以后，他有空就去放风筝。尤其到春暖花开、草长莺飞时节，他的风筝总会翱翔天际。
　　三是毽子。为了锻炼身体，他努力学习踢毽子，刚开始也就能踢三四个，慢慢能踢到八九个，现在则能踢四五十个了，还可以变一些简单花样。看着毽子在脚下飞起，感觉其乐无穷。
　　四是拍子。每天早晨，只要天气允许，老马就到世纪广场打羽毛球。有时，没有正式的场地，就随便找一个地方，你一拍我一拍，左一拍右一拍，慢一拍快一拍地打起来，在奔跑跳跃中全身都得到了锻炼。而且打羽毛球要想取胜，不仅仅需要技巧，更需要智慧，所以这是个能同时锻炼身体和脑力的有益运动。
　　五是步子。俗话说“没事常走路，不用进药铺”。散步是老马的健身方法之一，持之以恒能强身健体，延年益寿。老马喜欢一个人慢慢地踱上原野，感悟人生的真谛和妙理。
　　要保持健康，除了进行适当体育锻炼外，还需学会“养心”。从修养上说，要努力做到脾气要平和，胸怀要宽广，遇事不发怒，不斤斤计较，少患得患失。业余时间多培养一些爱好，可养花木禽鱼，既陶冶情趣，又消除郁闷；经常听听轻音乐，放松放松紧张的情绪。境由心生，老年人必须学会快乐的本领。老马的体会是不封闭自己，正确评价自己，能自知、自信、知足，顺自然，不强求，使自己保持平衡的心态。另外，要学会过好现在每一天，不要懊恼过去，也不要担忧未来，而是牢牢把握现在，享受人生。如此，就能保持一个健康快乐的心态，安度自己的晚年。