【摘 要】
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脚踝是脚部血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，那么静脉回心血就能顺利通过脚踝。如果脚踝老化僵硬，回心静脉血就无法顺利通过，加重心脏负担，久而久之形成高血压病。而对于已经患上高血压病的人，脚踝僵硬更不是一个好消息。 因此，科学、适当地活动脚踝，可以帮助人们很好地控制血压。中老年人可以通过下面4个方法锻炼。 1.上下活动脚踝。坐在椅子上或者床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝以
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脚踝是脚部血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，那么静脉回心血就能顺利通过脚踝。如果脚踝老化僵硬，回心静脉血就无法顺利通过，加重心脏负担，久而久之形成高血压病。而对于已经患上高血压病的人，脚踝僵硬更不是一个好消息。
因此，科学、适当地活动脚踝，可以帮助人们很好地控制血压。中老年人可以通过下面4个方法锻炼。
1.上下活动脚踝。坐在椅子上或者床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝以及脚掌。呼气时脚尖向下压，吸气时抬起。两脚各做20次。
2.旋转脚踝。跷二郎腿，将左脚抬起，放在右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准；然后左手握住左踝的上方，使得脚踝无法移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换成右脚来做。
3.伸直脚踝。跪坐，脚背朝下，上身缓缓后仰，尽量拉伸脚踝前端的肌肉。保持这个姿势1分钟以上。
4.强化脚踝。站在台阶或者木板上，两脚脚尖前三分之一着地，其余三分之二悬空，踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，重复10次。
（姜雨然）
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