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侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3—6下。仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床）。
简单脊柱操 轻松驱疲劳
【摘 要】
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侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3—6下。仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时
【出 处】
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林业与生态
【发表日期】
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2012年6期
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