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按摩敲打后脑勺
每天起床或临睡前，或看电视、散步等空闲时都可以做。
具体方法：一是弹打后脑勺。以双手覆盖双耳，手指置于脑后，使左右两手接近，食指放于中指上，置于脑后高骨处，食指用力从中指上滑脱弹打36次。二是敲打后脑勺。将两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指（食指、中指、无名指）轻轻弹后脑勺。三是掩耳鸣响后脑勺。用两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动，再很快抬离，这时耳中有放炮样声响。如此反复做5～10次，每日2～3次。
保健功效：长期坚持可以提高反应能力，增强记忆力和体力，使感觉敏锐，缓解疲劳、预防头晕、促进听力、防治耳鸣。还可达到调补肾元、强本固肾之效。中老年人不妨试一试。
按摩胸腺
是一套以按摩和击打并重的按摩胸腺养生法。
具体方法：一是捶胸。冬天宜脱掉棉衣站立，全身自然放松，双手握拳，先用左拳，捶右胸，由上至下，再由下至上。然后，再用右拳，捶左胸。左右各200次。捶胸后，接着捶几下背，深呼一口气，或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。老年人可由别人同时捶背部，效果更佳。捶胸时，动作要先慢后快，快慢适中，不要过猛。二是拍胸。五指并拢，手掌微屈，用掌拍击胸部。既可单手交叉拍胸，亦可双手同时拍击两侧胸部。自上而下，反复数遍。三是擦胸。两手搓热，先右手后左手，自上而下平擦胸部，使胸部微热。再两手呈梳子状，分别自上而下，在两侧胸部梳理，反复10次。
保健功效：放松胸部肌肉，促进血液循环，加深呼吸，促进排痰，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症，对预防感冒也有一定的作用。乳腺与生殖系统关系密切，如平时经常摩擦、拍打，可抗邪防病，强身健体，防止肌肤老化。
摩擦肾脏区
很多人腰疼，就使劲按摩腰部。其实天凉时，腰疼有可能因为肾寒引起。按摩肾区之前要搓热双手，如果双手冰凉，按摩时只会使腰更加疼痛。因此，只有先将双手搓热，然后用双手摩擦同侧肾区（腰部凹陷处）才能达到较好的保健养生功效。
具体方法：一是两手掌对搓至手心发热，放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。二是两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早中晚各1次。左右各摩擦36次，最好早晚各一遍。
保健功效：腰为肾之府，肾气虚则体衰，按摩肾区则可补肾纳气，起到预防疾病，解除腰痛，补肾益精，防止早衰的作用。
按摩腹部
具体方法：按摩时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，顺时针方向按摩，范围由小到大，再由大到小，连续72次；再换左右手位置，逆时针按摩72次，如此反复3～5次。
保健功效：“背为阳，腹为阴”，腹部是五脏六腑所居之处，其内在胃、肠、肝、脾、肾和膀胱等重要器官，这些器官机能的正常与否，直接影响人的健康与寿命。摩腹之法能通上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症；补不足，泻有余，消长之道，有祛病延年之实效。现代医学认为，按摩能促使胃肠的蠕动和消化液的分泌；使食物能充分的消化、吸收，使身体得以强壮、健康。
按摩睾丸
具体方法：睡前或晨起前仰卧于床上，两腿自然伸直，稍分开，搓热双手，一手按于小腹（丹田穴）处，另一手拇、食指将阴茎托握于虎口，两指并拢，固定阴茎，另三指轻轻揉捏睾丸，默数81次，然后左右换手，同样默数81次。手法需轻、柔、缓、匀，要有舒适感。切忌倚轻倚重。按摩时思想专一，神不外驰。若阴茎举，务求克制。收功时，一手兜在肾阴囊，一手沿肚脐搓圈，顺逆各81次。
保健功效：睾丸酮是雄性激素的主要成分，在人体内的生物效应极为重要。睾丸酮水平随年龄增长而逐渐下降，当雄性激素下降到一定程度时，便会出现暴躁、抑郁、易疲倦、性欲减退等症状，这意味着进入了男性更年期。睾丸按摩保养是中老年男性的强身法之一。在古书中，便有按摩睾丸可“还精补脑”的记载，还可以作为治疗阳痿的一种方法。由于睾丸的功能一为生精，二为产生雄性激素，故合理地、良性地刺激，可能增强体质。常练此功，可以起到健肾、醒脑，延缓衰老的作用。
按摩足掌
具体方法：每日临睡前用温水泡脚，将双手擦热后，用左手掌按摩右脚心，右手掌按摩左脚心，每只脚掌按摩36～108次。
保健功效：一是促进血液循环。足掌按摩可以改善足部血液循环，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环；改善心脏功能，降低心脏负荷。二是足掌按摩促进了足部和全身的血液循环，从而调节各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺激素等，这些激素均能促进新陈代谢。三是消除疲劳。当人体疲劳时，首先出现足部血液循环不良，代谢中钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。当人体某个器官功能不正常或患病时，由于病理反射的影响，使足部的血液循环更为不良，容易产生沉积物。可见，足掌按摩是消除肉体疲劳的最简单有效的办法。四是改善睡眠。足部有丰富的神经末梢和毛细血管，脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，使兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换，从而改善睡眠，消除失眠症。五是养生美容，养脑护脑。通过足疗，可以调节经络和气血。同时，足部血管扩张，血容量增加，从而使头部血流加快，及时补充大脑所需氧气和营养物质。
【编辑：陌漓】
每天起床或临睡前，或看电视、散步等空闲时都可以做。
具体方法：一是弹打后脑勺。以双手覆盖双耳，手指置于脑后，使左右两手接近，食指放于中指上，置于脑后高骨处，食指用力从中指上滑脱弹打36次。二是敲打后脑勺。将两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指（食指、中指、无名指）轻轻弹后脑勺。三是掩耳鸣响后脑勺。用两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动，再很快抬离，这时耳中有放炮样声响。如此反复做5～10次，每日2～3次。
保健功效：长期坚持可以提高反应能力，增强记忆力和体力，使感觉敏锐，缓解疲劳、预防头晕、促进听力、防治耳鸣。还可达到调补肾元、强本固肾之效。中老年人不妨试一试。
按摩胸腺
是一套以按摩和击打并重的按摩胸腺养生法。
具体方法：一是捶胸。冬天宜脱掉棉衣站立，全身自然放松，双手握拳，先用左拳，捶右胸，由上至下，再由下至上。然后，再用右拳，捶左胸。左右各200次。捶胸后，接着捶几下背，深呼一口气，或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。老年人可由别人同时捶背部，效果更佳。捶胸时，动作要先慢后快，快慢适中，不要过猛。二是拍胸。五指并拢，手掌微屈，用掌拍击胸部。既可单手交叉拍胸，亦可双手同时拍击两侧胸部。自上而下，反复数遍。三是擦胸。两手搓热，先右手后左手，自上而下平擦胸部，使胸部微热。再两手呈梳子状，分别自上而下，在两侧胸部梳理，反复10次。
保健功效：放松胸部肌肉，促进血液循环，加深呼吸，促进排痰，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症，对预防感冒也有一定的作用。乳腺与生殖系统关系密切，如平时经常摩擦、拍打，可抗邪防病，强身健体，防止肌肤老化。
摩擦肾脏区
很多人腰疼，就使劲按摩腰部。其实天凉时，腰疼有可能因为肾寒引起。按摩肾区之前要搓热双手，如果双手冰凉，按摩时只会使腰更加疼痛。因此，只有先将双手搓热，然后用双手摩擦同侧肾区（腰部凹陷处）才能达到较好的保健养生功效。
具体方法：一是两手掌对搓至手心发热，放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。二是两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早中晚各1次。左右各摩擦36次，最好早晚各一遍。
保健功效：腰为肾之府，肾气虚则体衰，按摩肾区则可补肾纳气，起到预防疾病，解除腰痛，补肾益精，防止早衰的作用。
按摩腹部
具体方法：按摩时可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，顺时针方向按摩，范围由小到大，再由大到小，连续72次；再换左右手位置，逆时针按摩72次，如此反复3～5次。
保健功效：“背为阳，腹为阴”，腹部是五脏六腑所居之处，其内在胃、肠、肝、脾、肾和膀胱等重要器官，这些器官机能的正常与否，直接影响人的健康与寿命。摩腹之法能通上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症；补不足，泻有余，消长之道，有祛病延年之实效。现代医学认为，按摩能促使胃肠的蠕动和消化液的分泌；使食物能充分的消化、吸收，使身体得以强壮、健康。
按摩睾丸
具体方法：睡前或晨起前仰卧于床上，两腿自然伸直，稍分开，搓热双手，一手按于小腹（丹田穴）处，另一手拇、食指将阴茎托握于虎口，两指并拢，固定阴茎，另三指轻轻揉捏睾丸，默数81次，然后左右换手，同样默数81次。手法需轻、柔、缓、匀，要有舒适感。切忌倚轻倚重。按摩时思想专一，神不外驰。若阴茎举，务求克制。收功时，一手兜在肾阴囊，一手沿肚脐搓圈，顺逆各81次。
保健功效：睾丸酮是雄性激素的主要成分，在人体内的生物效应极为重要。睾丸酮水平随年龄增长而逐渐下降，当雄性激素下降到一定程度时，便会出现暴躁、抑郁、易疲倦、性欲减退等症状，这意味着进入了男性更年期。睾丸按摩保养是中老年男性的强身法之一。在古书中，便有按摩睾丸可“还精补脑”的记载，还可以作为治疗阳痿的一种方法。由于睾丸的功能一为生精，二为产生雄性激素，故合理地、良性地刺激，可能增强体质。常练此功，可以起到健肾、醒脑，延缓衰老的作用。
按摩足掌
具体方法：每日临睡前用温水泡脚，将双手擦热后，用左手掌按摩右脚心，右手掌按摩左脚心，每只脚掌按摩36～108次。
保健功效：一是促进血液循环。足掌按摩可以改善足部血液循环，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环；改善心脏功能，降低心脏负荷。二是足掌按摩促进了足部和全身的血液循环，从而调节各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺激素等，这些激素均能促进新陈代谢。三是消除疲劳。当人体疲劳时，首先出现足部血液循环不良，代谢中钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。当人体某个器官功能不正常或患病时，由于病理反射的影响，使足部的血液循环更为不良，容易产生沉积物。可见，足掌按摩是消除肉体疲劳的最简单有效的办法。四是改善睡眠。足部有丰富的神经末梢和毛细血管，脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，使兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换，从而改善睡眠，消除失眠症。五是养生美容，养脑护脑。通过足疗，可以调节经络和气血。同时，足部血管扩张，血容量增加，从而使头部血流加快，及时补充大脑所需氧气和营养物质。
【编辑：陌漓】