格斗姿势与步法是格斗术训练的基本内容，也是格斗训练的入门基础。许多练习者初学时，认为这两个内容不重要，在认识上与训练中就不太认真，从而影响到以后各种技能的训练。
　　一、格斗姿势
　　格斗术的预备姿势，也稱实战姿势、格斗姿势。即在训练与实战时经常保持的基本姿势。根据目的不同，又可分为进攻型格斗姿势和防守型格斗姿势。进攻型格斗姿势，重心偏高，常以攻代防；防守型格斗姿势，重心偏低。受训者可根据自己的特点分别采用不同的格斗姿势。格斗姿势主要是做到攻防兼备、便于进攻与防守、便于移动与闪躲。在实际运用中，不必太死板，但无论选用什么样的格斗姿势，都应具备以下几点要求。
　　（一）便于步法移动
　　实战对抗时，受训者需要根据攻防动作的特点和要求，在不同的时机、距离条件下不断而迅速地转换步法和变换姿势。只有重心在两腿之间，两腿保持微屈，才能使身体始终处于一种欲动的“弹性”状态，并增加步法移动的灵活性。
　　（二）便于运用进攻方法
　　实战时，受训者必须准确地把握进攻的时机，而时机是靠每个人应急的敏感性和合理的格斗姿势来获得的。防守反击时，要求格斗姿势重心稍微偏高，转换迅速，以利于各种腿法的使用；两手所放的位置，应该是随时可以进攻，无多余动作，并且是线路最短、方法最巧。
　　（三）便于防守
　　格斗术的防守有时是闪躲防守，如后闪、侧闪和下潜躲闪等；有时是用直接防守，如左右拍击、格挡、抄抱和阻截等。选用格斗姿势是否有利于防守，应着重体现在两个方面：首先是身体暴露给对手的部位要小，其次是防守面要大。因此，要求身体侧向站立，重心稍微偏低，两臂紧护头部和躯干，低头梗脖，下颌内收，闭口合齿，缩小暴露面。
　　二、步法
　　步法是攻守格斗中身体向前、后、左、右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调整重心和维持身体平衡的关键，也是进攻和防守中占据有利位置和发挥最优攻势的基础。拳谚曰：“练拳容易走步难，步不稳则拳乱、步不快则拳慢”。前人对“步”和“拳”关系的辩证总结说明，步法的快慢，直接影响着攻防的效果。因此，对步法的技术训练应特别重视。
　　（一）活
　　是指步法移动和变换要灵活敏捷。移动时轻松自如，虚实变换，让对手抓不住自己身体重心变化的规律。判断对手的重心所在是使用进攻方法的依据之一。比如对手用右摆拳进攻，身体重心必须落在前脚，如果在防守的同时以右踢腿踢其前脚，效果就会很巧。如何才能使步法灵活呢？首先，腿部力量是基础，膝关节和踝关节弹性要好；其次，格斗姿势重心不宜过低，实战中的人应该是“活动型”，尽量避免“静止型”。
　　（二）疾
　　是指步法移动的速度。“手打三分腿打七，胜人全凭脚下疾”。双方交手前是处在对峙和窥视状态之中，互相保持着一定的距离，任何一方要发动进攻，就必须以快速的步法接近对方，在有效距离内施以方法，这样进攻才能有效，同时，还要能迅速地撤出，才能避免对手的反击。
　　（三）稳
　　是指步法移动的稳定性。如何做到稳？首先，在步法移动时，尽量避免两腿交叉状态，保持“三点一面”的稳定状态；其次，在使用动作时，重心投影点尽量不要超过支撑面太多。例如，有的受训者击拳时只注重力度而使身体重心过分前移，超出了支撑面，对手如顺势一带就失去平衡；还有的受训者使用腿法进攻时，一味追求腿的击打高度，造成支撑腿站立不稳，遇有对手使用掀、托等方法，便会倒地，这些都是步法不稳的表现。
　　（四）准
　　是指步法移动的准确性。准确地移动步法，能为进攻、防守和防守反击赢得时间和创造有利时机。进攻时的步幅太小则不能产生最佳效果，步幅太大又影响了第二次进攻和回位防守；防守时步法移动的距离不够，有可能被击中，而移动过多，又不利于反击。把握步法移动的准确性，主要取决于受训者的时空感觉的能力，而这种能力的获得，有赖于长期的训练实践和不断地摸索总结。
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