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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）02-000-02
摘 要 为了提高青少年篮球运动员投篮命中率，在训练中采用表象训练的方法。研究结果表明：表象训练能提高运动员的学习兴趣，促进技术动作的掌握，对提高投篮命中率也有一定的积极影响。
关键词 投篮 表象训练 研究
一、研究目的
表象是人脑对过去感知过的事物形象的反映，人们感知过事物的形象，在脑中留下痕迹，在一定条件下形象的痕迹又恢复起来，这就是表象。表象训练就是思想上完成动作的过程，它以意识本身的动作能力为基础，反复进行思维表象，与此同时引起神经肌肉系统的相应变化，从而起到训练作用。其特点是回忆学过的技术动作形象，使技术动作的主要部分重新在表象中出现，以便根据动作表象进行技术动作的练习，在此基础上，进一步形成技术动作概念，加深对技术动作的理解和掌握。国内外大量资料表明，表象训练在体育训练中有相当重要的作用。根据权威机构的调查证实，篮球已经成为中国青少年最喜爱的体育运动项目。全国有近2亿9-18周岁的青少年从事各种形式的篮球运动，青少年是我国篮球人才的主要后备力量和生力军，他们篮球水平的高低直接影响到我国篮球的发展。而篮球比赛就其本质而言，是一场由投篮次数和投篮命中率所决定的投篮比赛。而投篮命中率的提高并不是单纯的技术问题，还会涉及到其他一些因素。因为任何运动技术的形成和完成，都是从有机体产生感觉开始，以心理活动为调节，通过运动器官的效应活动。所以运动技术的学习，不仅是对肌肉活动的训练，而且也是对大脑心理机能的训练，它是智力与体力活动相结合的过程。因此，为了提高青少年运动员的投篮命中率，将投篮训练中的思维表象的心理问题研究与篮球训练有效结合起来，充分发挥青少年运动员的智力优势，在训练中势必起到事半功倍的效果。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
保定市二业校13-15岁篮球运动员30名（初学者），分为实验组与对照组各15名。
（二）研究方法
1.文献资料法：查阅国内外相关期刊，了解表象训练和投篮训练有关问题。
2.实验法：采用实验组与对照组实验前后的比较实验法。对照组采用常规投篮训练方法，实验组采用本研究设计的表象训练法：表象训练应用于运动训练是指运用表象训练方法，帮助运动员学习运动技术，即在教练员讲解、示范的基础上，把回忆技术动作作为练习的补充手段，从对技术动作的回忆中，形成正确的动作形象、要领和精细的肌肉感觉。在运动员学习过程中，要求运动员在训练中间或晚上躺在床上时加入一段表象训练练习，回忆训练课上所学技术的动作形象，加深对动作的理解和掌握，形成准确的动作表象，再用语言暗示的方法引起动作形象，加深表象训练的作用。教练员讲解动作要领，做完示范动作后，在队员练习中间加上一段表象训练，首先要队员放松肌肉，调节呼吸，集中注意力，然后让队员回忆完整的投篮技术动作外形、动作要领和完成动作的方法，使队员头脑中有连贯稳定的动作形象，再加上语言暗示，唤起相应的肌肉、关节动作和生理系统兴奋活动，以强化表象训练过程，这样可以加快动作掌握速度，从而起到表象训练的作用。
3.数理统计法：60学时训练后，将实验前后的所得数据进行统计分析和差异性检验。
三、结果与分析
（一）结果
1.实验组与对照组前身体形态、素质及智能与篮球基本技术对照表
为了避免实验组、对照组存在差异，实验前对两组队员的身体基本情况和篮球技术作了调查和测试并对所测的数据进行了分析和检验，结果表明两组在各项所测的指标当中无显著差异（见表1、表2）。
2.实验组与对照组实验后投篮命中率对照表
经过60个学时的训练后，将实验组与对照组各项投篮指标进行差异性检验，结果表明，实验组各项指标均高于对照组且差异明显P<0.05（见表3）。
（二）分析
表象训练是一种用言语表象，并借助表象进行运动动作，引起神经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用。运动技术的学习，不单纯是对肌肉活动的训练，而且是对大脑的心理技能的训练。人的心理活动，对运动技术的形成起着调节作用，动作技术的表象训练，一般用于技术动作的学习阶段，特别是初学运动技术的人，或者在实际练习中碰到困难的人，收效更大。研究证明，有些运动技术的突破、不完全依赖运动场上练习次数多少，而是与脑中技术动作的形象有关。任何技术动作的学习，不可能脱离心理因素的主导作用。本实验研究表明，对篮球初学者采用表象训练，对投篮技术掌握有一定的促进作用。
表象训练是在头脑中反复想象某种运动动作式运动情景，从而提示运动技能和情绪控制能力的方法。也就是说，运动员有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造动作，使技术动作的主要部分重新在表象中出现，以便根据动作表象进行技术动作练习。在此基础上，进一步形成技术动作的概念，加深对技术动作的理解和掌握。这不仅有利于建立和巩固正确动作的动力定型，而且有助于加快动作的熟练和加深动作记忆。所以运动技术的表象训练智力和思维都没有完全定型的青少年和技术动作学习阶段的球员来说是一种行之有效的方法。
表象训练不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解脱出来，振奋精神，斗志昂扬的参加比赛。如果运动员在赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情景，就越能激发运动员情绪的增长，充分发挥自己的运动水平。表象训练不单纯可以促进运动技术学习与创造优异的运动成绩，运动员学会这种心理训练方法之后，还能“转移”到其他学科的学习中去，促进他们整个智力的发展。
四、结论与建议
（一）结论
1.能较好完成技术动作，培养运动员思维能力。实验结果表明，表象训练在训练中能促进运动员更好地掌握技术动作，提高投篮命中率。同时开发智力，在训练过程中，教练员优美准确的示范表象，及生动形象的语言讲解，能启发学生去观察思考，使学生对所学技术动作在大脑中如过电影般反复想象，形成一个正确的动作表象，因此，表象训练可以培养学生的思维能力。
2.增强训练兴趣，提高活动能力，兴趣在人的生活和活动中有重要意义，它是获得知识、开阔眼界、丰富心理活动的重要推动力。单一无味的传统训练形式，会扼杀运动员训练的积极性。正如孔子所说：“知之者不如好知之者，好知之者不如乐知之者。”训练过程中运用新颖的表象训练能促使运动员积极思维，增加兴趣，因而提高活动能力，更好地完成技术动作。
（二）建议
1.必须在形成准确的运动表象基础上进行，在训练过程中应用表象训练时，必须使学生形成准确的运动表象。运动表象是综合的表象，它包括视觉表象和动觉表象。视觉表象是通过对教练员准确优美的示范动作及完成动作整个过程的细心观察而形成。动觉表象是通过自己练习，认真体会动作的用力顺序和完成动作的节奏而形成。运动表象越清晰准确，完成动作就越准确，就越有利于加快动作的熟练和加深动作的记忆，越有利于建立和巩固正确动作的动力定型。
2.表象训练要有适合的条件和环境，在训练过程中，表象训练要求身体活动相对停止，心理活动却相对增强，因此训练时先要让学生进行恢复性心理训练，让学生身体放松，调节呼吸，集中注意力，以增强充足的心理活动能量，否则将会由于表象训练消耗心理能量过大而感到疲劳，影响训练效果而产生副作用。另外，要避免在阳光直射、过冷、过于吵闹或过于疲劳的情况下进行表象训练。
3.运用表象训练时，要激发起学生身体练习获得成功时情感体验，以重现的方式加以巩固，尽可能使动作过程生动、真实。表象训练的动作越细致，动作的形象就越清楚，身体练习就越加准确和轻松自如。
参考文献：
[1] 袁玉涛.表象训练在体育教学中的应用[J].河北体育学院学报.2004（3）.
[2] 丁忠元.运动心理学简编[M].北京：人民体育出版社.1997（5）.
摘 要 为了提高青少年篮球运动员投篮命中率，在训练中采用表象训练的方法。研究结果表明：表象训练能提高运动员的学习兴趣，促进技术动作的掌握，对提高投篮命中率也有一定的积极影响。
关键词 投篮 表象训练 研究
一、研究目的
表象是人脑对过去感知过的事物形象的反映，人们感知过事物的形象，在脑中留下痕迹，在一定条件下形象的痕迹又恢复起来，这就是表象。表象训练就是思想上完成动作的过程，它以意识本身的动作能力为基础，反复进行思维表象，与此同时引起神经肌肉系统的相应变化，从而起到训练作用。其特点是回忆学过的技术动作形象，使技术动作的主要部分重新在表象中出现，以便根据动作表象进行技术动作的练习，在此基础上，进一步形成技术动作概念，加深对技术动作的理解和掌握。国内外大量资料表明，表象训练在体育训练中有相当重要的作用。根据权威机构的调查证实，篮球已经成为中国青少年最喜爱的体育运动项目。全国有近2亿9-18周岁的青少年从事各种形式的篮球运动，青少年是我国篮球人才的主要后备力量和生力军，他们篮球水平的高低直接影响到我国篮球的发展。而篮球比赛就其本质而言，是一场由投篮次数和投篮命中率所决定的投篮比赛。而投篮命中率的提高并不是单纯的技术问题，还会涉及到其他一些因素。因为任何运动技术的形成和完成，都是从有机体产生感觉开始，以心理活动为调节，通过运动器官的效应活动。所以运动技术的学习，不仅是对肌肉活动的训练，而且也是对大脑心理机能的训练，它是智力与体力活动相结合的过程。因此，为了提高青少年运动员的投篮命中率，将投篮训练中的思维表象的心理问题研究与篮球训练有效结合起来，充分发挥青少年运动员的智力优势，在训练中势必起到事半功倍的效果。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
保定市二业校13-15岁篮球运动员30名（初学者），分为实验组与对照组各15名。
（二）研究方法
1.文献资料法：查阅国内外相关期刊，了解表象训练和投篮训练有关问题。
2.实验法：采用实验组与对照组实验前后的比较实验法。对照组采用常规投篮训练方法，实验组采用本研究设计的表象训练法：表象训练应用于运动训练是指运用表象训练方法，帮助运动员学习运动技术，即在教练员讲解、示范的基础上，把回忆技术动作作为练习的补充手段，从对技术动作的回忆中，形成正确的动作形象、要领和精细的肌肉感觉。在运动员学习过程中，要求运动员在训练中间或晚上躺在床上时加入一段表象训练练习，回忆训练课上所学技术的动作形象，加深对动作的理解和掌握，形成准确的动作表象，再用语言暗示的方法引起动作形象，加深表象训练的作用。教练员讲解动作要领，做完示范动作后，在队员练习中间加上一段表象训练，首先要队员放松肌肉，调节呼吸，集中注意力，然后让队员回忆完整的投篮技术动作外形、动作要领和完成动作的方法，使队员头脑中有连贯稳定的动作形象，再加上语言暗示，唤起相应的肌肉、关节动作和生理系统兴奋活动，以强化表象训练过程，这样可以加快动作掌握速度，从而起到表象训练的作用。
3.数理统计法：60学时训练后，将实验前后的所得数据进行统计分析和差异性检验。
三、结果与分析
（一）结果
1.实验组与对照组前身体形态、素质及智能与篮球基本技术对照表
为了避免实验组、对照组存在差异，实验前对两组队员的身体基本情况和篮球技术作了调查和测试并对所测的数据进行了分析和检验，结果表明两组在各项所测的指标当中无显著差异（见表1、表2）。
2.实验组与对照组实验后投篮命中率对照表
经过60个学时的训练后，将实验组与对照组各项投篮指标进行差异性检验，结果表明，实验组各项指标均高于对照组且差异明显P<0.05（见表3）。
（二）分析
表象训练是一种用言语表象，并借助表象进行运动动作，引起神经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用。运动技术的学习，不单纯是对肌肉活动的训练，而且是对大脑的心理技能的训练。人的心理活动，对运动技术的形成起着调节作用，动作技术的表象训练，一般用于技术动作的学习阶段，特别是初学运动技术的人，或者在实际练习中碰到困难的人，收效更大。研究证明，有些运动技术的突破、不完全依赖运动场上练习次数多少，而是与脑中技术动作的形象有关。任何技术动作的学习，不可能脱离心理因素的主导作用。本实验研究表明，对篮球初学者采用表象训练，对投篮技术掌握有一定的促进作用。
表象训练是在头脑中反复想象某种运动动作式运动情景，从而提示运动技能和情绪控制能力的方法。也就是说，运动员有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造动作，使技术动作的主要部分重新在表象中出现，以便根据动作表象进行技术动作练习。在此基础上，进一步形成技术动作的概念，加深对技术动作的理解和掌握。这不仅有利于建立和巩固正确动作的动力定型，而且有助于加快动作的熟练和加深动作记忆。所以运动技术的表象训练智力和思维都没有完全定型的青少年和技术动作学习阶段的球员来说是一种行之有效的方法。
表象训练不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解脱出来，振奋精神，斗志昂扬的参加比赛。如果运动员在赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情景，就越能激发运动员情绪的增长，充分发挥自己的运动水平。表象训练不单纯可以促进运动技术学习与创造优异的运动成绩，运动员学会这种心理训练方法之后，还能“转移”到其他学科的学习中去，促进他们整个智力的发展。
四、结论与建议
（一）结论
1.能较好完成技术动作，培养运动员思维能力。实验结果表明，表象训练在训练中能促进运动员更好地掌握技术动作，提高投篮命中率。同时开发智力，在训练过程中，教练员优美准确的示范表象，及生动形象的语言讲解，能启发学生去观察思考，使学生对所学技术动作在大脑中如过电影般反复想象，形成一个正确的动作表象，因此，表象训练可以培养学生的思维能力。
2.增强训练兴趣，提高活动能力，兴趣在人的生活和活动中有重要意义，它是获得知识、开阔眼界、丰富心理活动的重要推动力。单一无味的传统训练形式，会扼杀运动员训练的积极性。正如孔子所说：“知之者不如好知之者，好知之者不如乐知之者。”训练过程中运用新颖的表象训练能促使运动员积极思维，增加兴趣，因而提高活动能力，更好地完成技术动作。
（二）建议
1.必须在形成准确的运动表象基础上进行，在训练过程中应用表象训练时，必须使学生形成准确的运动表象。运动表象是综合的表象，它包括视觉表象和动觉表象。视觉表象是通过对教练员准确优美的示范动作及完成动作整个过程的细心观察而形成。动觉表象是通过自己练习，认真体会动作的用力顺序和完成动作的节奏而形成。运动表象越清晰准确，完成动作就越准确，就越有利于加快动作的熟练和加深动作的记忆，越有利于建立和巩固正确动作的动力定型。
2.表象训练要有适合的条件和环境，在训练过程中，表象训练要求身体活动相对停止，心理活动却相对增强，因此训练时先要让学生进行恢复性心理训练，让学生身体放松，调节呼吸，集中注意力，以增强充足的心理活动能量，否则将会由于表象训练消耗心理能量过大而感到疲劳，影响训练效果而产生副作用。另外，要避免在阳光直射、过冷、过于吵闹或过于疲劳的情况下进行表象训练。
3.运用表象训练时，要激发起学生身体练习获得成功时情感体验，以重现的方式加以巩固，尽可能使动作过程生动、真实。表象训练的动作越细致，动作的形象就越清楚，身体练习就越加准确和轻松自如。
参考文献：
[1] 袁玉涛.表象训练在体育教学中的应用[J].河北体育学院学报.2004（3）.
[2] 丁忠元.运动心理学简编[M].北京：人民体育出版社.1997（5）.