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中图分类号：G82 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）02-000-01
摘 要 小学生处于生长发育的关键时期，随着年纪的增长，班级里也会涌现出一批运动能力特别强、身体素质特别好的学生，这些学生是参与田径训练的主力军。如何合理安排好全年的运动量，提高运动能力显得十分关键。笔者通过自己的实践、学习、反思摸索，谈谈短期提高小学生课余田径训练成绩的方法。
关键词 田径训练 小学生 短期 提高
一、训练方法
（一）确定训练人员
重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育，全面发展队员身体素质。
（二）确定训练时间
在学校专职体育老师不仅仅要保证日常的教学工作的顺利开展，还需要每天两次的田径训练。在笔者所在的学校，一般是上半年四五月份有一次县小学生运动会和本街道小学的运动会。一般把训练时间分为春夏训和秋冬训两个阶段。秋冬分三个阶段：基础训练阶段（九月份一个月），强化训练阶段（十月份一个月），比赛阶段一（十一月）。在比赛之后进行半个月的休息后街道成绩特别好的学生进入冬训强化阶段（十二月到次年的元月），第二个阶段比赛强化阶段（次年三月到比赛）。训练时间一般是早上一个小时，下午一个半小时。
（三）基础训练阶段内容
首先，在班级中确定跑、跳、投方面素质比较突出的学生进行前几次的适应性训练。对选拔进训练队的学生进行身体素质的测试。对测试的成绩进行分析。第一个阶段以恢复学生速度和柔韧为主，进行放松跑、短距离跑和长距离的耐久跑为主，多做柔韧练习拉升韧带，多进行耐力和爆发力的练习，跑步同学在运动时让运动员调整好呼吸和步频，等体力恢复之后，以简单的技术教学为主，分项目练习。在训练初期，对于一些年龄特别小的学生，和适应能力差的学生观察的时间可以长的，多关心和鼓励学生坚持锻炼一段时间。多进行正确的示范，借助视频等项目，进行完整教学法和分解教学法有机的结合，根据学生运动中的表现来不断调整运动负荷，区别对待，因材施教，及时纠正技术上的错误。
（四）强化训练阶段
这一段时间在一般性身体训练的基础上，需要较大运动强度、大运动量、较大密度的训练来提高学生的机体适应能力。锻炼专项性身体素质包括速度、力量、等增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。训练后，学生普遍会出现生理上的酸痛，要对学生及时做好解释工作。这个时候，学生运动成绩提高的快慢，很大一部分依赖教师运动负荷的安排，每个项目的运动负荷不一样，所以要迅速做出调整。每个学生的接受能力不一样，这个时候还需要加大学生心理的疏导，协调好运动量。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。
可以这样设计周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练，其强度也稍大。这样通过加大强度。这样才在比赛时才能承受最大强度的负荷，赛出理想的成绩。强化训练阶段教师以完整示范为主，建立完整的动作体系。教师要需要时时掌握学生的训练情绪，抓住饮食和训练的关系，保证训练积极有效的开展。
（五）比赛阶段
比赛之前的大半个月训练中，要模拟比赛的场地和气候来进行适应性联系，训练的次数和目标也严格按照比赛要求来模仿。学生比赛时的年纪偏小，比赛场地又是封闭的，所以有条件的学校可以到比赛场地进行短时间的场地适应训练。没有条件的学校也至少去练习一次通过适应，让学生对比赛有更为直观的了解，对赛场可能出现的情况胸有成竹，自信心得到增强，临场应变能力得到提高，学生的水平能较好地得到发挥。
加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
前1—2周竞技状态的调整显得尤为重要，这段时间的运动量较小、密度较小、强度较大。为了让学生更易于恢复，应保证学生做到：（1）每天有八小时睡眠；（2）睡觉前泡热水脚；（3）比赛前一周减少运动量；（4）保证足够的营养；（5）训练中不断变化花样以增加兴趣和消除疲劳；（6）比赛前及考后应有放松练习、按摩等。对每个学生的竞技状态的调整所采用的运动量，运动强度稍有不同，对那些恢复得快，兴奋性来得快的学生运动强度要大些，不至于使他们在考前就兴奋起来，比赛时反而不兴奋。反之，对那些恢复较慢的学生运动量、运动强度要适中，不至于他们在考试时还没有恢复好，把他们的良好竞技状态在考试时引发出来，通过这些手段，绝大多数同学在比赛时竞技状态良好，赛出了较好的成绩，这也是对学校竞技运动的回报。
二、总结
田径运动能有效的发展速度，力量，耐力以及灵敏，协调素质。增强体质，获得运动技能，提高运动成绩，培养意志品质。小学生中蕴藏着许多的优秀体育后备人才，抓好小学生的田径训练可以为国家培养更多的体育人才。教师在教学过程中应该以学生的发展为中心，因地制宜、因材施教，合理制定训练计划，选择训练内容，有的放矢的不断提高学生的竞技能力，不断培养学生克服困难的能力，让学生获得成功的体验。并积极主动地参与到体育活动中，真正体会到学习田径的乐趣。为我国体育事业的发展做出应有的贡献。
摘 要 小学生处于生长发育的关键时期，随着年纪的增长，班级里也会涌现出一批运动能力特别强、身体素质特别好的学生，这些学生是参与田径训练的主力军。如何合理安排好全年的运动量，提高运动能力显得十分关键。笔者通过自己的实践、学习、反思摸索，谈谈短期提高小学生课余田径训练成绩的方法。
关键词 田径训练 小学生 短期 提高
一、训练方法
（一）确定训练人员
重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育，全面发展队员身体素质。
（二）确定训练时间
在学校专职体育老师不仅仅要保证日常的教学工作的顺利开展，还需要每天两次的田径训练。在笔者所在的学校，一般是上半年四五月份有一次县小学生运动会和本街道小学的运动会。一般把训练时间分为春夏训和秋冬训两个阶段。秋冬分三个阶段：基础训练阶段（九月份一个月），强化训练阶段（十月份一个月），比赛阶段一（十一月）。在比赛之后进行半个月的休息后街道成绩特别好的学生进入冬训强化阶段（十二月到次年的元月），第二个阶段比赛强化阶段（次年三月到比赛）。训练时间一般是早上一个小时，下午一个半小时。
（三）基础训练阶段内容
首先，在班级中确定跑、跳、投方面素质比较突出的学生进行前几次的适应性训练。对选拔进训练队的学生进行身体素质的测试。对测试的成绩进行分析。第一个阶段以恢复学生速度和柔韧为主，进行放松跑、短距离跑和长距离的耐久跑为主，多做柔韧练习拉升韧带，多进行耐力和爆发力的练习，跑步同学在运动时让运动员调整好呼吸和步频，等体力恢复之后，以简单的技术教学为主，分项目练习。在训练初期，对于一些年龄特别小的学生，和适应能力差的学生观察的时间可以长的，多关心和鼓励学生坚持锻炼一段时间。多进行正确的示范，借助视频等项目，进行完整教学法和分解教学法有机的结合，根据学生运动中的表现来不断调整运动负荷，区别对待，因材施教，及时纠正技术上的错误。
（四）强化训练阶段
这一段时间在一般性身体训练的基础上，需要较大运动强度、大运动量、较大密度的训练来提高学生的机体适应能力。锻炼专项性身体素质包括速度、力量、等增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。训练后，学生普遍会出现生理上的酸痛，要对学生及时做好解释工作。这个时候，学生运动成绩提高的快慢，很大一部分依赖教师运动负荷的安排，每个项目的运动负荷不一样，所以要迅速做出调整。每个学生的接受能力不一样，这个时候还需要加大学生心理的疏导，协调好运动量。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。
可以这样设计周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练，其强度也稍大。这样通过加大强度。这样才在比赛时才能承受最大强度的负荷，赛出理想的成绩。强化训练阶段教师以完整示范为主，建立完整的动作体系。教师要需要时时掌握学生的训练情绪，抓住饮食和训练的关系，保证训练积极有效的开展。
（五）比赛阶段
比赛之前的大半个月训练中，要模拟比赛的场地和气候来进行适应性联系，训练的次数和目标也严格按照比赛要求来模仿。学生比赛时的年纪偏小，比赛场地又是封闭的，所以有条件的学校可以到比赛场地进行短时间的场地适应训练。没有条件的学校也至少去练习一次通过适应，让学生对比赛有更为直观的了解，对赛场可能出现的情况胸有成竹，自信心得到增强，临场应变能力得到提高，学生的水平能较好地得到发挥。
加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
前1—2周竞技状态的调整显得尤为重要，这段时间的运动量较小、密度较小、强度较大。为了让学生更易于恢复，应保证学生做到：（1）每天有八小时睡眠；（2）睡觉前泡热水脚；（3）比赛前一周减少运动量；（4）保证足够的营养；（5）训练中不断变化花样以增加兴趣和消除疲劳；（6）比赛前及考后应有放松练习、按摩等。对每个学生的竞技状态的调整所采用的运动量，运动强度稍有不同，对那些恢复得快，兴奋性来得快的学生运动强度要大些，不至于使他们在考前就兴奋起来，比赛时反而不兴奋。反之，对那些恢复较慢的学生运动量、运动强度要适中，不至于他们在考试时还没有恢复好，把他们的良好竞技状态在考试时引发出来，通过这些手段，绝大多数同学在比赛时竞技状态良好，赛出了较好的成绩，这也是对学校竞技运动的回报。
二、总结
田径运动能有效的发展速度，力量，耐力以及灵敏，协调素质。增强体质，获得运动技能，提高运动成绩，培养意志品质。小学生中蕴藏着许多的优秀体育后备人才，抓好小学生的田径训练可以为国家培养更多的体育人才。教师在教学过程中应该以学生的发展为中心，因地制宜、因材施教，合理制定训练计划，选择训练内容，有的放矢的不断提高学生的竞技能力，不断培养学生克服困难的能力，让学生获得成功的体验。并积极主动地参与到体育活动中，真正体会到学习田径的乐趣。为我国体育事业的发展做出应有的贡献。