所谓赖班一族，简言之，就是赖在单位，不肯回家的人。赖班的原因，不仅仅是因为加班，还有很多五花八门的原因。比如，回避堵车，逃避回家……总之，对大多数赖班族来讲，赖班是一种需要，一种选择。而这背后又是什么原因呢？
　　
　　生活场景：
　　下班不想回家的“赖班族”
　　何萍每天回到家都十点多钟了。其实要说何萍的工作，也不是忙碌到非要加班才可以。但是何萍也不知道为什么，就是到了下班的时间，总是想着等等再走。有时候是玩玩电脑游戏，有时候是和朋友在QQ上闲聊，当然，也有的时候，是散散漫漫地收拾一些遗留工作。
　　不过，最近何萍觉得不对劲了，原因是，她上班的状态不太对，总是想拖拉，总想着，这些工作大不了下了班做。结果，陷入了“假加班”的忙碌中。何萍也想过调整，但是下了班，就是不想走。有时候会找借口对自己说：“错过高峰再走吧！”结果，高峰早就过了，但是就是行动不起来。
　　何萍和几个朋友闲聊时说起这事，打趣道：“我真恨不得把行李搬到办公室了。”没想到，听了她的话，另一位朋友也深表认同，说自己也有这样的体验。何萍偷偷想，看来，像自己一样的赖班一族，还真不少呢！
　　
　　心理点评：
　　“赖班”背后的心理缘由
　　压力“惯性”：就像一辆飞速行驶的车不容易刹车和转弯一样，高压力的工作坏境，也让人的“放松”和“休息”变得困难。不是不想，而是有种身不由己无法自拔一样的惯性，让人下班后，不能迅速地转化状态。
　　焦虑转化：就像一个功课不好的孩子，虽然作业完成得很不理想，但是趴在写字台上的时间，却比成绩好的同学还要长。为什么？因为我们的心理需要一种形式上的安慰。“看，我还在学习！”“看，我还在工作。”殊不知，这只是一种自我欺骗的形式而已，并不能真正解决问题。
　　缺少其他生活乐趣支撑：驱使一个人产生一个行为的力量可以大致分为“拉力”和“推力”。对很多赖班族来讲，却常常是拉力不足，也就是他们下班后将要奔赴的地方，对他们没有太多吸引力。因此，很多夫妻分居、感情不和或是单身者更容易成为赖班族。
　　
　　“赖班”制造的麻烦
　　但是，无论是那种原因，赖班都只不过是治标不治本的逃避形式，并不利于问题的真正解决，相反，还有可能制造出不少的问题。
　　拖拉：心理学上有个期限效应，指的是这种只有在接近期限时才能集中注意力、专心完成任务的心理现象，并认为期限效应是促成任务完成的重要元素。但是，上下班边界的模糊，很容易让一些任务因为没有明确期限而被拖延。总觉得下一刻有时间，殊不知，这样的结果只会一拖再拖。
　　削弱其他生活内容：相对的平衡，才能保持心态的健康和平稳，但是赖班族容易忽略了其他生活内容的投入，进而造成生活过于单一的状态。长此以往，很不利于心理和身体的健康。
　　
　　合理安排，告别“赖班”
　　制订计划：每天早晨在工作开始前，为自己制订一份计划，包括一天的工作安排，及离开单位的时间。
　　丰富业余生活：为自己安排丰富的业余生活，可以牵引注意力在下班后离开职场。
　　亲友督促：不妨请朋友在下班后打一个督促电话，帮助你尽快离开办公室。