入门篇
　　
　　游泳入门：学习游泳最好是在有人指点导下进行，这是基于安全的角度，以及实际的技术和自我感觉的差异来考虑的。有人指点，就好像对着镜子做动作一样，你可以更好的把握动作技术，如果你自学的话须全面了解游泳方面的知识和有关事项。
　　安全知识：下水前按规定清洗身体是很重要的，做好充分的准备工作。如睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳。选择辅助器材，如救生圈和潜水镜等，不要冒险跳水，遵守游泳池的管理。饭后45-60分钟内不要游泳。由于游泳池水温低于人体体温（一般27℃左右），往往人们在下水后容易发生肌肉抽搐、关节活动不良等现象。为此要求下水前进行各种徒手操、原地跑跳等热身活动，以增加人体热量，同时使颈、肩、腰、膝等关节和全身肌肉活动放松。
　　


　　
　　游泳必备装备
　　
　　泳衣：合理选择泳衣不但增强体形美而且对游泳健身运动有利。如身材瘦小型的女性可选择颜色鲜艳或是两截式的泳衣，这样可使人看上去较为丰满。身材较丰满形的女性可选择深色或小碎花型，设计较为保守的泳衣，这样可使自己的身材显得苗条；而双腿短或粗的游泳爱好者，最好选择高叉的泳衣，这样穿起来可使双腿看起来修长一些。总之，在您选择泳衣时，应根据自己的身材选择一件能掩盖您身材缺点而又能突出优点的泳装，不要盲目地追求时尚潮流。
　　


　　
　　泳帽：使用泳帽能保护你的秀发不受海水或含有氯气的池水侵袭。而对于游泳帽的选择最主要的是讲究泳帽制作成份。一般来讲，泳帽主要是由高级硅胶制造的，手感较为柔软，伸长力强，且非常耐用。
　　
　　泳镜：佩戴游泳眼镜已成为游泳的必须品。在挑选时只需注意眼镜的防水性、清晰度、防雾性能及胶带固定的松紧程度是否适合于眼睛就可以了。而对于那些初学游泳者来讲，选择一款价格较便宜并适合于自己的泳镜的标准主要是：在游泳出发时、过程中，泳镜不脱落、不漏水，佩戴舒适。
　　
　　游泳美体篇
　　
　　蛙泳 一般来说，最先要学的是蛙泳，因为蛙泳的技术结构虽然比较复杂，动作内部循环节奏性强，但是其要求呼吸方式简单，让初学者易于掌握而有一种安全的感觉。
　　蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一，蛙泳手臂划水动作也可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸方式协调配合，能有效的提高游进速度。因此想要锻炼修长美腿和美臂的你，可以选择蛙泳。不过由于蛙泳时手和腿的运动幅度较大，建议美眉们尽量选择连体式的泳衣。
　　
　　仰泳
　　在仰泳过程中，身体是拉长的、平躺在水面上。胸部露出水面，髋的位置比较高但不出水面。向下推水时可能会使身体和髋部围绕身体纵轴有一点转动。但头部始终保持不动，水线在后脑勺上，耳朵擦过水面。当手臂移臂后入水就完成一个动作周期。所以在仰泳中手部的力度尤为重要，要控制身体的前进速度就要加大手臂的划水力度。如果想锻炼优美的肩部曲线和纤细手臂的话，仰泳可谓是首选。
　　仰泳的动作幅度相对来说较小，如果想展示美好身材的话可以试试靓眼的比基尼哦！
　　
　　游泳 瘦身篇
　　
　　蝶泳
　　从外形看，就好像蝴蝶展翅飞舞所以人们称它为“蝶泳”。 蝶泳主要是运用腰、腹、腿的波浪助力动作，同时要做到挺腹、提臀、伸膝。这样就能充分运动到你的腰腹部和臀部的肌肉，对于想要塑造完美腰部曲线的你大有帮助。
　　


　　在蝶泳过程中，腰部的扭动比较大，受到水的冲力也会相对较强，所以建议美眉们选择下半身穿着比较安全舒适的泳装。
　　
　　自由泳
　　自由泳动作结构比较合理、省力、阻力小，是速度最快的一种游泳姿势，也是最能全方位的带动身体各部分运动的泳姿。人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们又称之为“爬泳”。自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。游泳过程中呼吸、手臂和腿的配合要以手臂的动作为主，因为手臂是产生推进力的主要来源，因此在配合中，呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。
　　自由泳相比较其他几种泳姿来说是常用最普遍的一种泳姿，因其比较容易掌握，而且能合理运用到身体各个部位共同协调运动，达到健身的目的。喜欢游泳的美眉不妨多尝试自由泳的乐趣，不但可以在水中舒展身体，还能起到减肥塑身的效果。
　　
　　修身功效大比拼
　　
　　游泳运动和陆地运动不同，能量消耗大，是减肥、瘦身、健美、调整心理平衡的一项运动。能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多，能量消耗越大。在12℃的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量。游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外，游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大2~9倍。游泳时在浮力的作用下，全身接近水平状态，双腿不断用力打水滑行，这样会减少大腿、臀部、腹部多余的脂肪。