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摘要:武术具有强身健体的功效。但是,如果在训练中对武术没有足够的了解和认识,训练时由于认识的缺乏而造成局部损伤,实属常事。本文针对关节损伤的原因,运用问卷调查法,文献资料法等方法。通过对武术爱好者的抽样调查,总结造成关节损伤的原因:思想方面,训练水平不足,技术动作错误,准备活动不充分、过度疲劳,场地器材不合理等。针对这些原因,总结自己的观点,实施预防措施,以减少损伤,提高武术教学的质量。
关键词: 学生;武术;损伤
中图分类号:G85文献标识码:A文章编号:1009-0118(2010)-060033-02
中华武术源远流长,博大精深,拥有古今中外许许多多的爱好者和学习者。尽管如此武术也有它的缺陷,它虽有强身健体的功效同时也容易造成学习者练习时身体方面的损伤。本文通过对武术爱好的学生在训练和比赛中运动损伤的调查分析。探析武术运动员关节的创伤率和运动损伤的致伤因素,受伤的部位及致伤规律,总结研究提出一些预防措施为教师在教学过程中提供参考依据,希望教师在教学过程中减少或避免运动损伤,提高教学质量。
一、常见的关节损伤
关节损伤主要是由间接外力的作用引起的一种闭合性损伤。在武术运动中最常见的是踝关节、膝关节、掌指关节和肘关节的损伤。
(一) 踝关节损伤
当今,武术运动迅速发展,武术套路朝着幅度大、腾空高、速度快、力量猛的方向前进,对身体素质的要求越来越高。为了适应专项技术的要求,发挥身体部位的最大功能,做到“快如风,动如涛,重如铁,折如弓,转如轮,轻如叶”等动作的技术要求,必须进行长期系统艰苦的训练,特别是武术的跳跃,旋转动作要求在半蹲位发力跳起,腾空高,旋转快,落地稳,表现威武有力的气势与风格。而根据踝关节的解剖特点:踝关节的屈肌比伸肌力量大,内翻肌比外翻肌力量大,加之外踝比内踝长,内侧三角韧带比外侧的三个韧带坚强,因此内翻比外翻的活动度大。此外,距骨体前宽后窄,当足跖屈时,踝关节较不稳定,而在跳跃腾空阶段,足自然处于跖屈内翻位,如果落地时身体中心不稳,向一侧倾斜,就容易造成踝关节内翻位关节扭伤。踝关节伸屈约有70度-140度的活动范围,当过度外翻外旋,内翻内旋,或距骨向后、向前猛烈冲击胫骨关节面时,踝关节就易致伤。踝关节经常作超常幅度的运动,使踝穴与距骨关节面不吻合,产生“脱槽”现象,以及不断旋转捻磨,也易造成损伤。
(二) 膝关节损伤
武术动作跳跃动作很多,要求起得高、落得稳,且起跳和落地的技术多变。起跳时需要膝部迅猛发力,落地时则以屈膝或盘膝定势,与马步、仆步、坐盘等技术动作相连接。这些均加大了对膝部的挤压力,极易引起半月板损伤。特别是旋风脚、腾空转身摆莲、旋子等跳跃动作的起跳,均要求膝关节在半蹲状态迅猛发力并伴有扭转。如果技术不熟练、不协调或准备不充分,就会形成小腿内收、内旋或外展、外旋固定、大腿突然内收、内旋或外展、外旋,同时伴有快速的伸膝动作,导致股骨与胫骨关节面的正常关系发生改变,两块半月板滑动不协调、夹制在股骨髁和胫骨平台之间,受到急剧研磨、碾转而撕裂。
二、 关节运动损伤的原因
(一) 在思想上对运动损伤的认识不够
运动损伤的发生往往与体育教师和体育运动参加者对预防运动损伤的认识不足有关。他们错误的认为运动损伤不过是些小伤小病,关系不大:要锻炼要提高成绩,伤病是难免的等等。在上述错误思想的影响下,平时不进行安全教育,在武术教学训练和比赛中,没有及时对运动员采取行之有效的措施,在发生损伤以后又不认真分析原因,总结经验教训,同时学生缺乏必要的运动损伤知识,不能合理的进行他人保护和自我保护,致使伤害事故时而发生。
(二) 缺乏准备活动或准备活动不正确
准备活动的目的是在训练前状态的基础上,通过多种练习,进一步提高中枢神经系统的兴奋性,加强各器官系统的活动,克服人体机能惰性,使人体能够有准备的从相对静止状态转入紧张的活动状态,从而缩短人体对运动的适应过程,减少肌肉的粘滞性,使正式运动一开始就能发挥最大的工作效率。做准备活动时,身体发热,加强呼吸和血液循环的机能,减少肌肉韧带的粘滞性,增加其弹性和伸展性,使关节活动幅度加大,故能减少或避免损伤的发生,反之相反。
(三) 身体素质差或技术上的错误
在武术训练中对学生的力量,速度,耐力和灵敏性等素质要求很高。这些素质差,表现为肌肉力量和弹性差,反应迟钝,关节灵活性和稳定性不够,整个身体的适应能力差,因而容易致伤,如肩关节力量不足容易造成肌肉拉伤,教学过程中学生技术动作掌握不熟练,未形成复杂的,巩固的条件反射,存在缺点和错误,这类错误的技术动作,及易违反身体结构,机能特点和运动生物学原理,因而易造成伤害,如旋风脚,容易造成踝关节损伤。
(四) 运动量不合理
运动量安排不合理,特别是局部负荷量过大,常见于训练时由于操之过急,采用单打一片的训练,如有的学生要提高下肢力量,在一次训练或一周的训练内容中,专门练下肢跳,蛙跳,跨步跳河,负重跳等等,使局部负荷量过大,超过其承受能力而引起细微的损伤,反复积累则造成劳损等等。
三、预防运动损伤的措施
(一) 运动间歇的放松
在运动时,为了更快的消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤,每次练习间隙应采取积极性放松的方法。许多锻炼群体对这一问题很不重视,往往采取消极性的休息,这样做并不能加快疲劳的消除,再练习时还易出现损伤。另外,放松应根据项目特点来进行,如侧重于上肢练习的项目,在间隙期可做些下肢练习。反之,则做些上肢的练习。这样可改善血液供给,使肢体中己疲劳的神经细胞加深抑制,得到休息,对于消除疲劳及防止运动损伤有着积极意义。
(二) 防止局部负担过重
锻炼时负荷过于集中,会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多,而引起骨损伤:过多的练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此,在锻炼中应避免单调的锻炼方法,防止局部负担过重。
(三) 加强易伤部位的锻炼
运动中肌肉,关节攘,韧带等软组织的损伤较为多见。比如:增强骨四头肌的力量可以防止膝关节损伤:防止肩关节损伤应加强三角肌,肩胛肌,胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用。此外加强医务监督,注意保护,选择运动场地和适宜的运动时间等也是预防运动损伤的重要内容。
(四) 把握运动技能形成的规律
在体育教学中,注意体育教学的各个环节,综合考评教学中的各个因素,合理安排教学步骤,科学组织实施课时计划。—切从学生掌握运动技能出发,一切从学生身体健康出发,科学组织实施每次教学的各项工作。
(五) 遵循人体运动科学规律
在训练过程中,注意各个关节的活动范围,总结各个关节的自然运动规律。尤其是反关节,在训练时要特别注意以免造成严重损伤。
(六) 损伤的及时处理
及时进行伤后处理。万一受伤,要先冰敷,冷敷,以控制血肿的发展,24小时后再热敷,以促进血肿的消退。骨折应送医院进行复位治疗。受伤后最重要的是多休息,让韧带,肌腱有一定时间复原。搭话说:伤筋动骨一百天,就是要休息三个月以上。有的同学脚踝扭伤,休息一两周,又开始运动。结果伤情加重,反复损伤的结果,只能使外伤难以痊愈,会留下后遗症。运动受伤后,应根据具体伤情,做到充分休息和治疗,而后做一些康复性锻炼,逐渐的增强肢力体力,减少或避免复发。
四、结论
通过我的调查与分析,更加深刻的了解了关节损伤的原因。并结合资料全面的分析了造成关节损伤的主要原因,总结出—些防预措施。认识到要全面发展身体素,要提高武术的教学质量,需要制定科学的教学计划,并严格执行,以使全身各部位的肌肉得到均衡的发展,是防止运动损伤的有效保证。除此之外,加强学生的心理素质和自我保护意识,注意检查器材和场地设施,正确的引导学生训练,从而提高训练质量,减少损伤的机率。
参考文献
[1]谭先明,陈小敏,王春阳.运动员心理应激及其中介因素的研究[J].中国临床康复,2002,3(6):1966～1967.
[2]谢清.男生支撑跳跃项目中运动损伤与个性关系的研究[J].体育学刊,1999,12(3):40—41.
[3]毛志雄.运动心理学[M].上海:华东师范大学出版社,2003.
[4]王蕙芳,王予彬.美国关节损伤康复近况[J].中华物理医学杂志,1997,9(19):56—58.
关键词: 学生;武术;损伤
中图分类号:G85文献标识码:A文章编号:1009-0118(2010)-060033-02
中华武术源远流长,博大精深,拥有古今中外许许多多的爱好者和学习者。尽管如此武术也有它的缺陷,它虽有强身健体的功效同时也容易造成学习者练习时身体方面的损伤。本文通过对武术爱好的学生在训练和比赛中运动损伤的调查分析。探析武术运动员关节的创伤率和运动损伤的致伤因素,受伤的部位及致伤规律,总结研究提出一些预防措施为教师在教学过程中提供参考依据,希望教师在教学过程中减少或避免运动损伤,提高教学质量。
一、常见的关节损伤
关节损伤主要是由间接外力的作用引起的一种闭合性损伤。在武术运动中最常见的是踝关节、膝关节、掌指关节和肘关节的损伤。
(一) 踝关节损伤
当今,武术运动迅速发展,武术套路朝着幅度大、腾空高、速度快、力量猛的方向前进,对身体素质的要求越来越高。为了适应专项技术的要求,发挥身体部位的最大功能,做到“快如风,动如涛,重如铁,折如弓,转如轮,轻如叶”等动作的技术要求,必须进行长期系统艰苦的训练,特别是武术的跳跃,旋转动作要求在半蹲位发力跳起,腾空高,旋转快,落地稳,表现威武有力的气势与风格。而根据踝关节的解剖特点:踝关节的屈肌比伸肌力量大,内翻肌比外翻肌力量大,加之外踝比内踝长,内侧三角韧带比外侧的三个韧带坚强,因此内翻比外翻的活动度大。此外,距骨体前宽后窄,当足跖屈时,踝关节较不稳定,而在跳跃腾空阶段,足自然处于跖屈内翻位,如果落地时身体中心不稳,向一侧倾斜,就容易造成踝关节内翻位关节扭伤。踝关节伸屈约有70度-140度的活动范围,当过度外翻外旋,内翻内旋,或距骨向后、向前猛烈冲击胫骨关节面时,踝关节就易致伤。踝关节经常作超常幅度的运动,使踝穴与距骨关节面不吻合,产生“脱槽”现象,以及不断旋转捻磨,也易造成损伤。
(二) 膝关节损伤
武术动作跳跃动作很多,要求起得高、落得稳,且起跳和落地的技术多变。起跳时需要膝部迅猛发力,落地时则以屈膝或盘膝定势,与马步、仆步、坐盘等技术动作相连接。这些均加大了对膝部的挤压力,极易引起半月板损伤。特别是旋风脚、腾空转身摆莲、旋子等跳跃动作的起跳,均要求膝关节在半蹲状态迅猛发力并伴有扭转。如果技术不熟练、不协调或准备不充分,就会形成小腿内收、内旋或外展、外旋固定、大腿突然内收、内旋或外展、外旋,同时伴有快速的伸膝动作,导致股骨与胫骨关节面的正常关系发生改变,两块半月板滑动不协调、夹制在股骨髁和胫骨平台之间,受到急剧研磨、碾转而撕裂。
二、 关节运动损伤的原因
(一) 在思想上对运动损伤的认识不够
运动损伤的发生往往与体育教师和体育运动参加者对预防运动损伤的认识不足有关。他们错误的认为运动损伤不过是些小伤小病,关系不大:要锻炼要提高成绩,伤病是难免的等等。在上述错误思想的影响下,平时不进行安全教育,在武术教学训练和比赛中,没有及时对运动员采取行之有效的措施,在发生损伤以后又不认真分析原因,总结经验教训,同时学生缺乏必要的运动损伤知识,不能合理的进行他人保护和自我保护,致使伤害事故时而发生。
(二) 缺乏准备活动或准备活动不正确
准备活动的目的是在训练前状态的基础上,通过多种练习,进一步提高中枢神经系统的兴奋性,加强各器官系统的活动,克服人体机能惰性,使人体能够有准备的从相对静止状态转入紧张的活动状态,从而缩短人体对运动的适应过程,减少肌肉的粘滞性,使正式运动一开始就能发挥最大的工作效率。做准备活动时,身体发热,加强呼吸和血液循环的机能,减少肌肉韧带的粘滞性,增加其弹性和伸展性,使关节活动幅度加大,故能减少或避免损伤的发生,反之相反。
(三) 身体素质差或技术上的错误
在武术训练中对学生的力量,速度,耐力和灵敏性等素质要求很高。这些素质差,表现为肌肉力量和弹性差,反应迟钝,关节灵活性和稳定性不够,整个身体的适应能力差,因而容易致伤,如肩关节力量不足容易造成肌肉拉伤,教学过程中学生技术动作掌握不熟练,未形成复杂的,巩固的条件反射,存在缺点和错误,这类错误的技术动作,及易违反身体结构,机能特点和运动生物学原理,因而易造成伤害,如旋风脚,容易造成踝关节损伤。
(四) 运动量不合理
运动量安排不合理,特别是局部负荷量过大,常见于训练时由于操之过急,采用单打一片的训练,如有的学生要提高下肢力量,在一次训练或一周的训练内容中,专门练下肢跳,蛙跳,跨步跳河,负重跳等等,使局部负荷量过大,超过其承受能力而引起细微的损伤,反复积累则造成劳损等等。
三、预防运动损伤的措施
(一) 运动间歇的放松
在运动时,为了更快的消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤,每次练习间隙应采取积极性放松的方法。许多锻炼群体对这一问题很不重视,往往采取消极性的休息,这样做并不能加快疲劳的消除,再练习时还易出现损伤。另外,放松应根据项目特点来进行,如侧重于上肢练习的项目,在间隙期可做些下肢练习。反之,则做些上肢的练习。这样可改善血液供给,使肢体中己疲劳的神经细胞加深抑制,得到休息,对于消除疲劳及防止运动损伤有着积极意义。
(二) 防止局部负担过重
锻炼时负荷过于集中,会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多,而引起骨损伤:过多的练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此,在锻炼中应避免单调的锻炼方法,防止局部负担过重。
(三) 加强易伤部位的锻炼
运动中肌肉,关节攘,韧带等软组织的损伤较为多见。比如:增强骨四头肌的力量可以防止膝关节损伤:防止肩关节损伤应加强三角肌,肩胛肌,胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用。此外加强医务监督,注意保护,选择运动场地和适宜的运动时间等也是预防运动损伤的重要内容。
(四) 把握运动技能形成的规律
在体育教学中,注意体育教学的各个环节,综合考评教学中的各个因素,合理安排教学步骤,科学组织实施课时计划。—切从学生掌握运动技能出发,一切从学生身体健康出发,科学组织实施每次教学的各项工作。
(五) 遵循人体运动科学规律
在训练过程中,注意各个关节的活动范围,总结各个关节的自然运动规律。尤其是反关节,在训练时要特别注意以免造成严重损伤。
(六) 损伤的及时处理
及时进行伤后处理。万一受伤,要先冰敷,冷敷,以控制血肿的发展,24小时后再热敷,以促进血肿的消退。骨折应送医院进行复位治疗。受伤后最重要的是多休息,让韧带,肌腱有一定时间复原。搭话说:伤筋动骨一百天,就是要休息三个月以上。有的同学脚踝扭伤,休息一两周,又开始运动。结果伤情加重,反复损伤的结果,只能使外伤难以痊愈,会留下后遗症。运动受伤后,应根据具体伤情,做到充分休息和治疗,而后做一些康复性锻炼,逐渐的增强肢力体力,减少或避免复发。
四、结论
通过我的调查与分析,更加深刻的了解了关节损伤的原因。并结合资料全面的分析了造成关节损伤的主要原因,总结出—些防预措施。认识到要全面发展身体素,要提高武术的教学质量,需要制定科学的教学计划,并严格执行,以使全身各部位的肌肉得到均衡的发展,是防止运动损伤的有效保证。除此之外,加强学生的心理素质和自我保护意识,注意检查器材和场地设施,正确的引导学生训练,从而提高训练质量,减少损伤的机率。
参考文献
[1]谭先明,陈小敏,王春阳.运动员心理应激及其中介因素的研究[J].中国临床康复,2002,3(6):1966～1967.
[2]谢清.男生支撑跳跃项目中运动损伤与个性关系的研究[J].体育学刊,1999,12(3):40—41.
[3]毛志雄.运动心理学[M].上海:华东师范大学出版社,2003.
[4]王蕙芳,王予彬.美国关节损伤康复近况[J].中华物理医学杂志,1997,9(19):56—58.