论文部分内容阅读
摘 要： 军人是一个国家长治久安的力量保证，新时代担负着更加神圣的职责使命。通过调查研究，多种因素导致军人患有腰肌劳损，极大的影响了训练效果，本文着重分析原因及表现，并结合现状提出预防及恢复的方法。
关键词： 腰肌劳损；训练姿势；预防及恢复
【中图分类号】 R274.9 【文献标识码】 A 【文章编号】 2236-1879（2018）02-0259-01
习主席说：“不能让军人流血又流汗”。一方面体现了党中央习主席对军人工作的高度肯定，另一方面也说明了军人的训练、执行任务等具有很强的危险性。毛主席曾指出：“身体是革命的本钱”。军队战斗力的生成与全军人员健康的身体是分不开的，调查研究发现，部队人员患腰肌劳损比例很大，尤其是士兵和機关干部表现更为突出。
一、腰肌劳损的成因
腰肌劳损的成因是多方面的，但对于军人来而言，训练强度大，随行任务多样，因此对于身体机能的考验更加严格，若是平时不引起重视、训练不科学、生活不规律的情况下极易患腰肌劳损。
（一）运动姿势不正确。
由于部队担负任务的多样性，对于军人的基本素质是一个极大的考验，训练的内容更是丰富多样，加之部分组训者方法不科学，未能分层次针对性训练，导致部分新战士不能完全掌握动作要领。长期的训练姿势不正确，加之腰部扭伤之后未能及时合理的休息治疗而形成慢性创伤性瘢痕及粘连，腰肌力量减弱就会导致训练时疼痛，这被医学上称为急性腰肌劳损。与之相对应的便是慢性腰肌劳损，其成因大体相同，由于训练时长期保持一个腰部肌肉动作的训练，腰部肌肉承受较大负荷，而且肌肉没有得到及时的放松。特别是机关工作人员，由于长时间坐立或弯腰，甚至姿势不正确，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤。此外，还有一种现象仍然需要重视，在训练的过程中，部分组训者单方面的训练身体某一部位的力量，未能达到全身协调发展，比如，长期进行腹部力量的锻炼，而腰椎结构是向前略微突出的反弓形状，仰卧起坐的动作是与之相反的方向进行，加之肌肉的发展部位不协调，久而久之就会出现腰痛现象。
（二）训练前未进行准备活动，训练后未进行放松活动。
人的肌肉和血液具有一定的粘滞性，肌肉之间有摩擦性，若是未进行准备活动，肌肉会显得僵硬，直接投入训练极易被拉伤。而且，准备活动也是在释放一个即将投入训练的信号，若思想不引起重视，训练伤更容易发生。对于腰部肌肉而言，训练前的准备活动更是重中之重，若是在准备活动前直接投入大强度训练，腰部肌肉极易挫伤，进而引发腰肌劳损。
高强度的训练之后，身体肌肉处于疲劳状态，体内局部积聚大量的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，身体就会非常疲劳，由于肌肉的粘滞性增强而变得僵硬，这是一种不健康的表现。对于腰部而言，由于肌肉长期处于疲劳状态，又加之新的训练就容易引发腰肌劳损。
二、腰肌劳损的表现及危害
腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，其主要表现为：
1.久站、久坐或长时间弯腰，腰痛就会明显加重。
2.腰部用力过大时就会疼痛难忍，严重时无法直立。
3.极易受天气变化的影响，若是潮湿气候或者腰部受凉后，疼痛感就会加强。
4.腰部单侧或双侧疼痛感时强时弱，，严重时无法正常行走。
5.腰部力量急剧减弱，甚至无力，弯腰、扭腰的动作都无法完成。
6.腰肌劳损严重者会出现下肢麻木、两腿无力的现象。
以上就是腰肌劳损出现的常见症状，其最大的表现就是腰部疼痛，对于严重者来说，若反复发作就会加速腰椎的退变，久而久之容易引起较为严重的腰间盘突出或者腰椎管狭窄等严重问题。
三、预防措施及恢复练习
根据症状或者医生诊断确定是否为腰肌劳损。症状严重者需及时就医，防止病情恶化。表现较轻者可以通过改变生活习惯、运动方式等加以纠正，达到缓解和治疗的目的。
首先，训练前的准备活动和训练后的放松活动是基础。根据训练内容确定活动项目，可以进行一般准备活动也可以进行专项准备活动。准备活动的时间由训练时间的长短决定。准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使心肌和骨骼肌的毛细血管扩张，使工作肌获得更多的氧快速进入训练状态。而且准备活动能够提高新陈代谢，使机体体温升高降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增强肌肉力量，还可以增强肌肉的伸展性，柔韧性和弹性。训练之后的放松活动可以使身心得到快速缓解，及时吸入氧气排除体内堆积的二氧化碳，保持机体的酸碱平衡，使紧张的肌肉得到放松，迅速消除疲劳。
其次，恢复性锻炼可以缓解或者治愈腰肌劳损。腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强腰背部肌肉的锻炼有助于维持及增强腰椎的稳定性，延缓腰椎劳损退变的进程，从而有效地预防腰肌劳损的发生。因此，对于腰部肌肉平时要多锻炼加强腰椎的保护，局部用力时防止损伤。目前锻炼腰部肌肉和腰椎的方法较多，如：1、爬行运动，美国哈弗大学医学院专家指出，爬行运动将全身重量分散到四肢，有效的减轻了心脏和脊椎的压力，对预防心脑血管疾病和多种脊柱损伤效果显著。爬行方式一般有跪姿爬行法和直腿爬行法两种。爬行运动可以解除腰部肌肉痉挛，促进腰肌纤维新陈代谢，恢复局部供血，清除蓄积的代谢产物以解除疼痛。2、五点支撑的动作首先是平躺在床上，屈膝成九十度，依靠头、双肘部和双脚这五点将腹部和臀部抬起，使膝、腹和胸形成一个平面，大概持续3～5秒，然后放松腰部肌肉即可。
由于军人的工作性质特殊，训练、执勤任务重，因此必须从思想上引起高度重视，在完成任务的同时科学训练、加强自我保护意识，时刻准备接受新时代党和国家赋予的神圣使命。
参考文献
[1] 申霖来.针刺配合刮痧治疗腰肌劳损的临床疗效观察[D].中国 中医科学院
[2] 易红梅，林秋，余梅英.探究爬行运动的防病健身机制[J].中国 实用医药
[3] 梅伤伟.中医治疗腰肌劳损的概况[J].南京中医大学第一临床 医学院
[4] 苏雄兵.综合治疗腰肌劳损40例[J].现代中西医结合杂志
关键词： 腰肌劳损；训练姿势；预防及恢复
【中图分类号】 R274.9 【文献标识码】 A 【文章编号】 2236-1879（2018）02-0259-01
习主席说：“不能让军人流血又流汗”。一方面体现了党中央习主席对军人工作的高度肯定，另一方面也说明了军人的训练、执行任务等具有很强的危险性。毛主席曾指出：“身体是革命的本钱”。军队战斗力的生成与全军人员健康的身体是分不开的，调查研究发现，部队人员患腰肌劳损比例很大，尤其是士兵和機关干部表现更为突出。
一、腰肌劳损的成因
腰肌劳损的成因是多方面的，但对于军人来而言，训练强度大，随行任务多样，因此对于身体机能的考验更加严格，若是平时不引起重视、训练不科学、生活不规律的情况下极易患腰肌劳损。
（一）运动姿势不正确。
由于部队担负任务的多样性，对于军人的基本素质是一个极大的考验，训练的内容更是丰富多样，加之部分组训者方法不科学，未能分层次针对性训练，导致部分新战士不能完全掌握动作要领。长期的训练姿势不正确，加之腰部扭伤之后未能及时合理的休息治疗而形成慢性创伤性瘢痕及粘连，腰肌力量减弱就会导致训练时疼痛，这被医学上称为急性腰肌劳损。与之相对应的便是慢性腰肌劳损，其成因大体相同，由于训练时长期保持一个腰部肌肉动作的训练，腰部肌肉承受较大负荷，而且肌肉没有得到及时的放松。特别是机关工作人员，由于长时间坐立或弯腰，甚至姿势不正确，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤。此外，还有一种现象仍然需要重视，在训练的过程中，部分组训者单方面的训练身体某一部位的力量，未能达到全身协调发展，比如，长期进行腹部力量的锻炼，而腰椎结构是向前略微突出的反弓形状，仰卧起坐的动作是与之相反的方向进行，加之肌肉的发展部位不协调，久而久之就会出现腰痛现象。
（二）训练前未进行准备活动，训练后未进行放松活动。
人的肌肉和血液具有一定的粘滞性，肌肉之间有摩擦性，若是未进行准备活动，肌肉会显得僵硬，直接投入训练极易被拉伤。而且，准备活动也是在释放一个即将投入训练的信号，若思想不引起重视，训练伤更容易发生。对于腰部肌肉而言，训练前的准备活动更是重中之重，若是在准备活动前直接投入大强度训练，腰部肌肉极易挫伤，进而引发腰肌劳损。
高强度的训练之后，身体肌肉处于疲劳状态，体内局部积聚大量的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，身体就会非常疲劳，由于肌肉的粘滞性增强而变得僵硬，这是一种不健康的表现。对于腰部而言，由于肌肉长期处于疲劳状态，又加之新的训练就容易引发腰肌劳损。
二、腰肌劳损的表现及危害
腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，其主要表现为：
1.久站、久坐或长时间弯腰，腰痛就会明显加重。
2.腰部用力过大时就会疼痛难忍，严重时无法直立。
3.极易受天气变化的影响，若是潮湿气候或者腰部受凉后，疼痛感就会加强。
4.腰部单侧或双侧疼痛感时强时弱，，严重时无法正常行走。
5.腰部力量急剧减弱，甚至无力，弯腰、扭腰的动作都无法完成。
6.腰肌劳损严重者会出现下肢麻木、两腿无力的现象。
以上就是腰肌劳损出现的常见症状，其最大的表现就是腰部疼痛，对于严重者来说，若反复发作就会加速腰椎的退变，久而久之容易引起较为严重的腰间盘突出或者腰椎管狭窄等严重问题。
三、预防措施及恢复练习
根据症状或者医生诊断确定是否为腰肌劳损。症状严重者需及时就医，防止病情恶化。表现较轻者可以通过改变生活习惯、运动方式等加以纠正，达到缓解和治疗的目的。
首先，训练前的准备活动和训练后的放松活动是基础。根据训练内容确定活动项目，可以进行一般准备活动也可以进行专项准备活动。准备活动的时间由训练时间的长短决定。准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使心肌和骨骼肌的毛细血管扩张，使工作肌获得更多的氧快速进入训练状态。而且准备活动能够提高新陈代谢，使机体体温升高降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增强肌肉力量，还可以增强肌肉的伸展性，柔韧性和弹性。训练之后的放松活动可以使身心得到快速缓解，及时吸入氧气排除体内堆积的二氧化碳，保持机体的酸碱平衡，使紧张的肌肉得到放松，迅速消除疲劳。
其次，恢复性锻炼可以缓解或者治愈腰肌劳损。腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强腰背部肌肉的锻炼有助于维持及增强腰椎的稳定性，延缓腰椎劳损退变的进程，从而有效地预防腰肌劳损的发生。因此，对于腰部肌肉平时要多锻炼加强腰椎的保护，局部用力时防止损伤。目前锻炼腰部肌肉和腰椎的方法较多，如：1、爬行运动，美国哈弗大学医学院专家指出，爬行运动将全身重量分散到四肢，有效的减轻了心脏和脊椎的压力，对预防心脑血管疾病和多种脊柱损伤效果显著。爬行方式一般有跪姿爬行法和直腿爬行法两种。爬行运动可以解除腰部肌肉痉挛，促进腰肌纤维新陈代谢，恢复局部供血，清除蓄积的代谢产物以解除疼痛。2、五点支撑的动作首先是平躺在床上，屈膝成九十度，依靠头、双肘部和双脚这五点将腹部和臀部抬起，使膝、腹和胸形成一个平面，大概持续3～5秒，然后放松腰部肌肉即可。
由于军人的工作性质特殊，训练、执勤任务重，因此必须从思想上引起高度重视，在完成任务的同时科学训练、加强自我保护意识，时刻准备接受新时代党和国家赋予的神圣使命。
参考文献
[1] 申霖来.针刺配合刮痧治疗腰肌劳损的临床疗效观察[D].中国 中医科学院
[2] 易红梅，林秋，余梅英.探究爬行运动的防病健身机制[J].中国 实用医药
[3] 梅伤伟.中医治疗腰肌劳损的概况[J].南京中医大学第一临床 医学院
[4] 苏雄兵.综合治疗腰肌劳损40例[J].现代中西医结合杂志