内容摘要：笔者通过分析指出了高一学生参加课外体育锻炼的重要意义。高一阶段学业压力相对较小的情况下，更应该提高自身的身体素质，才能全身心地投入到学习之中。课外体育锻炼不仅能强身健体还能有效刺激学生的智力发育培养学生坚忍不拔的品质。
　　关键词：高一学生 课外体育锻炼 意义
　　1.前言
　　随着人们生活水平的不断提高，越来越多的健康问题困扰着当今的高中学生，如：糖尿病、高血压、肥胖、肩周炎等。尤其是在高一，众所周知，高中生学习压力大，不少学生在繁重的学习任务面前，成天埋头读书，不注重体育锻炼。然而，学生们的身体正处于生长发育日趋成熟的重要阶段，也是智力发展的趋于成熟的关键阶段，当然需要有一个强健的体魄，特别是高一学生，在高一阶段学业压力相对较小，更应该注重体育锻炼，只有自己的身体素质提高了，才能全身心地投入到学习之中。
　　课外体育锻炼时相对于体育课而言的，它主要指学生利用课余时间参与的，以锻炼身体，愉悦身心为主要目的体育活动。笔者认为，课外体育锻炼不容小觑，它不仅能促进学生身体各器官的生长发育，还能刺激脑细胞的活性，使学生思维更加敏捷、注意力更加集中、记忆力与反应力更快、情绪更加稳定等。所以，在中学生体质基础的黄金阶段课外体育锻炼不容忽视，为了帮助中学生在青少年时期在抓好智力发展的同时，必须有一个健康的体魄。
　　2.高一学生参加课外体育锻炼的意义
　　第一，课外体育锻炼能有全面效应，它能促进青少年身心协调发展的全面发展。国内外的学者曾通过实验发现参加课外体育锻炼的中学生的身高、体重、胸围的增长幅度，一般高于不经常参加课外体育锻炼的中学生。实验表明，适当的课外体育锻炼对于中学生的肌肉、骨骼系统的发育起着良好的促进作用。同学们在体育锻炼过程中有效地促进了新陈代谢，肌肉中的血流量会随着增大，使肌体内血液供应较好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达、肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。
　　然而在根据人体结构的整体性，各个器官相互影响、相互制约。若在体育锻炼过程中，某一运动素质得到发展时，其它运动素质也会不同程度地有所发展。然而某一方面的锻炼与发展，也会对其它方面产生积极的影响。在课外体育锻炼过程中，應考虑到全面发展身体各个部位，各器官系统的机能。如若长期只从事力量练习，心肺系统就不能得到较大的提高；如若长期只锻炼身体一侧肢体的活动，另一侧肢体就不会得到发展。因此，高一学生在进行课外体育锻炼的过程中，要应可能考虑的身体的全面发展与各个部位的均衡发展。
　　第二，课外体育锻炼能促进学生的智力水平发展。
　　高一学生可以通过适量的课外体育锻炼，舒缓紧张的学习压力。在运动过程中，大脑细胞被激活且使大脑皮质神经细胞逐渐进入兴奋状态，在大脑皮层个人的潜在智力和神经系统都能得到有效的刺激。长期坚持，人的思维敏捷度、灵活性都能得到有效的提高。比如高一学生在学习疲惫的情况下，到操场或户外适当参加体育锻炼能有效提高工作效率。
　　第三，课外体育锻炼能培养学生坚忍不拔的品质，具有终身受益的意义。
　　学生在锻炼过程中能有效地激励自我、锻炼自我，从而不断完善自我，只有学生自觉积极地进行了适当的体育锻炼，才能收获相应的锻炼效果提高学生的积极性与自觉性。在锻炼过程中高一学生要不断克服自己的心理障碍（如畏惧、胆怯、疲惫等）、克服种种困难，从而培养学生坚强的意志力与坚忍不拔的品质，这些优秀的品质无论是在学习中、生活中都将终身受益。
　　3.如何合理安排高一学生参加课外体育锻炼
　　许多高一学生占用大量的时间对各个学科进行培优补差等，相对而言余暇时间减少了，从而影响了体育锻炼的时间。在学校，高一年级课程较多的情况下，大多数学校一周只有2-3节体育课，这远远不能满足高一学生对体育锻炼的需求。所以课外体育锻炼是学校体育的重要组成部分，也是实现学校体育目标的重要渠道，它是体育课的第二课堂。作为体育课的补充，高一学生应当有计划、有选择有目的的进行课外体育锻炼。
　　第一，要有安全意识；高一学生可以充分利用课余时间安排3-4次，大约20分钟左右的体育锻炼；第二，量力而行。学生们根据自己的体质特征选择合适的体育项目进行锻炼，循序渐进地开展体育锻炼；第三，饭后或是饥饿状态不要参加体育锻炼；避免在自己过饱或饥饿状态下进行锻炼，第四，注意调整作息时间，让身体能够得到充分的休息与放松。一般情况下，男生倾向于运动量比较大、对抗性较强的球类运动为主，如篮球、足球。而女生则选择轻巧灵活、对抗性较弱的项目进行锻炼，如舞蹈，慢跑、跳绳等。因此学校可以根据高一学生的运动喜宣传课外体育运动的重要性，让更多的高一参加到课外体育活动来。
　　参考文献
　　[1]孙光军.小学作文教学存在的主要问题及对策[J].延边教育学院学报，2010，01：95-96 100.
　　（作者单位：重庆邮电大学移通学院）