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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01
摘 要 短跑是田径运动的主要组成部分，它的特点是运动过程短、强度大、要求运动员从静止状态在最短时间内发挥最大速度。在短跑运动中，通过科学的技术训练是可以有效地发展人的运动速度、力量、速度耐力和灵敏协调等身体素质，因此对提高田径短跑运动技术水平有着重要意义。
关键词 田径 短跑 运动技术 训练 教学
短跑运动的高爆发特点要求运动员不断要具有良好的身体素质，还应具备扎实的短跑技术。高频率、大幅度已经成为现代短跑技术的最显著代表。因此，运动员在跑的过程中如何运用自身能力、发挥最大潜能，直接关系到运动员在短跑项目中成绩的优劣。
一、短跑的基本技术
（一）短跑基本技术
1.起跑：起跑是运动员由静止到起动的过程。其任务是获得向前的冲力，迅速摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造条件。短跑的起跑要求是采用蹲踞式，发令枪响时蹬腿摆臂，这一过程要有力，力求用最快的速度打破平衡。
2.加速跑：起跑后加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑开始的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，尽快达到最高速度。起跑后加速跑的技术要求是前倾角适宜，蹬摆迅速有力。渐增步幅，渐抬重心，渐成直线。
3.途中跑：它是全程跑速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持较长距离的最高速度。途中跑的技术要求是后蹬、折叠、抬腿、扒地。动作轻松、协调、有弹性、节奏快。
4.弯道跑：如果是弯道起跑，应该迅速蹬腿摆臂，为起跑创造加速条件；弯道途中跑时，要发挥或保持最高速度，其技术要求是保持途中跑动作技术，从直道进入弯道时，身体要向内倾斜，蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米处，身体逐渐减小倾斜幅度，并顺自然跑2-3步后转入途中跑。
5.终点跑：终点跑是全程跑的最后阶段，要尽可能地保持途中跑的最高速度跑。技术上要求上体适当前倾，并注意加强后蹬和两臂的用力摆动。到离终点最后一步时，上体迅速前倾，用躯干部位顶撞终点线。跑过终点后要逐渐减速，不能突停，以免受伤。
（二）决定短跑成绩的主要因素
短跑技术是人们合理运用身体能力和动作，提高运动成绩的有效方法。评定短跑的技术标准是实效性和经济性，即一方面要发挥人体最大运动能力，产生最好运动效果，又要合理运用体力，在获得最佳效果前提下，最经济地使用人体能量。合理正确的短跑技术应以科学理论为基础，同时还应考虑运动员个人特点，发扬个人技术风格。
从整体上分析，决定短跑成绩主要因素有运动员的健康状况，竞技状态，技术水平，场地器材，气候环境和周边氛围等。从技术上分析，影响跑速的主要因素有：1.人体前进的力量、速度、方向和角度；2.腿和手臂摆动的力量、幅度和速度；3.全身整体协调配合作用。从动作结构上分析，影响跑速的时期主要是支撑与腾空时期技术的合理性。而最终决定运动员跑速成绩的因素是步幅（步长）和步频。
二、短跑的教学
（一）短跑技术教学的重点
短距离快跑技术的一般普及和推广较容易，但要较好地掌握这一技术却很难。因此短跑的教学重点是途中跑，难点主要是纠偏，即在教学中要不断完善、巩固和提高人们这种已有的基本生活技能的能力。在教学中，要通过快速跑的教学，着重发展学生的速度、速度耐力、协调、灵敏等身体素质，增强下肢肌肉力量和内脏器官功能，提高快速奔跑能力，同时使学生掌握跑的基本知识、基本技术，形成快速跑的正确姿势和掌握运用短跑进行体能锻炼的方法，并在思想上培养学生勇敢、顽强的意志品质。
短跑教学顺序应从途中跑开始，然后进行蹲踞式起跑和起跑后加速跑，终点跑，弯道跑及弯道起跑等的技术学习。通过途中跑教学使学生掌握跑时正确的腿部动作、上体姿势和摆臂动作，同时，还要注意跑的协调放松、直线性等。通过蹲踞式起跑教学，使学生熟悉起跑过程中各动作规格要求，并及时调整心态，适应各种竞争，锻炼学生快速应变能力。除此之外，还应进行起跑后加速跑和终点冲刺跑的教学，培养学生迅速发挥速度的能力和保持高速度冲过终点的能力。
（二）短跑教学方法与手段
1.学习短跑一般知识
主要通过各种演示（如多媒体、录像、挂图等）和教师的讲解、示范，使学生建立正确的短跑技术概念，了解短跑技术的要求、方法和要领及其在生活、学习和工作中的重要作用，调动学生学习短跑技术的积极性和主动性。
2.学习短跑各项基本技术
结合各种演示及教师的讲解、示范等，使学生建立正确的起跑、加速跑、途中跑、弯道跑、终点跑的技术概念。可在原地、慢跑、快跑中进行个人或集体的反复练习。要结合正确的起跑准备姿势，用正确的跑步姿势进行基础训练，按照短跑的技术要求循序渐进地领悟和掌握其技术要领。
（三）短跑教学中注意事项
1.在教学中，要从增强学生体质这个根本任务出发，把掌握短跑技术、增强学生体质和培养学生思想品质与心理素质等任务密切结合起来；2.要注意短跑技术的教学永远是一个纠偏过程。教师要善于观察、善于组织和指导学生练习，要能及时发现并纠正学生的错误动作；3.教学中，应加强对基础技术的训练，如正确的跑姿，正确的着地动作和摆臂技术等。要注重学生的自然、放松、协调能力的培养。
综上，短跑运动中的技术要领不仅仅只是文中列举的几点，还有许多在实践中会衍生出来的细节，这就需要运动员和教学工作者发挥个人主观能动性，积极发现问题，找出解决问题的方法，共同为取得短跑技术的进步而努力。
参考文献：
[1] 陈润松.现代田径技术教学和训练方法.广州：华南理工大学出版社.1993.
[2] 姜兆璜.短跑的教学和训练.北京：人民体育出版社.1956.
[3] 胡巍，石方勇.短跑教学与训练的新理念[J].体育成人教育学刊.2004.1.
摘 要 短跑是田径运动的主要组成部分，它的特点是运动过程短、强度大、要求运动员从静止状态在最短时间内发挥最大速度。在短跑运动中，通过科学的技术训练是可以有效地发展人的运动速度、力量、速度耐力和灵敏协调等身体素质，因此对提高田径短跑运动技术水平有着重要意义。
关键词 田径 短跑 运动技术 训练 教学
短跑运动的高爆发特点要求运动员不断要具有良好的身体素质，还应具备扎实的短跑技术。高频率、大幅度已经成为现代短跑技术的最显著代表。因此，运动员在跑的过程中如何运用自身能力、发挥最大潜能，直接关系到运动员在短跑项目中成绩的优劣。
一、短跑的基本技术
（一）短跑基本技术
1.起跑：起跑是运动员由静止到起动的过程。其任务是获得向前的冲力，迅速摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造条件。短跑的起跑要求是采用蹲踞式，发令枪响时蹬腿摆臂，这一过程要有力，力求用最快的速度打破平衡。
2.加速跑：起跑后加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑开始的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，尽快达到最高速度。起跑后加速跑的技术要求是前倾角适宜，蹬摆迅速有力。渐增步幅，渐抬重心，渐成直线。
3.途中跑：它是全程跑速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持较长距离的最高速度。途中跑的技术要求是后蹬、折叠、抬腿、扒地。动作轻松、协调、有弹性、节奏快。
4.弯道跑：如果是弯道起跑，应该迅速蹬腿摆臂，为起跑创造加速条件；弯道途中跑时，要发挥或保持最高速度，其技术要求是保持途中跑动作技术，从直道进入弯道时，身体要向内倾斜，蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米处，身体逐渐减小倾斜幅度，并顺自然跑2-3步后转入途中跑。
5.终点跑：终点跑是全程跑的最后阶段，要尽可能地保持途中跑的最高速度跑。技术上要求上体适当前倾，并注意加强后蹬和两臂的用力摆动。到离终点最后一步时，上体迅速前倾，用躯干部位顶撞终点线。跑过终点后要逐渐减速，不能突停，以免受伤。
（二）决定短跑成绩的主要因素
短跑技术是人们合理运用身体能力和动作，提高运动成绩的有效方法。评定短跑的技术标准是实效性和经济性，即一方面要发挥人体最大运动能力，产生最好运动效果，又要合理运用体力，在获得最佳效果前提下，最经济地使用人体能量。合理正确的短跑技术应以科学理论为基础，同时还应考虑运动员个人特点，发扬个人技术风格。
从整体上分析，决定短跑成绩主要因素有运动员的健康状况，竞技状态，技术水平，场地器材，气候环境和周边氛围等。从技术上分析，影响跑速的主要因素有：1.人体前进的力量、速度、方向和角度；2.腿和手臂摆动的力量、幅度和速度；3.全身整体协调配合作用。从动作结构上分析，影响跑速的时期主要是支撑与腾空时期技术的合理性。而最终决定运动员跑速成绩的因素是步幅（步长）和步频。
二、短跑的教学
（一）短跑技术教学的重点
短距离快跑技术的一般普及和推广较容易，但要较好地掌握这一技术却很难。因此短跑的教学重点是途中跑，难点主要是纠偏，即在教学中要不断完善、巩固和提高人们这种已有的基本生活技能的能力。在教学中，要通过快速跑的教学，着重发展学生的速度、速度耐力、协调、灵敏等身体素质，增强下肢肌肉力量和内脏器官功能，提高快速奔跑能力，同时使学生掌握跑的基本知识、基本技术，形成快速跑的正确姿势和掌握运用短跑进行体能锻炼的方法，并在思想上培养学生勇敢、顽强的意志品质。
短跑教学顺序应从途中跑开始，然后进行蹲踞式起跑和起跑后加速跑，终点跑，弯道跑及弯道起跑等的技术学习。通过途中跑教学使学生掌握跑时正确的腿部动作、上体姿势和摆臂动作，同时，还要注意跑的协调放松、直线性等。通过蹲踞式起跑教学，使学生熟悉起跑过程中各动作规格要求，并及时调整心态，适应各种竞争，锻炼学生快速应变能力。除此之外，还应进行起跑后加速跑和终点冲刺跑的教学，培养学生迅速发挥速度的能力和保持高速度冲过终点的能力。
（二）短跑教学方法与手段
1.学习短跑一般知识
主要通过各种演示（如多媒体、录像、挂图等）和教师的讲解、示范，使学生建立正确的短跑技术概念，了解短跑技术的要求、方法和要领及其在生活、学习和工作中的重要作用，调动学生学习短跑技术的积极性和主动性。
2.学习短跑各项基本技术
结合各种演示及教师的讲解、示范等，使学生建立正确的起跑、加速跑、途中跑、弯道跑、终点跑的技术概念。可在原地、慢跑、快跑中进行个人或集体的反复练习。要结合正确的起跑准备姿势，用正确的跑步姿势进行基础训练，按照短跑的技术要求循序渐进地领悟和掌握其技术要领。
（三）短跑教学中注意事项
1.在教学中，要从增强学生体质这个根本任务出发，把掌握短跑技术、增强学生体质和培养学生思想品质与心理素质等任务密切结合起来；2.要注意短跑技术的教学永远是一个纠偏过程。教师要善于观察、善于组织和指导学生练习，要能及时发现并纠正学生的错误动作；3.教学中，应加强对基础技术的训练，如正确的跑姿，正确的着地动作和摆臂技术等。要注重学生的自然、放松、协调能力的培养。
综上，短跑运动中的技术要领不仅仅只是文中列举的几点，还有许多在实践中会衍生出来的细节，这就需要运动员和教学工作者发挥个人主观能动性，积极发现问题，找出解决问题的方法，共同为取得短跑技术的进步而努力。
参考文献：
[1] 陈润松.现代田径技术教学和训练方法.广州：华南理工大学出版社.1993.
[2] 姜兆璜.短跑的教学和训练.北京：人民体育出版社.1956.
[3] 胡巍，石方勇.短跑教学与训练的新理念[J].体育成人教育学刊.2004.1.