浅析健美操锻炼对大学生身心健康的影响

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  摘 要 本文通过文献资料法、逻辑分析法、观察法等首先阐述了健美操锻炼的特点与功能,发现了健美操锻炼对大学生的身体形态、身体健康状况、身体机能等方面产生重要的影响,同时健美操锻炼可以提高大学生的自信心、激发大学生的表现力、陶冶情操、建立良好的人际关系,以期达到提高大学生身心健康的目的。
  关键词 健美操锻炼 大学生 身体素质 心理素质
  当今大学生普遍身体素质低,运动能力差,由于受到学习、择业、经济等问题的影响,会产生许多心理障碍和心理疾病。健美操是一项集艺术、健身、娱乐为一体的体育运动项目,通过练习健美操可以提高大学生身体素质,缓解心理压力,有效提高身体各机能工作能力,提高身体素质。
  一、健美操锻炼的功能
  (一)增进健康美功能
  一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。
  (二)健身塑形
  健美操不仅具有有氧运动的功效,且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
  (三)塑造良好的身体姿态
  通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉围度增大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。形成优美的体态,从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
  (四)缓解精神压力
  在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。
  (五)娱乐生活
  目前,人们参加健美操锻炼扩大了人们的社会交往面,大家一起跳、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励,可使人在锻炼中得到一种精神享受,满足人们的心理需要。
  (六)医疗保健
  健美操作为一项有氧运动,其特点是强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制,因此除对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
  三、健美操对大学生身体素质的影响
  (一)对身体形态的影响
  健美操全套动作练习方式多样,练习部位广泛,其中的柔韧性练习和身体基本姿势的训练,有利于大学生挺胸立腰、端正体态,各种波浪转体等动作有助于发展大学生的腰腹肌肉,促进腰腹灵活刚健有力,从而衬托大学生美的曲线。
  (二)对身体素质的影响
  健美操动作内容丰富,变化多样,这些动作大多都是身体多个部位,多个关节的协调运动,关节动作多、不对称的动作多、节奏变化快,对加强大学生身体的灵活性、协调性都具有积极的促进作用。
  (三)对身体机能的影响
  健身健美操是一项有氧锻炼,对呼吸系统有良好的影响,可以提高呼吸深度、增加每次呼吸的气体交换量,发展大学生的心肺功能,增加肺活量,从而保证在激烈运动时能够满足气体交换需要,提高机能水平,增加肺部的生命力可以长寿。
  四、健美操对大学生心理素质的影响
  (一)提高大学生的自信心
  健美操是一项表演性很强的运动项目,应具有强烈的表现意识。因此,自信心就显得十分重要。培养大学生的自信心,首先要克服自卑、树立信心、才能使动作更具有强大的感染力。
  (二)激发大学生的表现力
  在健美操教学训练中,要为大学生创造展现自我的平台,通过优美的形体姿态充分表现大学生的运动激情和活力,给提高表现自我的能力。
  (三)陶冶大学生的情操
  有助于陶冶大学生的情操,在人类社会的发展过程中,形成了许多人类的社会性情感、如道德感、理智感和美感等统称为情操。健美操是具有艺术性的运动项目,经常练习可以增强大学生的韵律感、节奏感;提高大学生认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。
  (四)建立良好的人际关系
  在健美操教学训练中,随时会和一些熟悉或不熟悉的同学结为组合,扩展了交往范围,学会了互相协作与帮助,体验了被助和助人的快乐。有助于大学生学会正常的人際交往,协调际关系,学会与他人友好相处,提高了人际交往和社会适应能力。
  五、结论与建议
  (一)结论
  1.健美操是指在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础,以增进健康、塑造形体、健身娱乐为目的的一项体育运动,它具有高度的艺术性、强烈的节奏感、广泛的适应性、注重个体差异、健身的安全性以及能保持有氧代谢功能等特点。
  2.健美操锻炼具有增进健康美、健身塑形、塑造良好的身体姿态、缓解精神压力、娱乐生活、医疗保健等功能。
  3.目前大学生身体素质明显降低,抗病能力下降,在心理存在工作、学习、恋爱、如何处理人际关系等诸多问题,难以适应社会的变化,通过健美操锻炼可以提高大学生的柔韧性、端正身体基本姿态、提高大学生的耐力、力量等,还可以提高大学生的自信心、激发变现力、陶冶情操 、建立良好的人际关系等。
  (二)建议
  健美操锻炼时要注意充分做好准备活动,制定合理的锻炼计划,运动中要及时补充水分,平时锻炼要注意饮食,锻炼时要特别注意服装的选择。
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