或许你已经费了九牛二虎之力去减肥，但效果往往背叛你的想象。为什么赘肉不见少反而“噌噌”往上长？难道“天生我胖必有理”？小编总结出了十个不会让你改变服装型号的顶级原因，你不妨读一读，想一想，早日踢开瘦身之路的绊脚石。
　　
　　一号 绊脚石
　　极端手法对应暴食
　　在进食了大量食物之后，产生严重的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补；告诉自己，偶尔一天多吃不会增加多少热量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力！
　　
　　二号 绊脚石
　　完全拒绝主食
　　糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。
　　
　　三号 绊脚石
　　一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制
　　你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出以下信息：1.在什么环境下容易失控？聚会、家庭？2.在什么情况下容易失控？工作压力、关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。
　　
　　四号 绊脚石
　　食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖
　　这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃的食物。知己知彼，百战不殆！
　　
　　五号 绊脚石
　　在上网、工作和看电视时会吃东西吗？
　　这叫下意识进食，工作或看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃进多少食物没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、薯片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。解决办法：1.把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。2.只要吃东西，就要专心致志。3.用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。4.改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果、蔬菜，或低能量的食品。
　　
　　


　　六号 绊脚石
　　进食间隔时间过长
　　午餐吃完了要到七八点钟才会吃到下一餐，进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，因此下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿暴饮暴食。
　　
　　七号 绊脚石
　　只吃几种减肥食品
　　限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃。我们控制的只是食物的能量，食品种类应该尽可能丰富。
　　
　　八号 绊脚石
　　认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料
　　世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而应食用新鲜水果。
　　
　　九号 绊脚石
　　喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加体重
　　最好的饮料永远是白开水或矿泉水，每天要喝1500～2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含热量，还可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。
　　
　　十号 绊脚石
　　缺乏纤维素——经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到
　　纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必需食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40～50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。