男人都很粗心，男人也很脆弱，在平时生活中由于疏忽对自己身体的照顾，容易让“腰酸背痛”趁虚而入。你的另一半遇到这样的烦恼了吗?你会怎样帮助他走出痛苦呢?《健康之家》为你支招!
　　“腰酸背痛”是腰部受到积累性损伤的早期信号!长期慢性腰痛者大约有35％会发展为腰椎间盘突出和腰椎骨质增生症。可不能忽视哦!
　　
　　第一招：多伸懒腰
　　▲如果他——长期伏案，腰部承受超负荷的压力。
　　▲如果爱——提醒他工作时注意劳逸结合，不要过度疲劳，工作一段时间后，站起来，眺望远方的景物，有意识的多伸伸懒腰，转动腰身，能很好的舒缓腰部肌肉的疲劳。
　　
　　第二招：逐步使力
　　▲如果他——在弯腰搬重物或抱小孩时出现腰部肌肉损伤。
　　▲如果爱——告诉他在搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前倾，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，不能猛地用力，而是逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
　　
　　第三招：多坐靠背椅
　　▲如果他——喜欢长时间看足球、DVD。
　　▲如果爱——电视机不要放得太高。他坐在矮凳子上抬头看屏幕对腰背都不好，因为这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部的健康不利。最好坐在有靠背的沙发或者椅子上，并在腰后部放上一个垫枕，顶住腰部。
　　
　　第四招：换成硬床板
　　▲如果他——睡觉起来总喊“腰痛”。
　　▲如果爱——睡觉的床铺选择较硬的席梦思或在硬木板上铺上舒适卧具，对腰部比较好。并提醒他睡觉时的姿势以双腿微屈，侧面睡最好。
　　
　　第五招：卧床休息
　　▲如果他——已经有“腰酸背痛”症状。
　　▲如果爱——应要他减少工作量，适当休息，暂时把家庭中平日里需要他搬搬运运的活接管过来。如果他腰痛症状较重，发作很频繁，应当停止工作，绝对地休息，而且，最好能够卧床休息。
　　
　　爱“腰”有她才完整
　　
　　无论腰背部是否已经出现问题，你都可以用这充满“爱”的十招，为辛苦打拼的他进行按摩，以防腰肌劳损。两手对搓发热之后，重叠放于他腰椎的正中，由上向下推搓30～50次，直到局部产生热感为止。腿部伸直，或弯曲膝盖或直坐都可以。你两手分别放于他的腰两侧，捏拿、提放腰部肌肉15-20次。你两手五指并拢，分别放在他后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。你两手握拳，从他的腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
　　两手大拇指分别按于他两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
　　用双手半握拳，用两拳的背面轻叩他腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
　　双手捏腰，拇指在前，按压于他腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
　　两手置于他腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。
　　以中指指尖揉人中穴1～2分钟。
　　用两手中指的指尖分别点按他两腿委中穴(膝关节后窝正中)1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
　　
　　编辑　黎丹正