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摘 要：在生活水平不断提高的今天，健康成为现代人追求的目标，而在压力不断增大的社会竞争中，越来越多的人开始关注心理健康，注重心理养生。本文从实际出发，就心理养生健康新概念作了简要的论述。
关键词：养生;开心自然;
中图分类号：B212 文献标识码：A 文章编号：1674-3520（2015）-10-00-01
21世纪是知识经济大发展的时代，知识经济对现代人的心理素质提出了全方位的挑战。有学者断言：随着中国社会变革的不断推进，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰人们的生理疾病。因此，心理养生将成为现代人追求的健康新方式。
一、何谓养心
养心养的是主管情志的心主管情绪、情感的心，而不是今天我们在解剖学中所谓的实体心脏中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是不可分割的统一整体
二、怎样养心
养心贵在静心 ，情绪乃一身之主，一个人如果终日思前想后、欲望不止，难免会百病丛生，说不良情绪是疾病的催化剂一点也不会过分。要消除不良情绪，重要办法之一，就是要学会静心。心静才能气顺，气顺才能健身。静心的最佳途径是炼心，静心的至高境界是乐心。
如果你的心里每天都是快乐的，那就说明你在养心方面确实是个高手。养心务必养德生活中能使人动心的东西太多了。但凡能让你动心的无不与自己的名利得失密切相关，许多人心难静、气难顺、神难凝，均与此有着千丝万缕的联系。它告诫我们，养心务必要养德。特别是面对物欲横流的“花花世界”，你更应当把养德视为养心之本。德高才能心静，德高才能神凝。养德最要紧的是去除那些束缚自己的名缰利索，使自己不为名利得失所折磨。如果你能做到视名利为草芥，视得失为无物，那你就可以在快乐的天国里自由翱翔了。
三、解放自我调节功能，调心的方法
（一）维持心脏动力保持心中阳气。护心的根本原则在于维护心脏的阳气，也就是它的动力。吴焕林认为，可补肺养心。
生命在于运动，运动对心脏的保健有着首当其冲的作用。有氧运动的目的在于增强心肺功能，增加心肺的耐力。有氧运动时，血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
方法：1、快步走。每天步行约3公里，时间在30分钟以上。每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化，同时控制血压，调节血脂，调控血糖。2、太极拳。太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。每天都打一轮太极拳，对心血管系统大有益处。太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担。由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、抗衰老的功能。
（二）养心第二大法。维护血脉通道保持血流通畅。“冠心病的元凶就是动脉硬化，当血管内斑块形成时，高血压、高血脂等导致血栓脱落，可诱发急性心梗的发生。”因此，专家认为，对于保持血流通畅对于“养心”非常重要。
方法：1、按压太冲穴降压法。首先，找到太冲穴的正确位置，它在第一和第二足趾之间;其次，用大拇指按压或掐此穴位，以有疼痛感为宜，每次3-5分钟，每天2-3次。中医认为，对于突然急剧的血压升高，采用按压或针刺双侧太冲穴的方法，常可在短时间内收到较好的降压效果。2、把血压“吃”下来。芹菜，入肝经，性偏凉，低盐，高钾。《本草纲目》记载：“芹菜”可治疗甘阳头晕，面目红赤等。所以，芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等这几种食物，常吃有补肝肾，益精血的功效。尤其是肾虚型高血压患者有利。3、让血管“做体操”。这种方法可使血管舒缩运动加强，加速血液循环，增加血管弹性，改善心脑血管功能。对于预防血管硬化，保持血管通畅有一定的好处。先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗。沐浴时，水温的选择要合适。温水不宜太热，以人体感觉温热舒适为度，一般38℃-43℃为宜;冷水冲洗时，水温不宜太低，以人体感觉微凉为度，一般25℃左右为宜。
（三）养生第三大法。以德养心。养生始于养德，那些人际关系处理得好，随时随地都乐于做好事，肯牺牲自己利益，肯于助人为乐者，比那些为蝇头小利而争吵不休，为人固执、性格孤僻，斤斤计较的人，死亡率低2.5倍。吴焕林说，良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态，使心脏和血管保持良好的功能。
方法：1、宽心待人，助人为乐：“人生在世，难得糊涂”啊！2、道德养心八珍汤：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。
（四）养生第四大法。培养兴趣调心神。通常我们说，怡情养心，意思就是人应该有一些兴趣爱好，以下提供几个简单的参考：
言为心声，书为心画。书法体现了中医所倡导的形神共养的统一性。除此之外，诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花等，都是非常健康，都可以让浮躁的心情平静下来，对养心非常有帮助的兴趣爱好。
四、如何调节心理平衡
从心理角度来说，人的情绪总有一种处于平衡状态的需求。当心理平衡时，人就会感到心情愉快，信心百倍;而当心理失调，则会令人情绪多变，喜怒无常。心理失调时，我们需要从哪些方面来维持心理的平衡呢？在情绪上要调节身心与外界的平衡;其次，在性格上要实现内倾与外倾的中和;最后，在精神上要控制兴奋与抑制的协调。外力内授当某方面能力较弱，自卑感较强，而周围环境又有较大的压力时，可以把这种压力变为一种激发自己前进的动力。一定要鼓起迎着困难上”的勇气，把前进道路上的困难和障碍看做是磨砺意志、增长才干的一种财富”，而不是把它当作负担。
参考文献：
[1]林文雄;明代中医养生思想与方法研究[D];南京中医药大学;2010年
[2]李海青;傅山养生思想研究[D];中北大学;2011年
[3]董施秋;中医药特色健康管理模式的研究[D];黑龙江中医药大学;2011年
关键词：养生;开心自然;
中图分类号：B212 文献标识码：A 文章编号：1674-3520（2015）-10-00-01
21世纪是知识经济大发展的时代，知识经济对现代人的心理素质提出了全方位的挑战。有学者断言：随着中国社会变革的不断推进，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰人们的生理疾病。因此，心理养生将成为现代人追求的健康新方式。
一、何谓养心
养心养的是主管情志的心主管情绪、情感的心，而不是今天我们在解剖学中所谓的实体心脏中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是不可分割的统一整体
二、怎样养心
养心贵在静心 ，情绪乃一身之主，一个人如果终日思前想后、欲望不止，难免会百病丛生，说不良情绪是疾病的催化剂一点也不会过分。要消除不良情绪，重要办法之一，就是要学会静心。心静才能气顺，气顺才能健身。静心的最佳途径是炼心，静心的至高境界是乐心。
如果你的心里每天都是快乐的，那就说明你在养心方面确实是个高手。养心务必养德生活中能使人动心的东西太多了。但凡能让你动心的无不与自己的名利得失密切相关，许多人心难静、气难顺、神难凝，均与此有着千丝万缕的联系。它告诫我们，养心务必要养德。特别是面对物欲横流的“花花世界”，你更应当把养德视为养心之本。德高才能心静，德高才能神凝。养德最要紧的是去除那些束缚自己的名缰利索，使自己不为名利得失所折磨。如果你能做到视名利为草芥，视得失为无物，那你就可以在快乐的天国里自由翱翔了。
三、解放自我调节功能，调心的方法
（一）维持心脏动力保持心中阳气。护心的根本原则在于维护心脏的阳气，也就是它的动力。吴焕林认为，可补肺养心。
生命在于运动，运动对心脏的保健有着首当其冲的作用。有氧运动的目的在于增强心肺功能，增加心肺的耐力。有氧运动时，血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
方法：1、快步走。每天步行约3公里，时间在30分钟以上。每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化，同时控制血压，调节血脂，调控血糖。2、太极拳。太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。每天都打一轮太极拳，对心血管系统大有益处。太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担。由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、抗衰老的功能。
（二）养心第二大法。维护血脉通道保持血流通畅。“冠心病的元凶就是动脉硬化，当血管内斑块形成时，高血压、高血脂等导致血栓脱落，可诱发急性心梗的发生。”因此，专家认为，对于保持血流通畅对于“养心”非常重要。
方法：1、按压太冲穴降压法。首先，找到太冲穴的正确位置，它在第一和第二足趾之间;其次，用大拇指按压或掐此穴位，以有疼痛感为宜，每次3-5分钟，每天2-3次。中医认为，对于突然急剧的血压升高，采用按压或针刺双侧太冲穴的方法，常可在短时间内收到较好的降压效果。2、把血压“吃”下来。芹菜，入肝经，性偏凉，低盐，高钾。《本草纲目》记载：“芹菜”可治疗甘阳头晕，面目红赤等。所以，芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等这几种食物，常吃有补肝肾，益精血的功效。尤其是肾虚型高血压患者有利。3、让血管“做体操”。这种方法可使血管舒缩运动加强，加速血液循环，增加血管弹性，改善心脑血管功能。对于预防血管硬化，保持血管通畅有一定的好处。先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗。沐浴时，水温的选择要合适。温水不宜太热，以人体感觉温热舒适为度，一般38℃-43℃为宜;冷水冲洗时，水温不宜太低，以人体感觉微凉为度，一般25℃左右为宜。
（三）养生第三大法。以德养心。养生始于养德，那些人际关系处理得好，随时随地都乐于做好事，肯牺牲自己利益，肯于助人为乐者，比那些为蝇头小利而争吵不休，为人固执、性格孤僻，斤斤计较的人，死亡率低2.5倍。吴焕林说，良好的心理和精神能促进体内分泌更多的有益激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态，使心脏和血管保持良好的功能。
方法：1、宽心待人，助人为乐：“人生在世，难得糊涂”啊！2、道德养心八珍汤：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。
（四）养生第四大法。培养兴趣调心神。通常我们说，怡情养心，意思就是人应该有一些兴趣爱好，以下提供几个简单的参考：
言为心声，书为心画。书法体现了中医所倡导的形神共养的统一性。除此之外，诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花等，都是非常健康，都可以让浮躁的心情平静下来，对养心非常有帮助的兴趣爱好。
四、如何调节心理平衡
从心理角度来说，人的情绪总有一种处于平衡状态的需求。当心理平衡时，人就会感到心情愉快，信心百倍;而当心理失调，则会令人情绪多变，喜怒无常。心理失调时，我们需要从哪些方面来维持心理的平衡呢？在情绪上要调节身心与外界的平衡;其次，在性格上要实现内倾与外倾的中和;最后，在精神上要控制兴奋与抑制的协调。外力内授当某方面能力较弱，自卑感较强，而周围环境又有较大的压力时，可以把这种压力变为一种激发自己前进的动力。一定要鼓起迎着困难上”的勇气，把前进道路上的困难和障碍看做是磨砺意志、增长才干的一种财富”，而不是把它当作负担。
参考文献：
[1]林文雄;明代中医养生思想与方法研究[D];南京中医药大学;2010年
[2]李海青;傅山养生思想研究[D];中北大学;2011年
[3]董施秋;中医药特色健康管理模式的研究[D];黑龙江中医药大学;2011年