【摘 要】
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足部疾患虽不会致人死地,但却是健康的大敌和生活质量下降的象征。因此,足部被称为人体的第二心脏。各种全身性疾病(如糖尿病、心脏病、关节炎、高血压、周围血管疾病)的症状和体征最初都有可能表现在足部,因此,我国传统医学中早就有“治病从足”以及用足针、足底穴位按摩治疗全身疾病的做法。 由于足部健康直接影响生活质量,因此,足部的保养和护理就显得极其重要。人不可一日无足,足部的养护强调的是日常性和终身性。我
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足部疾患虽不会致人死地,但却是健康的大敌和生活质量下降的象征。因此,足部被称为人体的第二心脏。各种全身性疾病(如糖尿病、心脏病、关节炎、高血压、周围血管疾病)的症状和体征最初都有可能表现在足部,因此,我国传统医学中早就有“治病从足”以及用足针、足底穴位按摩治疗全身疾病的做法。
由于足部健康直接影响生活质量,因此,足部的保养和护理就显得极其重要。人不可一日无足,足部的养护强调的是日常性和终身性。我们必须从小注重足部的养护,而不是等到足部有恙时才想到补救。养护双足最重要的是穿着合适的鞋子,上期《大众医学》已作了详细介绍。本文则着眼于从另一侧面——在日常生活习惯中养护双足,乍看都是些细枝末节的问题,毫不显眼,却十分重要。
比如人人都要修剪趾甲,只不过因趾甲生长速度不同,修剪的频率略有差异。但是,修剪不当也会导致足病。有些人修剪趾甲时习惯于沿甲沟剪得很深,以剔除其间的污垢,以致陷入剪得越深,甲沟与外界的接触面越大,越容易积聚污垢,修剪时只能剪得更深的恶性循环。这种习惯不仅增加了修剪时的难度,还易导致趾甲内陷和甲沟炎。正确的修剪方法如图1所示,横向修剪,不要剪得太短,边缘要圆润,因为有尖角的趾甲会割伤临近足趾,所以修剪完毕,最好能用锉刀磨光趾甲剪口。除了修剪趾甲,足部的护理还牵涉到很多方面,具体如表1所示。
足部的众多关节是全身活动频率最高的关节,但人们更关心颈、肩、膝等大关节,很少有人专门操心双足。其实,足部锻炼是非常重要的。尤其对中老年人而言,足部的养护无论对足部本身,还是对全身健康都大有裨益。
日常锻炼时,可通过收缩足部小肌肉来活动足部的各个关节,以保持足部的血气流通。每日应保证一定的锻炼时间,做足趾的张开和收拢动作(图2),以及踝关节屈伸和旋转动作(图3)。至于足部有疾患者,则需根据不同情况,做相应的锻炼,具体如下:
1.拇外翻和扁平足患者横弓常有塌陷,可在双足内旋位以足趾抓夹大的毛巾(图4)。
2.扁平足者可练习以足趾在地毯上移动前行(图5)。
3.扁平足和拇外翻者应每日转动踝关节。
4.锤状趾患者可以练习足趾抓夹小的布单(图6)。
5.拇外翻者应每日重点作拇趾的转动动作(图7),以增加跖趾关节和趾间关节的活动程度,牵张外侧挛缩的拇收肌。
足病的发生多是人们年轻时忽视足部护理所致。因此,我们呼吁:为了健康,为了更好地生活,请将日常足部护理纳入您的健康计划吧!
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