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作者简介：周宁（1983-），男，汉，陕西人，讲师，本科，陕西中医药大学体育部，研究方向：体育教学。
摘 要：弹跳力训练是篮球运动训练重要的项目之一，良好的弹跳能力是投篮、抢篮板球的有利保证，是取得比赛最后胜利的关键也是篮球运动员必备的专项素质。弹跳力的提高则是运动员乃至教练员训练的重要目标之一。
关键词：篮球运动；弹跳力；训练方法
前言：现代篮球比赛日益激烈，在许多高水平的比赛中，在空中争抢的高度也越来越高，这就需要每一个运动员都要具备优秀的弹跳素质。在以往的训练中，采用传统的发展下肢力量和弹跳力的方法，比较注重绝对肌肉力量的增加，往往忽视篮球运动员弹跳中对下肢关节和肌肉在起动速度和完成大幅度快速收缩能力的训练。本文通过观察分析对篮球运动员在训练和比赛过程中的各种起跳进行研究，寻找最佳的弹跳训练方法。
1、篮球运动员弹跳力训练的意义
弹跳力素质是一种综合素质，训练必须抓住力量，速度和协调的几个重要因素，在提高下肢最大力量的基础上还必须要发展爆发力和快速力量。起跳时必须要控制好自己的身体的平衡，以便完成拼抢和封盖等技术动作，在快速移动当中来达到得分的目的。篮球运动员的弹跳能力是在篮球比赛中争取高度和远度，即争夺空间控制权的能力。他是取得比赛控制权、发展运动技术、提高战术配合质量的物质基础，因此，弹跳力的训练在篮球的专项身体素质训练中占有极重要的位置。发展运动员的弹跳力训练，重点在于综合专项特点，提高起跳技术。篮球运动员只有进行大量接近比赛实际情况的跳跃练习，提高各种起跳技术，才能在比赛中的各种情况下发挥出弹跳的最好效果。
2、篮球弹跳力的训练内容
2.1加強腿部和背部肌肉力量的训练。篮球弹跳力训练根据运动结构的技能发展腿部和腹部肌肉的爆发力，该力大小和方向的横向位移速度可迅速转化为向上的加速度，力的作用可以通过身体的重心。因此，可以广泛用于各种强度大，多组半蹲力量训练，如蹲跳，跳，垂直蹲跳壶铃和其他类型的培训方法，发展的大腿和背部肌肉爆发力，和意识的发展上肢摆动力量和速度，去支持反应力。
2.2改善踝关节的播放速度训练，增强踝关节的一个缓冲区，和目前的最大力量的能力。因此，训练方法根据磷酸原供能系统，能量大的特点发挥瞬间产生。在该方法中，具有强度高，多组的方法，如双跳，跳，跳深脚交换。
2.3改进协调训练。踝关节，大腿和背部肌肉爆发力训练跳跃的物质基础。运动员在负载，体重，肌肉的快速收缩运动单位不经常在收缩过程中发挥作用，至少不会受机械力。因此，肌肉的内部协调和肌肉协调的最大力量和速度力量有重要影响。篮球运动是不同的，肌肉力量，协调和肌肉收缩的最大用力顺序对篮球技术动作有很大的影响。
3、篮球弹跳力的训练方法
弹跳力训练的方法有许多种，不同的项目有不同的训练方法。要想取得理想的训练效果，必须要结合专项的特点和技术的特点。
3.1助跑起跳摸高和原地起跳摸高。助跑起跳摸高和原地起跳摸高是提高运动员弹跳力的基本方法。助跑起跳摸高和原地起跳摸高与弹跳力的关系也最为密切。
3.2力量训练。对于年龄小的运动员来说每周可安排两次力量训练，而对于青年运动员每周可安排三至四次力量训练，一般以小、中、大力量负荷间隔训练为宜。
3.3跳深。跳深训练首先是缓冲身体总重心向下的运动速度，继而使有准备而又积极活动着的腿部肌肉被拉长，接着身体朝相反的方向运动克制，腿部迅速蹬伸起跳，从而达到跳跃的目的。系统地采用跳深练习是提高篮球运动员弹跳力的有效手段。
3.4快速力量练习。快速力量是发展和提高速度的基础。各部位快速协调爆发用力和提高运动成绩是密切相关的。若力量和快速力量结合起来进行训练，能促进最大力量水平和力量速度水平的提高，达到快速用力弹跳的效果。
3.5.斜面跳跃。篮球比赛中，为了使运动员跳起的身体能够在充分快速完成投篮、抢球动作的同时又不使身体摔倒，就应多采用斜面跳跃训练法。
4、结论建议。
篮球运动员的弹跳与其他项目运动的弹跳力有很大差别，在比赛中双脚起跳占整个起跳的80%以上。提高伸膝肌、伸踝肌的向心收缩力量和速度，同时，加强这些肌肉离心收缩力量的发展，提高股后肌群的力量和伸展性，上肢和躯干力也就能得到相应的发展。用大质量发展下肢力量应以负重浅蹲起为主，上肢和躯干以提铃、抓举为主来发展全身肌肉力量。用30米以内各种断距离冲刺提高肌肉灵活性和收缩速度，发展股后肌群力量和伸展性，提高肌肉非乳酸性无氧供能能力。在选用速度练习的强度时，要依运动员的体力而定。在一次跳跃训练课上，一个部位的跳跃不要重复太多，要多个部位进行练习，还要循序渐进加量的原则方法。（作者单位：陕西中医药大学）
参考文献：
[1] 王清智.浅谈如何提高青少年篮球运动员的弹跳力[J].哈尔滨体育学院学报，1992.
[2] 许博.张晓伦.篮球专项弹跳素质及其训练方法[J].天津体育学院学报，1998.
[3] 邓东贤许博.张晓伦.篮球专项弹跳素质及其训练方法[J].天津体育学院学报，1998.
[4] 李争辉.提高篮球运动员弹跳力的训练方法[J].体育教学与研究，2011.
摘 要：弹跳力训练是篮球运动训练重要的项目之一，良好的弹跳能力是投篮、抢篮板球的有利保证，是取得比赛最后胜利的关键也是篮球运动员必备的专项素质。弹跳力的提高则是运动员乃至教练员训练的重要目标之一。
关键词：篮球运动；弹跳力；训练方法
前言：现代篮球比赛日益激烈，在许多高水平的比赛中，在空中争抢的高度也越来越高，这就需要每一个运动员都要具备优秀的弹跳素质。在以往的训练中，采用传统的发展下肢力量和弹跳力的方法，比较注重绝对肌肉力量的增加，往往忽视篮球运动员弹跳中对下肢关节和肌肉在起动速度和完成大幅度快速收缩能力的训练。本文通过观察分析对篮球运动员在训练和比赛过程中的各种起跳进行研究，寻找最佳的弹跳训练方法。
1、篮球运动员弹跳力训练的意义
弹跳力素质是一种综合素质，训练必须抓住力量，速度和协调的几个重要因素，在提高下肢最大力量的基础上还必须要发展爆发力和快速力量。起跳时必须要控制好自己的身体的平衡，以便完成拼抢和封盖等技术动作，在快速移动当中来达到得分的目的。篮球运动员的弹跳能力是在篮球比赛中争取高度和远度，即争夺空间控制权的能力。他是取得比赛控制权、发展运动技术、提高战术配合质量的物质基础，因此，弹跳力的训练在篮球的专项身体素质训练中占有极重要的位置。发展运动员的弹跳力训练，重点在于综合专项特点，提高起跳技术。篮球运动员只有进行大量接近比赛实际情况的跳跃练习，提高各种起跳技术，才能在比赛中的各种情况下发挥出弹跳的最好效果。
2、篮球弹跳力的训练内容
2.1加強腿部和背部肌肉力量的训练。篮球弹跳力训练根据运动结构的技能发展腿部和腹部肌肉的爆发力，该力大小和方向的横向位移速度可迅速转化为向上的加速度，力的作用可以通过身体的重心。因此，可以广泛用于各种强度大，多组半蹲力量训练，如蹲跳，跳，垂直蹲跳壶铃和其他类型的培训方法，发展的大腿和背部肌肉爆发力，和意识的发展上肢摆动力量和速度，去支持反应力。
2.2改善踝关节的播放速度训练，增强踝关节的一个缓冲区，和目前的最大力量的能力。因此，训练方法根据磷酸原供能系统，能量大的特点发挥瞬间产生。在该方法中，具有强度高，多组的方法，如双跳，跳，跳深脚交换。
2.3改进协调训练。踝关节，大腿和背部肌肉爆发力训练跳跃的物质基础。运动员在负载，体重，肌肉的快速收缩运动单位不经常在收缩过程中发挥作用，至少不会受机械力。因此，肌肉的内部协调和肌肉协调的最大力量和速度力量有重要影响。篮球运动是不同的，肌肉力量，协调和肌肉收缩的最大用力顺序对篮球技术动作有很大的影响。
3、篮球弹跳力的训练方法
弹跳力训练的方法有许多种，不同的项目有不同的训练方法。要想取得理想的训练效果，必须要结合专项的特点和技术的特点。
3.1助跑起跳摸高和原地起跳摸高。助跑起跳摸高和原地起跳摸高是提高运动员弹跳力的基本方法。助跑起跳摸高和原地起跳摸高与弹跳力的关系也最为密切。
3.2力量训练。对于年龄小的运动员来说每周可安排两次力量训练，而对于青年运动员每周可安排三至四次力量训练，一般以小、中、大力量负荷间隔训练为宜。
3.3跳深。跳深训练首先是缓冲身体总重心向下的运动速度，继而使有准备而又积极活动着的腿部肌肉被拉长，接着身体朝相反的方向运动克制，腿部迅速蹬伸起跳，从而达到跳跃的目的。系统地采用跳深练习是提高篮球运动员弹跳力的有效手段。
3.4快速力量练习。快速力量是发展和提高速度的基础。各部位快速协调爆发用力和提高运动成绩是密切相关的。若力量和快速力量结合起来进行训练，能促进最大力量水平和力量速度水平的提高，达到快速用力弹跳的效果。
3.5.斜面跳跃。篮球比赛中，为了使运动员跳起的身体能够在充分快速完成投篮、抢球动作的同时又不使身体摔倒，就应多采用斜面跳跃训练法。
4、结论建议。
篮球运动员的弹跳与其他项目运动的弹跳力有很大差别，在比赛中双脚起跳占整个起跳的80%以上。提高伸膝肌、伸踝肌的向心收缩力量和速度，同时，加强这些肌肉离心收缩力量的发展，提高股后肌群的力量和伸展性，上肢和躯干力也就能得到相应的发展。用大质量发展下肢力量应以负重浅蹲起为主，上肢和躯干以提铃、抓举为主来发展全身肌肉力量。用30米以内各种断距离冲刺提高肌肉灵活性和收缩速度，发展股后肌群力量和伸展性，提高肌肉非乳酸性无氧供能能力。在选用速度练习的强度时，要依运动员的体力而定。在一次跳跃训练课上，一个部位的跳跃不要重复太多，要多个部位进行练习，还要循序渐进加量的原则方法。（作者单位：陕西中医药大学）
参考文献：
[1] 王清智.浅谈如何提高青少年篮球运动员的弹跳力[J].哈尔滨体育学院学报，1992.
[2] 许博.张晓伦.篮球专项弹跳素质及其训练方法[J].天津体育学院学报，1998.
[3] 邓东贤许博.张晓伦.篮球专项弹跳素质及其训练方法[J].天津体育学院学报，1998.
[4] 李争辉.提高篮球运动员弹跳力的训练方法[J].体育教学与研究，2011.