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使青少年身高增长的运动
青春期科学地运动能使身高增长4~10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。
有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。
弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。
伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。
（摘自《健康时报》文/李玉明）
足跟痛试试自我按摩
老年人常常在晨起下床或久坐站起走第一步时感觉足跟痛较重，走一会儿后会减轻，行走过多后又加重；用手压压，感觉痛点在跟骨底面或周围；到医院拍Ｘ光片，有时可见跟骨骨刺增生。这种病症是老人最常见的足跟痛。
出现足跟痛时老年人不必紧张，因为这可能是由好多种原因导致的。足跟痛大都无须手术。中医按摩手法简便易行，可有效缓解这种足跟痛。
具体按摩治疗：１.可于温水浴足后，用圆钝的按摩棒或食指关节反复按揉推顶足跟部压痛点，力量由轻到重，以能够忍受为度。患者可渐渐感到足跟部难受感慢慢消失。推顶方向为先向足趾方向推，再向反方向推。
２.用拇指指腹按揉足心部，并向足趾方向做推法６～８次。按揉涌泉穴。依次牵拉各足趾。尽量使脚趾向背伸，这样可以牵拉跖筋膜。或抬起足跟，足趾着地蹲一会儿，也可达到同样效果。
３. 拿揉、提捏小腿肚及跟腱。用拇指和其他四指对合用力上下反复拿捏小腿肚和跟腱。用拇指和食指对捏并按揉踝尖后跟腱前的内外凹陷处。
4. 还可以找个高尔夫球踏在脚下，取坐位，在脚心与足跟间慢慢滚揉。
（摘自《健康时报》文/句朝晖）
如厕看报 痔疮报到
痔疮从外观上看只是突出在肛门外的组织，其实就是静脉曲张，是发生在直肠黏膜下和肛门皮肤下静脉曲张淤血而形成的静脉团块。
因此，有四类人最容易发病，年龄多集中在40~60岁。一是久站、久坐和长期便秘的人，比如司机、脑力劳动者、白领；二是妊娠妇女，由于肛门直接受胎儿的压迫会使血液回流出现障碍，再加上分娩时长时间用力，引起肛门静脉充血；三是生活起居没有规律的人，比如经常暴饮暴食、喜欢吃辛辣刺激的东西，酗酒；四是大便时有不良习惯的人，比如蹲厕所喜欢看书看报的人。
注意改变以上不良生活习惯，饮食合理，多吃蔬菜水果、多喝水，是防治痔疮最好的办法。
（摘自《武汉晚报》）
手臂常做的“假装运动”
老年人平时要多活动手臂，以带动两手和胳膊的血液循环，延缓手臂肌肉的衰老。锻炼时可以常做几个“假装运动”。
假装运球：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，这样能促进血液循环，此动作可做1～2分钟。
假装转脚蹬：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1～2分钟。
假装飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，宜做1～2分钟。
假装打沙包：想像前面有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。
假装抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息后，再做10次。
（摘自《焦作日报》）
防抽筋转转脚踝
取坐姿，双腿分开，保持双腿伸直，弯曲双膝。保持两脚脚跟贴着地面，踝关节顺时针方向旋转。重复10次。然后，转换方向，再朝逆时针方向旋转你的右脚。重复10次,再换另一侧。
然后，再同时旋转双脚（你可以按以下每一方式各做10次：两脚顺时针方向，两脚逆时针方向；左脚顺时针方向，右脚逆时针方向；右脚顺时针，左脚逆时针方向。）
再做摇踝动作，把右踝放在左大腿上，借助左手朝顺时针方向旋转右脚10次。然后再逆时针方向旋转10次。换另一侧。
这个练习可放松两脚踝，保养和加强小腿腿肚子肌肉。可以治疗小腿抽筋的疾痛和脚腕关节炎。老年人每天早晨起床，脚着地之前，晚上上床之前，各做一次这套动作，长期坚持，就能得到明显效果。
（摘自《健康时报》文/钟研）
青春期科学地运动能使身高增长4~10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。
有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。
弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。
伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。
（摘自《健康时报》文/李玉明）
足跟痛试试自我按摩
老年人常常在晨起下床或久坐站起走第一步时感觉足跟痛较重，走一会儿后会减轻，行走过多后又加重；用手压压，感觉痛点在跟骨底面或周围；到医院拍Ｘ光片，有时可见跟骨骨刺增生。这种病症是老人最常见的足跟痛。
出现足跟痛时老年人不必紧张，因为这可能是由好多种原因导致的。足跟痛大都无须手术。中医按摩手法简便易行，可有效缓解这种足跟痛。
具体按摩治疗：１.可于温水浴足后，用圆钝的按摩棒或食指关节反复按揉推顶足跟部压痛点，力量由轻到重，以能够忍受为度。患者可渐渐感到足跟部难受感慢慢消失。推顶方向为先向足趾方向推，再向反方向推。
２.用拇指指腹按揉足心部，并向足趾方向做推法６～８次。按揉涌泉穴。依次牵拉各足趾。尽量使脚趾向背伸，这样可以牵拉跖筋膜。或抬起足跟，足趾着地蹲一会儿，也可达到同样效果。
３. 拿揉、提捏小腿肚及跟腱。用拇指和其他四指对合用力上下反复拿捏小腿肚和跟腱。用拇指和食指对捏并按揉踝尖后跟腱前的内外凹陷处。
4. 还可以找个高尔夫球踏在脚下，取坐位，在脚心与足跟间慢慢滚揉。
（摘自《健康时报》文/句朝晖）
如厕看报 痔疮报到
痔疮从外观上看只是突出在肛门外的组织，其实就是静脉曲张，是发生在直肠黏膜下和肛门皮肤下静脉曲张淤血而形成的静脉团块。
因此，有四类人最容易发病，年龄多集中在40~60岁。一是久站、久坐和长期便秘的人，比如司机、脑力劳动者、白领；二是妊娠妇女，由于肛门直接受胎儿的压迫会使血液回流出现障碍，再加上分娩时长时间用力，引起肛门静脉充血；三是生活起居没有规律的人，比如经常暴饮暴食、喜欢吃辛辣刺激的东西，酗酒；四是大便时有不良习惯的人，比如蹲厕所喜欢看书看报的人。
注意改变以上不良生活习惯，饮食合理，多吃蔬菜水果、多喝水，是防治痔疮最好的办法。
（摘自《武汉晚报》）
手臂常做的“假装运动”
老年人平时要多活动手臂，以带动两手和胳膊的血液循环，延缓手臂肌肉的衰老。锻炼时可以常做几个“假装运动”。
假装运球：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，这样能促进血液循环，此动作可做1～2分钟。
假装转脚蹬：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1～2分钟。
假装飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，宜做1～2分钟。
假装打沙包：想像前面有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。
假装抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息后，再做10次。
（摘自《焦作日报》）
防抽筋转转脚踝
取坐姿，双腿分开，保持双腿伸直，弯曲双膝。保持两脚脚跟贴着地面，踝关节顺时针方向旋转。重复10次。然后，转换方向，再朝逆时针方向旋转你的右脚。重复10次,再换另一侧。
然后，再同时旋转双脚（你可以按以下每一方式各做10次：两脚顺时针方向，两脚逆时针方向；左脚顺时针方向，右脚逆时针方向；右脚顺时针，左脚逆时针方向。）
再做摇踝动作，把右踝放在左大腿上，借助左手朝顺时针方向旋转右脚10次。然后再逆时针方向旋转10次。换另一侧。
这个练习可放松两脚踝，保养和加强小腿腿肚子肌肉。可以治疗小腿抽筋的疾痛和脚腕关节炎。老年人每天早晨起床，脚着地之前，晚上上床之前，各做一次这套动作，长期坚持，就能得到明显效果。
（摘自《健康时报》文/钟研）