我们认识到了夫妻关系中高难度沟通的种种困难。那么，到底该怎样和伴侣沟通？
　　1.认识到夫妻关系中暴露脆弱的重要性和必要性
　　夫妻关系中很大一部分的高难度对话都包含了主动或被动地暴露脆弱，不仅是在对方面前暴露自己的脆弱，还有在争执中，在严肃的对话中暴露两个人关系的脆弱之处。
　　暴露自我的脆弱指的是说那些藏在心里的话，将自己最真实的一面展现给对方。这样做一定会让人感到脆弱——人们害怕自己的真心没有回应，担心他人利用自己的脆弱来伤害自己。但是，相互的、循序渐进的暴露是提高对彼此吸引力和信任度，以及增进关系的重要一环。
　　暴露关系的脆弱则要求双方愿意面对你们关系中敏感脆弱的部分，或是存在的问题，而不是视而不见、避而不谈，假装问题不存在，欺骗自己这件事也没那么重要，或欺骗自己对方可能会为自己妥协，最后会让矛盾在一个更晚、更不可控的节点爆发出来。
　　因此，敢于暴露关系的脆弱之处，是两个人能够进行真诚、深刻交流的必要条件。这样不仅有助于矛盾的解决和感情的发展，也能够让你以一种更客观的眼光看待这段关系的好与坏，而不是一味地过分理想化。
　　2.沟通前：提前想好自己要说的话和这次沟通的目的
　　就像上面提到的，高难度沟通通常是情绪的沟通，因此为了不让对话被情绪干扰，我们需要提前准备自己要表达的内容，以及期望达到的结果。当然，这个准备并不需要详尽到你要说的每一句话，但至少要罗列出你想和对方讨论的几个主要的点。
　　此外，事前想好此次沟通的具体目的，或者你希望通过这次沟通实现的事情也很重要。比如你的目的可能是让对方清楚你的感受，也可能是解决一个具体的问题，还可能是获得对方在某件事上的看法，等等。
　　3.沟通中：一些沟通的小技巧
　　a.注意抚慰双方的情绪
　　在沟通中注意抚慰自己及对方的情绪和表达内容本身一样重要。即便对这次沟通你有期望达到的结果，但你还是需要知道，这是和你爱的人之间包含情感的对话，而不是一次辩论。
　　因此，你在沟通过程中既需要共情此刻的对方，并试着用语言或肢体语言去给予安慰;同时也要抚慰情绪中的自己。比如，你可以在沟通时给自己准备一杯热牛奶，看似简单，却真的能够缓解难耐的负面情绪。
　　b.保持开放和宽容的态度
　　先入为主和以自我为中心的态度是真诚、有效沟通的最大阻碍。在沟通时，双方至少要有一个人能够保持宽容和开放的交流态度，不要带着过多的负面预设，或是先行否定对方的一切。
　　c.针对具体事件，而不是人
　　“对事不对人”看似是一个很简单的道理，却常常被人们忘记，让一场本来应该是就事论事的沟通变成了互相伤害的人身攻击——“我早就知道，你就是这么自私的人。”
　　需要时刻记住的是，如果是对方的某个行为、某件事情让你觉得不舒服，那就针对具体的事情。在沟通中，应该更多地使用“我感觉……”“在我看来……”这样的句式，而不是笃定地给对方的行为下定义：“你就是……”“你一定……”
　　d.先说积极面
　　比起一上来就滔滔不絕地陈述自己的负面感受、对对方的意见或对方存在的问题，先从一些好的方面开头是一种更加温和也更容易被对方接受的方式。比如，你想跟对方讨论你感觉他最近不关注你，那么你可以先表达为他取得的成绩开心，再说你的感受。
　　4.沟通后：一起复盘
　　高难度的沟通是需要复盘的，尤其是在你们很少有这样的沟通的情况下。这种复盘通常不会发生在沟通刚刚结束时，而是应该在结束一段时间后，情绪已经平静，你们也都能够从一种更理智、客观的角度来看待沟通的内容时。此时，这次沟通给你们关系所带来的影响也更加清晰了。
　　在一个比较恰当的时机，你可以主动跟对方聊起上次沟通之后你的一些感受和想法，并一起讨论它给你们的关系带来的变化。当你们同时达成了“这样的沟通即使困难，但的确能让彼此和这段关系变得更好”的共识，并认识到彼此在沟通中有哪些做得好与不好的方面，那么当下一次面对这样的高难度沟通时，或许就没有那么困难了。