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我从2016年开始健身减肥，这一路没有什么心情的波澜起伏，也没有面对美食诱惑时的痛苦不堪，更没有疯狂“掉秤”时的欣喜若狂。一切按部就班、平平常常，但5年坚持下来，效果很好。
2014年，身为南方人的我第一次来到北京上大学，最初我和室友们几乎周周欢聚烧烤摊、烤鱼店。那时候，又恰逢各大外卖平台疯狂抢新用户最夸张的时候，一顿正餐加上饮料，只要5块钱不到。不健康的饮食习惯和上大学之后无拘无束的熬夜，让我的体重“高居不下”，痘痘带给我的困扰也愈加严重。2016年10月，我升入大三时，身高172的我，体重已达75公斤。
我真正下定决心开始通过健身减肥，是来自身边朋友“榜样”的作用。令我万万没想到的是，健身这个习惯，一旦开始，我便坚持了5年。
让我真正下定决心开始通过健身减肥，是来自身边朋友“榜样”的作用。令我万万没想到的是，健身这个习惯，一旦开始，我便坚持了5年。
2016年的冬天，北京的雾霾依旧很严重。因此，我选择去学校西门的健身房进行室内锻炼。因为当时还在读本科，学业繁忙，平时没有太多兼职收入来源。面对原价2888一年的健身卡，囊中羞涩。幸运的是，我在学校的二手群看到有人转让健身卡，只花了1000块钱便在健身房挥汗如雨了大半年。
作为健身小白，起初，我只知道使用跑步机、椭圆机，经常一跑就是40多分钟或1个小时，那时觉得多做有氧运动、多消耗脂肪才是王道。在进行大量有氧运动、减少主食的头两个月里，我保持着每个月“减6斤”的速度，体重不断下降。但身上的肉还是松松垮垮的，腰部有不少“肥肉”。
正确的健身需要有氧运动与无氧运动配合，而当时的我又上不起一两百块钱1小时的私教课。因此，我下载了keep，学习里边针对腰腹、腿部的健身动作。恰好我身边当时有一位做健身教练的朋友，我请她吃了一顿饭，系统地掌握了一些健身知识，并学了几招。自从了解了“有氧配合无氧”的健身知识，每回去健身房的时候，我都会先进行10分钟左右的热身，然后进行半个小时左右的无氧运动，接着便是40分钟的有氧运动，我的体态也显而易见地变好了。除了在健身房进行有针对性的、系统性的训练，在日常生活中，我也时刻抓住能够锻炼、运动的机会。例如，去教学楼上课的时候，尽量不选择乘电梯，而是提前几分钟走楼梯;乘地铁只要两三站的地方，如果不赶时间，我会选择骑共享单车;和好友聚会，我常常会提议饭后在附近的公园或是商场走走。
近年来，越来越多的大学生开始关注身体健康，将健身作为日常爱好与习惯。我身边便有了不少热爱运动的朋友——一般而言，男生更爱去健身房，他们的主要目的是增肌，日常也会购买蛋白质补剂。经济条件不错、更注重锻炼效果的同学会请专业的健身教练上私教课。而我身边注重锻炼身体的女生，会选择一些更有趣味性的方式，例如：跳街舞、芭蕾舞、民族舞等，价格大约为200元一节课，这类群体以拥有收入的研究生居多。
就我身边而言，为了健身每年办卡、报班花费上千的同学还是少数，但是许多同学开始更关注身体健康，有时候傍晚路过学校操场，可以看到不少同学戴着耳机跑圈，或是三五好友相约篮球场。我本科时的几位室友在大四时，每天晚上都会练习网络上非常火的“美丽芭蕾”。
在坚持健身的几年后，我也会觉得仅仅将跑步作为有氧运动项目稍显枯燥。因此，今年年初，我花了600元专门报班学习了游泳。对于从前很少接触水的我来说，学会游泳仿佛打开了新世界的大门。刚学会游泳的那几天，我恨不得天天泡在水中。今年正值我硕士毕业，学习游泳也让我长时间对着电脑酸痛的肩颈得以放松。现在，我已经学会了蛙泳。但经常使用一种泳姿，又难免觉得单调，我又在b站找到一些游泳健身教练发布的视频，自己学会了自由泳。
关于健身减肥，人们常有“七分吃，三分练”的说法。最初，为了能够快速“掉秤”，有两个月的时间，我很少吃肉，常常在食堂里吃粥和蔬菜，或者去学校的便利店买关东煮。在刚开始减肥的大半年时间里，我成为了不折不扣的“热量计算党”——我在手机里下载了薄荷APP，每一餐都认真记录吃了什么食物、吃的分量有多少，严格控制当天的热量摄入。那段时间，我对食物的热量极为敏感，哪些食物是“绿灯食物”，哪些食物是“红灯食物”，我都门清，遇到不确定的，我会立刻打开APP查询。但是，后来我了解到，光攝入碳水化合物和膳食纤维，不摄入足够的蛋白质和脂肪，可能会让我在某一次放肆大吃大喝后，体重立刻“反弹”，甚至影响我的身体健康。
我身边便有因为过度节食而陷入暴饮暴食“怪圈”的朋友。其实学生健身，不需要每顿都吃专门的轻食沙拉。在学校食堂打一两米饭，配上一个炒蔬菜，一个少油少盐的荤菜，就能吃得丰富且营养。以我所在的北京交通大学为例，在学校后勤集团自营的食堂里，一个素菜基本在1到3元之间，荤菜的价格在五六元左右。在开始健身减肥后，我减少外食，选择在学校食堂里吃饭，基本上一顿的花费不超过10元。有时候觉得没吃饱，就再加一块玉米或者紫薯。由于开始健身减肥后，我戒掉了饮料、零食，所以每个月我在食物上的花费并不多。随着越来越多的大学生注重合理膳食，开始健身锻炼，学校后勤集团也积极迎合同学们的需求，学校里有几个食堂开设了“少油少盐”窗口，在我大四的时候，还推出了专门的“健身餐”，比起学校外动辄二三十元的沙拉，学校的健身餐显然更加健康、实惠。
2019年到2020年，我前往英国留学，因为英国超市里的不少食物含糖量极高，超市里琳琅满目的食品多为热量炸弹：披萨、冰淇淋、炸鸡、炸鱼、薯条……身处“美食荒漠”的我，只能选择自己做饭。那段时间，我简直成了“营养学家”。我会提前了解各类食物的营养成分，然后通过计算，保证每一餐蛋白质、碳水化合物、膳食纤维摄入的比例符合要求。
在英国的一年时间里，我每天都自己做饭，合理安排饮食，并且保持着在学校体育场跑步或是绕整个校园散步的习惯，因此我避免了一些留学生到了英国以后由于摄入过多炸物、甜食而发胖的苦恼。每次去超市采购，牛肉、牛奶、蔬菜、水果、鸡蛋和鸡胸肉是我最常购买的食材，英国的牛奶大概是1英镑1升，牛肉为5英镑1斤，鸡胸肉就更便宜了，3英镑就能买到1大盒。
回顾过去5年的健身历程，真正让我养成了更健康的作息。通过每日1小时的运动产生的多巴胺让我的心情更愉悦，也能让我持续、专注地投入自己的学习和工作。
每日健身难免受到场地，天气的限制，因时因地制宜很重要。记得去年夏天回国，我在酒店隔离了14天，无法出门，我就每天下午对着b站的视频跳操。回顾过去5年的健身历程，真正让我养成了更健康的作息习惯。通过每日1小时的运动产生的多巴胺让我的心情更愉悦，也能让我持续、专注地投入自己的学习和工作。同时，健身也让我的生活更为极简，我不再像中学时代的那样，无节制地暴饮暴食，摄入垃圾食品给自己的身体增添负担，而是选择自己真正喜爱的、对身体有益的食物。不过，偶尔馋了，我也会每个月吃一到两次甜品。因为健身过程的大量暴汗，我脸上的“疙瘩们”在大三那年的寒假消退后，很少再出现。此外，因为长期健身，我的身材几年来保持不变，现在我的衣橱里还有不少大四那年购入的衣服可以轻松穿下。
责任编辑：陈思
2014年，身为南方人的我第一次来到北京上大学，最初我和室友们几乎周周欢聚烧烤摊、烤鱼店。那时候，又恰逢各大外卖平台疯狂抢新用户最夸张的时候，一顿正餐加上饮料，只要5块钱不到。不健康的饮食习惯和上大学之后无拘无束的熬夜，让我的体重“高居不下”，痘痘带给我的困扰也愈加严重。2016年10月，我升入大三时，身高172的我，体重已达75公斤。
让我真正下定决心开始通过健身减肥，是来自身边朋友“榜样”的作用。令我万万没想到的是，健身这个习惯，一旦开始，我便坚持了5年。
2016年的冬天，北京的雾霾依旧很严重。因此，我选择去学校西门的健身房进行室内锻炼。因为当时还在读本科，学业繁忙，平时没有太多兼职收入来源。面对原价2888一年的健身卡，囊中羞涩。幸运的是，我在学校的二手群看到有人转让健身卡，只花了1000块钱便在健身房挥汗如雨了大半年。
作为健身小白，起初，我只知道使用跑步机、椭圆机，经常一跑就是40多分钟或1个小时，那时觉得多做有氧运动、多消耗脂肪才是王道。在进行大量有氧运动、减少主食的头两个月里，我保持着每个月“减6斤”的速度，体重不断下降。但身上的肉还是松松垮垮的，腰部有不少“肥肉”。
正确的健身需要有氧运动与无氧运动配合，而当时的我又上不起一两百块钱1小时的私教课。因此，我下载了keep，学习里边针对腰腹、腿部的健身动作。恰好我身边当时有一位做健身教练的朋友，我请她吃了一顿饭，系统地掌握了一些健身知识，并学了几招。自从了解了“有氧配合无氧”的健身知识，每回去健身房的时候，我都会先进行10分钟左右的热身，然后进行半个小时左右的无氧运动，接着便是40分钟的有氧运动，我的体态也显而易见地变好了。除了在健身房进行有针对性的、系统性的训练，在日常生活中，我也时刻抓住能够锻炼、运动的机会。例如，去教学楼上课的时候，尽量不选择乘电梯，而是提前几分钟走楼梯;乘地铁只要两三站的地方，如果不赶时间，我会选择骑共享单车;和好友聚会，我常常会提议饭后在附近的公园或是商场走走。
近年来，越来越多的大学生开始关注身体健康，将健身作为日常爱好与习惯。我身边便有了不少热爱运动的朋友——一般而言，男生更爱去健身房，他们的主要目的是增肌，日常也会购买蛋白质补剂。经济条件不错、更注重锻炼效果的同学会请专业的健身教练上私教课。而我身边注重锻炼身体的女生，会选择一些更有趣味性的方式，例如：跳街舞、芭蕾舞、民族舞等，价格大约为200元一节课，这类群体以拥有收入的研究生居多。
就我身边而言，为了健身每年办卡、报班花费上千的同学还是少数，但是许多同学开始更关注身体健康，有时候傍晚路过学校操场，可以看到不少同学戴着耳机跑圈，或是三五好友相约篮球场。我本科时的几位室友在大四时，每天晚上都会练习网络上非常火的“美丽芭蕾”。
在坚持健身的几年后，我也会觉得仅仅将跑步作为有氧运动项目稍显枯燥。因此，今年年初，我花了600元专门报班学习了游泳。对于从前很少接触水的我来说，学会游泳仿佛打开了新世界的大门。刚学会游泳的那几天，我恨不得天天泡在水中。今年正值我硕士毕业，学习游泳也让我长时间对着电脑酸痛的肩颈得以放松。现在，我已经学会了蛙泳。但经常使用一种泳姿，又难免觉得单调，我又在b站找到一些游泳健身教练发布的视频，自己学会了自由泳。
关于健身减肥，人们常有“七分吃，三分练”的说法。最初，为了能够快速“掉秤”，有两个月的时间，我很少吃肉，常常在食堂里吃粥和蔬菜，或者去学校的便利店买关东煮。在刚开始减肥的大半年时间里，我成为了不折不扣的“热量计算党”——我在手机里下载了薄荷APP，每一餐都认真记录吃了什么食物、吃的分量有多少，严格控制当天的热量摄入。那段时间，我对食物的热量极为敏感，哪些食物是“绿灯食物”，哪些食物是“红灯食物”，我都门清，遇到不确定的，我会立刻打开APP查询。但是，后来我了解到，光攝入碳水化合物和膳食纤维，不摄入足够的蛋白质和脂肪，可能会让我在某一次放肆大吃大喝后，体重立刻“反弹”，甚至影响我的身体健康。
我身边便有因为过度节食而陷入暴饮暴食“怪圈”的朋友。其实学生健身，不需要每顿都吃专门的轻食沙拉。在学校食堂打一两米饭，配上一个炒蔬菜，一个少油少盐的荤菜，就能吃得丰富且营养。以我所在的北京交通大学为例，在学校后勤集团自营的食堂里，一个素菜基本在1到3元之间，荤菜的价格在五六元左右。在开始健身减肥后，我减少外食，选择在学校食堂里吃饭，基本上一顿的花费不超过10元。有时候觉得没吃饱，就再加一块玉米或者紫薯。由于开始健身减肥后，我戒掉了饮料、零食，所以每个月我在食物上的花费并不多。随着越来越多的大学生注重合理膳食，开始健身锻炼，学校后勤集团也积极迎合同学们的需求，学校里有几个食堂开设了“少油少盐”窗口，在我大四的时候，还推出了专门的“健身餐”，比起学校外动辄二三十元的沙拉，学校的健身餐显然更加健康、实惠。
2019年到2020年，我前往英国留学，因为英国超市里的不少食物含糖量极高，超市里琳琅满目的食品多为热量炸弹：披萨、冰淇淋、炸鸡、炸鱼、薯条……身处“美食荒漠”的我，只能选择自己做饭。那段时间，我简直成了“营养学家”。我会提前了解各类食物的营养成分，然后通过计算，保证每一餐蛋白质、碳水化合物、膳食纤维摄入的比例符合要求。
在英国的一年时间里，我每天都自己做饭，合理安排饮食，并且保持着在学校体育场跑步或是绕整个校园散步的习惯，因此我避免了一些留学生到了英国以后由于摄入过多炸物、甜食而发胖的苦恼。每次去超市采购，牛肉、牛奶、蔬菜、水果、鸡蛋和鸡胸肉是我最常购买的食材，英国的牛奶大概是1英镑1升，牛肉为5英镑1斤，鸡胸肉就更便宜了，3英镑就能买到1大盒。
每日健身难免受到场地，天气的限制，因时因地制宜很重要。记得去年夏天回国，我在酒店隔离了14天，无法出门，我就每天下午对着b站的视频跳操。回顾过去5年的健身历程，真正让我养成了更健康的作息习惯。通过每日1小时的运动产生的多巴胺让我的心情更愉悦，也能让我持续、专注地投入自己的学习和工作。同时，健身也让我的生活更为极简，我不再像中学时代的那样，无节制地暴饮暴食，摄入垃圾食品给自己的身体增添负担，而是选择自己真正喜爱的、对身体有益的食物。不过，偶尔馋了，我也会每个月吃一到两次甜品。因为健身过程的大量暴汗，我脸上的“疙瘩们”在大三那年的寒假消退后，很少再出现。此外，因为长期健身，我的身材几年来保持不变，现在我的衣橱里还有不少大四那年购入的衣服可以轻松穿下。
责任编辑：陈思