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摘 要：耐力跑是一项比较枯燥的项目，要解决初中阶段的学生耐力跑困难，作者以有氧为主、无氧为辅的耐力跑训练进行了研究，最终能提高学生在耐力跑中能有很好的成绩表现，本文从“耐力跑生理机能再认识”“耐力跑训练理念的确立”“耐力跑训练方法的探索”“耐力跑训练效果的检测”等几个方面，阐述了贯彻新课程时对篮球教学的探索。
关键字：有氧为主； 无氧为辅； 耐力跑； 训练方式
1.研究的背景和目的
在深化教育改革，全面推进素质教育的进程中，为适应社会发展的需要，我们的各类教育、教学活动必须十分注重培养学生的能力。要通过各种教育、教学渠道，使学生成为具有独立自主和能力的人，成为勇于进取、善于竞争的人。而在各类教育、教学活动中，体育活动无疑是十分重要的一个环节。而在其中，耐力跑又是体育教学中很重要的一个内容，是一个重要的教育训练的手段。
目前，我区学校在九年级学生中较为普遍地开展耐力跑训练。这是一种中长跑性质的训练项目，属于动力工作、周期性练习、次最大强度运动。与短跑相比，距离较长、速度较慢、运动持续时间稍长。
在指导学生进行耐力跑训练的过程中，本人经细致观察、分析，发现当前的耐力跑教学与训练，存在着下列主要问题：
①相当数量的学生对耐力跑存在着恐惧心理。
②有很多学生感觉到：跑了一定路程后，咽干、口涩、胸闷和呼吸急促，以致不愿再跑下去。
③耐力训练课时数有限。
由于上述问题未能有效地解决，所以，就一般情况而言，学生的耐力跑成绩普遍不够理想。
要有效解决上述问题，我们体育工作者就必须从运动生理学的角度入手，遵循运动生理规律，采取科学、有效的训练方式，破解难题，提高学生耐力跑的能力和水平。
2.研究对象
本校九年级55名女生
3.研究方法
3.1 文献资料法
查阅国内外相关资料
3.2 教学实践法
通过平时的教学积累
3.3 观察法
通过教学后观察学生掌握的程度再推进教学
4.研究内容与过程
4.1 耐力跑生理机能再认识
一般中长跑在途中跑阶段采用匀速、有节奏的控制跑，但到跑程终点时速度较快，故机能变化加大。所以，从运动生理学角度来说，它既有有氧耐力过程，又有无氧耐力过程。为此，我们有必要再次深入认识、研究有氧、无氧耐力的生理机能：
4.1.1 有氧耐力的生理机能
有氧耐力是指长时间进行有氧工作的能力。该工作是靠肌糖元、脂肪等有氧分解供能。
空气中的氧，首先经过呼吸器官而弥散入血液；红细胞内含的血红蛋白随即与氧结合，而后再经循环系统，使血液沿血管流到肌肉组织附近，这时红细胞释放出氧，氧又经过一次弥撒进入肌肉组织，肌肉中的糖原、脂肪在酶的作用下利用这些氧进行有氧代谢。如下图所示：
有氧耐力
│
最大摄氧量
╱ ╱ │ ╲ ╲
呼吸 弥撒 循环 弥撒 代谢
│ │ │ │ │
肺 ——— 心脏 ——— 肌肉
4.1.2 无氧耐力的生理机能
无氧耐力是指身体处于缺氧的情况下，较长时间对肌肉收缩供能的能力。进行无氧训练时，由于欠下大量氧债，在血液中可出现极高水平的乳酸。表明体内主要采用的是无氧酵解的供能方式。因此，肌肉内无氧酵解供能能力的高低及血液中缓冲乳酸的碳酸氢钠，即“碱储备”含量的高低是无氧耐力高低的主要因素。
肌肉中无氧酵解供能能力的高低，要看肌肉中慢肌成分的多少，慢肌成分多者，更善于进行长距离跑动。参见《优秀赛跑运动员腿肌中慢肌成分表》：
项目 慢肌纤维
短跑 24.0
中跑 51.9
长跑 69.4
另从有关资料获悉；经常进行无氧训练的运动员的血液中，“碱储备”要比一般人增多10%，因而对乳酸的缓冲能力增强。
4.1.3 青少年耐力的生理机能
耐力素质的训练还应遵循人体生长发育的规律。耐力素质的发展水平与其他素质一样，在相当程度上受到人体生长发育水平的影响。如果耐力水平與生长发育水平不相一致，非但不能收到良好练习效果，可能还会严重地损害人体健康。一般来说，少年时期正处于一般耐力和有氧耐力的敏感发展期，其中，男14～16岁，女13～14岁以后进入无氧耐力的敏感发展期，这时就可进行无氧耐力的训练。另外，耐力训练时的负荷安排也是一个重要因素，通常以130、150、170次/分钟的心率指标作为瑶青少年小、中、大的适宜负荷强度标准。青春期后，负荷要求就要大得多。此外，耐力训练方法与手段的采用，也要根据不同对象的生理心理特点，从实际出发。
4.2 耐力跑训练理念的确立
依据耐力跑的生理机能，我们不难发现：有氧耐力和无氧耐力虽然在代谢过程中表现出较大差异，但是两者存在着非常密切的关系。有氧耐力是基础，无氧耐力的发展是建立在有氧耐力提高的基础上的。通过有氧耐力练习，可使心脏体积增大，每搏输出量提高，从而为无氧耐力的发展打下坚实的基础。如果训练一开始便是无氧耐力练习，就很难提高每搏输出量，还会影响全身血液的供给，对今后发展不利。反过来，发展有氧耐力过程中，穿插一些无氧耐力练习，能改善运动员的呼吸能力和循环系统的功能，这有利于提高机体输送氧气的能力，对提高有氧耐力水平极为有利。
由此可见，有氧耐力和无氧耐力之间是相互联系，相互促进的。所以，在耐力练习中，我们有理由确立这样的训练理念：以有氧训练为基础，无氧训练为辅助，做到两者有机结合。至于有氧耐力练习和无氧耐力练习的比例，应视实际情况而定。 4.3 耐力跑训练方法的探索
依据耐力跑的生理机能和所确立的训练理念，本人在日常教学、训练中，力图在遵循运动规律的前提下，采取科学有效的训练方法展开训练活动。下面，试就本人的初步探索与实践，作一阐释：
4.3.1 注意激发学生练习的主动性
受训者在练习中是否主动投入，对练习的效果有很大的影响。主动投入时，中枢神经系统、内脏系统和肌肉系统等都能处在一个良性状态下，为机体承受较大的运动负荷创造了非常好的条件，有利于耐力水平的提高。耐力练习中影响练习主动性的因素较多，主要是和兴趣、意志品质、目标追求、思想认识等有关。所以，耐力练习除了采用多种多样的方法与手段激发受训者的兴趣外，还要注意培养运动员刻苦耐劳、坚韧不拔的意志。
4.3.2 解决学生练习时的恐惧心理
为了解决学生练习时的恐惧心理，就必须在教学上，突出理论为指导，手段、方法创新意。在理论方面，要做到较详细地分析耐力跑的技术原理，重点指导学生掌握跑的节奏和呼吸深度，以及“极点”出现和第二次呼吸的理论指导。并使学生了解有氧与无氧的生理基础，以便学生在练习中遵循理论的指导。
在手段方法上，则需将枯燥、平淡的耐力练习变换花样，提高学生学习兴趣。如6分钟～8分钟中途跑，不单单在操场上一圈圈一味的跑动，还可以利用小干部的组织管理能力，分组进行锻炼，看哪组跑得好，同时还可以增强竞争感；或在定时跑中，可以增强学生对学校的亲切感，让学生沿着美丽的校园进行跑动；或将同学们分成两大组，在操场上反方向跑动，比一比，在规定的6～8分钟内哪一组跑的距离长。总之，千方百计，在有趣味的氛围中加以锻炼，逐步消除学生的畏惧心理因素。
4.3.3 尽力增加学生练习时间
从体育课教学内容的整体情况来看，耐力项目训练的课时数非常有限，有计划、系统的安排锻炼就更少，学生课外锻炼的机会同样有限。因此，耐力素质不高。如果把提高耐力素質的任务全部交给课堂，课上又仅凭三、四个学时的锻炼，要提高能力是很困难的，这对学生积极性的培养也很不利。要知道，耐久力这项素质的提高是不可能一蹴而就的，它关键在于日积月累、持之以恒，又要循序渐进。耐力训练。锻炼时效果慢，但下降得却很明显，必须经过长时间的具有巩固性的锻炼，才能有很好的效果。因此，在课时的安排或课外体育活动中，必须增强练习的份额，甚至每节课都要留出一定的时间，进行耐久力的锻炼。针对这种情况，本人提出两条对策：其一，提出“课课练”的锻炼手法，即每堂课抽出一定量的时间用于耐力练习；其二，动员学生利用一定的课余时间加以锻炼。
4.3.4 采取多种练习手段
针对耐力跑的生理机能及实际面临的问题，为提高运动成绩，本人注重采用有氧耐力训练为基础，无氧耐力训练为辅助的方法。主要体现在：
课的开始要重视准备活动，使学生准备活动作充分，并且有一定的强度，使心肺功能提高到一定的水平，即“预先”值高，使身体充分适应大强度的耐久力训练，充分克服因“极点”提早出现而产生的不适感。
在全身关节、肌肉、韧带充分伸展活动后，做力量、速度等辅助练习，使无氧代谢与有氧代谢的训练巧妙地结合，从而收到良好的效果。比如：做一定量和强度的高抬腿跑、后蹬跑、加速跑、定时跑（3—5分钟或6—8分钟）、跑走交替（200M—50M—200M—50M—200M—50M—200M—50M）、变速跑、重复跑、速度耐力跑（2—3×300M）和低强度、长段落、小负荷的1000—1200M匀速跑等跑的专项练习，以及仰卧起坐、举腿、立定跳远、多级跳、纵跳等发展上下肢及腰部肌肉力量的辅助练习，这样有助于全面发展身体素质，更使心肺功能提高到耐久跑的需要，比单纯练习耐力效果好。当然，采用辅助练习要合理地安排练习的数量、强度、重复的次数及休息间歇时间，做到既要有足够的量又不能超强度，如果过量，学生感觉太累，势必影响主题的训练，那样的话，就难以调动和发挥充足的劲头练耐久力了。
4.3.5 教会学生呼吸与步频动作协调配合
呼吸方法的不正确，对耐久力的提高影响很大，由于青少年大脑皮层对呼吸的调节机能尚未完全成熟，在中长跑中很容易出现呼吸与步频不协调现象，即课堂上常出现的"岔气"，这样保持长时间活动的能力就会下降，对心肺功能的增强也没有益处。应该教会学生正确的呼吸方法，采用鼻嘴吸气，嘴呼气，增加呼气量，才能增大吸气量，保持平稳一致的运动节奏，采用两步一吸两步一呼，或三部一吸三部一呼，使呼吸节奏与动作节奏协调地配合。
4.3.6 增强练习的次数，发展肌肉耐力
增强练习的次数也是发展肌肉耐力的一个有效方法。要想增强耐力素质，如果只是单纯地练中长跑，在跑道上周而复始地跑圈，容易使学生在心理上产生单调、枯燥、厌烦的情绪，破坏学生的兴趣和积极性。可采用一些其它练习方法。如：在保持或减轻阻力，增加练习次数和延长练习时间的情况下，也能获得发展肌肉耐力的良好效果。改进教学方法，采用多样的训练手段，内容的巧妙搭配，环境和条件的变换等都会消除单调、枯燥的情绪，激发学生的锻炼热情。但是要注意：阻力小、时间长、重复次数多是发展肌肉耐力的途径；先练上肢，后练下肢，不能搭错；先练速度，后练耐力，更不能颠倒。游戏式、对抗式、竞赛式，方法很多，需要我们认真选择，避免教学的盲目性。
5.结论与建议
5.1 耐力跑训练效果的检测
以上训练方式和手段是否适合九年级学生呢？通过采用以上手段、方法的练习，一学期下来，本人随机抽取所任教的九年级55名女生的成绩，按期初（9月份测）、期中（11月份测）和期末（1月份测）的三次成绩，作了一番比较，试看下表：
时间 平均成绩 标准差
期初 258.15秒 24.67
期中 244.27秒 17.11
期末 230.71秒 10.81
从表中平均值看，三次测试耗时依次递减，即学生耐力水平提高明显。从标准差看，三次数据依次递减，即学生成绩趋向平均。这就说明：以上手段、方法是有效的，可以在九年级学生中推广。
5.2 教学建议
以上是本人在九年级体育耐力跑教学、训练中的点滴体会，经实践证明是行之有效的。本人将努力在今后的工作中进一步深入研究，不断探索、实践提高、完善。
参考文献
[1]《运动生理学》
[2]《运动心理学》
______________
收稿日期：2014-03-12
关键字：有氧为主； 无氧为辅； 耐力跑； 训练方式
1.研究的背景和目的
在深化教育改革，全面推进素质教育的进程中，为适应社会发展的需要，我们的各类教育、教学活动必须十分注重培养学生的能力。要通过各种教育、教学渠道，使学生成为具有独立自主和能力的人，成为勇于进取、善于竞争的人。而在各类教育、教学活动中，体育活动无疑是十分重要的一个环节。而在其中，耐力跑又是体育教学中很重要的一个内容，是一个重要的教育训练的手段。
目前，我区学校在九年级学生中较为普遍地开展耐力跑训练。这是一种中长跑性质的训练项目，属于动力工作、周期性练习、次最大强度运动。与短跑相比，距离较长、速度较慢、运动持续时间稍长。
在指导学生进行耐力跑训练的过程中，本人经细致观察、分析，发现当前的耐力跑教学与训练，存在着下列主要问题：
①相当数量的学生对耐力跑存在着恐惧心理。
②有很多学生感觉到：跑了一定路程后，咽干、口涩、胸闷和呼吸急促，以致不愿再跑下去。
③耐力训练课时数有限。
由于上述问题未能有效地解决，所以，就一般情况而言，学生的耐力跑成绩普遍不够理想。
要有效解决上述问题，我们体育工作者就必须从运动生理学的角度入手，遵循运动生理规律，采取科学、有效的训练方式，破解难题，提高学生耐力跑的能力和水平。
2.研究对象
本校九年级55名女生
3.研究方法
3.1 文献资料法
查阅国内外相关资料
3.2 教学实践法
通过平时的教学积累
3.3 观察法
通过教学后观察学生掌握的程度再推进教学
4.研究内容与过程
4.1 耐力跑生理机能再认识
一般中长跑在途中跑阶段采用匀速、有节奏的控制跑，但到跑程终点时速度较快，故机能变化加大。所以，从运动生理学角度来说，它既有有氧耐力过程，又有无氧耐力过程。为此，我们有必要再次深入认识、研究有氧、无氧耐力的生理机能：
4.1.1 有氧耐力的生理机能
有氧耐力是指长时间进行有氧工作的能力。该工作是靠肌糖元、脂肪等有氧分解供能。
空气中的氧，首先经过呼吸器官而弥散入血液；红细胞内含的血红蛋白随即与氧结合，而后再经循环系统，使血液沿血管流到肌肉组织附近，这时红细胞释放出氧，氧又经过一次弥撒进入肌肉组织，肌肉中的糖原、脂肪在酶的作用下利用这些氧进行有氧代谢。如下图所示：
有氧耐力
│
最大摄氧量
╱ ╱ │ ╲ ╲
呼吸 弥撒 循环 弥撒 代谢
│ │ │ │ │
肺 ——— 心脏 ——— 肌肉
4.1.2 无氧耐力的生理机能
无氧耐力是指身体处于缺氧的情况下，较长时间对肌肉收缩供能的能力。进行无氧训练时，由于欠下大量氧债，在血液中可出现极高水平的乳酸。表明体内主要采用的是无氧酵解的供能方式。因此，肌肉内无氧酵解供能能力的高低及血液中缓冲乳酸的碳酸氢钠，即“碱储备”含量的高低是无氧耐力高低的主要因素。
肌肉中无氧酵解供能能力的高低，要看肌肉中慢肌成分的多少，慢肌成分多者，更善于进行长距离跑动。参见《优秀赛跑运动员腿肌中慢肌成分表》：
项目 慢肌纤维
短跑 24.0
中跑 51.9
长跑 69.4
另从有关资料获悉；经常进行无氧训练的运动员的血液中，“碱储备”要比一般人增多10%，因而对乳酸的缓冲能力增强。
4.1.3 青少年耐力的生理机能
耐力素质的训练还应遵循人体生长发育的规律。耐力素质的发展水平与其他素质一样，在相当程度上受到人体生长发育水平的影响。如果耐力水平與生长发育水平不相一致，非但不能收到良好练习效果，可能还会严重地损害人体健康。一般来说，少年时期正处于一般耐力和有氧耐力的敏感发展期，其中，男14～16岁，女13～14岁以后进入无氧耐力的敏感发展期，这时就可进行无氧耐力的训练。另外，耐力训练时的负荷安排也是一个重要因素，通常以130、150、170次/分钟的心率指标作为瑶青少年小、中、大的适宜负荷强度标准。青春期后，负荷要求就要大得多。此外，耐力训练方法与手段的采用，也要根据不同对象的生理心理特点，从实际出发。
4.2 耐力跑训练理念的确立
依据耐力跑的生理机能，我们不难发现：有氧耐力和无氧耐力虽然在代谢过程中表现出较大差异，但是两者存在着非常密切的关系。有氧耐力是基础，无氧耐力的发展是建立在有氧耐力提高的基础上的。通过有氧耐力练习，可使心脏体积增大，每搏输出量提高，从而为无氧耐力的发展打下坚实的基础。如果训练一开始便是无氧耐力练习，就很难提高每搏输出量，还会影响全身血液的供给，对今后发展不利。反过来，发展有氧耐力过程中，穿插一些无氧耐力练习，能改善运动员的呼吸能力和循环系统的功能，这有利于提高机体输送氧气的能力，对提高有氧耐力水平极为有利。
由此可见，有氧耐力和无氧耐力之间是相互联系，相互促进的。所以，在耐力练习中，我们有理由确立这样的训练理念：以有氧训练为基础，无氧训练为辅助，做到两者有机结合。至于有氧耐力练习和无氧耐力练习的比例，应视实际情况而定。 4.3 耐力跑训练方法的探索
依据耐力跑的生理机能和所确立的训练理念，本人在日常教学、训练中，力图在遵循运动规律的前提下，采取科学有效的训练方法展开训练活动。下面，试就本人的初步探索与实践，作一阐释：
4.3.1 注意激发学生练习的主动性
受训者在练习中是否主动投入，对练习的效果有很大的影响。主动投入时，中枢神经系统、内脏系统和肌肉系统等都能处在一个良性状态下，为机体承受较大的运动负荷创造了非常好的条件，有利于耐力水平的提高。耐力练习中影响练习主动性的因素较多，主要是和兴趣、意志品质、目标追求、思想认识等有关。所以，耐力练习除了采用多种多样的方法与手段激发受训者的兴趣外，还要注意培养运动员刻苦耐劳、坚韧不拔的意志。
4.3.2 解决学生练习时的恐惧心理
为了解决学生练习时的恐惧心理，就必须在教学上，突出理论为指导，手段、方法创新意。在理论方面，要做到较详细地分析耐力跑的技术原理，重点指导学生掌握跑的节奏和呼吸深度，以及“极点”出现和第二次呼吸的理论指导。并使学生了解有氧与无氧的生理基础，以便学生在练习中遵循理论的指导。
在手段方法上，则需将枯燥、平淡的耐力练习变换花样，提高学生学习兴趣。如6分钟～8分钟中途跑，不单单在操场上一圈圈一味的跑动，还可以利用小干部的组织管理能力，分组进行锻炼，看哪组跑得好，同时还可以增强竞争感；或在定时跑中，可以增强学生对学校的亲切感，让学生沿着美丽的校园进行跑动；或将同学们分成两大组，在操场上反方向跑动，比一比，在规定的6～8分钟内哪一组跑的距离长。总之，千方百计，在有趣味的氛围中加以锻炼，逐步消除学生的畏惧心理因素。
4.3.3 尽力增加学生练习时间
从体育课教学内容的整体情况来看，耐力项目训练的课时数非常有限，有计划、系统的安排锻炼就更少，学生课外锻炼的机会同样有限。因此，耐力素质不高。如果把提高耐力素質的任务全部交给课堂，课上又仅凭三、四个学时的锻炼，要提高能力是很困难的，这对学生积极性的培养也很不利。要知道，耐久力这项素质的提高是不可能一蹴而就的，它关键在于日积月累、持之以恒，又要循序渐进。耐力训练。锻炼时效果慢，但下降得却很明显，必须经过长时间的具有巩固性的锻炼，才能有很好的效果。因此，在课时的安排或课外体育活动中，必须增强练习的份额，甚至每节课都要留出一定的时间，进行耐久力的锻炼。针对这种情况，本人提出两条对策：其一，提出“课课练”的锻炼手法，即每堂课抽出一定量的时间用于耐力练习；其二，动员学生利用一定的课余时间加以锻炼。
4.3.4 采取多种练习手段
针对耐力跑的生理机能及实际面临的问题，为提高运动成绩，本人注重采用有氧耐力训练为基础，无氧耐力训练为辅助的方法。主要体现在：
课的开始要重视准备活动，使学生准备活动作充分，并且有一定的强度，使心肺功能提高到一定的水平，即“预先”值高，使身体充分适应大强度的耐久力训练，充分克服因“极点”提早出现而产生的不适感。
在全身关节、肌肉、韧带充分伸展活动后，做力量、速度等辅助练习，使无氧代谢与有氧代谢的训练巧妙地结合，从而收到良好的效果。比如：做一定量和强度的高抬腿跑、后蹬跑、加速跑、定时跑（3—5分钟或6—8分钟）、跑走交替（200M—50M—200M—50M—200M—50M—200M—50M）、变速跑、重复跑、速度耐力跑（2—3×300M）和低强度、长段落、小负荷的1000—1200M匀速跑等跑的专项练习，以及仰卧起坐、举腿、立定跳远、多级跳、纵跳等发展上下肢及腰部肌肉力量的辅助练习，这样有助于全面发展身体素质，更使心肺功能提高到耐久跑的需要，比单纯练习耐力效果好。当然，采用辅助练习要合理地安排练习的数量、强度、重复的次数及休息间歇时间，做到既要有足够的量又不能超强度，如果过量，学生感觉太累，势必影响主题的训练，那样的话，就难以调动和发挥充足的劲头练耐久力了。
4.3.5 教会学生呼吸与步频动作协调配合
呼吸方法的不正确，对耐久力的提高影响很大，由于青少年大脑皮层对呼吸的调节机能尚未完全成熟，在中长跑中很容易出现呼吸与步频不协调现象，即课堂上常出现的"岔气"，这样保持长时间活动的能力就会下降，对心肺功能的增强也没有益处。应该教会学生正确的呼吸方法，采用鼻嘴吸气，嘴呼气，增加呼气量，才能增大吸气量，保持平稳一致的运动节奏，采用两步一吸两步一呼，或三部一吸三部一呼，使呼吸节奏与动作节奏协调地配合。
4.3.6 增强练习的次数，发展肌肉耐力
增强练习的次数也是发展肌肉耐力的一个有效方法。要想增强耐力素质，如果只是单纯地练中长跑，在跑道上周而复始地跑圈，容易使学生在心理上产生单调、枯燥、厌烦的情绪，破坏学生的兴趣和积极性。可采用一些其它练习方法。如：在保持或减轻阻力，增加练习次数和延长练习时间的情况下，也能获得发展肌肉耐力的良好效果。改进教学方法，采用多样的训练手段，内容的巧妙搭配，环境和条件的变换等都会消除单调、枯燥的情绪，激发学生的锻炼热情。但是要注意：阻力小、时间长、重复次数多是发展肌肉耐力的途径；先练上肢，后练下肢，不能搭错；先练速度，后练耐力，更不能颠倒。游戏式、对抗式、竞赛式，方法很多，需要我们认真选择，避免教学的盲目性。
5.结论与建议
5.1 耐力跑训练效果的检测
以上训练方式和手段是否适合九年级学生呢？通过采用以上手段、方法的练习，一学期下来，本人随机抽取所任教的九年级55名女生的成绩，按期初（9月份测）、期中（11月份测）和期末（1月份测）的三次成绩，作了一番比较，试看下表：
时间 平均成绩 标准差
期初 258.15秒 24.67
期中 244.27秒 17.11
期末 230.71秒 10.81
从表中平均值看，三次测试耗时依次递减，即学生耐力水平提高明显。从标准差看，三次数据依次递减，即学生成绩趋向平均。这就说明：以上手段、方法是有效的，可以在九年级学生中推广。
5.2 教学建议
以上是本人在九年级体育耐力跑教学、训练中的点滴体会，经实践证明是行之有效的。本人将努力在今后的工作中进一步深入研究，不断探索、实践提高、完善。
参考文献
[1]《运动生理学》
[2]《运动心理学》
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收稿日期：2014-03-12