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摘 要：高中阶段无疑是一个重要的学习阶段，在高中学习生活中，学生们不仅要快速的成长起来，还要正面面对高考的压力，因此高中阶段不仅是人生的转折点，更是学生身心成长的重要阶段。学生们在高中阶段经常感到压力紧张，压力来自于多方面：家庭、成绩、学校等因素都会对学生疲惫的神经产生影响，高中阶段的学生还不能很好的缓解压力，因此过于紧张的压力会对学生造成极大的负面影响，因此，在高中学习生活中，我们不仅要找寻学习压力产生的源头，还要找到减轻压力的办法。
关键词：高三学生；心理压力；减压对策
一、学生心理压力产生的原因
（1）学生自身原因。在高三模拟考试阶段，同学们都渴望成功，考上自己心仪已久的大学殿堂，但是很多学生不能清醒的认识自己的真实水平，导致自信心不足或是盲目自信。此外，目前大多数学生都是独生子女，思想比较简单，承受失败、挫折的能力相对较差，容易产生悲观情绪，或是对于一切都无所谓的态度。（2）学生家庭原因。作为大多数独生子女的家长，他们把所有的关爱和希望都倾注到子女身上。学生家长为了让孩子全心全意地复习备考，承担了孩子衣食住行等一切活动，部分家长甚至暂停手中的工作，在学校附近租房陪读，为孩子争取更多的学习时间。父母的无微不至的照顾，反而对那些已经听话懂事的孩子产生一种巨大的心理压力，随着高考的临近，看着父母忙碌的身影和期望的眼神，他们的心情就会无比焦虑。据调查，超过三分之一的学生承认，心理的巨大压力来自父母过高的期望值。因此，我们可以看出家庭是导致孩子心理压力产生的主要原因之一。
（3）学校原因。目前学校的办学水平、管理水平和师资力量在很大程度上是通過升学率呈现在公众面前的，为了提升学校的知名度，争取到优质生源，对升学率的追求已成为学校生存、发展的重要因素。学校无形中把这种压力施加给教师，同时又传递到学生心中，通过分数排名、开家长会等手段，极大地增加了学生高三模拟考试阶段的心理压力。另外，学校老师苦口婆心地提醒及教室到处可见的高考倒计时等，都成为学生的压力源。
（4）社会原因。在中国几千年传统的观念中，金榜题名便会有人喝彩，而名落孙山则会被人轻视。邻居、亲戚、朋友时时的议论和比较，使学生长期处于一种无形的压力之下，生怕考不好被人嘲笑。这种社会风气严重影响了青少年的身心发展，给学生造成巨大的心理压力。
二、学生心理压力的特点
（1）身心疲惫。长时间的伏案学习，睡眠严重不足使得人脑细胞活动处于抑制或半抑制的状态，从而降低学习效率，反而加重了对学习的紧张感，形成恶性循环。虽然部分学生没日没夜地拼命学习，使出浑身招数，但成绩非但没有明显上升，还会大幅度下降。
（2）考试焦虑症。上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；模拟考试前久久不能入睡。这些都是考试焦虑症的具体体现。
（3）躯体性焦虑症。心理压力过大和精神的过度紧张经常以躯体不适表现出来，如头痛、胃部不适、疲倦等。有的学生则以暴饮暴食来摆脱压抑感，结果可能导致肥胖症。考前突患感冒、开始答题时感觉心跳加快、胸闷、呼吸不畅，考试一旦过后，症状自然消失。
（4）社交障碍。同学之间的竞争使他们缺少沟通和互相帮助的愿望，从而造成相互间的交流太少，进而产生社交障碍；对于家长的唠唠叨叨和学校老师的反复教导，学生容易产生逆反心理，部分学生不愿与家长、老师沟通，影响了正常的交往能力。
（5）反向行为。由于心理压力过大，学生往往会表现出异于常态的行为方式。如有些原本活泼的学生变得不爱说话，不愿跟同学、老师和家长交流；部分学生变得易怒，因一点小事便与同学大吵大闹，甚至拳脚相加；还的同学迷恋上网，沉迷于虚拟世界；更有甚者妄图摆脱现实如离家出走，以期摆脱父母期望的眼神。
三、学生心理压力的解决方法
（1）积极进行自我调节。教师通过心理健康课、主题班会等方式教給高三学生正确的心理调节方法，教会学生有意识地进行情绪管理。在平时的模拟考试中，有意识地培养平和的心境和平常的心态；在日常生活中，通过适当的体育锻炼等有意识地磨练自己的意志；要相信成才有多种途径，职业教育、自学考试、成人教育、自主创业等，都是实现人生理想的可行途径。同时，高三学生还要学习一些心理卫生方面的知识，正确对待青春期生理、心理方面的正常变化，减少不必要的心理压力。
（2）营造良好的家庭环境。家长要充分意识到对学生心理减压的紧迫性和必要性，要通过鼓励和表扬增强孩子的自信心、责任感、自制力，培养孩子的进取精神；通过关怀和思想交流，使孩子放下心理上的包袱；通过了解子女的实际情况，制定出切合孩子实际的高考目标；帮助孩子找到自己喜欢的学校和专业。家长通过努力营造出良好的家庭环境，给予子女适当的空间、合理的关怀和恰当的期望，使家庭成为学生缓解心理压力的“避难所”，让孩子在良好的家庭育人环境中健康成长。
（3）营造轻松和谐的师生关系。老师应避免过多地关注学生成绩，加强与学生进行心灵沟通，让学生在紧张之余的得到放松；学校需要优化课程结构，提高课程教学效率，减轻学生课业负担，探讨好的学习方法，避免学生整天埋头于题海和忙碌于各种模拟考试当中。此外，老师应定期召开班会，邀请家长参加，就学生的学习和高考进行讨论，增进家长、学生与老师间的理解和支持，从而缓解家长和学生双方的心理压力。
（4）营造健康的社会舆论环境。当今社会对人才的要求是“一专多能”型的复合性人才，学生的发展也应该是智力因素和非智力因素的协调发展，因此要从“金榜题名”扩展到提升学生综合素质上来。这样既有利于减轻高三学生的心理压力，也能让学生有更多的时间进行自我思考，进而进行合理的定位，选择适合自己的目标。
冲刺高考，是一段残酷的历程，不仅仅是一场知识上的较量，同时也是一场心理上和体力上的较量。班主任必须用真挚的爱心去关心学生，爱护学生，为他们排忧解难，帮助他们减轻思想压力，让他们带着必胜的信心去迎接高考。
（作者单位：辽宁省阜新市海州高中）
关键词：高三学生；心理压力；减压对策
一、学生心理压力产生的原因
（1）学生自身原因。在高三模拟考试阶段，同学们都渴望成功，考上自己心仪已久的大学殿堂，但是很多学生不能清醒的认识自己的真实水平，导致自信心不足或是盲目自信。此外，目前大多数学生都是独生子女，思想比较简单，承受失败、挫折的能力相对较差，容易产生悲观情绪，或是对于一切都无所谓的态度。（2）学生家庭原因。作为大多数独生子女的家长，他们把所有的关爱和希望都倾注到子女身上。学生家长为了让孩子全心全意地复习备考，承担了孩子衣食住行等一切活动，部分家长甚至暂停手中的工作，在学校附近租房陪读，为孩子争取更多的学习时间。父母的无微不至的照顾，反而对那些已经听话懂事的孩子产生一种巨大的心理压力，随着高考的临近，看着父母忙碌的身影和期望的眼神，他们的心情就会无比焦虑。据调查，超过三分之一的学生承认，心理的巨大压力来自父母过高的期望值。因此，我们可以看出家庭是导致孩子心理压力产生的主要原因之一。
（3）学校原因。目前学校的办学水平、管理水平和师资力量在很大程度上是通過升学率呈现在公众面前的，为了提升学校的知名度，争取到优质生源，对升学率的追求已成为学校生存、发展的重要因素。学校无形中把这种压力施加给教师，同时又传递到学生心中，通过分数排名、开家长会等手段，极大地增加了学生高三模拟考试阶段的心理压力。另外，学校老师苦口婆心地提醒及教室到处可见的高考倒计时等，都成为学生的压力源。
（4）社会原因。在中国几千年传统的观念中，金榜题名便会有人喝彩，而名落孙山则会被人轻视。邻居、亲戚、朋友时时的议论和比较，使学生长期处于一种无形的压力之下，生怕考不好被人嘲笑。这种社会风气严重影响了青少年的身心发展，给学生造成巨大的心理压力。
二、学生心理压力的特点
（1）身心疲惫。长时间的伏案学习，睡眠严重不足使得人脑细胞活动处于抑制或半抑制的状态，从而降低学习效率，反而加重了对学习的紧张感，形成恶性循环。虽然部分学生没日没夜地拼命学习，使出浑身招数，但成绩非但没有明显上升，还会大幅度下降。
（2）考试焦虑症。上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；模拟考试前久久不能入睡。这些都是考试焦虑症的具体体现。
（3）躯体性焦虑症。心理压力过大和精神的过度紧张经常以躯体不适表现出来，如头痛、胃部不适、疲倦等。有的学生则以暴饮暴食来摆脱压抑感，结果可能导致肥胖症。考前突患感冒、开始答题时感觉心跳加快、胸闷、呼吸不畅，考试一旦过后，症状自然消失。
（4）社交障碍。同学之间的竞争使他们缺少沟通和互相帮助的愿望，从而造成相互间的交流太少，进而产生社交障碍；对于家长的唠唠叨叨和学校老师的反复教导，学生容易产生逆反心理，部分学生不愿与家长、老师沟通，影响了正常的交往能力。
（5）反向行为。由于心理压力过大，学生往往会表现出异于常态的行为方式。如有些原本活泼的学生变得不爱说话，不愿跟同学、老师和家长交流；部分学生变得易怒，因一点小事便与同学大吵大闹，甚至拳脚相加；还的同学迷恋上网，沉迷于虚拟世界；更有甚者妄图摆脱现实如离家出走，以期摆脱父母期望的眼神。
三、学生心理压力的解决方法
（1）积极进行自我调节。教师通过心理健康课、主题班会等方式教給高三学生正确的心理调节方法，教会学生有意识地进行情绪管理。在平时的模拟考试中，有意识地培养平和的心境和平常的心态；在日常生活中，通过适当的体育锻炼等有意识地磨练自己的意志；要相信成才有多种途径，职业教育、自学考试、成人教育、自主创业等，都是实现人生理想的可行途径。同时，高三学生还要学习一些心理卫生方面的知识，正确对待青春期生理、心理方面的正常变化，减少不必要的心理压力。
（2）营造良好的家庭环境。家长要充分意识到对学生心理减压的紧迫性和必要性，要通过鼓励和表扬增强孩子的自信心、责任感、自制力，培养孩子的进取精神；通过关怀和思想交流，使孩子放下心理上的包袱；通过了解子女的实际情况，制定出切合孩子实际的高考目标；帮助孩子找到自己喜欢的学校和专业。家长通过努力营造出良好的家庭环境，给予子女适当的空间、合理的关怀和恰当的期望，使家庭成为学生缓解心理压力的“避难所”，让孩子在良好的家庭育人环境中健康成长。
（3）营造轻松和谐的师生关系。老师应避免过多地关注学生成绩，加强与学生进行心灵沟通，让学生在紧张之余的得到放松；学校需要优化课程结构，提高课程教学效率，减轻学生课业负担，探讨好的学习方法，避免学生整天埋头于题海和忙碌于各种模拟考试当中。此外，老师应定期召开班会，邀请家长参加，就学生的学习和高考进行讨论，增进家长、学生与老师间的理解和支持，从而缓解家长和学生双方的心理压力。
（4）营造健康的社会舆论环境。当今社会对人才的要求是“一专多能”型的复合性人才，学生的发展也应该是智力因素和非智力因素的协调发展，因此要从“金榜题名”扩展到提升学生综合素质上来。这样既有利于减轻高三学生的心理压力，也能让学生有更多的时间进行自我思考，进而进行合理的定位，选择适合自己的目标。
冲刺高考，是一段残酷的历程，不仅仅是一场知识上的较量，同时也是一场心理上和体力上的较量。班主任必须用真挚的爱心去关心学生，爱护学生，为他们排忧解难，帮助他们减轻思想压力，让他们带着必胜的信心去迎接高考。
（作者单位：辽宁省阜新市海州高中）