便秘是大便秘结不通、排便时间延长或欲大便而艰涩不畅的一种病症。人们在经历夏季的炎热之后，身体各组织均感水分不足，入秋后一遇风凉，易干燥伤津，引起口舌少津、咽干唇裂、鼻腔出血、皮肤瘙痒、大便不畅等一系列症状，便秘患者入秋后更会加重病情。现推荐数种易于家庭操作的防治便秘食疗方和体疗法，患者可针对各自的症状，在夏末秋初对照选用。
　　
　　防治便秘食疗方
　　
　　绿豆粥：绿豆60克，粳米30克，淘净后加水，如常法煮粥，调入白糖食用。适用于素体阳盛、腹胀口干、燥热内结的便秘。
　　蔗浆粥：新鲜甘蔗洗净，去皮切碎，榨取蔗汁100毫升。取粳米50克，淘净入水，煮至米开花，兑入蔗汁，续煮至粥成。每日早晚各服一次，适用于大便干燥。
　　菠菜泥：菠菜90克，洗净用冷开水冲一下，切碎捣作菜泥。分次服食，可刺激肠壁传导，适用于气滞所致的便秘。
　　萝卜汁：新鲜白萝卜100克，洗净放凉开水中泡一下，切碎捣烂取汁，加蜂蜜少许。空腹饮，每日一次。有降气消滞之效，适用于气机郁结的便秘。
　　黄芪蜜茶：黄芪３０克，水煎40分钟～60分钟，去渣留汁，调入蜂蜜30克，续煮沸即停火。不拘时间代茶饮，适用于气虚所致大便干燥呈粒状的便秘。
　　山药粥：山药200克，洗净切成小块。糯米50克，淘净入水煮沸，投入山药块共煮熟，加冰糖少许调味。适用于气短所致大便干燥。
　　芝麻粥：黑芝麻淘净晒干研细，每取20克备用。粳米50克如常法煮粥，待米开粥稠时加入芝麻粉，调入白糖略煮。每日早晚各服一次，适用于阴液精血不足所致便秘。
　　首乌炖香蕉：香蕉２只，去皮切块。何首乌20克，水煎取汁。两料共入一锅，调入冰糖煮食。适用于血亏所致便秘。
　　


　　核桃肉拌芝麻：核桃肉60克，黑芝麻３０克，共捣烂拌匀。每日清晨取一匙，用温开水送服。此方温补肾阳，适用于年迈或久病的便秘者。
　　值得提醒的是，便秘患者均应忌浓茶、咖啡、酒类、大蒜、辣椒、芥末等刺激性食品，更应禁吃含鞣质较多、收涩大便的食品，如嫩蚕豆、莲子、芡实、巧克力之类。倘若犯忌，饮食防治则徒劳无功。
　　
　　防治便秘体疗法
　　
　　采用“动、炼、揉”的体疗法，能促使排便，有益于肠道畅通。
　　
　　动
　　
　　选取适合自身的运动项目，如慢跑、打太极拳、做广播操、跳健身舞等，这些运动均可提高神经系统的敏感性，改善和增强排便肌肉的张力。
　　
　　炼
　　
　　锻炼腹式深呼吸，其法为仰卧床上，两腿自然并拢，意守丹田，用鼻孔深长吸气至腹部鼓起，然后将腹中之气轻慢呼出，呼吸50次～100次，每日早晚各做一次，以运气助排便。
　　
　　揉
　　
　　将两手掌相叠揉腹，以肚脐为中心，按顺时针方向由大圈到小圈，再由小圈到大圈揉120次。然后按逆时针方向以同法揉120次，每日早晚各做一次，可助力排便。