【摘 要】
：
1.多做全身运动 仰卧起坐、平板支撑这类单一的腹部运动，可以增强核心力量不假，但是仅凭腹肌消耗能量，效果简直微乎其微。正确的做法是，开始全身性的训练，尤其是可以调动腿部、背部这样的大肌肉群的训练，包括游泳、跑步、力量训练等。 2.试试空腹运动 如果你具备一定的训练基础，在身体状况允许的情况下，建议你清晨喝杯水之后，试试空腹运动。人体在空腹状态下糖原储备最低，更容易调动脂肪供能。万一早晨空腹运
论文部分内容阅读
1.多做全身运动
仰卧起坐、平板支撑这类单一的腹部运动，可以增强核心力量不假，但是仅凭腹肌消耗能量，效果简直微乎其微。正确的做法是，开始全身性的训练，尤其是可以调动腿部、背部这样的大肌肉群的训练，包括游泳、跑步、力量训练等。
2.试试空腹运动
如果你具备一定的训练基础，在身体状况允许的情况下，建议你清晨喝杯水之后，试试空腹运动。人体在空腹状态下糖原储备最低，更容易调动脂肪供能。万一早晨空腹运动有头晕的现象，把运动时间调整到晚饭前，这两个运动时间段都更有利于小腹部的脂肪燃烧。
3.加大运动强度
我们不仅要考虑运动消耗，还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度，在相同的运动时长内，加倍燃烧脂肪，刺激身体分泌。
4.避免过度节食
过度节食造成热量严重亏损，身体察觉到能量储备不足便进入应激状态。身体开始分解肌肉，以便保存脂肪延长生存时间。
5.注意缓解压力
身体在舒缓的状态下才更愿意调动小腹脂肪供能，通过舒缓运动释放压力、缓解疲劳，比如瑜伽或拉伸就是很好的选择。
其他文献
空气污染是呼吸系统和心血管疾病的重要致病因素。不过中国南方医科大学的科学家在新一期《美国肾脏学学会期刊》中发表新研究指出，空气污染还可导致肾脏损害。 空气污染已成为中国诸多城市面临的严重问题，但其对肾脏的影响程度尚不清楚。为了探讨这一问题，来自南方医科大学的侯凡凡院士率领的研究小组对国内938家医院的71151例患者肾活检结果进行了分析，这些数据涉及282个城市的各年龄段人群，随访时间长达11年
艰苦年代用来填饱肚子的玉米面，经常被做成发糕、窝头、大饼子，很多人都吃够了。其实玉米面还可以做成很多漂亮的美食，不仅颜值高而且营养不减。 玉米水果能量棒 玉米面和一些粗杂粮，消化速度慢，血糖升得也慢。对于糖尿病人来说是很好的主食。而且做成这种类似手指饼的能量棒可以帮助我们达到少食多餐的目的，特别适合糖尿病人群当零食。 做法：玉米面、苹果、香蕉适量。将玉米面加入适量的水和面，苹果、香蕉用榨汁机
这道贵妃鸡翅，是用了红葡萄酒来烹调，风味独特，成品色泽红亮，尤其适合过年喜庆的气氛，备在团圆宴的餐桌上，再合适不过了。食材中用到了鸡翅，常常寓作“来年展翅高飞”。烹饪过程中将鸡翅用叉子叉若干小孔，可以使得在烹饪过程中更好入味。放入了桂皮，和红葡萄酒的融合恰到好处，是一道色香味均占得上风的美味菜肴。 食材：鸡翅10个。 调味：葱2段儿、姜2片、蒜4瓣、红葡萄酒150卧桂皮1段、盐1茶匙、糖1/2
对中国人来说，鸡鸭鱼肉煮成的鲜汤在餐桌上一直占有重要地位，但特殊人群喝鲜汤有禁忌吗？以下，我来为大家讲解一下“不同人群应该怎么喝汤”。 高血压患者。高血压患者第一位的要求是控盐，所以鱼汤和肉汤都需要注意少盐。大部分人做汤时都会加盐，按0.5%盐的正常口味，一小碗（200毫升）汤中就含有1克盐。同时，超重肥胖的高血压患者也需要控制饱和脂肪和总脂肪量，肉汤要特别注意去油，降低饱和脂肪；鱼汤虽然富含欧
传统火腿总是离不开淀粉的身影，淀粉的存在不仅可以减少原料肉的使用，而且淀粉可以很好地保持水分，让火腿更鲜嫩。不过近来一种“无淀粉火腿”登上了超市的货架，很多消费者为之青睐。那么无淀粉火腿中果真没有淀粉么？无淀粉火腿等同于纯肉吗？ 看看配料表 请看某款无淀粉火腿的配料表：猪肉、鸡肉、水、食品添加剂（乙酰化二淀粉磷酸酯、乳酸钠、卡拉胶、海藻酸钠、三聚磷酸钠、焦磷酸钠、六偏磷酸钠、瓜尔胶、亚麻籽胶、
阳光明媚的日子，约上三五好友外出烧烤是再痛快不过的事了。近日，美国“健康医疗指南”网站、“胃口好”网站总结了夏季烧烤安全指南，让你吃起来更放心。 食物不要在外面放太久。食物被放置在外面过久，会造成细菌大量繁殖。应确保食物从冰箱中拿出来后2小时内就吃完。如果户外温度超过32℃，就要缩短到1小时。建议户外烧烤时带个便携冰箱。 避免交叉感染。在加工生肉和煮熟的食物时，要确保使用单独的砧板、器皿、钳子
指导专家：中国企业家健康工程健康教育专家委员会委员 刘纳 一吃饭就犯愁，没胃口。随着天气的变化，很多人出现食欲不振，此时不妨在饮食上下点功夫。 吃点含锌食物，刺激味蕾。吃啥都不香，可能是缺锌。锌是促进味蕾生长的重要物质——味觉素所必不可缺的组成部分，锌缺乏会导致味觉素分泌减少，影响味觉，导致味觉下降、挑食偏食。含锌丰富的食物主要是：贝类海产品和动物肝脏、瘦肉等。尤其生蚝是常见食物的“含锌冠军”
一种食物如果长时间不坏，人们的第一反应是：一定加了防腐剂。但事实可能并非如此。 食品的腐败变质主要是由微生物（细菌、霉菌或酵母菌）在合适条件下造成的。为了防止微生物生长，可以采取多种措施进行控制，比如罐装保藏就是方法之一，经过一定时间的高温加热，罐头中的微生物被杀光。同时，因为已经密封，环境中的微生物也无法进入罐内，罐头食品便可长期保存。此外，方便面经过油炸并干燥后，能被腐败微生物利用的水分已经
9月 阴平阳秘，预防秋燥 9月是秋天气候最为明显的时候。九月养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。精神调养在秋天非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。最适宜的运动莫过于登山了，登山使自己身心愉悦，心旷神怡。九月养生防秋燥也非常关键。在秋高气爽的日子里，人们往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂
秋季是盛产水果的季节，梨、山楂、大枣、石榴、柿子、柑橘、柚子、芭蕉、甘蔗和猕猴桃，果摊上摆得琳琅满目，然而，选择多了眼就花了？到底这几样水果中，哪个营养成分更高？不同体质的人又该如何挑选呢？ 女性和儿童饭后可吃点：钙含量最高的是山楂 营养分析：山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。 此外，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被