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100米是速度、力量与技术相结合的体能类项目，速度力量是主要的专项素质和专项力量之一。爆发力是通过力量训练的典型形式，是短跑专项力量训练的核心。在整个短跑运动员力量训练过程中不仅要注意速度力量素质、最大力量素质、快速反应力量素质、力量耐力素质的协调发展还要时刻注意运动员的情绪变化，只有排除运动员的心理障碍，才能使其积极投入训练，发挥出自己的潜力，提高教学或训练的效率。对100米跑的力量训练方法及手段的选择与设计进行优化组合，使各种方法与手段有机结合，同时根据具体训练目标和个体实际情况突出重点训练方法与手段，进行针对性训练，从而全面有效地提高短跑运动员的整体机能水平。
一、对目前100米力量训练中存在几个问题的分析
杠铃练习不等于力量训练。许多人对100米力量训练的理解比较片面和狭窄，特别是基层的各种业余运动队、业余体校的青少年运动员，在力量训练手段和方法上都摆脱不了“杠铃挂帅”的现象，如杠铃的深蹲、抓举、高翻等大重量练习等，杠铃负重练习仅为最大力量训练的一种练习的手段。如果要将最大力量的提高转化为专项成绩的改善，中间还存在快速力量、专项力量等诸多环节。因此，在整个力量训练过程中，杠铃负重练习充其量也只能是专项基础力量。
盲目、片面地追求大负荷的训练。 就以前和现在许多运动员的力量训练中，往往把负荷重量看成是评价力量训练效果的重要指标，也就是说，只要提高了最大负荷的能力，也就提高了运动员的力量水平.其实不然，虽然最大力量与快速力量有着很高的相关系数，快速力量在很大程度上取决于最大力量，但最大力量的训练如果仅靠负荷重量的增加，其本质并不能充分地发展快速力量，如果采用极限或接近极限的力量练习（最大力量的80%负重弓箭步走、80%～100%重量的负重半蹲起）可使绝对力量明显提高，而力量中的速度成分却改进不大。特别是用于发展专门性力量（快速力量和快速力量耐力）或专项力量，就更没必要在“大重量”上做文章了，相反的“快速度”应成为100米力量训练的“核心”。
二、注意爆发力的构成及训练要求
100米运动是以肌肉工作为主推动人体快速位移的项目，肌肉系统工作形式、能力及效果是短跑成绩的决定因素。从生物力学和解剖学角度的研究可知：参与100米跑工作的肌肉主要有两类，一类是动作肌，主要指上下肢完成跑的动作的主要肌群，下肢臀大肌、股直肌、腓肠肌，上肢有肩带肌、三角肌、斜方肌；另一类是支撑肌，主要是用来固定躯干、腿部、髋部的肌群，主要有股直肌、脊肌、大腿内侧肌。短跑专项力量训练应该选择以髋为轴的摆动力量练习，掌趾与踝关节的退让与超等长力量练习和两臂的摆动力量练习。因此在短跑爆发力训练中应着重发展后蹬伸髋、前摆屈髋、掌趾与踝关节肌群的快速离心、向心收缩能力，符合专项力量的训练需要。
爆发力的大小是人体输出功率大小的表现， 100米运动员爆发力训练应以专项速度力量为主要发展目标，在训练中要处理好负荷与动作速度的比例关系，使之能与专项运动相一致。更重要的是注意运动的速度，应尽可能的加快运动速度。
三、专项力量的特征和训练
专项力量训练是指那些有效地发展和促进运动员创造最高专项运动速度的快速力量练习，而短跑则在于连续、周期性的速度力量训练。
100米跑专项力量是指那些在时间、空间特征上严格符合短跑技术和比赛要求的力量。从中美两国短跑运动员专项力量训练手段的比较可以说明，专项力量训练手段的选择与实施是否有效，将直接影响短跑运动员的途中跑技术，也就是说，进行专项力量训练的手段和方法，其肌肉的收缩方向、用力性质、动作幅度和速度与专项技术结构相似，接近的程度越高，联系效果越好。100米跑专项力量包括：最大力量、快速力量和快速力量耐力。三者之间相互联系，相互制约，因此应加强专项力量之间的协调发展，以发展全身性力量为主，集中全身的力量于瞬间协调爆发性用力。所以在进行最大力量的练习后应及时将训练效果转移到快速力量上，做到良性迁移，同时爆发力的练习有助于快速力量耐力的提高。另外，必须全面提高下肢，上肢和腰腹力量。
在专项力量训练方法和手段的设计和选择上应多样化。在运动员选材上应注意身体形态、肌肉神经类型方面对短跑专项的适应。
四、短跑的专项力量训练与最大力量和速度力量的关系
短跑专项力量是与提高短跑专项技术和发展短跑专项能力密切相关的力量素质，因此，在训练中应注意到几点：①大量的练习须与专项技术动作的结构特点一致；②练习要与专项技术动作的发力特点极其相似；③在进行练习时，发挥最大力量的那部分技术应承受超限负荷；力量训练应首选臀大肌、股后肌群、小腿三头肌、髂腰肌腰背肌、肩关节肌等作为训练的重点，改变力量发展不均衡的现象，适应短跑技术动作的需要。
短跑专项训练中，要处理好发展最大力量与速度力量的关系。力量训练的目标是增加肌肉力量，力量增强就产生了更大的爆发力通常是改进运动员成绩的关键所在。最大力量是速力量的基础，爆发力的发展主要依赖于最大力量水平。所以，可以肯定的说，短跑运动员在发展速度力量的训练时，首先要发展最大力量，但有了较大力量并不等于有了爆发力，因为短跑专项力量还需要通过基础力量和一定水平的速度和合理技术与协调能力才能体现出来。事实上的力量的训练中的速度力量与最大力量的发展手段即不能相互排斥，但也不能相互取代，而是一种相辅相成的互补关系。在专项力量训练中，最大力量与速度力量可互为补充，依存和转化，在准备和比赛期的训练中，不能忽视最大力量而只做较大负荷的速度力量练习，因为最大力量的发展和保持对于发挥最快动作速度也是极其重要的，因此，在力量训练中，须注意发展动作速度，又要获得较好的力量转化，为发展快速力量创造条件。
对100米跑的力量训练方法及手段的选择与设计进行优化组合，使各种方法与手段有机结合，同时根据具体训练目标和个体实际情况突出重点训练方法与手段，进行针对性训练，从而全面有效地提高短跑运动员的整体机能水平。
一、对目前100米力量训练中存在几个问题的分析
杠铃练习不等于力量训练。许多人对100米力量训练的理解比较片面和狭窄，特别是基层的各种业余运动队、业余体校的青少年运动员，在力量训练手段和方法上都摆脱不了“杠铃挂帅”的现象，如杠铃的深蹲、抓举、高翻等大重量练习等，杠铃负重练习仅为最大力量训练的一种练习的手段。如果要将最大力量的提高转化为专项成绩的改善，中间还存在快速力量、专项力量等诸多环节。因此，在整个力量训练过程中，杠铃负重练习充其量也只能是专项基础力量。
盲目、片面地追求大负荷的训练。 就以前和现在许多运动员的力量训练中，往往把负荷重量看成是评价力量训练效果的重要指标，也就是说，只要提高了最大负荷的能力，也就提高了运动员的力量水平.其实不然，虽然最大力量与快速力量有着很高的相关系数，快速力量在很大程度上取决于最大力量，但最大力量的训练如果仅靠负荷重量的增加，其本质并不能充分地发展快速力量，如果采用极限或接近极限的力量练习（最大力量的80%负重弓箭步走、80%～100%重量的负重半蹲起）可使绝对力量明显提高，而力量中的速度成分却改进不大。特别是用于发展专门性力量（快速力量和快速力量耐力）或专项力量，就更没必要在“大重量”上做文章了，相反的“快速度”应成为100米力量训练的“核心”。
二、注意爆发力的构成及训练要求
100米运动是以肌肉工作为主推动人体快速位移的项目，肌肉系统工作形式、能力及效果是短跑成绩的决定因素。从生物力学和解剖学角度的研究可知：参与100米跑工作的肌肉主要有两类，一类是动作肌，主要指上下肢完成跑的动作的主要肌群，下肢臀大肌、股直肌、腓肠肌，上肢有肩带肌、三角肌、斜方肌；另一类是支撑肌，主要是用来固定躯干、腿部、髋部的肌群，主要有股直肌、脊肌、大腿内侧肌。短跑专项力量训练应该选择以髋为轴的摆动力量练习，掌趾与踝关节的退让与超等长力量练习和两臂的摆动力量练习。因此在短跑爆发力训练中应着重发展后蹬伸髋、前摆屈髋、掌趾与踝关节肌群的快速离心、向心收缩能力，符合专项力量的训练需要。
爆发力的大小是人体输出功率大小的表现， 100米运动员爆发力训练应以专项速度力量为主要发展目标，在训练中要处理好负荷与动作速度的比例关系，使之能与专项运动相一致。更重要的是注意运动的速度，应尽可能的加快运动速度。
三、专项力量的特征和训练
专项力量训练是指那些有效地发展和促进运动员创造最高专项运动速度的快速力量练习，而短跑则在于连续、周期性的速度力量训练。
100米跑专项力量是指那些在时间、空间特征上严格符合短跑技术和比赛要求的力量。从中美两国短跑运动员专项力量训练手段的比较可以说明，专项力量训练手段的选择与实施是否有效，将直接影响短跑运动员的途中跑技术，也就是说，进行专项力量训练的手段和方法，其肌肉的收缩方向、用力性质、动作幅度和速度与专项技术结构相似，接近的程度越高，联系效果越好。100米跑专项力量包括：最大力量、快速力量和快速力量耐力。三者之间相互联系，相互制约，因此应加强专项力量之间的协调发展，以发展全身性力量为主，集中全身的力量于瞬间协调爆发性用力。所以在进行最大力量的练习后应及时将训练效果转移到快速力量上，做到良性迁移，同时爆发力的练习有助于快速力量耐力的提高。另外，必须全面提高下肢，上肢和腰腹力量。
在专项力量训练方法和手段的设计和选择上应多样化。在运动员选材上应注意身体形态、肌肉神经类型方面对短跑专项的适应。
四、短跑的专项力量训练与最大力量和速度力量的关系
短跑专项力量是与提高短跑专项技术和发展短跑专项能力密切相关的力量素质，因此，在训练中应注意到几点：①大量的练习须与专项技术动作的结构特点一致；②练习要与专项技术动作的发力特点极其相似；③在进行练习时，发挥最大力量的那部分技术应承受超限负荷；力量训练应首选臀大肌、股后肌群、小腿三头肌、髂腰肌腰背肌、肩关节肌等作为训练的重点，改变力量发展不均衡的现象，适应短跑技术动作的需要。
短跑专项训练中，要处理好发展最大力量与速度力量的关系。力量训练的目标是增加肌肉力量，力量增强就产生了更大的爆发力通常是改进运动员成绩的关键所在。最大力量是速力量的基础，爆发力的发展主要依赖于最大力量水平。所以，可以肯定的说，短跑运动员在发展速度力量的训练时，首先要发展最大力量，但有了较大力量并不等于有了爆发力，因为短跑专项力量还需要通过基础力量和一定水平的速度和合理技术与协调能力才能体现出来。事实上的力量的训练中的速度力量与最大力量的发展手段即不能相互排斥，但也不能相互取代，而是一种相辅相成的互补关系。在专项力量训练中，最大力量与速度力量可互为补充，依存和转化，在准备和比赛期的训练中，不能忽视最大力量而只做较大负荷的速度力量练习，因为最大力量的发展和保持对于发挥最快动作速度也是极其重要的，因此，在力量训练中，须注意发展动作速度，又要获得较好的力量转化，为发展快速力量创造条件。
对100米跑的力量训练方法及手段的选择与设计进行优化组合，使各种方法与手段有机结合，同时根据具体训练目标和个体实际情况突出重点训练方法与手段，进行针对性训练，从而全面有效地提高短跑运动员的整体机能水平。