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作为一个心理老师，我在平时的心理咨询工作中，经常接触到一些学生，他们为自己的自卑个性而苦恼不已，他们对自卑存在一些错误认识，他们希望改善个性但又不知道该怎样行动。下面我就谈谈自卑这个话题。
一、谈——自卑之感
自卑心理通常表现为：
①总感到自己的能力、才智不如别人，什么都比别人差，做什么事都缺乏信心。担心做不好，怕别人耻笑。一旦学习成绩不好或下降，就处处贬低自己，孤立自己。
②不愿或不敢和人交往，总觉得别人看不起自己。
③悲观失望，对什么事都不感兴趣，封闭自己，在自己的小天地里自受煎熬。他们凡事总往坏处想，自卑者最难忘怀的便是失望和厄运，他们整天都想着消极的事情。
④高兴不起来。情绪低落、忧郁，严重者还伴有焦虑性失眠等症状。
⑤不愿意改变，不愿意尝试新事物。
⑥总是自责和自怨自艾。
二、论——自卑之弊
自卑感的产生会带来一系列消极的影响。主要表现在以下几个方面。
1.产生错误的心理定式。由于自卑心理的作用，人变得胆小、怯懦、不敢表现自己，停止了发展自己。不仅如此，还会产生一种错误的思维定式。一旦形成了不良的心理定式，就会造成一种障碍，影响人们对事物的认识。如有的学生说，由于自己牙齿长得难看，当他讲话时，好像每一个人都在用蔑视的眼光来看他；还有的学生谈到，由于学习成绩不好，每次走进教室，他感到全班同学都在盯着他，以至于他两腿发软。这些都是自卑感所带来的错误心理定势，使自卑者形成一种近乎病态的敏感。
2.引发人际关系的障碍。自卑者变得敏感多疑，总是觉得别人在背后议论自己、嘲笑自己，因此往往以一种消极或错误的防御形式来保护自己，独来独往，不敢和别人正常相处。加之，不善于自我表现，孤独地自我封闭，会给别人造成不佳的印象，从而出现了人际交往障碍。
3.抑制聪明才智和创造能力，难以取得成功。长期被自卑情绪笼罩的人，一方面感到自己处处不如人，一方面又害怕别人瞧不起自己，逐渐形成了敏感多疑、多愁善感、胆小孤僻等不良的个性特征。自卑使他们不敢主动与人交往，不敢在公共场合发言，消极应付工作和学习，不思进取。对那些本来稍加努力就可完成的任务，也往往认为无法办到而半途而废。因为自认是弱者，所以无意争取成功，只是被动服从并尽力逃避责任。
三、析——自卑之源
每个人都会有一定的自卑，但是过度的自卑往往是由于下面的原因造成的。
1.先天生理缺陷。相貌、身材、体重、肤色等都可能会导致自卑的产生。有些女生常常因为自己长得不够漂亮，或者身材矮小、肤色黝黑而感到自卑苦恼；还有的女生甚至会因为自己的汗毛重，或者脸上长了几颗雀斑而感到自卑。男学生中，因为身材不够高大、魁梧而感到自卑的也大有人在。至于那些有先天性生理缺陷的人，如聋、哑、盲、肢残等等，存在自卑感的现象就更普遍了。
2.曾经有过的经历。人之所以会产生自卑心理，很大部分是由于儿童时代所受到的创伤。成年时代产生自卑的也大有人在，但儿童时代所受创伤造成的自卑感持续时间最长，影响最大，克服起来也最不容易。如父母或其他成年人经常打骂孩子、数落孩子的缺点等，这些都会在孩子幼小的心灵里留下影响其健康发展的阴影。
3.个人的性格特点。同样的心理创伤，并非所有的人都会产生自卑感，因为心理创伤并不是完全起因于外部的刺激，而还有其主观原因，那就是性格。自卑感较强的人一般具有以下几种性格特征：小心、内向、孤独和偏见、完美主义。
4.成功体验少。你说你在家得不到父母宠，在校得不到老师爱，在同学中的地位不够高。你觉得自己太平淡，无论在什么环境中、什么场合下，都不能给人深刻印象。总之，你缺乏积极的外在评价，过去的成功经历实在太少，维系自信的资源太贫乏，也难怪你很不自信。
5.社会比较不当。你说你不如华的聪明，没有丽的漂亮，比不上辉的地位……你不自卑才怪呢，因为你和别人比较的方式存在偏差，你习惯性地在自己的心理天平两端分别放着“自己的劣势——他人的优势”，心理失衡就成必然，自轻自贱也于情理之中。
6.归因方式不良。人人都有对自己的行为产生的原因作出推断的倾向，即归因，你也如此。不同的是，你倾向将自己的成功归因于任务难度小或者运气比较好，不是自己比较有实力；而将自己的失败归因于技能缺乏或者能力低下。这种归因方式势必有损你的自尊、自信，久而久之，你会感到自己没有能力，甚至产生无价值感，所剩的也就只有自卑了。
四、疗——自卑之方
适当的自卑是一种激励因素，为了超越自卑，个人会发奋努力，积极上进，对个人和社会都有利，没有它，成功毫无指望。自卑感绝不是令人羞耻的，人们发现，承认它的存在，并设法弥补它，从而就能达到人生的目标。当然，自卑感并非对人只有激励作用，若对它处置不当，也会意志消沉，沉重的自卑可以使人垮掉，使人心灰意冷，无所事事。
我们认识到，人的态度的转变需要正确的认识，并要通过行动和取得成功的体验才有可能实现。对自卑的矫正，一般来说，有以下一些方法，只要你去使用，就一定能摆脱它的困扰。
一、全面客观地评价自己
人最了解自己，最难认识的也是自己。要做到客观而全面地评价自己，恐怕不大容易。为了便于操作，可借鉴如下几个方面。
1.不要以偏概全。“我是十足的笨蛋”或者“我一无是处，毫无价值”之类的话太片面。你会为这种极端的自我评价所累。“尺有所短，寸有所长”，每个人都有自身存在的价值。面对自己的弱点，首先要学会心平气和地接受，然后冷静地分析，对于可改变的现实，要找到切实可行的方法，并付诸实践。
2.要学会变换视角。你总爱记住自己的失败，只关注自己的不足，这样常常会导致情绪低落、信心缺乏。请你尝试下面的偏方：每当自责的时候，立刻换一个角度看问题，把它变成表扬。如果你在想：“我这么笨，什么事情也做不成。”最好把它转换为：“我暂时就是一件事情没做成而已，我也做成功过很多事情，也许我目前还没有好的方法。”一旦这样想，你就会感到平时自己对自己太刻薄了。做自己的伯乐吧，善于发现自己的优点，及时鼓励自己。
二、形成正确的归因方式
“成败乃兵家常事”，问题的关键不在于成败本身，而在于你怎样解释和对待它们。你很少将成功归因于自己的技巧或智力，而将它们看做是幸运或环境的产物。你不会为自己的成功喝彩，却时刻准备着为自己的失败承担责备，这就是你的不妥之处。你要改变已有的归因方式：当你成功时，不妨为自己鼓掌，当失败来临时，不妨找客观原因（如时机不成熟、环境干扰等）。开始也许你不习惯，慢慢地，你会感受到这样做的好处：你变得不再厌恶自己，心情明快了许多。原来自己也有不少的优点。
三、善于进行社会比较
社会比较通常有两种方式：一是和他人的横向比较，二是与自己的纵向比较。这里要注意三个问题：一是和谁比，是否具有可比性？二是比什么，是否具有计较的价值？三是怎么比，是“自己的劣势——他人的优势”或者“自己的优点——他人的不足”？ 和他人比较时，要注意选择适宜的比较对象，这个对象应当是通过自己的努力能够赶上甚至超过他的人。另外，有时你不妨变得聪明一些，把心理天平的两端调换成“自己的优点——他人的不足”。这样会信心倍增，浑身轻松。
四、善于发现自己的进步
哪怕是一丁点的进步，也要毫不吝啬地奖励自己一下，比如送自己一个礼物，这样不仅能让自己感到轻松愉快，而且这些礼物是你进步的证明。假如有一天，你又重新跌入自卑的深渊不能自拔时，看看自己已有的奖品，你会发现它们具有那么强大的说服力，抵得上万语千言。
五、多多积累成功体验
要自信，就需要多体验成功。可以借鉴以下两种方法。
首先是在平时的生活中，要留心将自己所做的好事记下来，比如你能热心帮助同学，就要认可你的良好品德；你能按时上课，从不迟到早退，就要承认你的准时守信。无论事情看起来多么微不足道，你都要记下来 。过一段时间后，你会欣喜地发现，你在某一种领域有着特殊的优势。这不仅能为你增添自信，更有利于你发现自己的优点，以便更好地发挥自己的长处。
其次是不断地为自己树立力所能及的目标，制定详细的计划，并下一番工夫，力争实现它。在这过程中，注意自我激励。不管做什么事情，不可操之过急，目标不可定得太高太大，不然就容易受挫。如果目标本身较大较高，可将它分解为一个个子目标，这样就容易打胜仗，而每次成功都对自己是一种激励，这样有利于提高信心。
六、拓展自己的交际圈
心理学家认为，当人独处时，心理活动就会转入内部，朝向自我。而在与人积极交往的过程中，自己的注意力就会被他人所吸引，心理活动就不会局限于个人的小圈子，性格就会变得开朗。所以要积极地和人交往，特别是要注意多主动接近那些乐观自信的人，只要你决心同自卑的自己告别，就多与乐观自信的人交往，他们看问题的角度和方式，会在不知不觉中感染你，不久你会惊喜地发现，自卑不知何时逃遁了。
七、日常行为训练
1.昂首挺胸走路。把你走路的速度加快25%。心理学家认为改变姿势和速度，可以改变心态。身体的动作是心灵活动的结果，加快走路的速度，可以帮助你建立自信心。抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在增加。
2.练习正视别人。不敢正视别人通常意味着“在你身边我感到自卑，不如你，我怕你”，正视别人等于告诉他“我很诚实，而且光明正大，我告诉你的话是真的，你完全可以相信我”，要专注别人的眼神，这不仅能给你信心，也能为你赢得别人的信任。
3.挑前面的位置坐。不论是在教室还是各种聚会中，后面的座位总是先被占满，大部分坐在后排的人，都希望自己不会太醒目，其原因就是缺乏信心，坐在前面能建立信心，从现在开始就尽量往前做，当然坐在前面会比较显眼，但是记住：成功者本身就是很显眼的。
4.尝试一点小改变。比如换个发型，买件以前不敢尝试的比较时髦的衣服等等，然后看看镜中的自己，你会觉得心情大不一样，原来自己还有这样一面。
5.剔除消极用语，进行积极的自我暗示。留意一下你自己是不是经常使用一些消极性的自我描述用语，如“我就是这样”、“我天生如此”、“我不行”、“我没希望”、“我会失败”等。如果总是把这些消极用语挂在嘴边，就只能更加自卑。尝试把这些句子改成“我以前曾经这样”、“我一定要改”、“我能行”、“我可以尝试”、“这次会成功的”，并且常常对自己说。这些恰到好处的自我暗示，就是在自己心田上播种自信，消除自卑的莠草。
参考文献
［1］渠淑坤.青少年心理咨询案例分析与辅导［M］. 北京：中国科学技术出版社，2008.
［2］蒋小明，孙成刚.中小学生心理辅导策略集萃［M］.杭州：浙江教育出版社，2005.
［3］熊华堂，张晓东.学生心理调试指导手册［M］.北京：新世界出版社，2006.
（责任编辑 黄 晓）
一、谈——自卑之感
自卑心理通常表现为：
①总感到自己的能力、才智不如别人，什么都比别人差，做什么事都缺乏信心。担心做不好，怕别人耻笑。一旦学习成绩不好或下降，就处处贬低自己，孤立自己。
②不愿或不敢和人交往，总觉得别人看不起自己。
③悲观失望，对什么事都不感兴趣，封闭自己，在自己的小天地里自受煎熬。他们凡事总往坏处想，自卑者最难忘怀的便是失望和厄运，他们整天都想着消极的事情。
④高兴不起来。情绪低落、忧郁，严重者还伴有焦虑性失眠等症状。
⑤不愿意改变，不愿意尝试新事物。
⑥总是自责和自怨自艾。
二、论——自卑之弊
自卑感的产生会带来一系列消极的影响。主要表现在以下几个方面。
1.产生错误的心理定式。由于自卑心理的作用，人变得胆小、怯懦、不敢表现自己，停止了发展自己。不仅如此，还会产生一种错误的思维定式。一旦形成了不良的心理定式，就会造成一种障碍，影响人们对事物的认识。如有的学生说，由于自己牙齿长得难看，当他讲话时，好像每一个人都在用蔑视的眼光来看他；还有的学生谈到，由于学习成绩不好，每次走进教室，他感到全班同学都在盯着他，以至于他两腿发软。这些都是自卑感所带来的错误心理定势，使自卑者形成一种近乎病态的敏感。
2.引发人际关系的障碍。自卑者变得敏感多疑，总是觉得别人在背后议论自己、嘲笑自己，因此往往以一种消极或错误的防御形式来保护自己，独来独往，不敢和别人正常相处。加之，不善于自我表现，孤独地自我封闭，会给别人造成不佳的印象，从而出现了人际交往障碍。
3.抑制聪明才智和创造能力，难以取得成功。长期被自卑情绪笼罩的人，一方面感到自己处处不如人，一方面又害怕别人瞧不起自己，逐渐形成了敏感多疑、多愁善感、胆小孤僻等不良的个性特征。自卑使他们不敢主动与人交往，不敢在公共场合发言，消极应付工作和学习，不思进取。对那些本来稍加努力就可完成的任务，也往往认为无法办到而半途而废。因为自认是弱者，所以无意争取成功，只是被动服从并尽力逃避责任。
三、析——自卑之源
每个人都会有一定的自卑，但是过度的自卑往往是由于下面的原因造成的。
1.先天生理缺陷。相貌、身材、体重、肤色等都可能会导致自卑的产生。有些女生常常因为自己长得不够漂亮，或者身材矮小、肤色黝黑而感到自卑苦恼；还有的女生甚至会因为自己的汗毛重，或者脸上长了几颗雀斑而感到自卑。男学生中，因为身材不够高大、魁梧而感到自卑的也大有人在。至于那些有先天性生理缺陷的人，如聋、哑、盲、肢残等等，存在自卑感的现象就更普遍了。
2.曾经有过的经历。人之所以会产生自卑心理，很大部分是由于儿童时代所受到的创伤。成年时代产生自卑的也大有人在，但儿童时代所受创伤造成的自卑感持续时间最长，影响最大，克服起来也最不容易。如父母或其他成年人经常打骂孩子、数落孩子的缺点等，这些都会在孩子幼小的心灵里留下影响其健康发展的阴影。
3.个人的性格特点。同样的心理创伤，并非所有的人都会产生自卑感，因为心理创伤并不是完全起因于外部的刺激，而还有其主观原因，那就是性格。自卑感较强的人一般具有以下几种性格特征：小心、内向、孤独和偏见、完美主义。
4.成功体验少。你说你在家得不到父母宠，在校得不到老师爱，在同学中的地位不够高。你觉得自己太平淡，无论在什么环境中、什么场合下，都不能给人深刻印象。总之，你缺乏积极的外在评价，过去的成功经历实在太少，维系自信的资源太贫乏，也难怪你很不自信。
5.社会比较不当。你说你不如华的聪明，没有丽的漂亮，比不上辉的地位……你不自卑才怪呢，因为你和别人比较的方式存在偏差，你习惯性地在自己的心理天平两端分别放着“自己的劣势——他人的优势”，心理失衡就成必然，自轻自贱也于情理之中。
6.归因方式不良。人人都有对自己的行为产生的原因作出推断的倾向，即归因，你也如此。不同的是，你倾向将自己的成功归因于任务难度小或者运气比较好，不是自己比较有实力；而将自己的失败归因于技能缺乏或者能力低下。这种归因方式势必有损你的自尊、自信，久而久之，你会感到自己没有能力，甚至产生无价值感，所剩的也就只有自卑了。
四、疗——自卑之方
适当的自卑是一种激励因素，为了超越自卑，个人会发奋努力，积极上进，对个人和社会都有利，没有它，成功毫无指望。自卑感绝不是令人羞耻的，人们发现，承认它的存在，并设法弥补它，从而就能达到人生的目标。当然，自卑感并非对人只有激励作用，若对它处置不当，也会意志消沉，沉重的自卑可以使人垮掉，使人心灰意冷，无所事事。
我们认识到，人的态度的转变需要正确的认识，并要通过行动和取得成功的体验才有可能实现。对自卑的矫正，一般来说，有以下一些方法，只要你去使用，就一定能摆脱它的困扰。
一、全面客观地评价自己
人最了解自己，最难认识的也是自己。要做到客观而全面地评价自己，恐怕不大容易。为了便于操作，可借鉴如下几个方面。
1.不要以偏概全。“我是十足的笨蛋”或者“我一无是处，毫无价值”之类的话太片面。你会为这种极端的自我评价所累。“尺有所短，寸有所长”，每个人都有自身存在的价值。面对自己的弱点，首先要学会心平气和地接受，然后冷静地分析，对于可改变的现实，要找到切实可行的方法，并付诸实践。
2.要学会变换视角。你总爱记住自己的失败，只关注自己的不足，这样常常会导致情绪低落、信心缺乏。请你尝试下面的偏方：每当自责的时候，立刻换一个角度看问题，把它变成表扬。如果你在想：“我这么笨，什么事情也做不成。”最好把它转换为：“我暂时就是一件事情没做成而已，我也做成功过很多事情，也许我目前还没有好的方法。”一旦这样想，你就会感到平时自己对自己太刻薄了。做自己的伯乐吧，善于发现自己的优点，及时鼓励自己。
二、形成正确的归因方式
“成败乃兵家常事”，问题的关键不在于成败本身，而在于你怎样解释和对待它们。你很少将成功归因于自己的技巧或智力，而将它们看做是幸运或环境的产物。你不会为自己的成功喝彩，却时刻准备着为自己的失败承担责备，这就是你的不妥之处。你要改变已有的归因方式：当你成功时，不妨为自己鼓掌，当失败来临时，不妨找客观原因（如时机不成熟、环境干扰等）。开始也许你不习惯，慢慢地，你会感受到这样做的好处：你变得不再厌恶自己，心情明快了许多。原来自己也有不少的优点。
三、善于进行社会比较
社会比较通常有两种方式：一是和他人的横向比较，二是与自己的纵向比较。这里要注意三个问题：一是和谁比，是否具有可比性？二是比什么，是否具有计较的价值？三是怎么比，是“自己的劣势——他人的优势”或者“自己的优点——他人的不足”？ 和他人比较时，要注意选择适宜的比较对象，这个对象应当是通过自己的努力能够赶上甚至超过他的人。另外，有时你不妨变得聪明一些，把心理天平的两端调换成“自己的优点——他人的不足”。这样会信心倍增，浑身轻松。
四、善于发现自己的进步
哪怕是一丁点的进步，也要毫不吝啬地奖励自己一下，比如送自己一个礼物，这样不仅能让自己感到轻松愉快，而且这些礼物是你进步的证明。假如有一天，你又重新跌入自卑的深渊不能自拔时，看看自己已有的奖品，你会发现它们具有那么强大的说服力，抵得上万语千言。
五、多多积累成功体验
要自信，就需要多体验成功。可以借鉴以下两种方法。
首先是在平时的生活中，要留心将自己所做的好事记下来，比如你能热心帮助同学，就要认可你的良好品德；你能按时上课，从不迟到早退，就要承认你的准时守信。无论事情看起来多么微不足道，你都要记下来 。过一段时间后，你会欣喜地发现，你在某一种领域有着特殊的优势。这不仅能为你增添自信，更有利于你发现自己的优点，以便更好地发挥自己的长处。
其次是不断地为自己树立力所能及的目标，制定详细的计划，并下一番工夫，力争实现它。在这过程中，注意自我激励。不管做什么事情，不可操之过急，目标不可定得太高太大，不然就容易受挫。如果目标本身较大较高，可将它分解为一个个子目标，这样就容易打胜仗，而每次成功都对自己是一种激励，这样有利于提高信心。
六、拓展自己的交际圈
心理学家认为，当人独处时，心理活动就会转入内部，朝向自我。而在与人积极交往的过程中，自己的注意力就会被他人所吸引，心理活动就不会局限于个人的小圈子，性格就会变得开朗。所以要积极地和人交往，特别是要注意多主动接近那些乐观自信的人，只要你决心同自卑的自己告别，就多与乐观自信的人交往，他们看问题的角度和方式，会在不知不觉中感染你，不久你会惊喜地发现，自卑不知何时逃遁了。
七、日常行为训练
1.昂首挺胸走路。把你走路的速度加快25%。心理学家认为改变姿势和速度，可以改变心态。身体的动作是心灵活动的结果，加快走路的速度，可以帮助你建立自信心。抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在增加。
2.练习正视别人。不敢正视别人通常意味着“在你身边我感到自卑，不如你，我怕你”，正视别人等于告诉他“我很诚实，而且光明正大，我告诉你的话是真的，你完全可以相信我”，要专注别人的眼神，这不仅能给你信心，也能为你赢得别人的信任。
3.挑前面的位置坐。不论是在教室还是各种聚会中，后面的座位总是先被占满，大部分坐在后排的人，都希望自己不会太醒目，其原因就是缺乏信心，坐在前面能建立信心，从现在开始就尽量往前做，当然坐在前面会比较显眼，但是记住：成功者本身就是很显眼的。
4.尝试一点小改变。比如换个发型，买件以前不敢尝试的比较时髦的衣服等等，然后看看镜中的自己，你会觉得心情大不一样，原来自己还有这样一面。
5.剔除消极用语，进行积极的自我暗示。留意一下你自己是不是经常使用一些消极性的自我描述用语，如“我就是这样”、“我天生如此”、“我不行”、“我没希望”、“我会失败”等。如果总是把这些消极用语挂在嘴边，就只能更加自卑。尝试把这些句子改成“我以前曾经这样”、“我一定要改”、“我能行”、“我可以尝试”、“这次会成功的”，并且常常对自己说。这些恰到好处的自我暗示，就是在自己心田上播种自信，消除自卑的莠草。
参考文献
［1］渠淑坤.青少年心理咨询案例分析与辅导［M］. 北京：中国科学技术出版社，2008.
［2］蒋小明，孙成刚.中小学生心理辅导策略集萃［M］.杭州：浙江教育出版社，2005.
［3］熊华堂，张晓东.学生心理调试指导手册［M］.北京：新世界出版社，2006.
（责任编辑 黄 晓）