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摘要：足球运动作为一项激烈的体育竞技类运动，对体能的要求较高。如此，就需要科学运用自身的核心力量。目前，诸多高校都将核心力量训练作为足球教学中的重点研究项目。而本文也详细分析了核心力量训练在足球教学中的现状以及应用要点，旨在更好的提高足球训练的效果。
关键词：高校;足球教学;核心力量训练
中图分类号：TU 文献标识码：A 文章编号：（2020）-04-397
在进行足球运动前，每个运动员都要做好充分的准备工作，日常训练运动可以使体能在关键时刻得到有效爆发。经专家学者研究发现，擅用核心力量会使运动的效果事半功倍，且核心力量在运动过程中能有效增强运动员对运动能量的传导力，提升自身稳定性。同时，核心力量的稳定还可以为身体提供保护。因此，将核心力量训练应用于足球教学，将会对运动员提高个人能力起到关键作用。
1.核心力量训练的意义
核心力量，顾名思义是整个人体当中作为中心支点的重要区域，通过该核心区产生综合力量。这里所说的核心不是我们普遍认为的腹肌，通常来讲核心区涵盖脊柱、髋关节、下肢近端和腹部，而这个区域的肌肉可称为核心肌群。包括顶部的膈肌、底部的盆底肌、前方与侧方的腹肌以及后面的背肌与臀肌。其作为最基本、最重要的作用就是保护脊椎。核心力量训练可以让运动员在运动中保持稳定、维持力量运输，实现更好发力。
2.核心力量训练对足球运动的重要作用
2.1 提高技术动作的完成度
核心力量可以充分检验运动员的运动姿势是否正确，可以对四肢协调度有良好控制。在激烈的足球运动中，运动员在赛场奔跑时最快冲刺时速能达到35公里/小时，这种爆发性的体能消耗，很容易让运动员在赛场出现反应迟缓、动作僵硬的情况，进而连续出现失误，导致在决出胜负的每半场的30-40分钟内无法高效进入冲刺阶段。因此，为避免运动员体能消耗过大对比赛产生的负面影响，务必要加强日常训练中对核心力量的训练，保证团队中每一名成员都能掌握核心力量训练的要领，将核心力量发挥到最佳，进而使体能、技术得以全面提高，避免身体收到损伤。
2.2提高足球运动灵敏度
足球赛场上的不确定因素较多，每个因素都会很大程度上导致赛事情况的变动。这就需要运动员具备能够应付各种复杂状况的能力，能够短时间对状况作出判断，并准确迅速做出回应动作，有效确定好与对手的节奏，掌握与对手时间与空间的关系。对于赛场突发情况，运动员赛前应做好充分的心理准备，日常也应通过单人训练，或多人训练以及变向躲闪等训练增强自身的灵敏度。但传统的训练方式往往忽略了对核心力量训练的重视，但其实核心力量同样也可以提升运动员动作的灵敏性。例如，运动员在奔跑时是根据物理学转动力矩原理——当下肢产生向前转动力矩时，其他部分则相反，以此达到平衡稳定。而核心肌群就是利用这一特点，使运动员能够迅速对运动方向作出改变并提升运动速度，从而灵敏度也随之提高。
2.3 有效加强能量的传导力
核心肌群有着强大维持能量运输的作用，并能在运动时通过身体核心位置进行逐一传导。足球比赛中，运动员5-30米的短距离冲刺跑几乎占据全场总跑次的一半以上，可见速度对比赛十分重要。而利用储能值最高的核心肌群发力，则运动员就在高速运转身体动力时，有效利用自身腰髋原动肌群进行发力，通过动力链向下肢传递能量，以此达到缩短时间又提速的作用。同时，还可以在一定程度上提高进攻与防守的能力。尤其擅用核心力量发力的运动员，在踢球时腿的摆速也不同于未进行核心力量训练的运动员，可见核心力量对足球运动实战有着重要作用。
3.将核心力量训练应用于高校足球教学的方法
3.1 增强理论认知教学
许多学生并不了解何为核心力量训练，这就需要教师先对其进行全面的理论知识教学，进行充分的理论知识铺垫，如此才可以有效开展后续的教学工作。在学生有初步认知后对其进行进一步操作要领的讲解，由浅入深的教学方式有利于学生更好地理解。尤其目前我国在体育教学方面一直忽略了对核心力量训练的重视，所以教师更要认真清晰解析理论知识并结合实战操作，示范核心力量训练的动作应用。同时，课后注重总结，加深学生对核心力量训练的理解与认知，有效带动学生对这一新兴课程的求知热情，为日后开展更多教学内容打下良好基础。
3.2因材施教，科学训练
对教育而言，因材施教是永远的法则。教师应事先了解每名学生的差异以及训练接受程度，然后根据自身特点科学的制定训练方案，判断学生的身体素质、心理素质是否适合此种训练方式。切勿“以偏概全”，不考虑学生自身条件，一味的传授灌输，而是要认真切实的从学生角度出发，施以针对性的训练，从而使每名学生在训练时都可以充满自信心，并对日后核心力量训练的推进起到有效的作用。
3.3巧用多媒体技术
现如今，多媒体教学已经走入各高校课堂，将现代科技应用于教学中使得教学形式打破了原有的沉闷枯燥，充分利用多媒体教学可以让学生有更高的学习热情。尤其对于体育教学而言，仅凭单一的讲解是无法切身体会到实战时的紧张刺激感，更无法清晰认知肌肉的构造与变化，同时，学生也无法直观的看到運动时身体的变化，这种不清晰的概念就会影响学生真正理解肌肉发力的方法。而多媒体教学的运用则很大程度上解决这一难点问题。例如，教师可以通过高倍摄像机录下学生跑步时的慢动作，然后通过多媒体教学模式更为清晰地为学生展示抽象模糊的知识点以及技术要领，最终使学生可以在短时间内理解并掌握核心力量训练的要点与方法。
4.结语
现如今，社会对体育教学的重视程度越来越高，其中足球教学是高校体育教学的重要组成部分。而将核心力量训练应用于足球教学，则可以更好的提高学生的体能素质，优化学生的心理素质，培养更多的足球优秀人才，这对于我国日后发展足球事业的发展可以起到良好的推动作用。
参考文献
[1]吴焱军，许剑，曾秀霞.足球运动员核心力量训练的作用及方法探讨[J].体育世界：学术版，2019，000（004）：P.81-81.
[2]张杰，孙婧纳.浅谈足球运动员核心力量训练的作用[J].灌篮，2019，000（012）：70-70.
[3]曹楸涵.高中生足球运动员核心力量水平与射门速度的相关性研究[D].四川师范大学，2020.
[4]孔祥.核心力量训练在足球教学中的应用[J].拳击与格斗.2020，（12）.64.
[5]李春君，舒健.核心稳定性训练在足球训练中的实验研究[J].河北体育学院学报，2013，（6）.63-66.
[6]张绰庵，苑玲伟，刘丽萍，等.河北省某优势项目男子运动员核心力量训练探讨[J].河北体育学院学报，2010，（3）.58-60，73.
[7]陈璟，王纯.核心稳定性训练可改善背肌肌耐力及等速肌力峰值[J].中国组织工程研究，2018，（36）.5797-5802.
[8]王滔.核心力量训练对足球运动员专项技术稳定性的影响 --以广州番禺职业技术学院足球运动员为例[J].当代体育科技，2018，（15）.29-31.
[9]高纬阳.当前青少年足球训练中的问题及措施分析[J].文体用品与科技.2020，（15）.39-40.
作者单位：重庆交通职业学院
关键词：高校;足球教学;核心力量训练
中图分类号：TU 文献标识码：A 文章编号：（2020）-04-397
在进行足球运动前，每个运动员都要做好充分的准备工作，日常训练运动可以使体能在关键时刻得到有效爆发。经专家学者研究发现，擅用核心力量会使运动的效果事半功倍，且核心力量在运动过程中能有效增强运动员对运动能量的传导力，提升自身稳定性。同时，核心力量的稳定还可以为身体提供保护。因此，将核心力量训练应用于足球教学，将会对运动员提高个人能力起到关键作用。
1.核心力量训练的意义
核心力量，顾名思义是整个人体当中作为中心支点的重要区域，通过该核心区产生综合力量。这里所说的核心不是我们普遍认为的腹肌，通常来讲核心区涵盖脊柱、髋关节、下肢近端和腹部，而这个区域的肌肉可称为核心肌群。包括顶部的膈肌、底部的盆底肌、前方与侧方的腹肌以及后面的背肌与臀肌。其作为最基本、最重要的作用就是保护脊椎。核心力量训练可以让运动员在运动中保持稳定、维持力量运输，实现更好发力。
2.核心力量训练对足球运动的重要作用
2.1 提高技术动作的完成度
核心力量可以充分检验运动员的运动姿势是否正确，可以对四肢协调度有良好控制。在激烈的足球运动中，运动员在赛场奔跑时最快冲刺时速能达到35公里/小时，这种爆发性的体能消耗，很容易让运动员在赛场出现反应迟缓、动作僵硬的情况，进而连续出现失误，导致在决出胜负的每半场的30-40分钟内无法高效进入冲刺阶段。因此，为避免运动员体能消耗过大对比赛产生的负面影响，务必要加强日常训练中对核心力量的训练，保证团队中每一名成员都能掌握核心力量训练的要领，将核心力量发挥到最佳，进而使体能、技术得以全面提高，避免身体收到损伤。
2.2提高足球运动灵敏度
足球赛场上的不确定因素较多，每个因素都会很大程度上导致赛事情况的变动。这就需要运动员具备能够应付各种复杂状况的能力，能够短时间对状况作出判断，并准确迅速做出回应动作，有效确定好与对手的节奏，掌握与对手时间与空间的关系。对于赛场突发情况，运动员赛前应做好充分的心理准备，日常也应通过单人训练，或多人训练以及变向躲闪等训练增强自身的灵敏度。但传统的训练方式往往忽略了对核心力量训练的重视，但其实核心力量同样也可以提升运动员动作的灵敏性。例如，运动员在奔跑时是根据物理学转动力矩原理——当下肢产生向前转动力矩时，其他部分则相反，以此达到平衡稳定。而核心肌群就是利用这一特点，使运动员能够迅速对运动方向作出改变并提升运动速度，从而灵敏度也随之提高。
2.3 有效加强能量的传导力
核心肌群有着强大维持能量运输的作用，并能在运动时通过身体核心位置进行逐一传导。足球比赛中，运动员5-30米的短距离冲刺跑几乎占据全场总跑次的一半以上，可见速度对比赛十分重要。而利用储能值最高的核心肌群发力，则运动员就在高速运转身体动力时，有效利用自身腰髋原动肌群进行发力，通过动力链向下肢传递能量，以此达到缩短时间又提速的作用。同时，还可以在一定程度上提高进攻与防守的能力。尤其擅用核心力量发力的运动员，在踢球时腿的摆速也不同于未进行核心力量训练的运动员，可见核心力量对足球运动实战有着重要作用。
3.将核心力量训练应用于高校足球教学的方法
3.1 增强理论认知教学
许多学生并不了解何为核心力量训练，这就需要教师先对其进行全面的理论知识教学，进行充分的理论知识铺垫，如此才可以有效开展后续的教学工作。在学生有初步认知后对其进行进一步操作要领的讲解，由浅入深的教学方式有利于学生更好地理解。尤其目前我国在体育教学方面一直忽略了对核心力量训练的重视，所以教师更要认真清晰解析理论知识并结合实战操作，示范核心力量训练的动作应用。同时，课后注重总结，加深学生对核心力量训练的理解与认知，有效带动学生对这一新兴课程的求知热情，为日后开展更多教学内容打下良好基础。
3.2因材施教，科学训练
对教育而言，因材施教是永远的法则。教师应事先了解每名学生的差异以及训练接受程度，然后根据自身特点科学的制定训练方案，判断学生的身体素质、心理素质是否适合此种训练方式。切勿“以偏概全”，不考虑学生自身条件，一味的传授灌输，而是要认真切实的从学生角度出发，施以针对性的训练，从而使每名学生在训练时都可以充满自信心，并对日后核心力量训练的推进起到有效的作用。
3.3巧用多媒体技术
现如今，多媒体教学已经走入各高校课堂，将现代科技应用于教学中使得教学形式打破了原有的沉闷枯燥，充分利用多媒体教学可以让学生有更高的学习热情。尤其对于体育教学而言，仅凭单一的讲解是无法切身体会到实战时的紧张刺激感，更无法清晰认知肌肉的构造与变化，同时，学生也无法直观的看到運动时身体的变化，这种不清晰的概念就会影响学生真正理解肌肉发力的方法。而多媒体教学的运用则很大程度上解决这一难点问题。例如，教师可以通过高倍摄像机录下学生跑步时的慢动作，然后通过多媒体教学模式更为清晰地为学生展示抽象模糊的知识点以及技术要领，最终使学生可以在短时间内理解并掌握核心力量训练的要点与方法。
4.结语
现如今，社会对体育教学的重视程度越来越高，其中足球教学是高校体育教学的重要组成部分。而将核心力量训练应用于足球教学，则可以更好的提高学生的体能素质，优化学生的心理素质，培养更多的足球优秀人才，这对于我国日后发展足球事业的发展可以起到良好的推动作用。
参考文献
[1]吴焱军，许剑，曾秀霞.足球运动员核心力量训练的作用及方法探讨[J].体育世界：学术版，2019，000（004）：P.81-81.
[2]张杰，孙婧纳.浅谈足球运动员核心力量训练的作用[J].灌篮，2019，000（012）：70-70.
[3]曹楸涵.高中生足球运动员核心力量水平与射门速度的相关性研究[D].四川师范大学，2020.
[4]孔祥.核心力量训练在足球教学中的应用[J].拳击与格斗.2020，（12）.64.
[5]李春君，舒健.核心稳定性训练在足球训练中的实验研究[J].河北体育学院学报，2013，（6）.63-66.
[6]张绰庵，苑玲伟，刘丽萍，等.河北省某优势项目男子运动员核心力量训练探讨[J].河北体育学院学报，2010，（3）.58-60，73.
[7]陈璟，王纯.核心稳定性训练可改善背肌肌耐力及等速肌力峰值[J].中国组织工程研究，2018，（36）.5797-5802.
[8]王滔.核心力量训练对足球运动员专项技术稳定性的影响 --以广州番禺职业技术学院足球运动员为例[J].当代体育科技，2018，（15）.29-31.
[9]高纬阳.当前青少年足球训练中的问题及措施分析[J].文体用品与科技.2020，（15）.39-40.
作者单位：重庆交通职业学院