你还在为不知道选择哪一种健身方式而烦恼吗？太简单了！如果每天都把走路当作锻炼来对待，它的健身效果一定会令你满意与惊喜。
　　
　　健身操、五禽戏、八段锦、太极拳，这些都是当前流行较广、影响较大的锻炼形式，其养生保健作用也得到公认。但有些人认为，花时间掌握这么多复杂的动作，还是困难了点。有没有既简单、效果又好的运动呢？答案是“步行”。人们每天都在走路，却忽视了这是一种很好的健身方式。而事实上，只要在走路的时候注意一些简单的方法，时日长久，同样可以为健康增添活力。
　　
　　步行，值得终身坚持的运动
　　千万别抱怨没时间或没有心情走路，因为“生命在于运动”。尤其对需要长时间保持同一姿势劳作的人来说，一定要劳逸结合，才能维护健康。许多上班族一坐就是半天，下肢活动较少，也应该多走路，避免身体状况亮“红灯”。
　　那么，步行锻炼到底对身体有哪些好处呢?
　　世界卫生组织认为，步行是最安全的运动和减肥方式。长期步行的人，他们的心血管疾病、神经性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。每天步行30分钟，会让身心舒畅，工作效率明显提高，并达到瘦身的目的。如果是上班族，可以利用上下班时间“以步代车”。锻炼累积达一定程度，减肥效果就会显现出来。
　　步行能预防许多危险疾病。包括心脏病、高血压、中风（卒中）、肥胖症、结肠癌等。另外，多走路还可以预防关节炎，每天按时坚持散步，能使膝关节活动功能改善，疼痛明显减轻。
　　经常走路还可以预防智力衰退和老年痴呆症。美国科研人员发现，每天走路30分钟的妇女与很少活动的妇女相比，前者的学习与记忆能力更好。每天走路少于10分钟的老年人与每天走路超过20分钟的老年人相比，患老年痴呆症的风险增加了80%。而另一项研究表明，每天至少步行2小时，甚至可以推迟老年痴呆症的发病达6～8年，对保持大脑敏锐也有好处。
　　此外，步行能增加钙源沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能。步行对预防抑郁症、提高夜间睡眠质量也不无裨益。
　　
　　贴心提示
　　步行锻炼有这么多好处，即使身体没有问题，也应该每天坚持。但无论什么运动，都应该讲究“度”。运动太多太剧烈，会对身体造成损害。而运动量不足，对健康也没有益处。
　　
　　行走，也要有正确的方法
　　每天都走路，难道还需要什么方法吗？其实，如果把步行当作一项运动来看，就不能像平时那样随意对待，否则起不到锻炼效果。
　　1．健身步行。正确的方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢随步子的节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30～60分钟，一周可累计步行5次。强度因个人的体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3～5周就可见到成效。
　　2．散步锻炼。这里说的散步是有要求的，老年人也很容易做到。散步前全身放松，适当活动肢体，调匀呼吸至平静缓和，然后再从容展步。此外，还要做到“三宜”：一宜轻松，犹如闲庭信步之态，才能使周身气血平和，百脉畅通；二宜从容和缓，不匆忙，更不能为琐事烦恼，要顺其自然；三宜循序渐进，量力而行，避免疲劳。
　　散步的速度也有规定。“缓步”是频率缓慢，步幅不大且稳健的步行，每分钟60～70步，适合年老体弱者。“快步”是频率稍快，步幅适中的步行，每分钟120步左右，比较轻快，可以振奋精神，增加下肢肌肉的运动能力。还有一种“逍遥步”，时快时慢，走过一段路程后可以适当休息，然后继续行走。
　　
　　贴心提示
　　不管采用哪种形式的步行，都没有一成不变的模式。即使同一个人，身体状况和兴趣爱好也常有变化。重要的是能够在锻炼中记住以下三句话：有度——适量运动，有序——循序渐进，有恒——持之以恒。