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“消食水果”不消食
饭后吃水果往往是在吃饱的基础上再添加食物，而食物进入胃内，需经过1～2小时的消化过程才能缓慢排出，如果是一顿充满了蛋白质和脂肪的大餐，消化的时间还要更长。所以，饭后如果立即吃水果，这些水果就会被食物阻滞在胃内，如果在胃里停留的时间过长，水果就会发酵，导致腹胀、腹泻或便秘等症状，还可能会导致消化功能紊乱。所以，吃水果最好是在饭后1～2小时以后。另外，饭前吃水果有利于健康饮食“八分饱”的把握。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食的约1/10。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。
多吃豌豆好处多
1.祛斑驻颜。《本草纲目》记载，豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。现代研究也发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。
2.增强人体免疫功能。豌豆中的蛋白质含量丰富，并且含有人体所必需的8种氨基酸，常吃有助增强人体的免疫功能。
3.防癌治癌。豌豆中富含胡萝卜素，食用后可防止人体致癌物质的合成，从而减少癌细胞的形成，降低人体癌症的发病率。
4.通利大肠。豌豆中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便畅通，起到清洁大肠的作用。
5.护眼功效。整天对着电脑的上班族，可将胡萝卜、豌豆、玉米一起炒着吃，味道鲜美。
贫血的人宜吃牛肉
当出现脸色发白、头晕、肢软乏力、眼花耳鸣等症状时，很多人都不觉得这是病，但这些可能是贫血的症状，在饮食上应该注重铁元素的补充。
在所有的食物当中，红肉是铁元素的重要来源，而牛肉中铁含量尤其丰富，按照《中国食物成分表》中的数据，每100克牛肉中铁元素的含量为3.3毫克，是相同质量猪肉的两倍，也高于羊肉中的含量。牛肉适合与某些素菜一起炖着吃，可以酸碱中和，口感效果都会更好。例如牛肉和白菜、土豆、粉条炖在一起味道极佳，和南瓜也是不错的搭配。值得一提的是，牛肉遇到番茄后，可以使牛肉中的铁更好地被人体吸收，有效预防缺铁性贫血。而在炖牛肉时，加上些番茄，能让牛肉更快变烂，更适合中老年人食用。
但需要注意的是，有小便黄、大便干、口干及咳嗽有黄痰等火旺症状的人，则尽量少吃牛肉。
饮食影响睡眠长短
睡眠情况好不好，可能和你每天吃了什么有重要关系。爱吃高热量食物的人，每天的睡眠时间较短（每晚睡5～6个小时）；摄取热量适中的人，睡眠的时间最标准（每晚睡7～8个小时）；吃素食太多，热量摄取严重不足的人，睡眠则很不平衡，要么极短（每晚睡不到5个小时），要么较长（每晚睡9个小时以上）。
人们每天吃的食物种类和从食物中摄取的营养元素，也会对睡眠时间有影响。吃食物种类最多的人，睡眠时间最标准；喝水少、摄取碳水化合物少、吃红色和橙色食物少的人，睡眠时间较短；喝茶、吃巧克力少，摄取复合维生素B较少的人，睡眠时间则较长。
几种小办法轻松瘦腰
腹式呼吸法：吸气时，肚皮鼓胀；呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
粗盐瘦腰法：每次沐浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凹凸变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
椅子瘦腰操：首先平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度的角，同时上半身前倾时，右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
（责编 冰蓝）
饭后吃水果往往是在吃饱的基础上再添加食物，而食物进入胃内，需经过1～2小时的消化过程才能缓慢排出，如果是一顿充满了蛋白质和脂肪的大餐，消化的时间还要更长。所以，饭后如果立即吃水果，这些水果就会被食物阻滞在胃内，如果在胃里停留的时间过长，水果就会发酵，导致腹胀、腹泻或便秘等症状，还可能会导致消化功能紊乱。所以，吃水果最好是在饭后1～2小时以后。另外，饭前吃水果有利于健康饮食“八分饱”的把握。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食的约1/10。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短其在胃中的停留时间，降低其氧化腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。
多吃豌豆好处多
1.祛斑驻颜。《本草纲目》记载，豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。现代研究也发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。
2.增强人体免疫功能。豌豆中的蛋白质含量丰富，并且含有人体所必需的8种氨基酸，常吃有助增强人体的免疫功能。
3.防癌治癌。豌豆中富含胡萝卜素，食用后可防止人体致癌物质的合成，从而减少癌细胞的形成，降低人体癌症的发病率。
4.通利大肠。豌豆中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便畅通，起到清洁大肠的作用。
5.护眼功效。整天对着电脑的上班族，可将胡萝卜、豌豆、玉米一起炒着吃，味道鲜美。
贫血的人宜吃牛肉
当出现脸色发白、头晕、肢软乏力、眼花耳鸣等症状时，很多人都不觉得这是病，但这些可能是贫血的症状，在饮食上应该注重铁元素的补充。
在所有的食物当中，红肉是铁元素的重要来源，而牛肉中铁含量尤其丰富，按照《中国食物成分表》中的数据，每100克牛肉中铁元素的含量为3.3毫克，是相同质量猪肉的两倍，也高于羊肉中的含量。牛肉适合与某些素菜一起炖着吃，可以酸碱中和，口感效果都会更好。例如牛肉和白菜、土豆、粉条炖在一起味道极佳，和南瓜也是不错的搭配。值得一提的是，牛肉遇到番茄后，可以使牛肉中的铁更好地被人体吸收，有效预防缺铁性贫血。而在炖牛肉时，加上些番茄，能让牛肉更快变烂，更适合中老年人食用。
但需要注意的是，有小便黄、大便干、口干及咳嗽有黄痰等火旺症状的人，则尽量少吃牛肉。
饮食影响睡眠长短
睡眠情况好不好，可能和你每天吃了什么有重要关系。爱吃高热量食物的人，每天的睡眠时间较短（每晚睡5～6个小时）；摄取热量适中的人，睡眠的时间最标准（每晚睡7～8个小时）；吃素食太多，热量摄取严重不足的人，睡眠则很不平衡，要么极短（每晚睡不到5个小时），要么较长（每晚睡9个小时以上）。
人们每天吃的食物种类和从食物中摄取的营养元素，也会对睡眠时间有影响。吃食物种类最多的人，睡眠时间最标准；喝水少、摄取碳水化合物少、吃红色和橙色食物少的人，睡眠时间较短；喝茶、吃巧克力少，摄取复合维生素B较少的人，睡眠时间则较长。
几种小办法轻松瘦腰
腹式呼吸法：吸气时，肚皮鼓胀；呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
粗盐瘦腰法：每次沐浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凹凸变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
椅子瘦腰操：首先平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度的角，同时上半身前倾时，右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
（责编 冰蓝）