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摘要：本文主要分析了演唱者演唱紧张心理产生的原因，并提出了在歌唱学习中应注意的问题和学习方法，着重讲解了如何消除舞台演唱时紧张的心理。
关键词：演唱者 声乐歌唱 紧张情绪心理
在声乐演唱过程中，技艺固然是取得成功的一个重要因素，但同时演唱者的心理状况也是不可勿视的一个重要方面。许多人都有过这样的体验，在平时的训练中，自己歌唱的很完整声音也很统一，自然嗓音条件也很好，但一到考试、比赛或演出时，却往往大失水准，有的歌唱者演唱时脑子一片空白，经常出现窜词、忘词、忘谱，声音跑调、节奏不稳，使注意力难以集中，这就是我们通常所说的“怯场”。
演出临场前或演出时的紧张乃至怯场是一种比较普遍的现象，就连一些著名的歌唱家都有过这样的经历。怯场实际上就是一种过分紧张的心理状态。主要是指在受到刺激时（如登台面对大量的观众，在众目睽睽之下），神经所表现出来的一种过度兴奋状态。同时歌唱本身就是一个充满激情的活动，如果在演唱时没有一点紧张和兴奋，而在一种十分平淡的心理状态下去唱歌，那么歌唱就很难达到感人的艺术效果。心理学研究证明，人只有在紧张的情况下，才能充分调动自己的潜力，去应付所面临的局面。歌唱也是如此，歌唱者适度的紧张有利于歌唱水平的发挥甚至超水平发挥，然而如果紧张过度却会反过来影响演唱者演唱水平的正常发挥。
歌唱心理障碍（即怯场）原因有很多方面，我们具体概括以下几方面：
一、演唱技艺方面的原因
由于一些歌唱者初学歌唱或正在学习过程中，对声乐演唱技巧掌握不娴熟，基本功不扎实，我们容易顾虑其发声状态，对整个音乐的完整性、连贯性不够重视，缺乏自制心理，难以自控，容易被演唱者的一些小问题分散注意力，且大脑容易走神，这样造成心理负担太严重，必然造成紧张和怯场。
二、演唱心理方面的原因
如自卑心理、恐惧心理、消极暗示、急功近利等心理。如演唱者参加重要、重大比赛，或报考名牌音乐专业院校，对名利期望值不要太大，功利心或虚荣心太重会使演唱者出现纰漏，从而造成精神压力过大，导致心理异常恐慌，这样多少都会影响演唱水平的正常发辉。
三、演唱生理方面的原因
当演唱者精神、身体状况处于佳境时自信心就大，而当身体状况欠佳时，（如生病尤其是发声器官出现病变，身体劳累过度、睡眠不足时，或者由于年龄、气候的变化，生理条件也相应的出现了一些变化时）人的自信心则会减弱。此外如感到注意力不集中、思维迟钝、记忆力下降或感到烦躁、厌倦、甚至感到无聊等，在演唱时就会造成怯场现象。
四、演唱者性格方面的原因
恩格斯曾指出：“人物的性格不仅表现在他做什么，而且表现在他怎样做。”现代心理学把人的性格简单的分为内倾型和外倾型两种。内倾性格的歌唱者沉默寡言、易于烦恼，倾向于孤僻和害羞，对可能遭受的挫折较为敏感，不善于在大庭广众面前展示自己的个性，所以怯场的可能性就大；外倾性格的歌唱者性情开朗、性格活泼、爱社交、表现欲强，他们就较少出现怯场现象，即使出现也易于消除。
五、环境方面的原因
不同的演出场所、演出形式、演出的意義以及所面对的观众不同，都会对歌唱者心理造成不同程度的影响。由于演唱者不同于一般的训练活动，要求必须是完整的，一次成功的，不允许出现失误。意大利歌唱家培特罗托西（1647—1727）说过：“诗人、画家、建筑师、雕塑家在把自己的作品提交群众讨论之前，有足够的必需时间来修改它们，给它们加工；但是歌唱家唱错了的东西却无法挽救了。这种情况必然会给歌唱者造成很大的心理压力。一些初次登台演唱或心理承受能力较差的歌唱者就往往会怯场。还有歌唱训练都是单独练习与教师一对一地歌唱，几乎没有旁观者。而演唱时则面对相当多的观众，在众目睽睽之下歌唱者心理上产生一种无形的压力，这也容易造成怯场。
怯场不利于歌唱水平的正常发挥是不言而喻的，且对每一个演唱者来说都是不可回避的问题，克服和调节这一不良的歌唱心理，也要因人而异，采取不同的方法：
（一）提高演唱技艺
俗话说的好“艺高人胆大”熟练的技能技巧和充分准备的会增强自信心，声乐技能越高，信心就越大心理就越放松，演唱就容易成功。同时歌唱者要对自己所唱的歌曲十分娴熟，要全面理解歌曲的内容和感情，做到胸有成竹，还要多合伴奏，做到与伴奏配合的天衣无缝。在曲目的选择上要量力而行，不要一味地为了显示自己的实力，而选择超出自己实际演唱能力的高难度的曲目，以免给自己造成不必要的心理压力。
（二）增加演出实践
“实践是检验真理的唯一标准”演员的艺术生命是靠舞台实践来延续的。刚开始可在一些人数比较少的、观众欣赏层次较低的非正式场合演唱，然后再逐步参加一些人数相对较多的级别较高的场合演唱，最后再在正式的场合或为欣赏层次较高的观众演唱，这样本着先易后难的原则进行实践，就能减少或避免怯场现象的发生。
（三）搞好演唱前的心理调整
1.移情法
即有意识的把自己的注意力移到另外一个方面去，借此来分散自己的注意力，从而缓解心理压力；此外，我们还可以默背歌词，想想歌曲要表达的情感和要表演的动作。
2.暗示法
当情绪紧张时想想自己此时紧张是否值得，后果如何，鼓励自己在心里对自己说：“我已经准备充分了，不用担心，我一定能演唱成功”。要相信自己，让身心完全放松，解除不必要的杂念和优虑。
3.深呼吸法
演唱前可先在上台前做三至四次深呼吸，使腹部和全身肌肉群处于放松状态，以镇定或缓解自己的紧张心理，这是很多人都采用过的行之有效办法之一。
（四）高度的注意力是克服怯场的法宝
歌唱者在演唱之前应充分理解、体会歌曲的创作背景，歌曲所反应的内容以及歌曲所表达的情感，在表演时演唱者要忘我地投入到歌曲所表达的情景中去，从而淋漓尽致地表达歌曲的内容和感情，达到歌唱的声情并茂，专业全神贯注地投入到歌曲中去就不会再出现紧张的现象了。
（五）强烈的歌唱欲望是克服紧张心理的重要表现手段
既然喜欢歌唱并选择了它，我想大家多少都会有想歌唱的欲望，既然想唱就应该用整个心灵去歌唱，只有这样我们的歌声才动听感人，同时发自内心、饱含激情的唱恰恰是通往声乐表演艺术的最高境界的桥梁，有了想歌唱的强烈欲望，也就自然地冲淡了歌唱时的怯场心理。
（六）保持良好的身体状态
其实，歌唱本身就是一项需要消耗较多体力的活动，体质差的人就连说话声音都小的很，更不要说歌唱了，反过来大嗓门的人一般都是心理素质和身体素质都很好的人。同时感冒、发烧、咳嗽、声带、咽喉发声病变都会影响发声。所以歌唱者平时要多锻炼身体，同时要保证充足的睡眠时间，身体素质好了身体的抵抗力就会增强，自然就不会生病，还有歌唱者应戒烟戒酒、饮食清淡，少吃太咸太辣的食物，平时应避免大喊大叫，练声时间不要过长，一般四十分钟左右，只要嗓音和身体好了，歌唱的状态自然不会差。
总之，每个人在演唱表演的过程中，都会产生不同程度的紧张，而声乐技巧的获得与心理因素的培养是相辅相成的，我们需要根据自身状况，明白自身的不足与缺陷，克服一切心理压力。一名优秀的歌手，都是通过通过无数次的训练、学习，并在训练中学会调整自己的心理状态，才能使自己的心理素质随着声乐技巧的日益成熟而得到同步发展，才会把声乐作品的艺术真谛通过自己身心的再创作，生动形象地展示给观众。
参考文献：
[1][苏]H·K·那查连科.歌唱的艺术[M].北京：人民音乐出版社，1981.
[2]马克思，恩格斯.马克思恩格斯选集（第四卷）[M].北京：人民出版社，1972.
[3]邹长海.声乐艺术心理学[M].北京：人民音乐出版社，2000.
[4]青年歌声[J].2005，（10）.
关键词：演唱者 声乐歌唱 紧张情绪心理
在声乐演唱过程中，技艺固然是取得成功的一个重要因素，但同时演唱者的心理状况也是不可勿视的一个重要方面。许多人都有过这样的体验，在平时的训练中，自己歌唱的很完整声音也很统一，自然嗓音条件也很好，但一到考试、比赛或演出时，却往往大失水准，有的歌唱者演唱时脑子一片空白，经常出现窜词、忘词、忘谱，声音跑调、节奏不稳，使注意力难以集中，这就是我们通常所说的“怯场”。
演出临场前或演出时的紧张乃至怯场是一种比较普遍的现象，就连一些著名的歌唱家都有过这样的经历。怯场实际上就是一种过分紧张的心理状态。主要是指在受到刺激时（如登台面对大量的观众，在众目睽睽之下），神经所表现出来的一种过度兴奋状态。同时歌唱本身就是一个充满激情的活动，如果在演唱时没有一点紧张和兴奋，而在一种十分平淡的心理状态下去唱歌，那么歌唱就很难达到感人的艺术效果。心理学研究证明，人只有在紧张的情况下，才能充分调动自己的潜力，去应付所面临的局面。歌唱也是如此，歌唱者适度的紧张有利于歌唱水平的发挥甚至超水平发挥，然而如果紧张过度却会反过来影响演唱者演唱水平的正常发挥。
歌唱心理障碍（即怯场）原因有很多方面，我们具体概括以下几方面：
一、演唱技艺方面的原因
由于一些歌唱者初学歌唱或正在学习过程中，对声乐演唱技巧掌握不娴熟，基本功不扎实，我们容易顾虑其发声状态，对整个音乐的完整性、连贯性不够重视，缺乏自制心理，难以自控，容易被演唱者的一些小问题分散注意力，且大脑容易走神，这样造成心理负担太严重，必然造成紧张和怯场。
二、演唱心理方面的原因
如自卑心理、恐惧心理、消极暗示、急功近利等心理。如演唱者参加重要、重大比赛，或报考名牌音乐专业院校，对名利期望值不要太大，功利心或虚荣心太重会使演唱者出现纰漏，从而造成精神压力过大，导致心理异常恐慌，这样多少都会影响演唱水平的正常发辉。
三、演唱生理方面的原因
当演唱者精神、身体状况处于佳境时自信心就大，而当身体状况欠佳时，（如生病尤其是发声器官出现病变，身体劳累过度、睡眠不足时，或者由于年龄、气候的变化，生理条件也相应的出现了一些变化时）人的自信心则会减弱。此外如感到注意力不集中、思维迟钝、记忆力下降或感到烦躁、厌倦、甚至感到无聊等，在演唱时就会造成怯场现象。
四、演唱者性格方面的原因
恩格斯曾指出：“人物的性格不仅表现在他做什么，而且表现在他怎样做。”现代心理学把人的性格简单的分为内倾型和外倾型两种。内倾性格的歌唱者沉默寡言、易于烦恼，倾向于孤僻和害羞，对可能遭受的挫折较为敏感，不善于在大庭广众面前展示自己的个性，所以怯场的可能性就大；外倾性格的歌唱者性情开朗、性格活泼、爱社交、表现欲强，他们就较少出现怯场现象，即使出现也易于消除。
五、环境方面的原因
不同的演出场所、演出形式、演出的意義以及所面对的观众不同，都会对歌唱者心理造成不同程度的影响。由于演唱者不同于一般的训练活动，要求必须是完整的，一次成功的，不允许出现失误。意大利歌唱家培特罗托西（1647—1727）说过：“诗人、画家、建筑师、雕塑家在把自己的作品提交群众讨论之前，有足够的必需时间来修改它们，给它们加工；但是歌唱家唱错了的东西却无法挽救了。这种情况必然会给歌唱者造成很大的心理压力。一些初次登台演唱或心理承受能力较差的歌唱者就往往会怯场。还有歌唱训练都是单独练习与教师一对一地歌唱，几乎没有旁观者。而演唱时则面对相当多的观众，在众目睽睽之下歌唱者心理上产生一种无形的压力，这也容易造成怯场。
怯场不利于歌唱水平的正常发挥是不言而喻的，且对每一个演唱者来说都是不可回避的问题，克服和调节这一不良的歌唱心理，也要因人而异，采取不同的方法：
（一）提高演唱技艺
俗话说的好“艺高人胆大”熟练的技能技巧和充分准备的会增强自信心，声乐技能越高，信心就越大心理就越放松，演唱就容易成功。同时歌唱者要对自己所唱的歌曲十分娴熟，要全面理解歌曲的内容和感情，做到胸有成竹，还要多合伴奏，做到与伴奏配合的天衣无缝。在曲目的选择上要量力而行，不要一味地为了显示自己的实力，而选择超出自己实际演唱能力的高难度的曲目，以免给自己造成不必要的心理压力。
（二）增加演出实践
“实践是检验真理的唯一标准”演员的艺术生命是靠舞台实践来延续的。刚开始可在一些人数比较少的、观众欣赏层次较低的非正式场合演唱，然后再逐步参加一些人数相对较多的级别较高的场合演唱，最后再在正式的场合或为欣赏层次较高的观众演唱，这样本着先易后难的原则进行实践，就能减少或避免怯场现象的发生。
（三）搞好演唱前的心理调整
1.移情法
即有意识的把自己的注意力移到另外一个方面去，借此来分散自己的注意力，从而缓解心理压力；此外，我们还可以默背歌词，想想歌曲要表达的情感和要表演的动作。
2.暗示法
当情绪紧张时想想自己此时紧张是否值得，后果如何，鼓励自己在心里对自己说：“我已经准备充分了，不用担心，我一定能演唱成功”。要相信自己，让身心完全放松，解除不必要的杂念和优虑。
3.深呼吸法
演唱前可先在上台前做三至四次深呼吸，使腹部和全身肌肉群处于放松状态，以镇定或缓解自己的紧张心理，这是很多人都采用过的行之有效办法之一。
（四）高度的注意力是克服怯场的法宝
歌唱者在演唱之前应充分理解、体会歌曲的创作背景，歌曲所反应的内容以及歌曲所表达的情感，在表演时演唱者要忘我地投入到歌曲所表达的情景中去，从而淋漓尽致地表达歌曲的内容和感情，达到歌唱的声情并茂，专业全神贯注地投入到歌曲中去就不会再出现紧张的现象了。
（五）强烈的歌唱欲望是克服紧张心理的重要表现手段
既然喜欢歌唱并选择了它，我想大家多少都会有想歌唱的欲望，既然想唱就应该用整个心灵去歌唱，只有这样我们的歌声才动听感人，同时发自内心、饱含激情的唱恰恰是通往声乐表演艺术的最高境界的桥梁，有了想歌唱的强烈欲望，也就自然地冲淡了歌唱时的怯场心理。
（六）保持良好的身体状态
其实，歌唱本身就是一项需要消耗较多体力的活动，体质差的人就连说话声音都小的很，更不要说歌唱了，反过来大嗓门的人一般都是心理素质和身体素质都很好的人。同时感冒、发烧、咳嗽、声带、咽喉发声病变都会影响发声。所以歌唱者平时要多锻炼身体，同时要保证充足的睡眠时间，身体素质好了身体的抵抗力就会增强，自然就不会生病，还有歌唱者应戒烟戒酒、饮食清淡，少吃太咸太辣的食物，平时应避免大喊大叫，练声时间不要过长，一般四十分钟左右，只要嗓音和身体好了，歌唱的状态自然不会差。
总之，每个人在演唱表演的过程中，都会产生不同程度的紧张，而声乐技巧的获得与心理因素的培养是相辅相成的，我们需要根据自身状况，明白自身的不足与缺陷，克服一切心理压力。一名优秀的歌手，都是通过通过无数次的训练、学习，并在训练中学会调整自己的心理状态，才能使自己的心理素质随着声乐技巧的日益成熟而得到同步发展，才会把声乐作品的艺术真谛通过自己身心的再创作，生动形象地展示给观众。
参考文献：
[1][苏]H·K·那查连科.歌唱的艺术[M].北京：人民音乐出版社，1981.
[2]马克思，恩格斯.马克思恩格斯选集（第四卷）[M].北京：人民出版社，1972.
[3]邹长海.声乐艺术心理学[M].北京：人民音乐出版社，2000.
[4]青年歌声[J].2005，（10）.