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【摘要】在学校业余训练中，合理应用组合练习，不仅能改善肌肉的形态、组织结构，而且能调动更多的肌肉群参与活动，使肌肉纤维参与活动的数量增多，从而更快更有效的提高运动成绩。
【关键词】组合练习肌肉群肌肉纤维肌肉刺激电脉冲神经中枢
近几年来，参加体育高考的人数有增无减，而考生体育成绩的高低则成为衡量一个教练员的唯一标准。根据近几年高考体育项目设置的特点，加之本人多年从事运动训练的经验积累，发现组合练习在一年的训练之中对提高每位运动员的成绩有着举足轻重的作用。
人体是一个统一的有机体，不同的肌肉在不同的运动项目中所起的作用不同。而长期做一些单一的动作，会使不参与或参与较少的肌肉细胞容易产生惰性，久而久之就会形成恶性循环，在运动中肌肉的活性不容易调动或调动起来很慢，从而影响运动员的比赛成绩，而利用一些不同的组合练习就能克服这一点。
譬如说，利用15公斤的轻杠铃、60公斤的重杠铃、两幅哑铃（1——1.5公斤）、两块体操垫，10个跨栏架再结合肋木进行组合训练，往往能达到事半功倍的效果。
如图：
小杠铃大杠铃肋木 哑铃
↑
高抬腿10个跨栏架体操垫
注:小杠铃处做20个快速平推，动作方法是站立，两手握杠铃置于锁骨，连续向前作快推动，也可两脚前后开立，向前上方作快推动作，两腿前后交替进行。
练习要求：动作快速、连贯、协调。该动作练习主要发展胸大肌，三角肌前部，前锯肌，肱三头肌力量等。
大杠铃处，肩负杠铃做６—８个负重深蹲起。
练习要求：起时速度要快，蹲时速度要慢。该动作练习主要发展背肌群、臀大肌、臀中肌、股二头肌、股四头肌、腰大肌、缝匹肌、丰腱肌、腓肠肌、比目鱼肌群，增强踝关节力量。
肋木处悬垂做15个收腹举腿，两臂自然伸直与肩同宽悬垂于肋木上，然后收腹向上举起双腿至垂直部位，再慢慢放下成原来姿势。
练习要求：
收腹举腿动作要快，放腿速度要慢，多次重复该动作能有效的发展腹肌和髋关节肌群力量。
哑铃处做原地摆臂练习（或负重屈肘）。
动作要求：两脚前后开立，腿部微曲，上体前倾，连续做30次快速摆臂练习，多次重复该动作能发展胸大肌，三角肌，肱三头肌等力量。
体操垫处做仰卧起坐，动作方式是仰卧在体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，在后倒成原来姿势（做30个），多次重复该动作，能发展腹肌，骼腰肌等力量。
跨栏架处（根据练习难度可逐渐增加跨栏架高度和栏间的距离），双脚起跳连续过10个跨栏架。练习要求：上体正直，蹬地有力，跳起收腹，动作连贯协调。该动作主要发展腰腹肌，大腿前后群肌，小腿群肌及踝关节力量。
高抬腿处。练习要求：蹬、抬、送髋、抬腿有力，两臂前后摆动，大腿积极下压（做30个）。该练习主要发展髂腰肌，大腿屈肌群力量。
以上组合练习从生理和生物力学角度看，各种肌肉收缩方式混合练习，增强了机体对刺激的适应难度。提高刺激的作用，能收到更快提高力量和速度的效果。
有目的的改善肌肉的形态，组织结构对增进运动成績具有重要的意义。而影响肌肉力量大小的主要有白肌纤维在肌肉中的比例，肌肉的生理横断面，肌肉的初长度，肌肉的牵拉角度，肌肉的收缩形式和参与活动的肌纤维数量。组合练习除了发展和改变肌肉的形态结构外，主要能更多的动员肌肉中参与活动的肌纤维的数量。每块肌肉是由许多肌纤维构成的，肌肉收缩时并非所有的肌纤维都能被同时动员起来，动员参与活动的肌纤维数量越多，则收缩时产生的力越大。根据运动生理学揭示：由于遗传的作用，每个人肌肉中的肌纤维数目，红白肌纤维比例，从出生5个月后就已确定，1年后形成。以后随年龄增加，通过训练和其他科学方法，无法改变肌肉中的肌纤维数目及红白肌纤维的比例，只能改变纤维形态及红白肌纤维功能和参与活动的肌纤维数量。而肌肉收缩由神经传导电脉冲引起，一次脉冲可引起肌肉收缩一次，若在肌纤维还没有完全放松时，新的脉冲信号又传来，就会出现肌肉的重叠收缩，能产生更大的力量。在组合练中，每一个单一的动作，都是由不同的肌肉群参与活动，而多个单一动作的连续组合，就会有相同的肌肉群参与活动，由于对肌肉进行不同方式的刺激，使那些本来未动员起来的肌肉纤维参与了活动。其生理机制是：肌肉越来越疲劳，需要从大脑皮层中发出的补充的神经冲动新的运动单位，这样就把每块肌肉充分调动起来，并激发新的肌肉群（即兴奋过程的扩散）参与运动，使活动的肌纤维数量增加，而引起肌肉力量的增加，提高肌肉的收缩能力。
不同的肌肉群是由不同的神经中枢所支配而进行工作的。通过组合练习，可以使神经中枢之间的协调关系得到改善，就可以提高主动肌同对抗肌、协同肌、固定肌之间的协调能力，使上述组合练习中肌肉群在参加工作（完成某一动作）时能各守其职，协调一致，保证主动肌、协同肌群发挥更大的收缩力量。
在每周的训练中，穿插一些科学的不同的组合练习，既增强了运动员的速度、力量、弹跳力、灵敏性和协调性，也调动了同学们对学习的兴趣，使他们更积极、主动、投入地进行训练，为取得优异的成绩打下坚实的基础。
参考文献
［1］ 《人体生理学》 高等教育出版社
［2］《运动生理学》 高等教育出版社
［3］《身体素质训练法》体育学院成人教育协作组
【关键词】组合练习肌肉群肌肉纤维肌肉刺激电脉冲神经中枢
近几年来，参加体育高考的人数有增无减，而考生体育成绩的高低则成为衡量一个教练员的唯一标准。根据近几年高考体育项目设置的特点，加之本人多年从事运动训练的经验积累，发现组合练习在一年的训练之中对提高每位运动员的成绩有着举足轻重的作用。
人体是一个统一的有机体，不同的肌肉在不同的运动项目中所起的作用不同。而长期做一些单一的动作，会使不参与或参与较少的肌肉细胞容易产生惰性，久而久之就会形成恶性循环，在运动中肌肉的活性不容易调动或调动起来很慢，从而影响运动员的比赛成绩，而利用一些不同的组合练习就能克服这一点。
譬如说，利用15公斤的轻杠铃、60公斤的重杠铃、两幅哑铃（1——1.5公斤）、两块体操垫，10个跨栏架再结合肋木进行组合训练，往往能达到事半功倍的效果。
如图：
小杠铃大杠铃肋木 哑铃
↑
高抬腿10个跨栏架体操垫
注:小杠铃处做20个快速平推，动作方法是站立，两手握杠铃置于锁骨，连续向前作快推动，也可两脚前后开立，向前上方作快推动作，两腿前后交替进行。
练习要求：动作快速、连贯、协调。该动作练习主要发展胸大肌，三角肌前部，前锯肌，肱三头肌力量等。
大杠铃处，肩负杠铃做６—８个负重深蹲起。
练习要求：起时速度要快，蹲时速度要慢。该动作练习主要发展背肌群、臀大肌、臀中肌、股二头肌、股四头肌、腰大肌、缝匹肌、丰腱肌、腓肠肌、比目鱼肌群，增强踝关节力量。
肋木处悬垂做15个收腹举腿，两臂自然伸直与肩同宽悬垂于肋木上，然后收腹向上举起双腿至垂直部位，再慢慢放下成原来姿势。
练习要求：
收腹举腿动作要快，放腿速度要慢，多次重复该动作能有效的发展腹肌和髋关节肌群力量。
哑铃处做原地摆臂练习（或负重屈肘）。
动作要求：两脚前后开立，腿部微曲，上体前倾，连续做30次快速摆臂练习，多次重复该动作能发展胸大肌，三角肌，肱三头肌等力量。
体操垫处做仰卧起坐，动作方式是仰卧在体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，在后倒成原来姿势（做30个），多次重复该动作，能发展腹肌，骼腰肌等力量。
跨栏架处（根据练习难度可逐渐增加跨栏架高度和栏间的距离），双脚起跳连续过10个跨栏架。练习要求：上体正直，蹬地有力，跳起收腹，动作连贯协调。该动作主要发展腰腹肌，大腿前后群肌，小腿群肌及踝关节力量。
高抬腿处。练习要求：蹬、抬、送髋、抬腿有力，两臂前后摆动，大腿积极下压（做30个）。该练习主要发展髂腰肌，大腿屈肌群力量。
以上组合练习从生理和生物力学角度看，各种肌肉收缩方式混合练习，增强了机体对刺激的适应难度。提高刺激的作用，能收到更快提高力量和速度的效果。
有目的的改善肌肉的形态，组织结构对增进运动成績具有重要的意义。而影响肌肉力量大小的主要有白肌纤维在肌肉中的比例，肌肉的生理横断面，肌肉的初长度，肌肉的牵拉角度，肌肉的收缩形式和参与活动的肌纤维数量。组合练习除了发展和改变肌肉的形态结构外，主要能更多的动员肌肉中参与活动的肌纤维的数量。每块肌肉是由许多肌纤维构成的，肌肉收缩时并非所有的肌纤维都能被同时动员起来，动员参与活动的肌纤维数量越多，则收缩时产生的力越大。根据运动生理学揭示：由于遗传的作用，每个人肌肉中的肌纤维数目，红白肌纤维比例，从出生5个月后就已确定，1年后形成。以后随年龄增加，通过训练和其他科学方法，无法改变肌肉中的肌纤维数目及红白肌纤维的比例，只能改变纤维形态及红白肌纤维功能和参与活动的肌纤维数量。而肌肉收缩由神经传导电脉冲引起，一次脉冲可引起肌肉收缩一次，若在肌纤维还没有完全放松时，新的脉冲信号又传来，就会出现肌肉的重叠收缩，能产生更大的力量。在组合练中，每一个单一的动作，都是由不同的肌肉群参与活动，而多个单一动作的连续组合，就会有相同的肌肉群参与活动，由于对肌肉进行不同方式的刺激，使那些本来未动员起来的肌肉纤维参与了活动。其生理机制是：肌肉越来越疲劳，需要从大脑皮层中发出的补充的神经冲动新的运动单位，这样就把每块肌肉充分调动起来，并激发新的肌肉群（即兴奋过程的扩散）参与运动，使活动的肌纤维数量增加，而引起肌肉力量的增加，提高肌肉的收缩能力。
不同的肌肉群是由不同的神经中枢所支配而进行工作的。通过组合练习，可以使神经中枢之间的协调关系得到改善，就可以提高主动肌同对抗肌、协同肌、固定肌之间的协调能力，使上述组合练习中肌肉群在参加工作（完成某一动作）时能各守其职，协调一致，保证主动肌、协同肌群发挥更大的收缩力量。
在每周的训练中，穿插一些科学的不同的组合练习，既增强了运动员的速度、力量、弹跳力、灵敏性和协调性，也调动了同学们对学习的兴趣，使他们更积极、主动、投入地进行训练，为取得优异的成绩打下坚实的基础。
参考文献
［1］ 《人体生理学》 高等教育出版社
［2］《运动生理学》 高等教育出版社
［3］《身体素质训练法》体育学院成人教育协作组