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我于2003年接触健身气功，从学习八段锦开始，至今已有十多年了，觉得很有必要撰写本文与大家一起分享练习健身气功的心得体会。
勤学苦练提升自身
2003年一次偶然的机会，我接触了健身气功·八段锦，可能是和健身气功有缘，学习后特别喜欢。于是我带着一颗敬畏之心认真学、细心看、用心悟。健身气功看似容易但求真难。学习功法，我力求完美。一方面，以健身气功教科书中的理论为指导，另一方面观看健身气功管理中心出版的碟片。有时为了一个动作自己跟自己较劲，反复看，反复练，要练上几十遍，力求动作无偏差。之后我又学习了导引养生功十二法、大舞、五禽戏、易筋经、六字诀、太极养生杖、十二段锦及马王堆导引术，做到熟练掌握各套功法。十多年来我一直坚持练功，并得出自己的练功技巧为：结合理论练功看，整套练功核对看，书本里理论不解之处看碟片，碟片中动作看不清楚以书本理论为准则，还有向江苏省“金牌”教练徐爱民老师请教，力求做到弄懂、开通。自己在练功的同时，注重学习，提升自身。只要有老师身传言教的培训机会，我都积极要求参加，珍惜每一次培训机会，认真做好笔记，记录重点、难点；仔细观摩老师的每一个动作，了解每个动作的精髓。2019年12月份参加了“江苏省专家巡讲暨江苏省健身气功教学技术研修班”培训。张明亮老师应邀为培训班授课，做了《健身气功——中国古代体育与中医药融合的典范》专题讲座。他指出，健身气功是一个自我体会和自我认识的过程，是中国传统体育与中国传统中医药高度融合的典范。要想练好健身气功，必须明理、知法、真练。张老师讲课理法并重，逻辑严密，将健身气功与中医这一对孪生之间的相互关系，用最通俗的语言形象生动的进行诠释。这次培训班的学习，让我一下就明白健身气功的起源、价值功效与传统中医的关系和本源。真是受益匪浅，有助于我以后的练功和教学。
积极推广惠泽于众
习练健身气功，我收获了健康。在某年夏天的下午我感觉腹部疼痛，想去医院，骄阳似火不敢出门，不去又腹痛难忍。考虑再三，决定先练练气功试试吧。我来到宅区小池塘旁，只见荷叶在塘中轻轻摇曳；池旁有一片树荫，树上知了倦了。在这安静的环境下，物我两忘我练了四套气功，约一小时，接着揉按腹部后感觉腹部真的不疼，舒服了。这是脏腑五行生克制化，失衡而导致腹痛，练功起到了疏通经络，调和气血作用，使身体阴阳二气得以平衡消除疼痛。这样的事例不胜枚举。我是健身气功的受益者，更想让更多的人参加到健身气功的习练大军中来。一开始，本人自备音响设备，发动和组织居住在本小区的居民与我一起练习健身气功，我不厌其烦，一个动作一个动作地教他们，让他们慢慢掌握功法动作及技法要领。通过几个月健身气功的练习，有人说，睡眠有改善了；有人说，肩颈不那么痛了等等。每听到这些，我欣慰地笑了。随着人员的不断增多，我们的练习地点也从小区搬到了常州市政务服务中心二号楼前，只要天气好，我总是提前到达，做好准备工作，以便大家一到，确保每晚7点至8点的活动顺利开展。随着活动的开展，不断有新生力量加入我们的队伍，我们的队伍也在不断地壮大。十多年来本人一直参与普及和推广健身气功工作，带领学员和功友参加各类社会活动：如参加“常州市百城千村大型活动”；参加“2018年常州市的第一届健身气功站点联赛”；参加“2018年江苏省健身气功交流比赛”；让参赛队员有机会向兄弟团队学习，以赛代练提高技能。2019年带队参加10多次社会活动：“百城千村大型展示比赛”、“天宁区全民健身日健身气功比赛”，获气舞特等奖、五禽戏优秀奖；常州市红十字会义卖捐献展演、慰问常州市福利院等等。为其他社区培训健身气功·八段锦和六字诀等等，通过做这些工作，扩大了健身气功的影响力，讓群众有机会了解和参与健身气功训练，并从中获益。经过努力，各项工作取得了一定的成果，赢得了各社区参加培训群众、功友和活动举办方的好评。
认真执教教学相长
作为常州市老年大学健身气功班的任课老师，我深知班级学员都是退休后来到老年大学学习的，学员的年龄跨度比较大：既有八十多岁的长者，也有五十多岁的壮年人；学员的文化基础参差不齐：既有高等学历的习练者，也有学历较低的爱好者；学员的健康状况悬殊不一：既有为强身健体而来的，也有为祛病养身入学的。面对这种情况及新学员，我非常重视第一堂课。在第一堂课上，我就让学员清楚这一道理：人的心理与生命息息相关，心态自然，生命体安然无恙，反之，生命体就会岀现病变。中医认为人的心理喜、怒、哀、忧、恐分别与五脏相对应，五行生克制化，相互平衡。过度的心理反应，都会使脏腑的五行生克制化失衡，由此产生病气或外邪入侵。其它部分的病因，都是五脏六腑不正常运作所致。健身气功是一项调整心态、调节情志的体育运动项目。想真正掌握健身气功，需对中华传统养生文化有所了解，需在有关中医书籍中、古代道家导引养生等书籍中寻找理论知识。学习健身气功要靜下心学习，要懂得用“笨功夫”，把看似简单的功法反复练、用心悟，以滴水穿石的精神练，方能出功夫，收获健康。只有坚持长期练功，坚持不懈的学习，一些深奥难懂的知识会在坚持练功中迎刃而解，在"实践出真知"中提高。尔后，我认真组织课堂教学：上课时告知学生上课内容、目的要求、重点、难点及功理作用；新授时，讲授某一章节的基本方法和理论，传授其文化内涵：如导引养生功十二法第四式纪昌贯虱，让学员学到只有勤学苦练，才能练成的道理。教学方法多样：示范练习，反复讲解，学员练习，学员互评，使学员掌握功理和功法，提高教学质量。做好课堂小结，对学的内容进行归纳和强调，并布置课外作业，督促学员复习及巩固所学内容。课外利用微信群，上传教学视频、补充相关内容，以利学生掌握所学内容及丰富相关内容。在2020年抗击新冠肺炎的非常时期，我把四套气功中练心肺的动作串联起来，拍成时长14分30秒的视频供学员们宅家练习，提高免疫力。我的认真教学，换来了学员的认真学习：每次上课前，总有不少学员早早地来到教室，自发地认真复习上节课的内容；有的学员，为了不缺课，带病坚持上课；有的学员，下课后，总有不少问题要问；有的学员，利用微信跟我探讨健身气功等等。学员的好学，促使我更要全身心地投入到教学中去。
十多年来，我专注于健身气功的学习、推广和教学，健身气功已成了我生命中的一个重要部分，我一定会履行好社会体育指导员这一职责，为健身气功的发扬光大作出自己应有的贡献。
勤学苦练提升自身
2003年一次偶然的机会，我接触了健身气功·八段锦，可能是和健身气功有缘，学习后特别喜欢。于是我带着一颗敬畏之心认真学、细心看、用心悟。健身气功看似容易但求真难。学习功法，我力求完美。一方面，以健身气功教科书中的理论为指导，另一方面观看健身气功管理中心出版的碟片。有时为了一个动作自己跟自己较劲，反复看，反复练，要练上几十遍，力求动作无偏差。之后我又学习了导引养生功十二法、大舞、五禽戏、易筋经、六字诀、太极养生杖、十二段锦及马王堆导引术，做到熟练掌握各套功法。十多年来我一直坚持练功，并得出自己的练功技巧为：结合理论练功看，整套练功核对看，书本里理论不解之处看碟片，碟片中动作看不清楚以书本理论为准则，还有向江苏省“金牌”教练徐爱民老师请教，力求做到弄懂、开通。自己在练功的同时，注重学习，提升自身。只要有老师身传言教的培训机会，我都积极要求参加，珍惜每一次培训机会，认真做好笔记，记录重点、难点；仔细观摩老师的每一个动作，了解每个动作的精髓。2019年12月份参加了“江苏省专家巡讲暨江苏省健身气功教学技术研修班”培训。张明亮老师应邀为培训班授课，做了《健身气功——中国古代体育与中医药融合的典范》专题讲座。他指出，健身气功是一个自我体会和自我认识的过程，是中国传统体育与中国传统中医药高度融合的典范。要想练好健身气功，必须明理、知法、真练。张老师讲课理法并重，逻辑严密，将健身气功与中医这一对孪生之间的相互关系，用最通俗的语言形象生动的进行诠释。这次培训班的学习，让我一下就明白健身气功的起源、价值功效与传统中医的关系和本源。真是受益匪浅，有助于我以后的练功和教学。
积极推广惠泽于众
习练健身气功，我收获了健康。在某年夏天的下午我感觉腹部疼痛，想去医院，骄阳似火不敢出门，不去又腹痛难忍。考虑再三，决定先练练气功试试吧。我来到宅区小池塘旁，只见荷叶在塘中轻轻摇曳；池旁有一片树荫，树上知了倦了。在这安静的环境下，物我两忘我练了四套气功，约一小时，接着揉按腹部后感觉腹部真的不疼，舒服了。这是脏腑五行生克制化，失衡而导致腹痛，练功起到了疏通经络，调和气血作用，使身体阴阳二气得以平衡消除疼痛。这样的事例不胜枚举。我是健身气功的受益者，更想让更多的人参加到健身气功的习练大军中来。一开始，本人自备音响设备，发动和组织居住在本小区的居民与我一起练习健身气功，我不厌其烦，一个动作一个动作地教他们，让他们慢慢掌握功法动作及技法要领。通过几个月健身气功的练习，有人说，睡眠有改善了；有人说，肩颈不那么痛了等等。每听到这些，我欣慰地笑了。随着人员的不断增多，我们的练习地点也从小区搬到了常州市政务服务中心二号楼前，只要天气好，我总是提前到达，做好准备工作，以便大家一到，确保每晚7点至8点的活动顺利开展。随着活动的开展，不断有新生力量加入我们的队伍，我们的队伍也在不断地壮大。十多年来本人一直参与普及和推广健身气功工作，带领学员和功友参加各类社会活动：如参加“常州市百城千村大型活动”；参加“2018年常州市的第一届健身气功站点联赛”；参加“2018年江苏省健身气功交流比赛”；让参赛队员有机会向兄弟团队学习，以赛代练提高技能。2019年带队参加10多次社会活动：“百城千村大型展示比赛”、“天宁区全民健身日健身气功比赛”，获气舞特等奖、五禽戏优秀奖；常州市红十字会义卖捐献展演、慰问常州市福利院等等。为其他社区培训健身气功·八段锦和六字诀等等，通过做这些工作，扩大了健身气功的影响力，讓群众有机会了解和参与健身气功训练，并从中获益。经过努力，各项工作取得了一定的成果，赢得了各社区参加培训群众、功友和活动举办方的好评。
认真执教教学相长
作为常州市老年大学健身气功班的任课老师，我深知班级学员都是退休后来到老年大学学习的，学员的年龄跨度比较大：既有八十多岁的长者，也有五十多岁的壮年人；学员的文化基础参差不齐：既有高等学历的习练者，也有学历较低的爱好者；学员的健康状况悬殊不一：既有为强身健体而来的，也有为祛病养身入学的。面对这种情况及新学员，我非常重视第一堂课。在第一堂课上，我就让学员清楚这一道理：人的心理与生命息息相关，心态自然，生命体安然无恙，反之，生命体就会岀现病变。中医认为人的心理喜、怒、哀、忧、恐分别与五脏相对应，五行生克制化，相互平衡。过度的心理反应，都会使脏腑的五行生克制化失衡，由此产生病气或外邪入侵。其它部分的病因，都是五脏六腑不正常运作所致。健身气功是一项调整心态、调节情志的体育运动项目。想真正掌握健身气功，需对中华传统养生文化有所了解，需在有关中医书籍中、古代道家导引养生等书籍中寻找理论知识。学习健身气功要靜下心学习，要懂得用“笨功夫”，把看似简单的功法反复练、用心悟，以滴水穿石的精神练，方能出功夫，收获健康。只有坚持长期练功，坚持不懈的学习，一些深奥难懂的知识会在坚持练功中迎刃而解，在"实践出真知"中提高。尔后，我认真组织课堂教学：上课时告知学生上课内容、目的要求、重点、难点及功理作用；新授时，讲授某一章节的基本方法和理论，传授其文化内涵：如导引养生功十二法第四式纪昌贯虱，让学员学到只有勤学苦练，才能练成的道理。教学方法多样：示范练习，反复讲解，学员练习，学员互评，使学员掌握功理和功法，提高教学质量。做好课堂小结，对学的内容进行归纳和强调，并布置课外作业，督促学员复习及巩固所学内容。课外利用微信群，上传教学视频、补充相关内容，以利学生掌握所学内容及丰富相关内容。在2020年抗击新冠肺炎的非常时期，我把四套气功中练心肺的动作串联起来，拍成时长14分30秒的视频供学员们宅家练习，提高免疫力。我的认真教学，换来了学员的认真学习：每次上课前，总有不少学员早早地来到教室，自发地认真复习上节课的内容；有的学员，为了不缺课，带病坚持上课；有的学员，下课后，总有不少问题要问；有的学员，利用微信跟我探讨健身气功等等。学员的好学，促使我更要全身心地投入到教学中去。
十多年来，我专注于健身气功的学习、推广和教学，健身气功已成了我生命中的一个重要部分，我一定会履行好社会体育指导员这一职责，为健身气功的发扬光大作出自己应有的贡献。