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摘 要：在训练比赛中很多方面影响着运动成绩，其中出色的心理素质是能否成为一名优秀的运动员的必备条件 ，因此心理素质必然成为训练运动员的一个重要环节。此文对心理素质差所产生赛前紧张和比赛产生的危害加以阐述，并且指出运动员的提高心理素质克服压力的研究方法进行分析。
关键词：心理素质 运动员 研究
现代运动的发展和运动科研比赛水平的提高，从事竞技体育的运动人越来越重视心理素质对运动竞赛的影响作用。
1、心理素质差所表现出的赛前焦虑 比赛紧张
紧张是人在压力环境所作用下所产生的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度，提高工作和学习的效率。不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，降低工作和学习的效率。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动。因此，保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。
焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态。在实践中，我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一。
2、在身处环境下运动员所产生紧张、焦虑的原因
心理学的研究表明，适度的焦虑并不会影响运动员的比赛成绩，反而会使运动员在比赛时注意力集中，头脑兴奋性高，反应敏捷，潜能发挥充分，能取得好成绩，但过度的焦虑则会使运动员在比赛时急躁不安，心慌意乱，应有的水平发挥不出，导致比赛的失败，这是为什么呢？
2.1 心理素质与运动员的个性气质方面有关
气质就是我们平常所说的脾气禀性。气质是表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向性的一种稳定的心理特征。个性，尤其是气质，它决定着一个人的处事态度和行为方式。气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度，心理过程的速度和稳定性和心理活动的指向性等方面的特点。有的运动员情感激烈，爱激动而难以自制；有的运动员沉默寡言，比较冷静；有的运动员思维十分灵活，动作敏捷，善于适应；有的运动员脾气安静、稳重，如昆明湖水；这些都是气质的表现。
2.2 心理因素产生的原因与运动员对比赛的目标有关
如果运动员给自己定的目标太高，在比赛时就会总担心自己不能如愿以偿，造成的结果是心理压力太大，而引发比赛前的焦虑，反倒制约了自己能力的正常发挥。
2.3 心理素质与运动员参加比赛的经验有关
当面对同一事件事或情境时，经验不同的人会有不同的感受。同样的道理，一帆风顺的人一旦遇到打击就会惊慌失措，不知如何应付；而人生坎坷的人，同样的打击却不会引起重大伤害。可见，增加经验能增强抵抗紧张、焦虑的能力。
2.4心理素质 与日常训练方式、训练环境的影响有关
在平时训练时，只注重技术的训练，而忽略了心理训练；训练时周围的观众少，气氛单调与比赛时的热闹气氛形成反差；一些自然因素，如强风和大雨，反常的气温及海拔高度的影响，都可能会对那些不适应的运动员做成干扰。除了这类自然因素外，抽签的变化、不公平的裁判，及带有敌对情绪的观众等，都同样会对运动员的最佳竞技状态构成负面的影响。例如篮球比赛时的拉拉队的干扰，会造成心理素质差的队员与队员之间的紧张，打乱了他们之间的密切配合，最终败下阵来。除了上述几种原因之外，还有其它方面的因素，如比赛对手的强弱、教练员的表情等因素，也值得注意。 3、 克服赛前紧张和焦虑的基本途径
焦虑不能和放松并存这是运动心理的一大特点，肌体的紧张消失以后，情绪和心理的紧张会随之解除，使身体放松的最快办法首先要认识紧张，然后使呼吸慢下来，并要加深加长。
3.1学会放松调节自身心理
焦虑会让我们觉得紧张、担忧和激动，如果能够放松自己，就会比较容易接受焦虑的存在。日常的有效放松方法有呼吸调节法，是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。
3.2 积极的心理暗示
回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑的情绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。所以运动员在比赛前多回想过去那些令人自豪的、愉快的比赛，有助于克服赛前的紧张和焦虑。
3.3运用想象减轻紧张和焦虑
想像可能出现的焦虑情景，放任自己体验焦虑，同时随时提醒自己，焦虑虽然让人不舒服，却不会致命，慢慢地就可以与焦虑共存，将自己放入类似真实的情景中。 这种想象类似于进行内部引爆，可以随时做好投身其中的准备，提高自信。也可以通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的相应变化，使运动员在头脑里抹去心理障碍，提高大脑对肌肉的控制能力，使身体各器官的活动一致，以最有效的方式进行工作。从而起到减轻紧张和焦虑的作用。这样不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。
3.4针对性的心理训练
它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、活动调节法等等，这些方法与我国的气功有类似之处，能达到消除运动员过度紧张心理、集中注意力、调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用。
4、小结
在现代运动技术水平的不断发展和提高的今天，运动员之间在技术水平和身体素质方面的差距越来越小，一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，而且在很大程度上是决定于运动员的心理素质。在一场激烈的比赛中，两个势均力敌的运动队之间的较量最后很大程度上取决于运动员的心理素质.运动实践表明，心理因素已成为现代运动员训练和比赛的重要内因，培养运动员的心理品质和心理素质成为提高运动成绩、争取比赛胜利的关键条件之一。可见，在运动比赛和运动员训练中，心理因素已成为越来越重要的环节，它在比赛和训练中起着至关重要的作用。
参考文献
1.叶奕乾，祝蓓里.《心理学》[M]，华东师范大学出版社，2000，7.
2.马启伟，张力为.《体育运动心理学》[M]， 浙江教育出版社，1998.
3.全国体育学院教材委员会.《运动心理学》[M]，人民体育出版社，1988.
关键词：心理素质 运动员 研究
现代运动的发展和运动科研比赛水平的提高，从事竞技体育的运动人越来越重视心理素质对运动竞赛的影响作用。
1、心理素质差所表现出的赛前焦虑 比赛紧张
紧张是人在压力环境所作用下所产生的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度，提高工作和学习的效率。不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，降低工作和学习的效率。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动。因此，保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。
焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态。在实践中，我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一。
2、在身处环境下运动员所产生紧张、焦虑的原因
心理学的研究表明，适度的焦虑并不会影响运动员的比赛成绩，反而会使运动员在比赛时注意力集中，头脑兴奋性高，反应敏捷，潜能发挥充分，能取得好成绩，但过度的焦虑则会使运动员在比赛时急躁不安，心慌意乱，应有的水平发挥不出，导致比赛的失败，这是为什么呢？
2.1 心理素质与运动员的个性气质方面有关
气质就是我们平常所说的脾气禀性。气质是表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向性的一种稳定的心理特征。个性，尤其是气质，它决定着一个人的处事态度和行为方式。气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度，心理过程的速度和稳定性和心理活动的指向性等方面的特点。有的运动员情感激烈，爱激动而难以自制；有的运动员沉默寡言，比较冷静；有的运动员思维十分灵活，动作敏捷，善于适应；有的运动员脾气安静、稳重，如昆明湖水；这些都是气质的表现。
2.2 心理因素产生的原因与运动员对比赛的目标有关
如果运动员给自己定的目标太高，在比赛时就会总担心自己不能如愿以偿，造成的结果是心理压力太大，而引发比赛前的焦虑，反倒制约了自己能力的正常发挥。
2.3 心理素质与运动员参加比赛的经验有关
当面对同一事件事或情境时，经验不同的人会有不同的感受。同样的道理，一帆风顺的人一旦遇到打击就会惊慌失措，不知如何应付；而人生坎坷的人，同样的打击却不会引起重大伤害。可见，增加经验能增强抵抗紧张、焦虑的能力。
2.4心理素质 与日常训练方式、训练环境的影响有关
在平时训练时，只注重技术的训练，而忽略了心理训练；训练时周围的观众少，气氛单调与比赛时的热闹气氛形成反差；一些自然因素，如强风和大雨，反常的气温及海拔高度的影响，都可能会对那些不适应的运动员做成干扰。除了这类自然因素外，抽签的变化、不公平的裁判，及带有敌对情绪的观众等，都同样会对运动员的最佳竞技状态构成负面的影响。例如篮球比赛时的拉拉队的干扰，会造成心理素质差的队员与队员之间的紧张，打乱了他们之间的密切配合，最终败下阵来。除了上述几种原因之外，还有其它方面的因素，如比赛对手的强弱、教练员的表情等因素，也值得注意。 3、 克服赛前紧张和焦虑的基本途径
焦虑不能和放松并存这是运动心理的一大特点，肌体的紧张消失以后，情绪和心理的紧张会随之解除，使身体放松的最快办法首先要认识紧张，然后使呼吸慢下来，并要加深加长。
3.1学会放松调节自身心理
焦虑会让我们觉得紧张、担忧和激动，如果能够放松自己，就会比较容易接受焦虑的存在。日常的有效放松方法有呼吸调节法，是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。
3.2 积极的心理暗示
回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑的情绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。所以运动员在比赛前多回想过去那些令人自豪的、愉快的比赛，有助于克服赛前的紧张和焦虑。
3.3运用想象减轻紧张和焦虑
想像可能出现的焦虑情景，放任自己体验焦虑，同时随时提醒自己，焦虑虽然让人不舒服，却不会致命，慢慢地就可以与焦虑共存，将自己放入类似真实的情景中。 这种想象类似于进行内部引爆，可以随时做好投身其中的准备，提高自信。也可以通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的相应变化，使运动员在头脑里抹去心理障碍，提高大脑对肌肉的控制能力，使身体各器官的活动一致，以最有效的方式进行工作。从而起到减轻紧张和焦虑的作用。这样不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。
3.4针对性的心理训练
它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、活动调节法等等，这些方法与我国的气功有类似之处，能达到消除运动员过度紧张心理、集中注意力、调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用。
4、小结
在现代运动技术水平的不断发展和提高的今天，运动员之间在技术水平和身体素质方面的差距越来越小，一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，而且在很大程度上是决定于运动员的心理素质。在一场激烈的比赛中，两个势均力敌的运动队之间的较量最后很大程度上取决于运动员的心理素质.运动实践表明，心理因素已成为现代运动员训练和比赛的重要内因，培养运动员的心理品质和心理素质成为提高运动成绩、争取比赛胜利的关键条件之一。可见，在运动比赛和运动员训练中，心理因素已成为越来越重要的环节，它在比赛和训练中起着至关重要的作用。
参考文献
1.叶奕乾，祝蓓里.《心理学》[M]，华东师范大学出版社，2000，7.
2.马启伟，张力为.《体育运动心理学》[M]， 浙江教育出版社，1998.
3.全国体育学院教材委员会.《运动心理学》[M]，人民体育出版社，1988.