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摘要：柔道运动中，决定运动员成败的主要因素在于运动员的体能和比赛过程中技能的运用及技能运用的娴熟程度。本文结合多年运动训练实践经验对柔道运动中袈裟固动作进行分析，旨在提高柔道运动员寝技中固技技术的攻防的技术水平，在柔道比赛中既稳定、又灵活地发挥，赢得比赛。
关键词：柔道 袈裟固技术 技术分析 化解
中图分类号：G4 文献标识码：A
柔道运动是一项双人对抗角力，多结构，变异性的非周期性的项目，也可以说是一项两人徒手、身体直接接触的对抗性较量的竞技运动。是一种能最有效地使用身心力量获得最大效能的日本武道。柔道比赛过程中，柔道运动员必须充分发挥自己的各种才能，利用自身的体能和技能，在一定时间里与对手进行比拼，打败对手，取得胜利。从柔道比赛中可以发现，决定运动员成败的主要因素在于运动员的体能和比赛过程中技能的运用及技能运用的娴熟程度。
柔道运动员平时的训练能够提高其技能水平，柔道技术是以力量为基础的对抗项目，技术复杂，又灵活多变。柔道技术特点，以柔克刚，刚柔相济，攻防结合，攻中有防，防中有攻，进攻与防守是相互矛盾的统一体。柔道运动中最重要的技术之一就是柔道寝技中的固技，本文结合多年运动训练实践经验对柔道运动中袈裟固动作进行分析，旨在提高柔道运动员寝技中固技技术中的攻防技术水平，在柔道比赛中既稳定、又灵活地发挥，赢得最后比赛的胜利。
袈裟固是柔道寝技中固技之一。因为压住对手的动作与和尚披袈裟相似，故名袈裳固。有崩袈装固、后袈裟固、枕袈裟固之分。一方成仰卧姿势，从侧面或头部将对方颈部搂住和夹住手臂的姿势是固技。寝技泛指一切在地面使用的柔道、柔术技术。
1.袈裟固基本方法：
（1）使对方成仰卧姿势，从其右侧开始进攻;
（2）左手抓住对方的右衣袖外侧，将对手右小臂夹于自己左肋下将对手的右臂控制住;
（3）右手从对手左侧颈部插入，用右臂环抱对手的颈部，将对手的头颈控制住;
（4）双膝稍弯屈，两腿打开，右腿贴近对手右肩下位置，左腿向后伸出;
（5）把双臂抱紧，身体重心移到对方的右腰处、挺胸，把对方的胸部压住。，随对手的移动调整自己身体的重心，身体与对手身体尽量保持T形。
2.袈裟固的技术要领：
（1）一方的右腰部和对方的右腋下贴紧，臀部着地，收紧身体压住对方，注意不要把身体重心过多地压在对方身上，以防给对方反击创造条件。
（2）搂住对方的右臂，不让其拔掉，把对方的手腕固住，把两腿撇开，右腿向外侧，左腿向内侧，擦着地面保持身体重心的稳定。特别是右腿不能立起来。
3.柔道技术中袈裟固动作分析及变化：
3.1攻方左手抓对方右臂的中袖夹在腋下，注意右手和前臂紧贴垫子，五指同时分开紧贴垫子 ，以便根据对方的移动而快速做出反应;
3.1.1右手不要搂住对方的脖子，容易造成对方逃脱被反攻。
假若对方的右手逃脱转身，迅速转身用右手臂控制对方左手臂，身体紧紧地贴近对方的肩部，用胸部牢牢的挤压对方的上体，迅速地用双手臂控制对方左手臂使对方背部着地，变成横四方固;（紧紧地用胸部压住对方的上体，双腿弯曲跪地贴近对方身体右侧，）牢牢地把对方控制在垫子上。
3.1.2用右手楼对方的脖子，使对方头部离开地面，迅速把控制的对方的右臂上推至对方的颈部或面部，用头部紧压对方的肩部，左右手臂牢牢固住对方的肩部，完成肩固动作。
3.2.目视前方 ，不要低头，重心下压， 重心不要太靠前，腰部贴紧对方的腹部。
3.2.1目视前方，不低头，防止对方反攻;
3.2.2假若动作搂住对方的脖子，重心向前，使对方的头部离开垫子，控制住对方;
3.2.3如若重心靠后，左手控制不好对方的右手时，可能给对方造成反抱住腰转体，形成被反攻击的局面;
3.3右腿向前贴向对方的头肩部，贴着地面保持身体重心的稳定，特别注意右腿不能立起来，容易造成对方的逃脱，左腿稍屈膝向内立于垫子上，脚掌抓地，随时根据对方要逃脱方向做出相应的移动措施。
与其同时在不断的行技过程中，目视场上瞬息万变的情况而变化， 随时掌握进攻时机和观察对方的情况，以便快速做出相应反应。
4.柔道袈裟固技术的化解
柔道運动员在意识到对方施用袈裟固动作技术时，应及时做出反应去化解，具体步骤如下：
4.1在进攻时，尽量保护好低手，不要把低手让对方抓住;
4.2如果对方已抓住低手，要想方设法逃脱，不能轻易放弃;
4.3难易逃脱时，尽量远离对方身体，同时用力猛推对方，迅速抽出被控制的手，一次不成功时要反复使用猛推对方的办法，直至逃脱;
4.4当身体与对方有一定距离，角度大于90°时，迅速收腹屈膝举腿下压，快速用力起身压住对方，化解了对方的袈裟固动作;
4.5如果对方固的太紧时，要反复猛推猛抽被对方控制的低手，身体向后移动缩身，如有可能尽量侧身，同时左手设法抱住对方一条腿，夹在两腿间，化解了对方的动作，等待裁判宣布固技结束。
只有敏锐地捕捉到比赛场上的细微变化，利用一切可以利用的时机去化解对方袈裟固的动作，由被动变主动，顺利完成从防守到进攻的转变，为赢得比赛获得更多的机会。
在比赛过程中，进攻和防守都是暂时的，瞬息万变的，进攻是在防守成功的基础上才能实现的，也就是没有防守的成功，就不会有进攻，两者是紧密相连的，以攻为主，攻防结合，攻中有防，防中有攻，进攻和防守的时机和方法是灵活多变的，并且有时还会有一些无法预测的事情发生，只有具备过硬的技术水平，才能运用自如、灵活多变，利用比赛场上一切可以利用的时机，进攻或反击对手，不被比赛场上瞬息万变的情况打乱阵脚，清楚地分析对手的招数，并逐一进行化解、反击，赢得最终的比赛。
参考文献
[1]李贤英 《柔道》北京体育大学出版社 1994.6
[2] 图片来源 古武网
[3]李国良 柔道的特点与训练方法分析 《体育时空》 2015年第10期
关键词：柔道 袈裟固技术 技术分析 化解
中图分类号：G4 文献标识码：A
柔道运动是一项双人对抗角力，多结构，变异性的非周期性的项目，也可以说是一项两人徒手、身体直接接触的对抗性较量的竞技运动。是一种能最有效地使用身心力量获得最大效能的日本武道。柔道比赛过程中，柔道运动员必须充分发挥自己的各种才能，利用自身的体能和技能，在一定时间里与对手进行比拼，打败对手，取得胜利。从柔道比赛中可以发现，决定运动员成败的主要因素在于运动员的体能和比赛过程中技能的运用及技能运用的娴熟程度。
柔道运动员平时的训练能够提高其技能水平，柔道技术是以力量为基础的对抗项目，技术复杂，又灵活多变。柔道技术特点，以柔克刚，刚柔相济，攻防结合，攻中有防，防中有攻，进攻与防守是相互矛盾的统一体。柔道运动中最重要的技术之一就是柔道寝技中的固技，本文结合多年运动训练实践经验对柔道运动中袈裟固动作进行分析，旨在提高柔道运动员寝技中固技技术中的攻防技术水平，在柔道比赛中既稳定、又灵活地发挥，赢得最后比赛的胜利。
袈裟固是柔道寝技中固技之一。因为压住对手的动作与和尚披袈裟相似，故名袈裳固。有崩袈装固、后袈裟固、枕袈裟固之分。一方成仰卧姿势，从侧面或头部将对方颈部搂住和夹住手臂的姿势是固技。寝技泛指一切在地面使用的柔道、柔术技术。
1.袈裟固基本方法：
（1）使对方成仰卧姿势，从其右侧开始进攻;
（2）左手抓住对方的右衣袖外侧，将对手右小臂夹于自己左肋下将对手的右臂控制住;
（3）右手从对手左侧颈部插入，用右臂环抱对手的颈部，将对手的头颈控制住;
（4）双膝稍弯屈，两腿打开，右腿贴近对手右肩下位置，左腿向后伸出;
（5）把双臂抱紧，身体重心移到对方的右腰处、挺胸，把对方的胸部压住。，随对手的移动调整自己身体的重心，身体与对手身体尽量保持T形。
2.袈裟固的技术要领：
（1）一方的右腰部和对方的右腋下贴紧，臀部着地，收紧身体压住对方，注意不要把身体重心过多地压在对方身上，以防给对方反击创造条件。
（2）搂住对方的右臂，不让其拔掉，把对方的手腕固住，把两腿撇开，右腿向外侧，左腿向内侧，擦着地面保持身体重心的稳定。特别是右腿不能立起来。
3.柔道技术中袈裟固动作分析及变化：
3.1攻方左手抓对方右臂的中袖夹在腋下，注意右手和前臂紧贴垫子，五指同时分开紧贴垫子 ，以便根据对方的移动而快速做出反应;
3.1.1右手不要搂住对方的脖子，容易造成对方逃脱被反攻。
假若对方的右手逃脱转身，迅速转身用右手臂控制对方左手臂，身体紧紧地贴近对方的肩部，用胸部牢牢的挤压对方的上体，迅速地用双手臂控制对方左手臂使对方背部着地，变成横四方固;（紧紧地用胸部压住对方的上体，双腿弯曲跪地贴近对方身体右侧，）牢牢地把对方控制在垫子上。
3.1.2用右手楼对方的脖子，使对方头部离开地面，迅速把控制的对方的右臂上推至对方的颈部或面部，用头部紧压对方的肩部，左右手臂牢牢固住对方的肩部，完成肩固动作。
3.2.目视前方 ，不要低头，重心下压， 重心不要太靠前，腰部贴紧对方的腹部。
3.2.1目视前方，不低头，防止对方反攻;
3.2.2假若动作搂住对方的脖子，重心向前，使对方的头部离开垫子，控制住对方;
3.2.3如若重心靠后，左手控制不好对方的右手时，可能给对方造成反抱住腰转体，形成被反攻击的局面;
3.3右腿向前贴向对方的头肩部，贴着地面保持身体重心的稳定，特别注意右腿不能立起来，容易造成对方的逃脱，左腿稍屈膝向内立于垫子上，脚掌抓地，随时根据对方要逃脱方向做出相应的移动措施。
与其同时在不断的行技过程中，目视场上瞬息万变的情况而变化， 随时掌握进攻时机和观察对方的情况，以便快速做出相应反应。
4.柔道袈裟固技术的化解
柔道運动员在意识到对方施用袈裟固动作技术时，应及时做出反应去化解，具体步骤如下：
4.1在进攻时，尽量保护好低手，不要把低手让对方抓住;
4.2如果对方已抓住低手，要想方设法逃脱，不能轻易放弃;
4.3难易逃脱时，尽量远离对方身体，同时用力猛推对方，迅速抽出被控制的手，一次不成功时要反复使用猛推对方的办法，直至逃脱;
4.4当身体与对方有一定距离，角度大于90°时，迅速收腹屈膝举腿下压，快速用力起身压住对方，化解了对方的袈裟固动作;
4.5如果对方固的太紧时，要反复猛推猛抽被对方控制的低手，身体向后移动缩身，如有可能尽量侧身，同时左手设法抱住对方一条腿，夹在两腿间，化解了对方的动作，等待裁判宣布固技结束。
只有敏锐地捕捉到比赛场上的细微变化，利用一切可以利用的时机去化解对方袈裟固的动作，由被动变主动，顺利完成从防守到进攻的转变，为赢得比赛获得更多的机会。
在比赛过程中，进攻和防守都是暂时的，瞬息万变的，进攻是在防守成功的基础上才能实现的，也就是没有防守的成功，就不会有进攻，两者是紧密相连的，以攻为主，攻防结合，攻中有防，防中有攻，进攻和防守的时机和方法是灵活多变的，并且有时还会有一些无法预测的事情发生，只有具备过硬的技术水平，才能运用自如、灵活多变，利用比赛场上一切可以利用的时机，进攻或反击对手，不被比赛场上瞬息万变的情况打乱阵脚，清楚地分析对手的招数，并逐一进行化解、反击，赢得最终的比赛。
参考文献
[1]李贤英 《柔道》北京体育大学出版社 1994.6
[2] 图片来源 古武网
[3]李国良 柔道的特点与训练方法分析 《体育时空》 2015年第10期