更年期的各种身体状况，潮热、出汗、心悸、骨痛、心情烦躁……哪怕是遇到其中一两项，就已经够难的了。如果是养尊处优，不用上班奔波的女性还好，全力对抗就是了；如果是必须工作的上班族，本来工作压力已经让人焦虑爆棚，再加上更年期的折磨，更是足以让人生无可恋。
　　那么，有没有什么办法，能让更年期女性在办公室里过得稍微舒服一点？
　　答案是：有的。
　　以下7种简单易行的办法，能助你在工作中减轻焦虑，更轻松地掌控自己的身体，更愉快地度过难捱的更年期。

1.了解更年期，了解你自己的身体

　　首先，当更年期的各种症状发生在你身上，你要清楚地认识它们的特征，并了解相关的对策——当然，最好是在更年期到来之前就预先对其征兆做一些了解，防患未然。
　　其次，了解自己的身体状况。如果已届更年期，那么你身上发生了哪些状况，各自程度深浅，你本身有没有什么基础疾病，在更年期阶段哪些食物适合你饮食、哪些不适合，你心里都要门儿清。
　　这些认知，可以通过从书本和其他正规资讯途径得来，但最好是到医院做一些相关的身体检查，得到医生的确认和指导。

2.少喝点咖啡，要不就喝花草茶

　　如果咖啡已经成为你日常生活的重要一部分，要彻底戒掉咖啡着实是个棘手的问题，不容易。但是，如果你了解咖啡会导致潮热、脑雾、疲劳、情绪波动和一些其他的更年期症状，所以每天最多只能喝两杯咖啡的话，你还会不会像现在这样肆无忌惮地像喝水一样喝咖啡呢？
　　如果实在减少不了，就喝那种去咖啡因的咖啡吧。
　　另外，如果能在办公室抽屉里放上一大包药草茶，每天泡一杯慢慢喝，这对于减轻你的更年期症状肯定是更有帮助的，这样既可以保持你日常饮料的多样性，又能让你消除长期以来对咖啡因的依赖，毫无疑问是个好办法。

3.上班穿什么，这个问题很重要

　　更年期最常见的症状就是潮热出汗了。而且这种体温变化来得猝不及防，常常是在冷不防的时候，就全身轰的一下热起来，体温升高好几度，大汗出了一头一脸……
　　在这样的情况下，认真考虑一下你在办公室里穿什么会让自己更舒服，就非常有必要了。
　　更年期保健专家和一些过来人都告诉我们，如果你正在与潮热作斗争，那么在同样的温度条件下，穿几层薄衣服，好过穿一件很厚的衣服。因为你可以根据需要穿脱衣服，热了就脱，凉下来了再穿上呗。
　　另外，在办公室里放一件暖和的开衫也是个好办法，觉得冷就披上，下班脱掉就是了，一点也不妨碍你在上下班的路上穿得飘逸或者酷飒，重要的是你不用每天吭哧吭哧在包里背多一件衣服到办公室！

4.更年期如何吃零食，是一门学问

　　更年期由于激素陡变，有一些女性会不受控地发胖，做到身材控制并不是一件容易的事。身体不舒服加上压力大，而且很多女性还有低血糖的问题，我们就会不由自主地想吃一些碳水化合物和含糖量高的食物。
　　这种时候，不仅是考验你毅力的时候，更是考验你智商的时候了。
　　如果实在想吃、需要吃一些零食，先避开那些高碳水和高糖的饼干、糖果等食物，而尽量选择坚果、水果。后者的多种营养成分不仅有助于平衡激素水平，还能给你饱腹感，让你不那么容易发胖。

5.找个人倾诉，别让自己太孤独

　　很多电视剧中描写的更年期妇女癫狂无状、说话做事毫无逻辑，整天叨叨个不停，实际上很多是因为编剧压根不了解更年期女性，完全是凭着莫名其妙的社会刻板印象，以偏概全进行对更年期女性的污名化。
　　一笑置之就好，不要理會他们。
　　但是，如果你感觉烦躁，心有积郁未消，那就找一位亲近的人，向其倾诉。在工作中也一样。办公室里有两种人，你不妨多和他们聊聊：

　　一种是过来人。那些经历过更年期，或是和你一样正在经历更年期的女同事，她们会对你的状况感同身受，理解你的苦衷，并和你分享她们的经验，给你提供建议。
　　一种是你的上级。不管他们是否了解更年期，你都可以解释一下你正在经历什么。这样的话，如果遇到你挣扎难捱、不知所措的时候，他们会尽可能地帮助你，减轻你的工作负担，为你提供援助。

6.寻求环境改善

　　如果你怕热，就请求把办公桌搬到离空调近的地方。如果你因为出汗太多反而怕冷，你可以请求坐到离空调更远的位置。如果你频繁上厕所，或者经常需要用凉水洗洗灼热的脸，那就请求搬到离洗手间近一点的位置去。
　　只要办公桌的移动不那么明显，通常行政部门都会理解并做出适当安排。
　　同样，在工作强度方面，也是可以跟相关人士谈谈的。

7.关注你的呼吸

　　专注于你的呼吸，有助于减轻潮热。更年期保健专家教大家一个呼吸小技巧：
　　① 用鼻子慢慢地深吸气。保持肩膀放松。注意，肩膀不要向耳朵方向抬起！
　　② 用嘴慢慢呼气。当你吹气的时候，把你的嘴唇轻轻地包起来。同时保持下巴放松。
　　③ 重复。坚持几分钟直到你感觉好些。