跑步姿势不对伤身体/练“金鸡独立”防摔跤

来源 :新闻世界·健康生活 | 被引量 : 0次 | 上传用户:jinlong230
下载到本地 , 更方便阅读
声明 : 本文档内容版权归属内容提供方 , 如果您对本文有版权争议 , 可与客服联系进行内容授权或下架
论文部分内容阅读
  跑步姿势不对伤身体
  跑步不仅能锻炼心肺功能,而且能够增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过,如果跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害。
  错误一:全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不正确,由于落地时没有缓冲和过渡,很容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此,长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
  错误二:步幅过大。大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大。
  错误三:内外八字。日常走路时,很多人会有“八字脚”,跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,这会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
  错误四:跑步时低头。很多人在跑步时不是仰头就是低头,这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时,头部应该自然保持正直,双眼平视前方。
  错误五:左摇右摆。有的爱好者在跑步时喜欢身体左右摇晃,觉得这样跑起来“带劲”,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且会破坏跑步的直线性,影响速度和效果。
  那么,正确的姿势应该是怎样的呢?跑步时,人的上体应稍向前倾,这样不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。跑步时,自然摆臂很重要。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。
  (摘自《东南早报》)
  
  练“金鸡独立”防摔跤
  老年人随着年龄的增长,越来越易摔跤。专家指出,老人发现自己走路不很稳当时,就应通过锻炼增强肌肉的力量以及控制能力,从而改善平衡能力。
  平衡锻炼包括“金鸡独立”、竞走式行路、向前或向后疾走等。当这些平衡练习做得比较熟练时,可以再增加一些难度,如做金鸡独立时用一只手支撑,然后不用手支撑,达到长时间站稳的目标。如能闭着眼睛自如地做这些动作,则说明锻炼已取得了明显的效果。
  做这些练习时,无需特殊场地,可因地制宜。但有一点要注意,老人在做这些平衡锻炼时,旁边一定要有足以能用来做支撑的东西。
  (摘自《现代健康报》文/张栋)
其他文献
乔装看病    住在我家对门的老王是个“药罐子”,三天两头往医院、药房跑。也难怪,人家退休前好歹是个处级干部,现在好好享受一下医保嘛。反正我们一家人挺羡慕老王的,因为老王一家三口有个小毛小病的,买药全都靠老王的医保卡。  但最近一段时间,我发现老王有点不大正常,进出楼道、小区时,老穿着过时的、甚至破旧的衣服。楼下的陈嫂跟我说,老王又不缺钱花,干嘛穿得邋邋遢遢的?莫不是老年痴呆了?  我也奇怪,老王
期刊
滥治顽疾惹大祸  一位优秀的中年教师不久前因病故去。说起他的死因令人痛惜,原来他患银屑病(牛皮癣)多年,时犯时愈。今年夏季,他的银屑病又突然加重,为此,他忧心忡忡,唯恐穿短衫短裤露出不堪入目的皮肤。他四处求医,一位朋友告诉他,“白血宁”对治疗牛皮癣有特效。他想方设法买了两瓶,并每天按时服用。一月后皮肤病的确有好转,可他却感到头晕目眩,四肢酸软,吃不下饭,进而出现高热、头痛、寒战等症状。经去医院详细
期刊
把酒精的危害降到最低    “看起来像水,喝到嘴里辣嘴,喝到肚里闹鬼,走起路来绊腿,半夜起来找水,早上醒来后悔!”这是过量饮酒最真实的写照。然而,新春佳节,亲友聚会,饮酒在所难免。如何把酒精对身体的危害降到最低呢?  不可忽视饮酒前的准备:饮酒前需要做两方面的准备。  1.选择最佳的饮品。白酒,不仅不含营养成分而且对肝损害最为严重;而葡萄酒、黄酒、啤酒,都含有糖类、氨基酸、多种维生素,其中人体必需
期刊
在痛苦的深处微笑     父亲驾驶着货车,在一条陌生且偏僻的公路上奔驰。突然货车扭起了秧歌,几近失控。他狠狠地踩下刹车,避免了一场可怕的灾难。他对6岁的儿子说,坐在车上别动,我下去看一下。   汽车停下的位置,是一个斜斜的下坡。父亲钻到货车下,仔细检查他的车。正午的太阳高悬在天空,坑坑洼洼的公路上没有任何过往的车辆和行人。儿子在驾驶室里唱起快乐的歌,父亲轻轻地笑了。他握住扳手的手加大了力气。  突
期刊
天津一位老年女士,心绞痛8年,按冠心病治疗却发作日渐频繁。查血脂、眼底及心负荷试验均无异常。颈椎CT显示钩椎关节增生,拟诊颈性心绞痛。按颈椎病施治后心绞痛便不治而愈。  青岛一女士患心律不齐屡治屡犯。查体发现颈椎病征阳性,颈椎X线片显示颈曲反弓、钩椎关节骨刺,拟诊颈性心律不齐。按颈椎病治疗后,折磨其6年的心悸感全然消失。  北京58岁男士,患高血压10年,吃遍各种降压药却收效甚微。究竟是什么原因导
期刊
新春穿出美丽不“冻人”    农历新年,爱美的女士们当然要争奇斗艳一番,哪管室外寒风凛冽,漂亮裙装照样满街飞舞。然而,美丽“冻人”对健康的危害可不小。    ■美丽“冻人”损害健康    很多女士在大冷天,脖子光溜溜的就挂一条细细的围巾,但可能过不了多久就会咳嗽感冒。颈部适应温差的能力比较弱,所以碰上天气变冷,一定要注意颈部保暖,如果颈部受寒,冷空气会强烈刺激上呼吸道,引发上呼吸道疾病。身体受寒还
期刊
与失眠者为邻    六月底我搬了一次家,窗帘先没装。第一天晚上我怎么也睡不着,因为前面一栋楼里有一户人家整夜都开着灯,光线很足,恰好照亮我整整一面墙。   第二天我在单位加班,没空买窗帘;第三天吃朋友的喜酒,第四天母亲硬拉我去相亲……一天一天耽搁下来,我渐渐没了买窗帘的欲望,心想习惯了就好了。   果然,一个多月后我不但习惯了那灯光,甚至还喜欢起来:如果我夜里小起,这光线足够送我到要去的地方,节省
期刊
暑邪耗气伤津,于是有人认为“三伏”天更应进补。实际上,这种观念是不科学的,“三伏”天应慎进补、重调养。    “三伏”进补不慎适得其反  “三伏”天的特点是温度高,湿度大,白昼时间长。在这种环境中,人会相对晚睡早起、休息时间减少;易出汗,会造成人体内部各种营养物质,特别是无机盐类的大量消耗;爱喝清凉饮料,食欲不振;活动减少、不能坚持锻炼身体。整个人的身体状况处于相对低下的水平,摄入减少而消耗增多,
期刊
一般人认为,紧张、繁忙的工作会影响身体健康,传统的养生之道多强调休息和宁静。但老年人的生活如果过分的松弛、散漫,也同样不利于身心健康。  有些老人之所以快速衰老,主要原因是生命的马车突然卸套,不再负重。  我们也看到或听到,某农村妇女死了丈夫,独自拉扯着几个年幼的子女。她吃不饱、穿不暖、睡不好,还必须超负荷干活,虽然人很老相,但身体健康。正是沉重的负荷让她坚定而健康地生活着。  捷克作家米兰·昆德
期刊
【典型病例】王老伯的腿越来越痛了,上下楼梯时最为明显,有时连走平地也困难,不得不去医院就诊。医生让他拍张膝关节的X线片,告诉他膝关节长了很多骨刺,得了骨关节炎。给他配了一些药。老王吃了一段时间药后,疼痛好些了。可是不久腿又痛了,再往医院拍片,骨刺还在那儿,一点也没少。老王把以前吃的药全拿出来,仔细看看说明书,全是消炎止痛药,没有一个是治疗骨刺的。老王生气了,连呼医院只顾赚钱,给的药不对路,治标不治
期刊