探究业余皮划艇训练专项力量的发展

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  摘 要:皮划艇运动深受人们喜爱,除了专业的运动员外,也有大量的业务爱好者。皮划艇对人的专项力量要求较高,因此,要做好相应的专项训练。首先,介绍了发展专项力量的原则;其次,分析了训练方法;最后,阐述了需要注意的问题,希望文中内容对相关工作人员可以有所帮助。
  关键词:业余皮划艇;专项力量;身体素质
  皮划艇运动是一项对综合力量要求很高的,是我国重点开展的一项运动,并且在世锦赛和奥运会上都取得了不错的成绩。但是,对于一名业务皮划艇运动员来说,该项运动运动的难度较大,为了确保在在运动过程中不会发生危险,在力量方面不得存在薄弱环节,因此做好相应的训练是必要的。
  1 发展专项力量原则
  1.1 全面训练
  皮划定运动员在不断成长过程中要加强专项训练,由此可见,应当依据运动员的身体情况,以及皮划艇运动的要求,提高运动员的综合素质。对身体进行全面训练,可以为专项运动技术和能力大小一个良好基础。
  1.2系统性
  训练力量过程中必须要注重系统性。大量的研究结果表明,通过系统性训练,可以加快肌肉的增长速度,而训练一旦停止,力量也将会快速消退。由此可见,在具体训练过程中,在确保不会对身体结构遭受损伤的情况下,应当长期坚持系统性力量训练[1]。
  1.3 共同作用
  进行力量训练时,应当在条件的允许的情况下,尽量完成运动期间涉及到的协调肌、原动肌,以及对拉肌的各项工作方式可以与专项动作保持一致,通过该方式,可以使最终的训练能够达到最佳效果。
  2 训练专项力量的方法
  2.1陆地练习
  专项力量需要达到一个较高的水平,大力量应当作为一项基础力量,在训练时要先发展。此外,力量速度和耐力也是具体训练过程中的两项基本内容,在具体训练时,必要做好相应的基础夯实工作,只有这样才能更好的对专项进行服务。
  (1)皮划艇项目涉及到的器官分为肌肉耐力、呼吸循环系统、全身协调系统等多项内容;也可以依据参与运动时能量的具体供应情况,将运动划分为有氧耐力和无氧耐力两种。皮划艇项目是一项受体能直接影响的运动项目,运动员的耐力素质对于该运动的进行具有决定性影响。
  (2)依据皮划艇本身项目特点,相关专家将该项运动定义为一种速度耐力项目。由此可见,在发展该项运动时,应当从耐力水平角度出发,使运动员的耐力水平可以得到进一步提高,可以说这也是皮划艇运动的一项必然结果[2]。在具体训练过程中,采用同专项动作相似的动作方式完成相应的训练工作,也就是说要通过专业化的方式,完成对皮划艇专项力量的训练。
  (3)专项大力量练习时,应当采取逐次增加负荷的方式对训练进行安排,确保训练的合理性。通过这种安排,一方面可以适当的增加肌肉体积练习,另一方面也可实现对肌肉协调性的练习,通过小负荷练习,可以使人体的肌肉有对运动的强度有一个适应过程中,从而避免运动期间出现肌肉出现严重损伤,对人的身体健康造成严重危害。
  2.2水上负重练习
  水上负重练习是皮划艇专项力量联系最为常用,以及一种合理的训练方法。该训练方法在具体应用过程中,就是在单人艇训练期间,可以在船体上增加阻力,通过该方式完成相应的训练。具体训练方法如下:(1)划100m-250m距离,在具体划桨过程中,采用的力量的大小应当控制在85%以上的划桨力量,具体划桨时,应当进行阻抗力量重复划,确保能够取得理想的练习效果[3]。(2)采用60-70桨/min的频率,采用65%-75%的划桨力量,滑动2000-6000m距离。该种训练的一项好处就是可以将原本陆地上的一些辅助训练措施,可以高效的转换到水上,这不仅使运动员的力量的得到了训练,并且同时也提高了运动员的划桨技术,一举两得。
  2.3测功仪训练
  测功仪是一种模拟练习器,其与皮划艇的化行十分相似。测功仪在具体应用过程中的主要优点是便于对具体练习中,对涉及到的阻力强度、训练强度等各项内容进行适当调整,在进行专项力量训练时,通常应当通过中等频率、阻力较大的重复划方式实现。具体训练过程中,教练员可以依据运动员的具体身体状况、训练水平,确定科学的重复组数和负荷。通过该手段完成相应的训练,可以使运动员划桨期间,身体的各个部门都具有不错的协调能力,保证运动员的身体健康情况。
  3 专项力量训练需要注意的问题
  (1)力量训练的最终结果会受到是方法和时间的影响,若长时间不训练,人的力量素质将会消退。因此,要提高力量素质,训练必要长期坚持,不得中断。同时,在练习过程中,要考虑自身身体的情况下,合理的将局部和整体力量练习两者相结合,通过该方式可以避免身体局部肌肉、韧带不堪重负,最终出现损伤情况的发生。
  (2)陆地力量训练应当同专项训练相结合。第一,要做好肌肉用力方向、动作相似性训练,并且在该训练过程中,关节集肌肉要保持相互协调配合,为专项训练提供强有力的支持。第二,做好速度耐力训练,要借鉴相应比賽的的实际消耗情况进行适当借鉴,这样使训练更加具有针对性,确保最终的相训练效果能够达到人们期望的要求。
  (3)水上负重和测功仪的具体强度应当有教练员随机掌握,依据运动员的体力情况,制定相应的训练计划。
  4结束语
  为了使运动员可以掌握皮划艇运动中的各项技巧,并且可以使运动的力量能够达到皮划艇运动要求。在专项力量训练发展期间,要严格的依据相应的选择,采取科学的训练方法,明确需要注意的问题,最终提高训练效果。
  参考文献:
  [1]高鑫. 皮划艇专项力量训练问题研究[J]. 劳动保障世界,2016,(30):71.
  [2]林志军. 核心力量训练在皮划艇运动项目中的应用研究[J]. 教师,2012,(35):123-124.
  [3]缪豫辉. 皮划艇运动员冬训小周期训练模式探析[J]. 湖北体育科技,2015,34(11):1033-1034.
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