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摘要：文章主要运用文献资料研究法，对拳击速度进行了研究，通过发现拳击运动中的一些常见问题，从运动人体科学以及举例等角度对其进行了论述，以期为相关研究提供参考。
关键词：拳击
拳击训练
速度练习方法
中图分类号：G886 文献标识码：A 文章编号：1004—5643（2013）10—0071—02
1 问题的提出
在拳击训练中掌握正确的速度练习方法至关重要，这种方法适用于所有拳击训练科目中以速度作为能力保障的相关内容。除反应速度外，拳击训练中常出现的速度练习包括：单一技术动作的速度练习；连续性技术动作（频率）的速度练习；成套组合技术动作的速度练习；相关辅助性体能速度的练习。除了反应速度外，还有在拳击训练中所涉及到的速度耐力训练方法，不属于本文讨论的范围。
如何采用有效的训练方法提高拳击运动员的速度，尤其是青少年拳击运动员处在速度提高的敏感时期，更需注重选择最佳的方法进行训练。事实上，由于拳击比赛中胜败的原因极其复杂，教练员们在训练中面临着更多的抉择，往往忽略了一些训练中的必要因素却暂时没有影响到运动员的比赛成绩，从而误导了训练过程。其次，拳击运动员不可能训练成面面俱到般的全面和完美，教练员也有个人的局限性。但是，在最基础的训练方面，尤其是对于青少年运动员的训练应确保掌握正确的方法，以达到事半功倍的效果。
全面分析训练学的规律性包括了两种重要的适应规律；一种是以人为的因素为主，另一种是生物学适应的规律。人为因素中包含训练的注意力、学习的能力、理解的能力、注意力、思考力、创造力、严格的自律等，这些因素可以通过人为的手段而大幅度提高。生物适应的规律性就是在训练过程中，身体能力的适应和提高过程，不会以人的意志力为增长。它有着自身的提高和发展规律，速度能力的提高也是如此。
早期的田径训练发现，如果让运动员快跑30秒/间歇30秒，不断重复练习，在保持最高强度的基础上，持续训练的时间最多不过几分钟。如果间歇时间不变，快跑20秒/间歇30秒，或者快跑15秒/间歇30秒，其结果都基本类似，维持训练的时间并不会增加多少。而仅仅是将快跑时间缩短在10秒钟以内，就会明显地延长持续训练的时间，甚至能增加到半个小时左右。上世纪中期开始，美国田径项目中短距离跑异军突起，就源自于他们最早突出了10秒以内的速度训练方法。
直到上世纪末，欧洲大多数拳击俱乐部均采用着不同的速度练习方法，例如，沙袋练习中的；30秒快速击打/30秒间歇、20秒快速击打/30秒间歇、20秒快速击打/20秒间歇等等。与此同时，前苏联和其影响下东欧（波兰、保加利亚等）的大多数拳击俱乐部对青少年拳击运动员的训练中，却采用了更短的时间做类似组合练习；10秒钟快速击打/30秒间歇，5秒钟快速击打/25秒间歇等等。他们的大级别少年运动员做持续快速空击测试时能达到每秒钟发拳12次。
其实，上世纪末，无论是以前苏联举国体制领导下所建立的运动训练学理论研究机构，还是美国所建立的以研究运动训练学理论有关的诸多实验中心，均在竞技运动训练相关的应用学科领域取得了全面的突破性进展。
2 应用学科领域的发现
上世纪中期开始，随着运动生理学、运动生物化学等应用学科更精确的定义和研究领域的详细划分形成后，尤其针对人体运动时肌肉能量供应的研究进展，直接指向了训练学方法的彻底改变。
人体骨骼肌做快速收缩开始的同时，依靠肌肉中储存的一种高能源物质——磷酸肌酸（cP）的分解直接提供所需的能源，也只有cP是肌肉直接供能的物质，而肌肉中的CP不需要储存，当它在分解的瞬间，另一种储存的高能源物质——三磷酸腺苷（ATP）即刻分解成二磷酸腺苷（ADP），将储存在自身磷酸键中的能量即刻转移给CP分解后的肌酸（c）和磷酸（P），再次快速合成CP，以确保CP继续提供肌肉收缩时所需的能源。肌肉中ATP储存数量极其有限，这个供能过程一般人最多持续几秒钟，训练有素的运动员也超不过10秒钟。虽然这个供能时间很短暂，它来自人体长期进化的选择，使肌肉具备了快速应变的能力。肌肉中的这一代谢过程是在无氧的环境下所进行的，而短时的肌肉工作环境也不可能获得氧供应。当肌肉中储存的ATP分解完毕后，如果此时肌肉仍需继续快速工作，就会启用另外的一套供能系统——肌糖原在无氧环境下的快速分解。肌糖原的这一分解过程仍然是在不需要供氧的环境下完成的，类似低等单细胞生物在无氧环境下的发酵过程，也被称为糖酵解。这一快速分解供能过程能继续保证C和P再次快速合成CP，以继续确保肌肉快速收缩时的能量供给。只不过在无氧的环境中所进行的肌糖原分解过程并不够彻底，它实际上只进行了部分的分解就半途而止，并没有完全将肌糖原分解成二氧化碳和水，而是成为一种代谢中间产物——乳酸。乳酸中依然含有很多能量没有释放，只是必须在有氧的环境下才能最终得以释放。这也说明了人体肌肉进化的选择具有多样性。
这种不完全的代谢过程所堆积的乳酸会暂时存留在肌肉中，难以快速排除，肌肉持续快速工作的时间越长，它积累的就越多，它的堆积会对肌肉造成另外的一种影响，导至肌肉开始疲劳，收缩速度下降，堆积越多，疲劳越严重，过多时会损伤肌肉部分组织结构。这也是必须依赖速度获取食物的高级肉食性哺乳类动物（猎豹、狮子等）不能长时间快速奔跑的原因。
肌肉中堆积的乳酸若要彻底清除必须要很长的时间和充分的供氧，其中大部分要在肌肉中依靠供氧后的有氧代谢过程得以清除，最终成为二氧化碳和水，少部分会进入血液中，在肝脏氧化。例如，在肌肉极限快速训练的条件下，当肌肉中堆积的乳酸达到最高值后，所需恢复时间大约在48-72小时。因此，速度训练的基本方法，除了安排必须的练习强度外，就是要安排好在练习时所使用的方法中避免肌肉过多的堆积乳酸。反之，如果是以提高速度耐力为主的练习，则要通过一种特殊的训练方法——间歇法来专门使肌肉堆积乳酸，此种训练方法则是一种更为复杂的组合训练方式构成，在实施训练的过程中，尤其是增加负荷量时，必须实施相应的监控手段（如血乳酸值的监控）相配合为好，否则最容易造成运动员过度疲劳。一般为较高水平的参赛运动员在重要的赛事之前的训练阶段所采用，在此不作过多探讨。 3 拳击训练相关内容例举
拳击项目的训练中所包涵的训练内容是最多的；它涉及到了运动训练学理论中所有的体能（速度、灵敏、柔韧、力量，耐力等）训练、专项技术训练、战术训练和心理训练等方面。
在拳击训练中所选择的手段和方法更具有多变性，尤其是体能和技能相互结合、相互渗透的边缘领域，其结合的范围很广。从世界各拳击运动强国来看，似乎每时每刻都在发生着变化，其变化日新月异到令人眼花缭乱，多种创新闻所未闻。这种训练特性对从事这一工作的专业教练员们来讲面临着严峻的考验，同时也极富挑战。在此，试将一些在训练中常见的方法提出，以对今后的训练给予探索和启示；（1）沙袋练习；5秒快频率击打/25秒放松性技术击打，按照回合累计，中间休息1分钟。（2）空击练习；10秒快速发拳/20秒放松性技术发拳（可提出加强步法和防守法的穿插），按照回合累计，中间休息1分钟。（3）手靶练习；10秒快速击打/20秒技术击打，按回合累计，中间休息1分钟。（4）跳绳练习；5秒钟快/25秒自由放松跳，或10秒钟快/20秒自由放松跳。（5）加速跑；30米跑，50米跑，最多60米跑，加速跑的时间控制在10秒钟以内，间歇时间慢慢走回起点，不必非要30秒钟，可以再多些。（6）快速的步法辅助练习、折返跑等练习也可以用此类方法进行。（7）较复杂的组合和其他有关练习以此类推。（8）青少年运动员的训练负荷要循序渐进地累积进度为好。在国内各队有着许多教学交流活动，能发现不同专业队使用着更多类似的训练手段和教学方法，但不是每一种方法都适用于速度练习，也许适用于速度耐力或其他方面。作为教练员和运动员必须把握好速度训练的原则，才能理解和学习掌握到真正正确的方法。
4 速度练习的原则
（1）必须使用重复法设计练习，避免肌肉中乳酸过多的堆积。（2）最高频率重复动作练习的时间不能超过10秒，间歇时间也不必非要30秒，可以酌情延长一些。但少于30秒钟的休息就可能会进入到间歇练习的方法中去，这个间歇时间务必掌握好。（3）青少年运动员的基础训练更需优先选择这种方法，以在其年龄段的敏感时期，打好扎实的训练基础。（4）课次中安排顺序优先的原则；每次课程安排中，将速度练习放在优先的位置。（5）隔天安排练习的原则。（6）对速度力量等练习内容也同样适用，只是在练习中负荷的重量要很小，越小越好，如；用小哑铃空击。否则就会错误地导致运动员过度疲劳而不能正常地增长速度。（7）具备一定训练年限和较高水平运动员的速度练习，更适合于基本时期的训练。此外，并不是长期持续做这种练习就能始终有效地提高速度，要同时考虑到这种练习在不同训练时期总负荷量化安排中应占的比例、它在长期训练中的发展变化规律——训练节奏或周期性的掌握、速度练习中负荷量的增长规律以及对不同水平运动员区别对待的原则等。
关键词：拳击
拳击训练
速度练习方法
中图分类号：G886 文献标识码：A 文章编号：1004—5643（2013）10—0071—02
1 问题的提出
在拳击训练中掌握正确的速度练习方法至关重要，这种方法适用于所有拳击训练科目中以速度作为能力保障的相关内容。除反应速度外，拳击训练中常出现的速度练习包括：单一技术动作的速度练习；连续性技术动作（频率）的速度练习；成套组合技术动作的速度练习；相关辅助性体能速度的练习。除了反应速度外，还有在拳击训练中所涉及到的速度耐力训练方法，不属于本文讨论的范围。
如何采用有效的训练方法提高拳击运动员的速度，尤其是青少年拳击运动员处在速度提高的敏感时期，更需注重选择最佳的方法进行训练。事实上，由于拳击比赛中胜败的原因极其复杂，教练员们在训练中面临着更多的抉择，往往忽略了一些训练中的必要因素却暂时没有影响到运动员的比赛成绩，从而误导了训练过程。其次，拳击运动员不可能训练成面面俱到般的全面和完美，教练员也有个人的局限性。但是，在最基础的训练方面，尤其是对于青少年运动员的训练应确保掌握正确的方法，以达到事半功倍的效果。
全面分析训练学的规律性包括了两种重要的适应规律；一种是以人为的因素为主，另一种是生物学适应的规律。人为因素中包含训练的注意力、学习的能力、理解的能力、注意力、思考力、创造力、严格的自律等，这些因素可以通过人为的手段而大幅度提高。生物适应的规律性就是在训练过程中，身体能力的适应和提高过程，不会以人的意志力为增长。它有着自身的提高和发展规律，速度能力的提高也是如此。
早期的田径训练发现，如果让运动员快跑30秒/间歇30秒，不断重复练习，在保持最高强度的基础上，持续训练的时间最多不过几分钟。如果间歇时间不变，快跑20秒/间歇30秒，或者快跑15秒/间歇30秒，其结果都基本类似，维持训练的时间并不会增加多少。而仅仅是将快跑时间缩短在10秒钟以内，就会明显地延长持续训练的时间，甚至能增加到半个小时左右。上世纪中期开始，美国田径项目中短距离跑异军突起，就源自于他们最早突出了10秒以内的速度训练方法。
直到上世纪末，欧洲大多数拳击俱乐部均采用着不同的速度练习方法，例如，沙袋练习中的；30秒快速击打/30秒间歇、20秒快速击打/30秒间歇、20秒快速击打/20秒间歇等等。与此同时，前苏联和其影响下东欧（波兰、保加利亚等）的大多数拳击俱乐部对青少年拳击运动员的训练中，却采用了更短的时间做类似组合练习；10秒钟快速击打/30秒间歇，5秒钟快速击打/25秒间歇等等。他们的大级别少年运动员做持续快速空击测试时能达到每秒钟发拳12次。
其实，上世纪末，无论是以前苏联举国体制领导下所建立的运动训练学理论研究机构，还是美国所建立的以研究运动训练学理论有关的诸多实验中心，均在竞技运动训练相关的应用学科领域取得了全面的突破性进展。
2 应用学科领域的发现
上世纪中期开始，随着运动生理学、运动生物化学等应用学科更精确的定义和研究领域的详细划分形成后，尤其针对人体运动时肌肉能量供应的研究进展，直接指向了训练学方法的彻底改变。
人体骨骼肌做快速收缩开始的同时，依靠肌肉中储存的一种高能源物质——磷酸肌酸（cP）的分解直接提供所需的能源，也只有cP是肌肉直接供能的物质，而肌肉中的CP不需要储存，当它在分解的瞬间，另一种储存的高能源物质——三磷酸腺苷（ATP）即刻分解成二磷酸腺苷（ADP），将储存在自身磷酸键中的能量即刻转移给CP分解后的肌酸（c）和磷酸（P），再次快速合成CP，以确保CP继续提供肌肉收缩时所需的能源。肌肉中ATP储存数量极其有限，这个供能过程一般人最多持续几秒钟，训练有素的运动员也超不过10秒钟。虽然这个供能时间很短暂，它来自人体长期进化的选择，使肌肉具备了快速应变的能力。肌肉中的这一代谢过程是在无氧的环境下所进行的，而短时的肌肉工作环境也不可能获得氧供应。当肌肉中储存的ATP分解完毕后，如果此时肌肉仍需继续快速工作，就会启用另外的一套供能系统——肌糖原在无氧环境下的快速分解。肌糖原的这一分解过程仍然是在不需要供氧的环境下完成的，类似低等单细胞生物在无氧环境下的发酵过程，也被称为糖酵解。这一快速分解供能过程能继续保证C和P再次快速合成CP，以继续确保肌肉快速收缩时的能量供给。只不过在无氧的环境中所进行的肌糖原分解过程并不够彻底，它实际上只进行了部分的分解就半途而止，并没有完全将肌糖原分解成二氧化碳和水，而是成为一种代谢中间产物——乳酸。乳酸中依然含有很多能量没有释放，只是必须在有氧的环境下才能最终得以释放。这也说明了人体肌肉进化的选择具有多样性。
这种不完全的代谢过程所堆积的乳酸会暂时存留在肌肉中，难以快速排除，肌肉持续快速工作的时间越长，它积累的就越多，它的堆积会对肌肉造成另外的一种影响，导至肌肉开始疲劳，收缩速度下降，堆积越多，疲劳越严重，过多时会损伤肌肉部分组织结构。这也是必须依赖速度获取食物的高级肉食性哺乳类动物（猎豹、狮子等）不能长时间快速奔跑的原因。
肌肉中堆积的乳酸若要彻底清除必须要很长的时间和充分的供氧，其中大部分要在肌肉中依靠供氧后的有氧代谢过程得以清除，最终成为二氧化碳和水，少部分会进入血液中，在肝脏氧化。例如，在肌肉极限快速训练的条件下，当肌肉中堆积的乳酸达到最高值后，所需恢复时间大约在48-72小时。因此，速度训练的基本方法，除了安排必须的练习强度外，就是要安排好在练习时所使用的方法中避免肌肉过多的堆积乳酸。反之，如果是以提高速度耐力为主的练习，则要通过一种特殊的训练方法——间歇法来专门使肌肉堆积乳酸，此种训练方法则是一种更为复杂的组合训练方式构成，在实施训练的过程中，尤其是增加负荷量时，必须实施相应的监控手段（如血乳酸值的监控）相配合为好，否则最容易造成运动员过度疲劳。一般为较高水平的参赛运动员在重要的赛事之前的训练阶段所采用，在此不作过多探讨。 3 拳击训练相关内容例举
拳击项目的训练中所包涵的训练内容是最多的；它涉及到了运动训练学理论中所有的体能（速度、灵敏、柔韧、力量，耐力等）训练、专项技术训练、战术训练和心理训练等方面。
在拳击训练中所选择的手段和方法更具有多变性，尤其是体能和技能相互结合、相互渗透的边缘领域，其结合的范围很广。从世界各拳击运动强国来看，似乎每时每刻都在发生着变化，其变化日新月异到令人眼花缭乱，多种创新闻所未闻。这种训练特性对从事这一工作的专业教练员们来讲面临着严峻的考验，同时也极富挑战。在此，试将一些在训练中常见的方法提出，以对今后的训练给予探索和启示；（1）沙袋练习；5秒快频率击打/25秒放松性技术击打，按照回合累计，中间休息1分钟。（2）空击练习；10秒快速发拳/20秒放松性技术发拳（可提出加强步法和防守法的穿插），按照回合累计，中间休息1分钟。（3）手靶练习；10秒快速击打/20秒技术击打，按回合累计，中间休息1分钟。（4）跳绳练习；5秒钟快/25秒自由放松跳，或10秒钟快/20秒自由放松跳。（5）加速跑；30米跑，50米跑，最多60米跑，加速跑的时间控制在10秒钟以内，间歇时间慢慢走回起点，不必非要30秒钟，可以再多些。（6）快速的步法辅助练习、折返跑等练习也可以用此类方法进行。（7）较复杂的组合和其他有关练习以此类推。（8）青少年运动员的训练负荷要循序渐进地累积进度为好。在国内各队有着许多教学交流活动，能发现不同专业队使用着更多类似的训练手段和教学方法，但不是每一种方法都适用于速度练习，也许适用于速度耐力或其他方面。作为教练员和运动员必须把握好速度训练的原则，才能理解和学习掌握到真正正确的方法。
4 速度练习的原则
（1）必须使用重复法设计练习，避免肌肉中乳酸过多的堆积。（2）最高频率重复动作练习的时间不能超过10秒，间歇时间也不必非要30秒，可以酌情延长一些。但少于30秒钟的休息就可能会进入到间歇练习的方法中去，这个间歇时间务必掌握好。（3）青少年运动员的基础训练更需优先选择这种方法，以在其年龄段的敏感时期，打好扎实的训练基础。（4）课次中安排顺序优先的原则；每次课程安排中，将速度练习放在优先的位置。（5）隔天安排练习的原则。（6）对速度力量等练习内容也同样适用，只是在练习中负荷的重量要很小，越小越好，如；用小哑铃空击。否则就会错误地导致运动员过度疲劳而不能正常地增长速度。（7）具备一定训练年限和较高水平运动员的速度练习，更适合于基本时期的训练。此外，并不是长期持续做这种练习就能始终有效地提高速度，要同时考虑到这种练习在不同训练时期总负荷量化安排中应占的比例、它在长期训练中的发展变化规律——训练节奏或周期性的掌握、速度练习中负荷量的增长规律以及对不同水平运动员区别对待的原则等。