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摘 要 随着时代的发展，生活水平的不断提高，人们对生活的要求已经不仅仅是对物质生活上的要求，对精神生活的要求也不断提高，人们更注重身体的健康。瑜伽由于其自身的独特价值，备受广大女性的亲睐。很多高校也开展了瑜伽课程，但由于只是单纯地完成教学任务，并没有让学生体会到瑜伽有着能使人身心和谐统一的功能。所以对瑜伽课程教学内容和方法的改革研究是很有必要的。
关键词 健身 瑜伽 养生 教育方法
中图分类号：G424 文献标识码：A
1 瑜伽的历史和发展
瑜伽是一项内容十分丰富的科学运动，它和我们往常的健身方式有着很大的区别，它不仅可以调整我们的呼吸，练习平衡力，协调身体的柔韧性，还有益于调节呼吸，增强我们的心肺功能。通过瑜伽的练习，让人们有一颗客观冷静，平和专注的好心态，促进身体更方面的协调，使人们身体健康。
追溯历史，瑜伽起源于公元前的古印度，从瑜伽的起源到现在，瑜伽已有了五千多年的历史。它有着十分悠久的历史，代表着古代东方人智慧的结晶。同样也是东方人最古老的一项强身术。人们对瑜伽的研究过程分为三个发展时期，前古典时期，古典时期，后古典时期。
瑜伽的发展主要在印度民族资本主义兴起时期，瑜伽的思想已经成为了人们用来反殖民，反封建斗争的思想武器。与此同时，瑜伽的思想也在此时迅速发展起来，不仅吸收了新的思想，也融入了新的文化，使瑜伽思想逐渐成为了更加具有魅力的现代瑜伽。所谓的现代瑜伽，也就是一种将体操，心理调节，健康饮食和个人卫生于一体的具有特殊功效的健身方式，瑜伽因此也不再隐藏于世了。
关于瑜伽的著作有很多，例如《奥书城》、《摩河婆罗多》、《瑜伽经》等等。这些经典的著作都是瑜伽发展阶段的代表。瑜伽传于我国是在南北朝时期，经历一定的时间，逐渐被我国接纳并演变成了一种时尚的健身方式。并运用于美容，心理治疗等各个领域。特别是在最近的几年，人们慢慢认同了瑜伽在放松身心，缓解压力，强身健体的作用。瑜伽所具有的独特魅力吸引了越多越多的女性。生活节奏的加快同样也促进了瑜伽运动的飞速发展。
2 瑜伽运动功能的探究
2.1 缓解压力，平和心态
从心理学的角度来讲，瑜伽运动可以使人的心态变得平静，使人们拥有积极的心理状态和顽强的生命力，这对消除人们的紧张情绪具有很大的帮助。从生理学上来讲，瑜伽可以使人体的内分泌系统和植物神经系统不断完善。这些对当代学生和年轻人都十分适用。对于学生来说，现在学生都面临着很大的学业压力，特别是面临高考的学生，学习状态十分紧张。十分容易感到疲惫不堪，失眠，焦虑。对于上班族来说，面临着各种工作上的压力，有时还超负荷地工作。这些人通过瑜伽练习，通过呼吸与体位的配合，调节紧张的机体。从而达到缓解学习和工作中的压力，让练习者达到心境平和，无忧无虑的最佳状态。
2.2 净化心灵
随着人们生活节奏的不断加快，科学技术的不断发展，在忙碌的工作中，人们时常会感到疲惫，心理负担也会加重。瑜伽不仅可以强身健体，还有着修身养性的功能。瑜伽倡导的平和心态和与世无争的人生态度，通过瑜伽运动调和内心的不安，化解人们在生活中所遇到的烦恼和困惑。让人能够掌握自己的情绪，缓解疲劳，提高人的抗压能力。我们才能从容面对一切，面对是是非非，面对各种外界的压力。
2.3 强身健体
瑜伽运动主要是通过身体的压，提，拉，弯，仰，伸，屈，俯，卧等体位的运动来让人的各个关节，肌肉，骨骼运动。通过瑜伽的锻炼，从而增加人的力量和身体素质，增强人的平衡感和身体的柔韧性，还可以减少人体内的脂肪，起到塑性健美的效果。这一点备受女性喜爱。同时，瑜伽的锻炼有益于帮助集中人的注意力，协调身体的各个系统，从而帮助治疗一些关节病，头痛，失眠等。它就如同一颗没有副作用的良药，帮助练习者塑造体形，强健体魄，提高身体的各项免疫力。
2.4 提供娱乐
瑜伽成为人们亲睐的运动，不仅仅是它具有强身健体的效果，而且还在于它能作为一种很好的娱乐方式，使人们的业余生活丰富很多，瑜伽运动不仅仅是年轻女性最爱选择，同样一些年龄偏大的老年女性也开始了瑜伽运动，在平和的环境中安度晚年，享受生活，瑜伽是一种很有亲和力的运动，可以塑造体型，修身养性，所以瑜伽运动成为时尚的运动也是必然的发展趋势。也逐渐成为人们一项时尚的娱乐方式。
3 高校瑜伽课程的开展
3.1 教授学生瑜伽养生功能的理论知识
（1）保持系统正常发挥的功能。瑜伽的呼吸法可以调整人的心灵，瑜伽的体位练习与呼吸的韵律相互配合，通过脊柱的伸展动作完成各种姿势，让脏腑器官沐浴在精血之中，通过调节人体的循环系统，达到美化体态容貌的功能。练习中将人体的精神、气息和形态结合起来，使脑细胞的活动得到改善和提高，有利于调整各大脑的控制，尤其是调整内分泌系统。
（2）按摩强化各个器官，使其技能平衡。通过瑜伽的练习，可以改善心肺的功能，改善身体形态，不断提高体质水平。可以促进血液循环、伸展肌肉。活动关节和按摩内脏，使腺体平衡分泌。
（3）减肥和保养皮肤，促进新陈代谢。瑜伽的动作往往有针对手、臀、肩和腿部的练习，也有腰部和腹部的力量练习，对身体的各个部位都可以绷紧拉伸。瑜伽还可以调整控制吸收体内的多余脂肪，降低体重，达到减肥和控制体重的效果。
（4）提升心理、精神力量，使心灵宁静。瑜伽的练习可以调理心理、精神情绪，净化内心环境。瑜伽的冥想法能够帮助人们消除潜意识的焦虑，让人透视自我。通过瑜伽来调养身心，缓解压力，改变浮躁的心态，提高人的心理健康水平。不愉快的情绪往往是与骨骼肌肉和内脏肌肉紧绷同时产生，通过瑜伽运动，将肌肉一张一弛，逐渐放松，缓解肌肉的紧张状态，减少不良情绪。
3.2 瑜伽课程的实践教学方法 （1）选择音乐。瑜伽运动需要音乐的伴奏，音乐的选择在瑜伽运动中起着十分重要的作用，一首动听的音乐可以激发练习者的情感，使周围的气氛得到熏陶和感染，陶冶人的情操，使人的身心合一。所以，瑜伽音乐的选择必然不能选取节奏感很强的动感歌曲，选择的歌曲应该给练习者展现出一种悠远深长的感觉，使练习者沉醉其中。
（2）面对面的分层教学。瑜伽是一种新型的教学项目，学生在学习上不知道动作的对或错，不知道动作的感觉，一切都是在特别盲目的情况下进行。在练习的过程中，注意力都在动作上，所以最佳的方法就是学生与老师面对面，让学生感受老师的动作和气息。同样老师在教授的过程中，应该针对学生的学习进度和瑜伽动作的难度对学生进行分层教学，要在学生的接受范围内，从最简单的动作开始，再根据学生的学习能力再传授较难的动作，这样就能保证每个学生的学习质量。
（3）注重呼吸与体位的结合。瑜伽运动最佳状态是体位法和呼吸法的相互结合，效果更佳，单纯地练体位法，呼吸法没有跟上，也会影响功效，只有二者的结合才能达到最佳的状态。让学生注重呼吸配合每个体位练习，体会身体的感知。
（4）利用意境的教育方法。在瑜伽的教学过程中，制造一些与瑜伽文化有关的意境，让学生在相关的意境中加强对瑜伽的理解和对瑜伽动作的掌握，提高能力，例如可以让学生闭上眼睛，老师描述一些美丽的场景，使学生幻想于其中，自然就放松心情，全身心投入学习。
（5）利用情感的教学方法。教学的过程是老师和学生相互影响，融合的过程。所以，要想取得良好的教学成果，师生关系必须融洽，在教育过程中，老师的知识面，责任心是学生提高对课程兴趣的重要因素。老师需要不断提升自己，提升自己的人格魅力，为人师表，做好表率，课前都应做好充分的准备，用自己的魅力去感染学生，提高学生的悟性。为学生做一个好的榜样，从而取得好的教学效果。
在教学的过程中，老师也应适当地给予学生鼓励，这是达到瑜伽效果的重要方法，教师可以用一些积极的言语引导学生学习，对学生进行鼓励，增强学生的自信心，学生掌握动作后，选几名优秀的学生示范给大家，带领大家学习，对带领的学生进行表扬，让学生得到肯定，激发学生的兴趣与激情，让学生成为主体，有效提高教学质量。
4 结束语
在高校开展瑜伽课程，十分有利于学生的身心发展，既可以保证学生的身体素质状况，同样可以让学生保持一颗平静的心态面对生活中的困难。要使学生感受到瑜伽的真正内涵，就需要老师寻找到合适的教学方式，让学生在学习过程中拥有自信。高校也应不断地去摸索，去改进瑜伽课程的教育，使瑜伽成为一门特色的教育学科。
参考文献
[1] 崔邯鹰，贾东升.高校体育教学应该是愉快的学习过程[J].邢台学院学报，2004（4）.
[2] 廖祥龙.浅析思想道德教育在高校体育教学中的融合[J].教书育人，2005（23）.
[3] 傅秋仁，王跃凤，尹群辉.江西省普通高校试办体育俱乐部可行性研究[J].井冈山学院学报，2006（11）.
[4] 孙巍.高校体育教学对大学生心理的影响[J].吉林体育学院学报，2005（S1）.
[5] 周伟，周静.高校体育教学中人文精神的探析[J].西安体育学院学报，2005（S1）.
关键词 健身 瑜伽 养生 教育方法
中图分类号：G424 文献标识码：A
1 瑜伽的历史和发展
瑜伽是一项内容十分丰富的科学运动，它和我们往常的健身方式有着很大的区别，它不仅可以调整我们的呼吸，练习平衡力，协调身体的柔韧性，还有益于调节呼吸，增强我们的心肺功能。通过瑜伽的练习，让人们有一颗客观冷静，平和专注的好心态，促进身体更方面的协调，使人们身体健康。
追溯历史，瑜伽起源于公元前的古印度，从瑜伽的起源到现在，瑜伽已有了五千多年的历史。它有着十分悠久的历史，代表着古代东方人智慧的结晶。同样也是东方人最古老的一项强身术。人们对瑜伽的研究过程分为三个发展时期，前古典时期，古典时期，后古典时期。
瑜伽的发展主要在印度民族资本主义兴起时期，瑜伽的思想已经成为了人们用来反殖民，反封建斗争的思想武器。与此同时，瑜伽的思想也在此时迅速发展起来，不仅吸收了新的思想，也融入了新的文化，使瑜伽思想逐渐成为了更加具有魅力的现代瑜伽。所谓的现代瑜伽，也就是一种将体操，心理调节，健康饮食和个人卫生于一体的具有特殊功效的健身方式，瑜伽因此也不再隐藏于世了。
关于瑜伽的著作有很多，例如《奥书城》、《摩河婆罗多》、《瑜伽经》等等。这些经典的著作都是瑜伽发展阶段的代表。瑜伽传于我国是在南北朝时期，经历一定的时间，逐渐被我国接纳并演变成了一种时尚的健身方式。并运用于美容，心理治疗等各个领域。特别是在最近的几年，人们慢慢认同了瑜伽在放松身心，缓解压力，强身健体的作用。瑜伽所具有的独特魅力吸引了越多越多的女性。生活节奏的加快同样也促进了瑜伽运动的飞速发展。
2 瑜伽运动功能的探究
2.1 缓解压力，平和心态
从心理学的角度来讲，瑜伽运动可以使人的心态变得平静，使人们拥有积极的心理状态和顽强的生命力，这对消除人们的紧张情绪具有很大的帮助。从生理学上来讲，瑜伽可以使人体的内分泌系统和植物神经系统不断完善。这些对当代学生和年轻人都十分适用。对于学生来说，现在学生都面临着很大的学业压力，特别是面临高考的学生，学习状态十分紧张。十分容易感到疲惫不堪，失眠，焦虑。对于上班族来说，面临着各种工作上的压力，有时还超负荷地工作。这些人通过瑜伽练习，通过呼吸与体位的配合，调节紧张的机体。从而达到缓解学习和工作中的压力，让练习者达到心境平和，无忧无虑的最佳状态。
2.2 净化心灵
随着人们生活节奏的不断加快，科学技术的不断发展，在忙碌的工作中，人们时常会感到疲惫，心理负担也会加重。瑜伽不仅可以强身健体，还有着修身养性的功能。瑜伽倡导的平和心态和与世无争的人生态度，通过瑜伽运动调和内心的不安，化解人们在生活中所遇到的烦恼和困惑。让人能够掌握自己的情绪，缓解疲劳，提高人的抗压能力。我们才能从容面对一切，面对是是非非，面对各种外界的压力。
2.3 强身健体
瑜伽运动主要是通过身体的压，提，拉，弯，仰，伸，屈，俯，卧等体位的运动来让人的各个关节，肌肉，骨骼运动。通过瑜伽的锻炼，从而增加人的力量和身体素质，增强人的平衡感和身体的柔韧性，还可以减少人体内的脂肪，起到塑性健美的效果。这一点备受女性喜爱。同时，瑜伽的锻炼有益于帮助集中人的注意力，协调身体的各个系统，从而帮助治疗一些关节病，头痛，失眠等。它就如同一颗没有副作用的良药，帮助练习者塑造体形，强健体魄，提高身体的各项免疫力。
2.4 提供娱乐
瑜伽成为人们亲睐的运动，不仅仅是它具有强身健体的效果，而且还在于它能作为一种很好的娱乐方式，使人们的业余生活丰富很多，瑜伽运动不仅仅是年轻女性最爱选择，同样一些年龄偏大的老年女性也开始了瑜伽运动，在平和的环境中安度晚年，享受生活，瑜伽是一种很有亲和力的运动，可以塑造体型，修身养性，所以瑜伽运动成为时尚的运动也是必然的发展趋势。也逐渐成为人们一项时尚的娱乐方式。
3 高校瑜伽课程的开展
3.1 教授学生瑜伽养生功能的理论知识
（1）保持系统正常发挥的功能。瑜伽的呼吸法可以调整人的心灵，瑜伽的体位练习与呼吸的韵律相互配合，通过脊柱的伸展动作完成各种姿势，让脏腑器官沐浴在精血之中，通过调节人体的循环系统，达到美化体态容貌的功能。练习中将人体的精神、气息和形态结合起来，使脑细胞的活动得到改善和提高，有利于调整各大脑的控制，尤其是调整内分泌系统。
（2）按摩强化各个器官，使其技能平衡。通过瑜伽的练习，可以改善心肺的功能，改善身体形态，不断提高体质水平。可以促进血液循环、伸展肌肉。活动关节和按摩内脏，使腺体平衡分泌。
（3）减肥和保养皮肤，促进新陈代谢。瑜伽的动作往往有针对手、臀、肩和腿部的练习，也有腰部和腹部的力量练习，对身体的各个部位都可以绷紧拉伸。瑜伽还可以调整控制吸收体内的多余脂肪，降低体重，达到减肥和控制体重的效果。
（4）提升心理、精神力量，使心灵宁静。瑜伽的练习可以调理心理、精神情绪，净化内心环境。瑜伽的冥想法能够帮助人们消除潜意识的焦虑，让人透视自我。通过瑜伽来调养身心，缓解压力，改变浮躁的心态，提高人的心理健康水平。不愉快的情绪往往是与骨骼肌肉和内脏肌肉紧绷同时产生，通过瑜伽运动，将肌肉一张一弛，逐渐放松，缓解肌肉的紧张状态，减少不良情绪。
3.2 瑜伽课程的实践教学方法 （1）选择音乐。瑜伽运动需要音乐的伴奏，音乐的选择在瑜伽运动中起着十分重要的作用，一首动听的音乐可以激发练习者的情感，使周围的气氛得到熏陶和感染，陶冶人的情操，使人的身心合一。所以，瑜伽音乐的选择必然不能选取节奏感很强的动感歌曲，选择的歌曲应该给练习者展现出一种悠远深长的感觉，使练习者沉醉其中。
（2）面对面的分层教学。瑜伽是一种新型的教学项目，学生在学习上不知道动作的对或错，不知道动作的感觉，一切都是在特别盲目的情况下进行。在练习的过程中，注意力都在动作上，所以最佳的方法就是学生与老师面对面，让学生感受老师的动作和气息。同样老师在教授的过程中，应该针对学生的学习进度和瑜伽动作的难度对学生进行分层教学，要在学生的接受范围内，从最简单的动作开始，再根据学生的学习能力再传授较难的动作，这样就能保证每个学生的学习质量。
（3）注重呼吸与体位的结合。瑜伽运动最佳状态是体位法和呼吸法的相互结合，效果更佳，单纯地练体位法，呼吸法没有跟上，也会影响功效，只有二者的结合才能达到最佳的状态。让学生注重呼吸配合每个体位练习，体会身体的感知。
（4）利用意境的教育方法。在瑜伽的教学过程中，制造一些与瑜伽文化有关的意境，让学生在相关的意境中加强对瑜伽的理解和对瑜伽动作的掌握，提高能力，例如可以让学生闭上眼睛，老师描述一些美丽的场景，使学生幻想于其中，自然就放松心情，全身心投入学习。
（5）利用情感的教学方法。教学的过程是老师和学生相互影响，融合的过程。所以，要想取得良好的教学成果，师生关系必须融洽，在教育过程中，老师的知识面，责任心是学生提高对课程兴趣的重要因素。老师需要不断提升自己，提升自己的人格魅力，为人师表，做好表率，课前都应做好充分的准备，用自己的魅力去感染学生，提高学生的悟性。为学生做一个好的榜样，从而取得好的教学效果。
在教学的过程中，老师也应适当地给予学生鼓励，这是达到瑜伽效果的重要方法，教师可以用一些积极的言语引导学生学习，对学生进行鼓励，增强学生的自信心，学生掌握动作后，选几名优秀的学生示范给大家，带领大家学习，对带领的学生进行表扬，让学生得到肯定，激发学生的兴趣与激情，让学生成为主体，有效提高教学质量。
4 结束语
在高校开展瑜伽课程，十分有利于学生的身心发展，既可以保证学生的身体素质状况，同样可以让学生保持一颗平静的心态面对生活中的困难。要使学生感受到瑜伽的真正内涵，就需要老师寻找到合适的教学方式，让学生在学习过程中拥有自信。高校也应不断地去摸索，去改进瑜伽课程的教育，使瑜伽成为一门特色的教育学科。
参考文献
[1] 崔邯鹰，贾东升.高校体育教学应该是愉快的学习过程[J].邢台学院学报，2004（4）.
[2] 廖祥龙.浅析思想道德教育在高校体育教学中的融合[J].教书育人，2005（23）.
[3] 傅秋仁，王跃凤，尹群辉.江西省普通高校试办体育俱乐部可行性研究[J].井冈山学院学报，2006（11）.
[4] 孙巍.高校体育教学对大学生心理的影响[J].吉林体育学院学报，2005（S1）.
[5] 周伟，周静.高校体育教学中人文精神的探析[J].西安体育学院学报，2005（S1）.