保养秘笈一早晨主动调温
　　
　　在办公室备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有颈背部受寒，煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1～2次就可以驱走寒气。
　　
　　保养秘笈二5分钟的颈椎操
　　利用工间休息操练颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。保养秘笈三两种按摩的方法
　　(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
　　(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
　　
　　保养秘笈四做户外运动
　　
　　向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
　　
　　保养秘笈五晚餐补肾加分
　　
　　中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱退变的功效。
　　
　　保养秘笈六学大鹏展翅
　　
　　看电视的时候学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
　　
　　保养秘笈七享受中药热敷
　　
　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次，可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
　　
　　保养秘笈入选择健康枕头
　　
　　枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。