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【摘要】拖延晚睡严重影响大学生学习、生活和健康，本文通过对南京理工大学生进行调查研究，在分析
影响大学生拖延晚睡的内外部因素的基础上，提出了相关建议。
【关键词】大学生晚睡拖延内因外因
在大学生群体中，拖延引起的晚睡是一种较普遍现象，拖延晚睡是指大学生因各种拖延行为引起熬夜晚睡
，它会影响学习任务的完成、大学生身心健康和日常行为习惯的养成等。本文以南京理工大学学生群体为
研究对象，在本科四个年级各发放50份问卷，对拖延晚睡对大学生身心影响做了调查研究，回收有效问卷
193份，男生90人，女生103人，理工类学生占29.5%，文史类学生为36.8%，经济类学生占33.7%；抽样调
查的男女比例较均衡，年级和专业的分布也较平均，数据具一定代表性。调查显示，30%的同学经常做事
拖拉，60%的学生偶尔有拖延习惯，几乎没有和完全没有拖拉习惯的学生仅占10%左右。仅4.1%的大学生在
11点前休息，在11点-12点和12点以后入睡的比率分别占46.1%和43%。至于拖延晚睡的原因，149位同学是
因为上网娱乐，148位同学选择了寝室有晚睡氛围，40.9%的同学是由于学习任务。由此可见，大学生在睡
前的拖延行为相当严重，养成了休息时间延后的不良生活习惯。
根据问卷调查的结果，结合拖延相关理论，我们可将影响原因归纳为：
一、内因：
（一）个人性格特质。
基于大五人格模型的研究发现，严谨性与拖延有显著的负相关，因为高严谨性个体的特点是善于计划和组
织、勤奋、坚持性高、目标导向及自我控制，严谨性降低表现为个体在任务上花费更少的时间，没有执着
追求目标的精神，回避那些无法达成的目标，这意味着势必拖延。 64.9%的同学将拖延晚睡归因于个人特
质，他们认为拖延是生活缺乏动力的一种表现，目标导向不强，自然不会去计划和组织，同时自控能力不
强，不够自觉，缺乏自制力。
（二）自我设阻。
自我设阻是指个体针对可能到来的失败威胁而事先设定障碍以达到自我保护或自我提升的目的，拖延有时
即拖延者所采取的一种行为性自我设阻手段。 54%的被调查者觉得学业任务艰巨，产生了畏难心理，排斥
完成，把拖延当做回避失败的策略，进行自我价值保护。
（三）完美主义。
73位同学是完美主义者，他们苛求完美，在没有完全有把握成功完成任务之前，不愿意动手去做，他们要
全力搜集所需材料，确保任务尽善尽美的完成，慰藉自己的高标准。
（四）时间管理能力的不足。
高中阶段学校和家长对学生的学习和生活采取有序管理和严格督促, 进入大学后, 刚结束高考的学生难免
产生松懈心理，但他们尚未具备良好的时间管理能力,难免发生拖延行为。
二、外因：
（一）任务难易程度。
54%的学生认为在面对不喜欢的学习任务时，他们会产生一种焦躁不安的情绪和情感，他们试图回避这些
厌恶的刺激，转而投向那些自身偏爱的活动。
（二）外部环境变量。
研究表明，外部环境变量(时间压力、外界诱惑)对拖延行为的产生会造成一定的影响。拖延行为与完成任
务所受的时间压力和来自外界诱惑，特别是娱乐方面的诱惑有关。 69.4%的同学表示他们经常会在睡觉前
玩手机、打游戏、看小说、浏览网页等，尽管知道晚睡强迫症对身体不好，但无法下决心自控，。另外，
寝室晚睡氛围易引起从众行为。76.7%认为宿舍同学晚睡一定程度上影响了自己的就寝时间，方片之地，
光线、声音等都会影响能否入睡和睡眠质量。许多大学生会在共同生活中潜移默化地改变自己的生活方式
，以适应寝室晚睡文化。
（三）社团活动和恋爱。
少部分同学忙于各种社会实践而推迟作息时间，还有部分同学是因为谈恋爱或异地恋，和情侣打电话聊天
到很晚。
拖延晚睡不仅让大学生养成不良生活习惯，影响学习任务的完成，还会对身心健康造成一定影响，学生自
己要有意识地树立理性信念，培養自制能力，以下是笔者从学生角度对改善大学生晚睡拖延行为的一些建
议：
一、学生首先应该要提高自己学习动机的自我决定程度
对于老师设定的学习任务，师生要有一定的沟通交流，向老师明确适当的学习任务和目标，在冷静思考的
基础上建立符合自身实际的行动计划和完成标准，在设立学习目标时做到清晰、明确，任务不宜太难，最
好将大的远期目标分解成小的近期目标。及时进行学习小结，多与同学系统讨论等等，从而减少拖延次数
，降低拖延程度。
二、树立理性信念，克服"完美主义"倾向
让自己去正视眼前的困难，从而使其认识到学习的过程是一个允许失败和犯错误的过程，多和同学沟通交
流，可以让自己了解到各种不同的意见，这有利于避免对别人反应的负面意义的夸大，从而可以意识到在
学习中的几次挫败并不会动摇自己在别人心目中的良好形象，慢慢修正自己完美主义的非理性信念。
三、培养自己良好的时间管理行为
有效的时间管理能力需要学会基本的时间管理技能，通过对时间进行有计划的分配和安排，确定学习任务
的重要和紧急的等级，增强时间掌控能力，提高时间管理技巧，充分利用时间资源，能使自己成功驾驭时
间，增强自信、提高学习成绩，成为一个懂得利用时间技巧的学习者，完美的掌控时间。
四、可以与好友互相监督
近56%的同学认为可以与好友一起制定计划，分享因拖延引起的生物钟紊乱、隔天上课没有精神、心理挫
败感强等负面影响，让好友监督自己，彼此鼓励，这样，通过与同是拖延者的同学交流，增强他们的自我
效能感、自我控制感，提高拖延者对自己力量的认识，能帮助拖延者更好的摆脱拖延。另外，希望宿舍内
部能做好沟通，大家将问题摆出来，用一个合适的方式解决。这样能将情境对个人的影响降到最低，每个
人的休息时间能得到充分的保证，这将会在很大程度上减缓大部分大学生的拖延晚睡习惯。
参考文献
［1］ 陈洪岩. 拖延行为的心理学分析. 中国民康医学， 2009.21(20). 2573-2574.
［2］ 崔燕. 拖延研究综述［J］. 社会心理科学， 2008.23(96). 150-153.
［3］ 张弘毅. 大学生拖延心理学的分析及治理［J］. 新乡学院学报， 2010.24(1). 202-204.
影响大学生拖延晚睡的内外部因素的基础上，提出了相关建议。
【关键词】大学生晚睡拖延内因外因
在大学生群体中，拖延引起的晚睡是一种较普遍现象，拖延晚睡是指大学生因各种拖延行为引起熬夜晚睡
，它会影响学习任务的完成、大学生身心健康和日常行为习惯的养成等。本文以南京理工大学学生群体为
研究对象，在本科四个年级各发放50份问卷，对拖延晚睡对大学生身心影响做了调查研究，回收有效问卷
193份，男生90人，女生103人，理工类学生占29.5%，文史类学生为36.8%，经济类学生占33.7%；抽样调
查的男女比例较均衡，年级和专业的分布也较平均，数据具一定代表性。调查显示，30%的同学经常做事
拖拉，60%的学生偶尔有拖延习惯，几乎没有和完全没有拖拉习惯的学生仅占10%左右。仅4.1%的大学生在
11点前休息，在11点-12点和12点以后入睡的比率分别占46.1%和43%。至于拖延晚睡的原因，149位同学是
因为上网娱乐，148位同学选择了寝室有晚睡氛围，40.9%的同学是由于学习任务。由此可见，大学生在睡
前的拖延行为相当严重，养成了休息时间延后的不良生活习惯。
根据问卷调查的结果，结合拖延相关理论，我们可将影响原因归纳为：
一、内因：
（一）个人性格特质。
基于大五人格模型的研究发现，严谨性与拖延有显著的负相关，因为高严谨性个体的特点是善于计划和组
织、勤奋、坚持性高、目标导向及自我控制，严谨性降低表现为个体在任务上花费更少的时间，没有执着
追求目标的精神，回避那些无法达成的目标，这意味着势必拖延。 64.9%的同学将拖延晚睡归因于个人特
质，他们认为拖延是生活缺乏动力的一种表现，目标导向不强，自然不会去计划和组织，同时自控能力不
强，不够自觉，缺乏自制力。
（二）自我设阻。
自我设阻是指个体针对可能到来的失败威胁而事先设定障碍以达到自我保护或自我提升的目的，拖延有时
即拖延者所采取的一种行为性自我设阻手段。 54%的被调查者觉得学业任务艰巨，产生了畏难心理，排斥
完成，把拖延当做回避失败的策略，进行自我价值保护。
（三）完美主义。
73位同学是完美主义者，他们苛求完美，在没有完全有把握成功完成任务之前，不愿意动手去做，他们要
全力搜集所需材料，确保任务尽善尽美的完成，慰藉自己的高标准。
（四）时间管理能力的不足。
高中阶段学校和家长对学生的学习和生活采取有序管理和严格督促, 进入大学后, 刚结束高考的学生难免
产生松懈心理，但他们尚未具备良好的时间管理能力,难免发生拖延行为。
二、外因：
（一）任务难易程度。
54%的学生认为在面对不喜欢的学习任务时，他们会产生一种焦躁不安的情绪和情感，他们试图回避这些
厌恶的刺激，转而投向那些自身偏爱的活动。
（二）外部环境变量。
研究表明，外部环境变量(时间压力、外界诱惑)对拖延行为的产生会造成一定的影响。拖延行为与完成任
务所受的时间压力和来自外界诱惑，特别是娱乐方面的诱惑有关。 69.4%的同学表示他们经常会在睡觉前
玩手机、打游戏、看小说、浏览网页等，尽管知道晚睡强迫症对身体不好，但无法下决心自控，。另外，
寝室晚睡氛围易引起从众行为。76.7%认为宿舍同学晚睡一定程度上影响了自己的就寝时间，方片之地，
光线、声音等都会影响能否入睡和睡眠质量。许多大学生会在共同生活中潜移默化地改变自己的生活方式
，以适应寝室晚睡文化。
（三）社团活动和恋爱。
少部分同学忙于各种社会实践而推迟作息时间，还有部分同学是因为谈恋爱或异地恋，和情侣打电话聊天
到很晚。
拖延晚睡不仅让大学生养成不良生活习惯，影响学习任务的完成，还会对身心健康造成一定影响，学生自
己要有意识地树立理性信念，培養自制能力，以下是笔者从学生角度对改善大学生晚睡拖延行为的一些建
议：
一、学生首先应该要提高自己学习动机的自我决定程度
对于老师设定的学习任务，师生要有一定的沟通交流，向老师明确适当的学习任务和目标，在冷静思考的
基础上建立符合自身实际的行动计划和完成标准，在设立学习目标时做到清晰、明确，任务不宜太难，最
好将大的远期目标分解成小的近期目标。及时进行学习小结，多与同学系统讨论等等，从而减少拖延次数
，降低拖延程度。
二、树立理性信念，克服"完美主义"倾向
让自己去正视眼前的困难，从而使其认识到学习的过程是一个允许失败和犯错误的过程，多和同学沟通交
流，可以让自己了解到各种不同的意见，这有利于避免对别人反应的负面意义的夸大，从而可以意识到在
学习中的几次挫败并不会动摇自己在别人心目中的良好形象，慢慢修正自己完美主义的非理性信念。
三、培养自己良好的时间管理行为
有效的时间管理能力需要学会基本的时间管理技能，通过对时间进行有计划的分配和安排，确定学习任务
的重要和紧急的等级，增强时间掌控能力，提高时间管理技巧，充分利用时间资源，能使自己成功驾驭时
间，增强自信、提高学习成绩，成为一个懂得利用时间技巧的学习者，完美的掌控时间。
四、可以与好友互相监督
近56%的同学认为可以与好友一起制定计划，分享因拖延引起的生物钟紊乱、隔天上课没有精神、心理挫
败感强等负面影响，让好友监督自己，彼此鼓励，这样，通过与同是拖延者的同学交流，增强他们的自我
效能感、自我控制感，提高拖延者对自己力量的认识，能帮助拖延者更好的摆脱拖延。另外，希望宿舍内
部能做好沟通，大家将问题摆出来，用一个合适的方式解决。这样能将情境对个人的影响降到最低，每个
人的休息时间能得到充分的保证，这将会在很大程度上减缓大部分大学生的拖延晚睡习惯。
参考文献
［1］ 陈洪岩. 拖延行为的心理学分析. 中国民康医学， 2009.21(20). 2573-2574.
［2］ 崔燕. 拖延研究综述［J］. 社会心理科学， 2008.23(96). 150-153.
［3］ 张弘毅. 大学生拖延心理学的分析及治理［J］. 新乡学院学报， 2010.24(1). 202-204.