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现有的体育教学中，学校领导和体育教师更多的是关注优秀教师的培养和优质课的探讨，容易忽视常态课的教学。学生体育技能的提高、体质的增强并不是几节公开课和优质课所能解决的问题，更不是几个优秀教师就能完成的任务，关键在于体育教师群体的每一节常态课的有效教学。常态课追求真实和朴实，它应该是教有所获、生有所得的实实在在的课。那么，如何才能上好体育常态课呢？
一、教法要“精”
第一，有明确的目标是上好常态课的前提。教学目标制定是否科学合理，直接影响到课堂教学效果。制定教学目标要准、要小、要切合实际，要有“对象、程度、行为、条件”等确切词语。要让学生学会什么？能达到怎样的程度，促进或培养学生哪方面的能力或情感要明确。比如：初一年级的行进间低手投篮，第一节课要求生85—90%的能做到行进间运球跨步拿球。目标确定了，那么课中的每一个环节、每一项练习都要紧紧围绕目标去设计，这样就能最大限度地减少随意性、盲目性、模糊性，提高教学的方向性、针对性、有效性。
第二，精选有效的教学内容是上好常态课的A保证。要保证体育课堂的有效教学，必须要精选有效的教学内容，确保学生通过学习，身体各个方面都能得到发展。教学内容的选择，要根据新课程标准的总体要求，确定大的内容后，再制定单元计划，根据单元计划去设计每节课的具体内容，内容不要笼统，在制定教学内容时要充分考虑学生的年龄特定，季节特点，还要体现出学校的特色，学生的个性，根据需要可以对大纲制定的内容修改或调整。
第三，抓住重难点，找到解决的手段和措施是关键。重点难点是每一节课的灵魂，也是每节课要解决的最重要的事，首先要找准重难点，重难点确定了，再通过设计有针对性的、有层次性的练习去实现突破。
第四，简洁有效的组织教法是常态课的基本形式。课中用最简单的组织形式，最通俗易懂的方法让学生达到掌握技能，锻炼身体的目的，就是最好的教学方法。所谓教有法，而无定法。教学的组织可以千变万化，应根据不同的教材、不同的内容、不同年龄的学生、选择最有效的教学方法。例如：练习让距离跑，可以根据场地空间，随时调整让出的距离及参与的人数，无需课前严格规定好。
第五，高强度、大密度的练习是上好常态课的质量保证。为了有效地增强学生体质，学生在体育课和体育活动中，必须承载一定的运动负荷，这就需要大强度的练习，练习是手段、过程、方法。所有的目标都要通过练习去落实。没有足够的身体练习做保证，所有的目标、内容、组织、方法、都全部变成空中楼阁。
第六，素质内容课课练是常态课下提高身体素质的有效措施。素质练习可以循序渐进的渗透到课堂中，同一内容可不断的提高要求和练习的次数，如立卧撑第一次课我只教会动作，通过反复练习完成本次课任务，第二次课提出要求，要求在规定的时间内完成一定数量的立卧撑，第三次课组织全班比赛，提高兴趣，完成素质练习任务。不同的内容可循环的加入到课堂中，这样日积月累，身体素质也在不断提高。
第七，简单的场地，少而精的器材是简化常态课的有效手段。在体育课中场地要尽量小，器材要少，充分运用，合理恰当。场地尽量能重复使用，这样节省时间避免重复劳动。器材要一物多用、充分利用。仅有的场地、器材条件能够超水平利用，在有限的条件下上好体育课是我们体育教师的职责。
二、学法要“实”
新课标指出：体育学习要以探究为核心。学生是学习的主体、是探究活动的直接参与者。教学中要注重学生的亲身经历、有效参与、真实感悟，让学生在一定的学习时间内达成我们所期望的学习效果，逐步提高学生的体育素质。在教学中应做到以下几点：
（一）探究的内容应是充实的、真实的、有效的
俗话说：巧妇难为无米之炊。体育课更是如此，没有实实在在的学习内容，学生怎能开展学习。学习内容、学习材料首先要“有”，且是充实的，学生的学习探究才有依据有厚度有实效。学习内容、学习材料应是真实的、有效的，学生感兴趣的，以便更好地贴近学生生活，符合学习需求，更好地引发学生的兴趣和求知欲，促进学生的探究活动。
（二）探究的过程应是人人参与的、实实在在的
体育教学中学生的探究活动应该是人人参与、看得见、摸得着、真正在做的、实实在在进行的。如何让学生真实地、扎实地进行学习探究呢？在学习材料保证的前提下，应着重关注：1.要留给学生足够的探究时间。2.要关注学生探究的参与情况。3.要及时反馈学生探究的成果。4.要建立交流评价机制。
（三）探究的结果应是学生自主发现的、亲身感悟的
体育探究注重通过学生的主动探究去发现规律、得出结论。并不是让学生去简单地掌握，更不是通过教师的讲授直接告知。只有学生亲历过程，亲身体验、感悟，得到的东西才是真实的。学生的描述可能不太准确、学生的回答可能不够精彩、学生的观察可能不够细致。却是学生的所作、所为、所思、所想、所感、所悟得到的，是真切的、实在的、有效的。
例如：在进行头手倒立时，老师可以通过示范让学生建立动作概念，然后让学生进行探索：在倒立时头与手的位置应是怎么样的，要怎么样才能提高动作的质量？而不是教师告诉学生，应该成三角形的。也许学生不用成三角形也能完成动作，要让学生通过探究知道头与双手应成等边三角形才有利于控制重心，从而突破动作的难点，又让学生高效地掌握了动作技术。
体育常态课如涓涓细流，让学生在每一堂课中都学有所得。这就要求教师勤勉踏实，课前认真准备、精心预设，为学生探究创造更多、更好的条件和机会，真正做到“为生而设”，让学生扎扎实实地开展探究活动、真真实实地体验、领悟。常态课追寻的是一种平常的淡然，是一种逐渐渗入式的稳重，是一种脚踏实地的勤勉。让我们在淡然中求索，在稳重中沉思，在勤勉中实践，上出常态课的精彩吧！
（作者单位：福建省泉州市永春县蓬壶中学）
一、教法要“精”
第一，有明确的目标是上好常态课的前提。教学目标制定是否科学合理，直接影响到课堂教学效果。制定教学目标要准、要小、要切合实际，要有“对象、程度、行为、条件”等确切词语。要让学生学会什么？能达到怎样的程度，促进或培养学生哪方面的能力或情感要明确。比如：初一年级的行进间低手投篮，第一节课要求生85—90%的能做到行进间运球跨步拿球。目标确定了，那么课中的每一个环节、每一项练习都要紧紧围绕目标去设计，这样就能最大限度地减少随意性、盲目性、模糊性，提高教学的方向性、针对性、有效性。
第二，精选有效的教学内容是上好常态课的A保证。要保证体育课堂的有效教学，必须要精选有效的教学内容，确保学生通过学习，身体各个方面都能得到发展。教学内容的选择，要根据新课程标准的总体要求，确定大的内容后，再制定单元计划，根据单元计划去设计每节课的具体内容，内容不要笼统，在制定教学内容时要充分考虑学生的年龄特定，季节特点，还要体现出学校的特色，学生的个性，根据需要可以对大纲制定的内容修改或调整。
第三，抓住重难点，找到解决的手段和措施是关键。重点难点是每一节课的灵魂，也是每节课要解决的最重要的事，首先要找准重难点，重难点确定了，再通过设计有针对性的、有层次性的练习去实现突破。
第四，简洁有效的组织教法是常态课的基本形式。课中用最简单的组织形式，最通俗易懂的方法让学生达到掌握技能，锻炼身体的目的，就是最好的教学方法。所谓教有法，而无定法。教学的组织可以千变万化，应根据不同的教材、不同的内容、不同年龄的学生、选择最有效的教学方法。例如：练习让距离跑，可以根据场地空间，随时调整让出的距离及参与的人数，无需课前严格规定好。
第五，高强度、大密度的练习是上好常态课的质量保证。为了有效地增强学生体质，学生在体育课和体育活动中，必须承载一定的运动负荷，这就需要大强度的练习，练习是手段、过程、方法。所有的目标都要通过练习去落实。没有足够的身体练习做保证，所有的目标、内容、组织、方法、都全部变成空中楼阁。
第六，素质内容课课练是常态课下提高身体素质的有效措施。素质练习可以循序渐进的渗透到课堂中，同一内容可不断的提高要求和练习的次数，如立卧撑第一次课我只教会动作，通过反复练习完成本次课任务，第二次课提出要求，要求在规定的时间内完成一定数量的立卧撑，第三次课组织全班比赛，提高兴趣，完成素质练习任务。不同的内容可循环的加入到课堂中，这样日积月累，身体素质也在不断提高。
第七，简单的场地，少而精的器材是简化常态课的有效手段。在体育课中场地要尽量小，器材要少，充分运用，合理恰当。场地尽量能重复使用，这样节省时间避免重复劳动。器材要一物多用、充分利用。仅有的场地、器材条件能够超水平利用，在有限的条件下上好体育课是我们体育教师的职责。
二、学法要“实”
新课标指出：体育学习要以探究为核心。学生是学习的主体、是探究活动的直接参与者。教学中要注重学生的亲身经历、有效参与、真实感悟，让学生在一定的学习时间内达成我们所期望的学习效果，逐步提高学生的体育素质。在教学中应做到以下几点：
（一）探究的内容应是充实的、真实的、有效的
俗话说：巧妇难为无米之炊。体育课更是如此，没有实实在在的学习内容，学生怎能开展学习。学习内容、学习材料首先要“有”，且是充实的，学生的学习探究才有依据有厚度有实效。学习内容、学习材料应是真实的、有效的，学生感兴趣的，以便更好地贴近学生生活，符合学习需求，更好地引发学生的兴趣和求知欲，促进学生的探究活动。
（二）探究的过程应是人人参与的、实实在在的
体育教学中学生的探究活动应该是人人参与、看得见、摸得着、真正在做的、实实在在进行的。如何让学生真实地、扎实地进行学习探究呢？在学习材料保证的前提下，应着重关注：1.要留给学生足够的探究时间。2.要关注学生探究的参与情况。3.要及时反馈学生探究的成果。4.要建立交流评价机制。
（三）探究的结果应是学生自主发现的、亲身感悟的
体育探究注重通过学生的主动探究去发现规律、得出结论。并不是让学生去简单地掌握，更不是通过教师的讲授直接告知。只有学生亲历过程，亲身体验、感悟，得到的东西才是真实的。学生的描述可能不太准确、学生的回答可能不够精彩、学生的观察可能不够细致。却是学生的所作、所为、所思、所想、所感、所悟得到的，是真切的、实在的、有效的。
例如：在进行头手倒立时，老师可以通过示范让学生建立动作概念，然后让学生进行探索：在倒立时头与手的位置应是怎么样的，要怎么样才能提高动作的质量？而不是教师告诉学生，应该成三角形的。也许学生不用成三角形也能完成动作，要让学生通过探究知道头与双手应成等边三角形才有利于控制重心，从而突破动作的难点，又让学生高效地掌握了动作技术。
体育常态课如涓涓细流，让学生在每一堂课中都学有所得。这就要求教师勤勉踏实，课前认真准备、精心预设，为学生探究创造更多、更好的条件和机会，真正做到“为生而设”，让学生扎扎实实地开展探究活动、真真实实地体验、领悟。常态课追寻的是一种平常的淡然，是一种逐渐渗入式的稳重，是一种脚踏实地的勤勉。让我们在淡然中求索，在稳重中沉思，在勤勉中实践，上出常态课的精彩吧！
（作者单位：福建省泉州市永春县蓬壶中学）