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一、意识“破”旧，重视“课课练”作用
案例：在技巧前滚翻动作的学习中，由于受到组织、讲解、保护与帮助以及教材性质等客观因素的影响，课堂中多是采用分组轮换的练习方式，教学的重心放在技术动作的学习上。练习密度、练习强度及运动量明显不足，体能的积累和提高相对低下。
分析：以往的教学中，通常会在主教材后面增加一些接力跑等较为激烈的游戏，提高学生练习的兴趣，增加学生的运动负荷。但是这类游戏和比赛，存在个体等待时间过长，或者身体锻炼部位单一的现象，导致体能发展的不均衡，且积累和提高的效果不理想。
策略：在案例中“课课练”的环节，教师可充分利用垫子进行增加负荷的练习。如，2名学生1组，快速仰卧起坐10次/组，共做10组 折叠垫子交换腿跳20次/组，共做10组，力求在短时间内进行小范围的综合快速运动，迅速提升学生的运动负荷，发展学生的体能。
教师要打破传统课堂教学格局和意识，将体能“课课练”提升至体育课堂教学环节的高度，把它设置为体育课不可缺少的部分，目的就是增加专门性的体能发展练习，增强课堂的运动负荷，提高学生的运动能力，保证学生在体能上“吃饱、吃足”。
二、形式“破”冰，创新“课课练”形式
1.改“懒”完成任务为“争”完成任务
案例：为补偿课堂负荷不足，采用传统布置任务的方式“请同学们2名学生1组，协助完成仰卧起坐10次/组，共做10组 折叠垫子交换腿跳20次/组，共做10组”。虽然学生可以完成规定动作的次数和组数，但由于形式单一、内容枯燥，练习效果较低下。
分析：在“课课练”的过程中，俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、快速跑等传统的体能发展手段是常用的练习模式，学生在大量练习后极易疲劳；同时内容较为枯燥，形势较为单一，学生会产生厌烦感，出工不出力的现象屡禁不止，体能的提升效果较差。
策略：在“课课练”的实施过程中，教师可以通过创编游戏、比赛、情境教学等方式改变“课课练”的形式，从学生的兴趣出发，提高学生参与的积极性，从而达到提高体能的目的。如，布置任务后，统一指挥，采用“看谁先完成”的竞赛方式：2名学生1组进行交换练习，2名学生完成后，举手示意表示完成，在激烈竞争的氛围中，学生争先恐后，积极锻炼，体能得到不断提升。
2.变“闲”等待练习为“忙”等待练习
案例：在投掷垒球、加速跑等教学过程中，出于安全、秩序的考虑，教师通常采用统一指挥、轮换练习的方式。学生单次练习完成后，漫无目的地捡回沙包或走回，每次练习之间的等待时间较长。
分析：受场地、器材、组织等因素的影响，在课堂中，采用分组练习的形式较为普遍，导致练习密度降低。
策略：在捡器材和返回的过程或者等待练习的时间里，教师可以设置体能练习任务，将其变成有效提高体能的时间。如，在练习后返回至起始位置时，做弓箭步走、蹲跳走、高抬腿跑、蛙跳等体能练习；在等待练习时，做深蹲跳等上下肢互补的体能练习，节约了单独体能训练的时间，增加了练习密度，符合全身协调发展的教学理念，提高了学生的运动负荷，学生体能得到有效提高。
三、负荷“破”颈，突破体能练习极限
1.针对性练习突破专项体能极限
案例：快速跑教学。学生通过课堂前期较大强度和较大量的学习与练习后，体能的积累已达到了较高层次。但是，受限于学生原有的体能基础、练习方式的限制以及体能的消耗，练习密度、强度都很难进一步提高或者突破。
分析：在课堂中，学生的练习通常是技术的学习和体能的积累。众所周知，成绩的提升、体能的发展需要大运动量、大强度，需要突破负荷极限。教师可借助“课课练”，利用专项练习，继续加大学生练习的负荷，寻求成绩的提高，进而提高身体承负能力。
策略：在快速跑的“课课练”环节中，针对跑动所需的腿部力量，采用专项训练动作，进一步加大本节课的运动负荷：20次蛙跳接30m加速跑、背人20m交换往返走等，让学生在专项体能的积累上有所突破，从而为成绩、体能的提高打下基础。
2.量的积累突破综合体能极限
案例：体育课中，“同学们一起做10个俯卧撑”，“来，大家一起做30次蹲跳起”，“再来一次”，这种简单、重复、无目的的素质练习时有发生。运动量和运动强度明显不足，学生身体承受负荷的能力无明显提升。
分析：学生在练习过程中，可以完成某一体能的积累，但是，受项目、练习形式、场地组织等限制，积累量远远低于自己体能极限水平。
策略：把“课课练”的分组轮换变成集体练习，并且变单个练习为组合练习。如，在30s音乐节奏变换下进行以下练习：20个俯卧撑接20个立卧撑接20个深蹲跳接20个弓步交换跳。要求学生在30s的时间内，根据音乐的变化完成规定的动作练习，并在完成1min的组合动作之后，做20s肌肉与肌腱的拉伸练习。音乐的使用，能激发学生的练习兴趣；时间的限制，能有效提升学生的练习强度；拉伸动作，给学生一定的休息时间的同时，柔韧性练习能提高学生的綜合体能。这样运用组合动作的体能练习方法、音乐控时的紧凑练习形式，对学生进行高密度、高强度、大运动量、综合性的体能练习，可以突破学生的综合体能极限。
—徐晓东（山东省威海市文登区葛家小学，264400）；姜建明（山东省威海市文登区教育教学研究中心，264400）整理
案例：在技巧前滚翻动作的学习中，由于受到组织、讲解、保护与帮助以及教材性质等客观因素的影响，课堂中多是采用分组轮换的练习方式，教学的重心放在技术动作的学习上。练习密度、练习强度及运动量明显不足，体能的积累和提高相对低下。
分析：以往的教学中，通常会在主教材后面增加一些接力跑等较为激烈的游戏，提高学生练习的兴趣，增加学生的运动负荷。但是这类游戏和比赛，存在个体等待时间过长，或者身体锻炼部位单一的现象，导致体能发展的不均衡，且积累和提高的效果不理想。
策略：在案例中“课课练”的环节，教师可充分利用垫子进行增加负荷的练习。如，2名学生1组，快速仰卧起坐10次/组，共做10组 折叠垫子交换腿跳20次/组，共做10组，力求在短时间内进行小范围的综合快速运动，迅速提升学生的运动负荷，发展学生的体能。
教师要打破传统课堂教学格局和意识，将体能“课课练”提升至体育课堂教学环节的高度，把它设置为体育课不可缺少的部分，目的就是增加专门性的体能发展练习，增强课堂的运动负荷，提高学生的运动能力，保证学生在体能上“吃饱、吃足”。
二、形式“破”冰，创新“课课练”形式
1.改“懒”完成任务为“争”完成任务
案例：为补偿课堂负荷不足，采用传统布置任务的方式“请同学们2名学生1组，协助完成仰卧起坐10次/组，共做10组 折叠垫子交换腿跳20次/组，共做10组”。虽然学生可以完成规定动作的次数和组数，但由于形式单一、内容枯燥，练习效果较低下。
分析：在“课课练”的过程中，俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、快速跑等传统的体能发展手段是常用的练习模式，学生在大量练习后极易疲劳；同时内容较为枯燥，形势较为单一，学生会产生厌烦感，出工不出力的现象屡禁不止，体能的提升效果较差。
策略：在“课课练”的实施过程中，教师可以通过创编游戏、比赛、情境教学等方式改变“课课练”的形式，从学生的兴趣出发，提高学生参与的积极性，从而达到提高体能的目的。如，布置任务后，统一指挥，采用“看谁先完成”的竞赛方式：2名学生1组进行交换练习，2名学生完成后，举手示意表示完成，在激烈竞争的氛围中，学生争先恐后，积极锻炼，体能得到不断提升。
2.变“闲”等待练习为“忙”等待练习
案例：在投掷垒球、加速跑等教学过程中，出于安全、秩序的考虑，教师通常采用统一指挥、轮换练习的方式。学生单次练习完成后，漫无目的地捡回沙包或走回，每次练习之间的等待时间较长。
分析：受场地、器材、组织等因素的影响，在课堂中，采用分组练习的形式较为普遍，导致练习密度降低。
策略：在捡器材和返回的过程或者等待练习的时间里，教师可以设置体能练习任务，将其变成有效提高体能的时间。如，在练习后返回至起始位置时，做弓箭步走、蹲跳走、高抬腿跑、蛙跳等体能练习；在等待练习时，做深蹲跳等上下肢互补的体能练习，节约了单独体能训练的时间，增加了练习密度，符合全身协调发展的教学理念，提高了学生的运动负荷，学生体能得到有效提高。
三、负荷“破”颈，突破体能练习极限
1.针对性练习突破专项体能极限
案例：快速跑教学。学生通过课堂前期较大强度和较大量的学习与练习后，体能的积累已达到了较高层次。但是，受限于学生原有的体能基础、练习方式的限制以及体能的消耗，练习密度、强度都很难进一步提高或者突破。
分析：在课堂中，学生的练习通常是技术的学习和体能的积累。众所周知，成绩的提升、体能的发展需要大运动量、大强度，需要突破负荷极限。教师可借助“课课练”，利用专项练习，继续加大学生练习的负荷，寻求成绩的提高，进而提高身体承负能力。
策略：在快速跑的“课课练”环节中，针对跑动所需的腿部力量，采用专项训练动作，进一步加大本节课的运动负荷：20次蛙跳接30m加速跑、背人20m交换往返走等，让学生在专项体能的积累上有所突破，从而为成绩、体能的提高打下基础。
2.量的积累突破综合体能极限
案例：体育课中，“同学们一起做10个俯卧撑”，“来，大家一起做30次蹲跳起”，“再来一次”，这种简单、重复、无目的的素质练习时有发生。运动量和运动强度明显不足，学生身体承受负荷的能力无明显提升。
分析：学生在练习过程中，可以完成某一体能的积累，但是，受项目、练习形式、场地组织等限制，积累量远远低于自己体能极限水平。
策略：把“课课练”的分组轮换变成集体练习，并且变单个练习为组合练习。如，在30s音乐节奏变换下进行以下练习：20个俯卧撑接20个立卧撑接20个深蹲跳接20个弓步交换跳。要求学生在30s的时间内，根据音乐的变化完成规定的动作练习，并在完成1min的组合动作之后，做20s肌肉与肌腱的拉伸练习。音乐的使用，能激发学生的练习兴趣；时间的限制，能有效提升学生的练习强度；拉伸动作，给学生一定的休息时间的同时，柔韧性练习能提高学生的綜合体能。这样运用组合动作的体能练习方法、音乐控时的紧凑练习形式，对学生进行高密度、高强度、大运动量、综合性的体能练习，可以突破学生的综合体能极限。
—徐晓东（山东省威海市文登区葛家小学，264400）；姜建明（山东省威海市文登区教育教学研究中心，264400）整理