【摘 要】
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古语说，“万动不如一静，万练不如一站。”中医有种养生保健的方法叫“站桩”，时不时站一站可以讓宗气运行通畅，元气充足存内。 “站桩”的动作要领如下：首先将两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前。站桩时，曲肘抬臂，身体慢慢匀速屈膝下蹲，膝关节微屈即可，打开130°～135°，其位置不要超过脚尖，保持自然、均匀呼吸。整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态，臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。
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古语说，“万动不如一静，万练不如一站。”中医有种养生保健的方法叫“站桩”，时不时站一站可以讓宗气运行通畅，元气充足存内。
“站桩”的动作要领如下：首先将两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前。站桩时，曲肘抬臂，身体慢慢匀速屈膝下蹲，膝关节微屈即可，打开130°～135°，其位置不要超过脚尖，保持自然、均匀呼吸。整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态，臀部向身后微微撅起，起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况尽可能延长至3～5分钟。刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。站桩目的就是让身体重心下降，使下半身充实，下半身充实肾精就会充实，宗气运行通畅，元气充足存内，人会越来越健康。
需要提醒的是，站桩时应排除所有杂事，不受外界干扰，这样容易进入或保持状态，有利于提升站桩效果。练站桩要做到定时定点，在一天之中早午晚夜，结合自己的实际情况，定出具体的时间段练站桩。
（据《健康报》）
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