减轻愤怒情绪的有效方法就是“再构造”。就像在比利这件事上，他可以对自己说：“别介意，对方可能有急事。”
　　我们不可能每天都拥有好情绪。坏的情绪和好的情绪都是生活的调味剂，我们要过上正常的生活，就必须在其中寻求平衡。
　　 在所有坏情绪中，愤怒是最难对付的。这天下班后，比利就很愤怒。当时他正驾车在高速公路上行驶，另一辆车突然挡在了他的前面。他不禁破口大骂：“混蛋！差点害我撞车！”他越想越生气，就对自己说：“我为什么不给他颜色瞧瞧呢？”于是，他加大油门，让自己的车挡在了那辆车的前面。
　　 比利的这种愤怒是不计后果的情绪表现。他也许认为，情绪的发泄会让自己的感觉好些。实际上，这是最坏的减轻愤怒的方法，它只会让比利更加愤怒，最终可能酿成可怕的后果。
　　 减轻愤怒情绪的有效方法就是“再构造”。就像在比利这件事上，他可以对自己说：“别介意，对方可能有急事。”
　　 独处也是个有效的方法，特别是在你想不通的时候。通过开车使自己平静下来的做法最不可取，因为太危险了。迪安·迪斯发现，锻炼是一种比较安全有效的方法，比如长距离的散步。这样做，可以将自己的注意力转移。减轻沮丧、焦虑以及愤怒这些糟糕的情绪，除了节制和转移注意力的方法外，还可以配合深呼吸、沉思这些比较简单的放松方法。
　　 要控制我们的坏情绪，还有一点非常重要。就是摒除悲观的思想，对事情心怀积极的动机。宾夕法尼亚大学心理学家马丁·西格曼曾对一家保险公司的销售人员做了个业绩调查。他把这些销售人员分为两组，一组能力很强但思想悲观，一组能力一般但高度乐观。通过两年的跟踪调查他发现，在第一年，后者的销售额比前者高出了21%，第二年更高出了57%。由此可见，要想取得好的成绩，积极乐观的心态多么重要。
　　 客戶拒绝购买产品，悲观的人可能会这样想：“我是一个失败者，我永远也做不成这单生意。”乐观主义者则这样对自己说：“我的方法可能不对头，或者客户当时的心情不好。”跟着，他会激励自己再给客户打一次电话或者再次登门拜访。
　　 心理学家通过对奥运冠军、世界级音乐大师和国际象棋大师的研究，在他们的身上发现了一个共同的特征：他们能激励自己持之以恒地坚持日常训练。也就是，他们每个人都具有积极的动机，而这个，对于达到目标是非常重要的。
　　 朋友们，花点时间重新审视自己之前的情绪吧，你可能会有一个新的改变。
　　郭军摘自《新民晚报》