关于拉伸，是健身人群应该掌握的必修内容之一，但很多人，拉伸动作不规范，甚至拉伸完，都不知道是针对哪一块肌肉。下面来看看18个拉伸动作，主要都拉伸了哪个地方：

1、伸展脖子弯曲的肌肉

　　涉及肌肉：胸锁乳突肌
　　要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。

4、骆驼式

　　涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
　　要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。

6、广角式

　　涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。
　　要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。

9、前屈折叠式

　　涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。
　　要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。

12 、站立侧弯

　　涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
　　要點：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。

13、 简易单腿前屈式

　　涉及肌肉：腘绳肌。
　　要点：站立，一只脚在前，背部挺直。 双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。